女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李智 著

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• 养生
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• 美容养颜
• 健康饮食
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• 中医药
• 养生保健
• 女性

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787807409571

商品编码：29657638174

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)

定价：32.00元

作者：李智

出版社：上海文化出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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★同仁堂**中医临床专家、中国药膳研究会理事李智，历经15年临床试验才总结出来的医学著作。
　　★卫生部首席健康教育专家洪昭光 特别作序推荐！
　　★中央电视台《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》栏目特别推荐！《健康时报》年度健康好书！★北京卫视、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等争相邀请李智医师开辟《养生堂》节目。
　　★几千万饱受容颜衰老的女性读者从中受益！
　　★把女人的阴性身体说清楚，深入了解女人的五脏六腑；中西医结合，从根本上延缓女人容颜衰老！
　　★只要跟着学，只要21天，由内而外改变自己的气质和容颜！

内容提要

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女人一生都在追求美丽，然而养颜却不能忽视“内功”。几千年的实践证明，养内荣外乃中医养颜治本之道，美丽容颜与阴阳平衡有着密切联系。在本书中，美女中医李智大夫将传统中医与现代医学结合，依据《黄帝内经》，将女性的一生划为七个年龄阶段，根据不同阶段的女性的特点，针对如何调好五脏六腑、留住美丽容颜，作了深入浅出的讲解。女人如花，智慧地呵护才能更长久地留住女性的美丽容颜。

目录

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洪昭光 推荐序
章养阴，女人一辈子的功课
女人的美丽需要持之以“衡”
认识“精”、“气”、“血”、“津”、“液”
养阴总原则：通补兼施，补中兼泻
养足阴，散发女人温柔好性情
第二章七岁一周转，女人不可不知的生命定律
14～21岁：含苞未放花骨朵，身心发育两头旺
21～28岁：职场女性的精致养颜之道
28～35岁：学会“储阴”，适应角色转化
35～42岁：面若桃花是个宝，角色平衡好心态
42～49岁：乐在更年期，看重不如看开的智慧
第三章肝阴虚：养好肝血，明眸善睐不用愁
肝藏血为血库，血液供应要充足
骨正筋柔，气血自流
指甲：反映健康的晴雨表
胸部养护要疏通
损害肝阴的元凶
时鲜蔬菜合肝的“口味”
疏肝三大穴：太冲、章门、期门
第四章心阴虚：养阴安神才能面若桃花
心血不足，心神难宁易失眠
外刚内柔，心神其实很脆弱
心血不白费，治血需高招
养心穴：神门、内关、劳宫、膻中
第五章脾（胃）阴虚：脾胃好比夫妻俩，齐心合力照顾家
养好脾胃阴，消化不用愁
脾胃重养：民以食为天，脾胃以养为先
养脾穴：血海、三阴交、阴陵泉
第六章肺阴虚：清凉滋阴做水肌女人
肺阴虚皮干枯，美丽肌肤似衣裳
润肠道除便秘，靓丽清新好面容
咳嗽是肺发出的“呐喊”
不良习惯容易伤肺，伤肺雷区莫要踩
养肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 肾阴虚：肾是宝中宝，养肾才能防衰老
肾阴足养秀发，润泽乌黑更出众
齿若编贝，健齿就是健肾
骨质疏松：腰腿痛的“元凶”之一
养肾难，伤肾易，以下几点要牢记
养肾食疗
养肾护穴，腰腿疼痛不上门——命门、太溪、涌泉、照海
附录
送给女性的十句话
本书精华语录集锦
中医辩证月经病
女性常用中成药选编

作者介绍

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李智，毕业于北京中医药大学和中国中医科学院中医临床专业。曾就职于中国中医科学院西苑医院，在2008年奥运会上作为专家被誉为“中医国际形象大使”，向全世界用英文推广中医。现为北京同仁堂集团中医临床专家，副主任医师。师从京城四大名医施今墨之子。中华中医药学会国际部顾问，全国妇联心系活动专家指导小组专家，中国老年保健协会专家和中国药膳研究会理事。在央视《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》、北京卫视《养生堂》、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等几十档健康节目中担任中医专家。2011年被评为全国妇联十大“中国女性形象教育工程”行业代表。受聘于清华、北大、、复旦等全国多所高校和众多企事业单位讲授健康养生课程。她编著的《位大健康》获得“2009年中国十大健康图书”称号。

