一萬種減肥方法 9787535958341 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莫秀梅 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 健身
• 生活方式
• 醫學科普
• 營養學
• 瘦身
• 保健
• 體重管理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535958341

商品編碼：29657984545

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名:一萬種減肥方法

定價：29.90元

售價：20.3元,便宜9.6元,摺扣67

作者:莫秀梅

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787535958341

字數：

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

　　◆莫秀梅 醫學博士（中華人民共和國醫師編號：141440000302273）
　　◆解決各種虛胖、實胖、喝水都能胖的科學減肥大全。
　　◆醫學博士專業驗證，科學、安全、有效！
　　◆從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
　　◆一萬種減肥方法，總有一種適閤你！
　　◆每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；
　　◆每一種方法都選自天然食材，便宜好用；
　　◆每一種方法都為你量身定製，溫和舒適。
　　◆不同時期、不同階段的減肥！
　　◆隨手翻閱，隨時燃燒脂肪、增強信心，想瘦就瘦！

內容提要

　　不是所有的減肥方法都適閤你，但總有一種適閤你！
　　醫學博士從導緻女性肥胖的根源齣發，悉心介紹各種科學、安全、有效的減肥方法，通過控製熱量、有氧運動、鍛煉肌肉、調節心情、中醫調理等多環節的係統配閤，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
　　無論你是虛胖、實胖，還是喝水都會胖，醫學博士都有方法！每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；每一種方法都選自天然食材，便宜好用；每一種方法都為你量身打造，溫和舒適。本書是你不同時期、不同階段的減肥，隨手翻閱，隨時燃燒脂肪、增強信心，想瘦就瘦！
　　翻開《一萬種減肥方法》，發現適閤自己的減肥方法，從此讓減肥變輕鬆、變簡單！

目錄

作者介紹

　　莫秀梅，醫學博士（中華人民共和國執業醫師編號：141440000302273）。國內女性信賴的美容保健專傢，在女性瘦身、美容、排毒、保健等領域均深有研究，擅長通過體質調理解決女性身體上的各種疑難，並掌握大量臨床診治經驗。現就職於廣東省中醫院，著有《一萬種補水方法》《一萬種美白方法》《很老很老的老偏方，護膚難題一掃光》等女性美容保健類圖書，長期占據各大圖書暢銷榜，深受女性讀者的愛戴。

文摘

　　蘋果減肥法真的能快速減肥嗎？
　　我曾接受一傢報紙的采訪，主題是女性美容和減肥。“醫生，我看你身材保養得這麼好，你也減肥嗎？”年輕的記者上來就問。我笑瞭笑，告訴她，醫生也減肥，但醫生不會盲目地減，隻是做好兩件事：控製食量，經常鍛煉。
　　記者一聽，錶示很驚訝，沒想到專業的醫生隻是用這麼“老土”的辦法。
　　我就說，方法雖然“老土”，卻是減肥的根本。這道理聽上去平淡無奇，是因為它迴歸到減肥的根本，這就是所謂的“大道無形，大道至簡”瞭。
　　不過，是不是隻要控製食量和經常鍛煉，就能減肥呢？也不是。比如說到節食，這個詞在一般人看來，就是提倡要少吃一點。但仔細研究會發現，“節食”的含義其實非常豐富，並不是所有人都知道要怎樣科學地節食。你控製瞭食量，但吃得非常單一，和你定製一個全麵的低熱量減肥食譜，效果可能會差彆很大。
　　提倡隻吃一種食物減肥的方法，典型的就是“蘋果減肥法”。這個方法大概的意思，就是讓人在數天內隻吃蘋果，不吃彆的食物。
　　我們都知道，膳食豐富和營養均衡是保持身體健康的基本原則。就好比人的身體是一座樓，需要鋼筋、水泥、沙石、磚頭等好多種材料纔能建成。如果有一天我蓋樓不用鋼筋瞭，隻用水泥，這樣行嗎？肯定不行，因為每一種材料都有各自的責任和分工。營養也是一樣，缺瞭誰都不行，無論是不是在減肥，這個原則都不能忘。
　　所以，蘋果減肥法一聽就覺得有問題，光吃蘋果，這營養怎麼能均衡呢？但蘋果減肥法還算不上，對身體的危害也不顯著。因為它不是讓你長期吃，而是短期吃。從飲食的角度來說，這屬於一種短期的飲食變化，一般不會對身體造成太嚴重的影響，因此這個方法的危害性並不是太大。
　　那麼，它能減肥嗎？不能。道理很簡單，前麵說過，正確的減肥方法不是短期的突擊，而是一種日常生活方式。“蘋果減肥法”隻能持續三天，雖然在這三天裏體重可以得到一定程度的下降，但是接下來呢？
　　接下來必然麵臨兩種可能；既然是短期減肥，那麼減肥成果肯定不會持久，試想一想，短短的三天節食，怎麼能抵消得瞭平時長期的過量飲食呢？如果是為瞭持久的減肥效果，那麼就要長期堅持隻吃蘋果，這自然就要麵臨營養不良的境況。因此，無論是“蘋果減肥法”，還是“香蕉減肥法”，或是所有類似的短期減肥方法，都是不值得提倡的。我們提倡的飲食減肥，不是一種短期的、帶有噱頭性質的、采用某種營養搭配的減肥食譜，而是一份和日常飲食區彆不大的低熱量食譜。
　　減肥食譜，就是一份和日常飲食類似、營養均衡又低熱量的食譜。隻要牢牢記住這個原則，每個人都能製訂齣適閤自己的減肥食譜。
　　……

序言

醫學博士告訴你
如何科學地瘦下來，並且永遠不反彈
章 你真的懂減肥嗎？
體重降下來瞭，身材就一定會變好嗎？
體形不好，減肥後就會變好看嗎？
抽脂真的是減肥的捷徑嗎？
減肥茶到底有沒有用？
蘋果減肥法真的能快速減肥嗎？
你分得清有氧運動和無氧運動嗎？
先減脂，後塑形，再改善體質，就能瘦一輩子
第二章 減脂篇：讓身體先瘦下來
先測測你身體有多少脂肪
減脂步：學會計算“熱量公式”
減脂第二步：管住一張嘴
減脂第三步：有氧運動做起來！
減脂第四步：反彈不過小事一樁
第三章 塑形篇：彆忘記修飾體形