文摘

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序言

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养颜之道的深度探索：古今智慧的交汇与实践指南 【书籍名称】： 养颜之道的深度探索：古今智慧的交汇与实践指南 【内容简介】： 本书并非专注于单一的养生理论，而是力求构建一个全面、系统且具有可操作性的现代女性“由内而外”焕发健康光彩的知识图谱。我们深知，真正的美丽并非肤浅的修饰，而是深层生命力充盈的自然流露。因此，本书摒弃了碎片化的美容技巧，深入探讨了影响女性生命质量与外在气色的核心要素。 第一部分：生命基石的重塑——深层生理机制的理解 本部分旨在帮助读者建立起对自身身体运作方式的科学认知，从而为后续的养颜打下坚实的生理基础。 一、 情绪与内分泌的精妙平衡： 我们详细剖析了现代女性生活中常见的压力源（如职场竞争、家庭重担、信息过载）如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）影响皮质醇水平，进而干扰雌激素、孕激素和甲状腺激素的正常分泌。书中提供了非药物干预手段，如基于生物反馈的呼吸训练、特定冥想模式的练习方法，用以稳定神经系统，使内分泌系统恢复到自然、和谐的波动状态。我们强调“心静则气顺，气顺则血活”的内在逻辑。 二、 肠道菌群与“第二大脑”： 现代营养学已证实，肠道是人体最大的免疫器官，也是许多代谢产物和激素的前体来源地。本章深入介绍了肠道微生物群落的构成、多样性对皮肤健康（如痤疮、湿疹、敏感性）的直接影响，以及其对情绪稳定性的作用。我们提供了针对不同生活习惯人群的“肠道重建食谱”，包括益生元、后生元食物的筛选指南，并强调了发酵食品在日常饮食中的战略地位，而非仅仅作为一种点缀。 三、 细胞活力与抗氧化防御系统： 衰老的本质是细胞功能的退化。本书以深入浅出的方式阐释了自由基的生成机制、线粒体的功能障碍，以及人体自身的抗氧化酶系统（如SOD、谷胱甘肽）的工作原理。在此基础上，我们推荐了一系列富含天然抗氧化剂的食物组合，并讨论了维生素C、E、辅酶Q10等关键营养素在维持细胞膜完整性和DNA修复中的作用。我们不推崇盲目追求“超级食物”，而是强调营养素协同作用的整体概念。 第二部分：气血循环的优化——动态能量的流动 “气血”是中国传统医学对生命能量和物质基础的高度概括。本书将这一概念与现代循环生理学相结合，构建了一套实用的调理框架。 一、 血液的质量与流动性： 探讨了贫血、血瘀（微循环障碍）对肤色、光泽度的影响。我们详细区分了不同类型的“气虚”与“血虚”在现代人体上的表现，并提供了基于运动生理学的动态改善方案，如渐进式有氧训练与力量训练的结合，以促进骨骼肌的收缩泵作用，提高静脉回流效率。关于血液粘稠度的改善，我们侧重于水分摄入的精准度与特定不饱和脂肪酸的合理配比。 二、 经络理论的现代解读与实践： 本部分跳出了纯粹的经验主义，尝试从神经反射区、筋膜链和体表电位异常的角度来理解传统经络循行的意义。我们引入了五种针对特定经络系统（如肝经、肾经）的自我按摩与拉伸技术，旨在疏通潜在的能量受阻点，而非仅仅是肌肉放松。例如，针对“肝气郁结”导致的面部潮红或暗沉，我们提出了结合特定穴位按压和深层腹式呼吸的复合手法。 三、 睡眠的深度修复与美容觉的科学： 睡眠不再被视为被动的休息，而是身体进行集中修复和生长激素分泌的关键期。本书细致分析了深度睡眠（慢波睡眠）与快速眼动睡眠的比例对胶原蛋白合成、细胞更新的影响。我们提供了“睡眠卫生”的进阶指导，包括环境光线调节、睡前信息屏蔽策略，以及基于生理节律的咖啡因/酒精摄入时间表。 第三部分：外在环境的调适与精细呵护 本部分关注如何科学地应对外部环境对皮肤屏障的挑战，并选择最适合自身体质的外部支持。 一、 皮肤屏障的“砖墙理论”与修护策略： 详细解释了角质层细胞间脂质（神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸）的结构和功能，阐明了屏障受损（干燥、敏感、泛红）的根本原因。我们对比了不同类型保湿剂（封闭剂、润湿剂、吸湿剂）的作用机制，并指导读者如何根据季节和自身皮肤状态，制定“简法”与“复方”的护肤流程，避免过度清洁和不必要的“堆叠”。 二、 营养素的“靶向输入”——由内而外的滋养： 这一章节侧重于脂溶性维生素（A、D、E、K）在细胞膜健康与光损伤修复中的作用。特别是维生素A衍生物（如视黄醇、类胡萝卜素）的外部应用与内部摄入的协同效应，以及如何通过饮食平衡来优化皮肤的天然紫外线防御能力。我们强调了优质蛋白质摄入对于皮肤基质（胶原蛋白、弹性蛋白）构建的重要性。 三、 应对现代污染与蓝光挑战： 探讨了城市空气污染物（PM2.5、甲醛）和电子产品释放的蓝光如何诱导氧化应激和光老化。书籍推荐了针对性的“抗污染防护”日常策略，包括使用具有吸附能力的清洁产品，以及富含特定多酚类物质（如白藜芦醇、阿斯塔黄素）的膳食补充或局部应用，以中和自由基的侵害。 结语：持续的觉知与个性化的动态平衡 本书的最终目标是赋予读者一种终身的“健康觉知”能力。养颜并非一劳永逸的处方，而是对身体信号的持续倾听和对生活习惯的精微调整。我们鼓励读者将书中所学的理论知识，结合自身的身体反馈，形成一套最适合自己的、动态调整的生命维护系统，实现从内而外的、持久的生命活力与自然光采。本书提供的工具箱是丰富的，而最终的匠人，是你自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医在女性健康方面养生调理的理念深感兴趣。最近偶然翻到这本《女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》，光看书名就觉得特别戳中我，因为“养阴”这个概念在中医理论里，对于女性保持容颜和健康至关重要。虽然我还没来得及深入阅读，但从包装和整体的编排上，就能感受到这本书的用心。封面上那种温婉而又充满生命力的设计，让人一看就觉得与“养颜”和“养阴”的主题非常契合。 我特别期待这本书能带来的不仅仅是理论知识，更重要的是实操性的指导。比如，书中会不会详细介绍哪些食材、药材对养阴有益？具体的食谱又是怎样的？有没有方便易行的日常调理方法，可以融入到忙碌的生活中？我猜想，随书附赠的光盘内容，应该会是这本书的“点睛之笔”，也许里面会有专业的讲师讲解穴位按摩、中医体质辨识，甚至是一些简单的运动养生操。能够“看”和“听”结合，学习起来效率一定会更高。 我非常看重知识的科学性和实践性。这本书既然是“新版”，想必在内容上会有更新和优化，更贴近现代女性的需求。我希望它能摒弃一些过于陈旧、难以实现的养生观念，而是提供一些真正能够落地、循序渐进的建议。比如，在介绍养阴食材时，是否会考虑到南北方饮食习惯的差异？在推荐调理方案时，是否会考虑到不同年龄段、不同身体状况的女性？我希望它能像一位知心的中医朋友，给出真正适合我自己的建议，而不是一套放之四海而皆准的“标准答案”。 作为一个对中医养生有一定了解的读者，我总觉得“养阴”是女性由内而外散发光彩的根本。许多时候，我们看到的皮肤问题、身体疲惫，甚至是情绪的波动，追根溯源都可能与阴虚有关。这本书的标题“女人养颜先养阴”，恰恰点出了这个核心。我希望这本书能像一本秘籍，为我揭示养阴的奥秘，让我懂得如何通过饮食、作息、情志等各个方面来呵护自己的身体，从而达到“养颜”的最终目的。 我对中医养生一直怀有浓厚的兴趣，尤其对女性健康的调理更是关注。这本《女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》的书名，就深深地吸引了我，因为它直接点明了女性养颜的关键在于“养阴”。我期待书中能有详尽的理论阐述，解释“养阴”在中医体系中的重要性，以及它如何与女性的生理周期、衰老过程等紧密相连。更重要的是，我希望能从中获得切实可行的方法，比如具体哪些食物对养阴有益，日常生活中应该注意哪些方面，以及可能存在的禁忌等等。随书附赠的光盘，更是我非常看重的一部分，我相信它会以更直观、更生动的方式，向我展示如何实践书中的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

我最近总是感觉身体有些莫名的疲惫，皮肤也失去了往日的光泽，这让我非常沮丧。我开始反思，是不是身体内部出现了一些问题，需要从根源上进行调理。当我偶然看到这本《女人养颜先养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》，瞬间就被它的主题吸引了。因为我知道，中医里“阴”对于女性的重要性，它不仅关乎身体的健康，更与容颜息息相关。我强烈地预感，这本书一定能为我揭示出女性美丽与健康的秘密，教我如何从内而外地进行调养，重拾青春活力。 我非常渴望在这本书中找到一些具体的、可操作的养生方法。比如，书中是否会详细介绍哪些食材具有滋阴养颜的功效，以及如何巧妙地将它们融入到日常的饮食中？我期待它能提供一些简单易学的养生操，或者是一些穴位按摩的技巧，能够帮助我促进身体的循环，改善气色。同时，随书附赠的光盘，也让我充满了期待。我猜想，光盘里或许会有专业的养生专家，以一种生动有趣的方式，为我们讲解如何辨别自身体质，如何根据体质来选择合适的养生方法，甚至是一些舒缓的音乐，可以帮助我们在放松的同时，达到养身养颜的目的。 我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，尤其关注女性的健康和美丽。这本书的题目——《女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》——恰好触及了我一直以来想要了解的重点。“养阴”这个概念，在我看来，是女性由内而外散发光彩的基石。我迫切地希望这本书能够系统地解答我关于“养阴”的疑问，让我明白它究竟意味着什么，以及它对女性身体有哪些深远的影响。 我期待书中不仅有理论的讲解，更要有实实在在的行动指南。比如，它是否会提供不同季节、不同年龄段女性的养阴食谱？是否有针对性的运动建议，能够帮助我们提升身体的能量，改善亚健康状态？对于容易出现的“阴虚”症状，如口干、失眠、皮肤干燥等，是否会有具体的调理方法？随书附赠的光盘，更是让我感到物超所值，我期待它能以一种更加直观、易懂的方式，将书中的知识传达给我，也许会有专家的讲解，或者是一些演示视频，让我能够更准确地掌握养生的要领。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说仿佛是雪中送炭。最近这段时间，我总觉得身体有些虚，精力也不如从前，皮肤也跟着暗沉了不少，这让我非常苦恼。我在想，是不是身体内部出了什么问题，需要从根本上进行调理。正好看到这本书，它的名字就击中了我内心最深处的担忧——“养颜先养阴”。我猜想，这本书一定是从中医的视角，为我们揭示了女性美丽背后的秘密，它不仅仅是告诉我们如何“锦上添花”，更是教我们如何“雪中送炭”，从身体最根本的需求出发，去唤醒女性自身的美丽潜能。 我特别期待书中能够提供一些具体的、操作性强的养生方法。比如，是否会介绍一些适合不同体质的养阴食谱？有没有简单易学的按摩手法，能够帮助我们疏通经络，改善血液循环？我一直在寻找一些能够融入日常生活的养生习惯，这本书的出现，让我看到了希望。而且，随书附赠的光盘，我更是充满了期待。我想象着，光盘里会不会有专业的老师，一步一步地教我们如何辨别自己的体质，如何运用书中的方法来调理身体，甚至是一些配合音乐的养生操，能够让我们在放松身心的同时，达到养颜养生的目的。 对于“养阴”这个概念，我之前也略有耳闻，但总觉得有些模糊，不够系统。这本书的出现，我相信能为我拨开迷雾，让我对“养阴”有一个清晰而深刻的认识。我希望它不仅仅是停留在理论层面，更能为我提供一些实际的、可以立即开始实践的建议。比如，在介绍了养阴的原理之后，是否会提供具体的食物清单，告诉我们哪些是阴虚体质者应该多吃的，哪些是应该避免的？对于一些常见的症状，比如失眠、口干舌燥、皮肤干燥等等，书中是否会有针对性的养阴调理方案？我期待它能成为我身边一位贴心的养生顾问。 作为一名女性，我深知保持身心健康对于维持年轻容颜的重要性。近年来，我越来越关注中医养生，特别是关于女性调养的方面。这本书的名字——《女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》——立刻吸引了我的目光。它直接点明了“养阴”对于女性养颜的根本性意义。我非常好奇，书中会如何深入浅出地阐述“养阴”的原理，以及它与女性身体的各种变化之间微妙的联系。 我特别期待这本书能够带来一些非常实用、易于操作的养生秘诀。例如，关于饮食方面，是否会提供一些具体的食谱，介绍哪些食材对于滋养阴液、延缓衰老有显著效果？同时，我也希望书中能够包含一些日常生活的养生建议，比如如何调整作息、如何进行适度的运动，以及一些有助于缓解压力的情志调养方法。随书附赠的光盘，更是让我充满了期待，我设想它可能会包含一些专业的讲座、实用的操作示范，甚至是一些舒缓的音乐，能够帮助我更好地理解和实践书中的内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，身体的健康是美丽的根本，而对于女性来说，“阴”的调养更是至关重要。最近这段时间，我总感觉身体有些疲惫，皮肤也变得暗沉，这让我开始思考，是不是需要从根本上进行调理。当我看到这本《女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》时，简直眼前一亮。这本书的标题直接点明了女性养颜的关键在于“养阴”，这正是我一直以来想要深入了解的。我迫切地希望，这本书能够像一位智慧的长者，为我揭示女性身体的奥秘，教我如何通过科学的养生方法，重拾健康与美丽。 我非常期待这本书能够提供一些具体、易行的养生方法。比如，它是否会详细介绍哪些食物对滋养女性的“阴”特别有益，以及如何将这些食物融入到日常的饮食中？我希望书中能有针对不同身体状况和生活习惯的女性，提供个性化的养颜调理方案。同时，随书附赠的光盘，更是让我充满了期待。我猜想，光盘里可能会有专业的医生或养生专家，以一种生动形象的方式，讲解书中的核心内容，或许还会包含一些示范性的动作，例如调理身体的瑜伽体式，或者是有助于放松身心的冥想引导，让我能够更好地理解和实践书中的养生之道。 对于“养阴”这个概念，我一直觉得它在女性养生中扮演着核心的角色，但如何真正做到“养阴”，我还需要更系统、更深入的学习。这本书的出现，恰好满足了我这个需求。我希望它不仅仅是一本养生指南，更像是一本能够陪伴我成长的“女性健康百科全书”。我期待它能够从更深层次的层面，解释“阴”对于女性身体的意义，以及它如何影响我们的容颜、体能乃至情绪。 我非常看重知识的实用性和可操作性。这本书既然是“新版”，我希望它在内容上能够与时俱进，提供一些更贴合现代女性生活方式的养生建议。比如，在推荐食疗方时，是否会考虑到食材的易得性？在介绍养生方法时，是否会考虑到不同职业女性的时间安排？随书附赠的光盘，更是一个巨大的吸引力。我希望它能以一种直观、易懂的方式，将书中的理论知识转化为实践，例如通过演示视频，教授我一些简单的中医按摩手法，或者是一些舒缓身心的练习，让我能够更轻松地将这些养生之道融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

最近我总感觉身体有些力不从心，皮肤也失去了往日的光泽，这让我开始反思自己的生活方式。我一直对中医养生很感兴趣，也深知女性的身体需要特别的呵护。当我看到这本《女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)》时，感觉就像找到了问题的答案。书名直接点明了“养阴”对于女性养颜的重要性，这让我立刻产生了浓厚的兴趣。我猜想，这本书一定能为我揭示女性健康与美丽的深层原因，并提供一套系统而实用的调养方法。 我非常期待书中能提供一些具体的、易于操作的养生建议。比如，是否会介绍一些适合不同年龄段女性的养阴食谱？或者是一些简单的中医按摩手法，能够帮助我促进身体的循环，改善气色？我希望这本书能像一位贴心的闺蜜，给我最真诚的建议，让我能够轻松地将养生融入到我的日常生活中。随书附赠的光盘，更是让我惊喜不已。我设想，光盘里可能会有专业的养生专家，以一种轻松愉快的方式，为我们讲解书中的核心理念，或者是一些实用的演示，例如如何辨别自己的体质，如何选择最适合自己的养生方法，甚至是一些舒缓的音乐，能够帮助我们在放松身心的同时，达到养颜养生的目的。 我一直认为，女性的美丽不仅仅是外在的，更重要的是源于内在的健康。而“养阴”恰恰是实现这种内在健康的关键。这本书的出现，让我看到了一个了解和实践“养阴”的绝佳机会。我希望它能深入浅出地讲解“阴”的概念，以及它对女性身体的全面影响，从生理到心理，全方位地指导我们如何去呵护自己。 我非常注重知识的科学性和实践性。这本书既然是“新版”，我期待它能提供一些与时俱进的养生理念和方法。比如，在介绍食疗方案时，是否会考虑到食材的易得性和季节性？在推荐调理方法时，是否会考虑到现代女性忙碌的生活节奏？随书附赠的光盘，更是为我增添了许多期待。我希望它能以一种更直观、更生动的方式，帮助我理解和运用书中的知识，也许会有专家的讲解，或者是一些示范性的动作，让我能够更准确地掌握养生的技巧，真正做到“学以致用”。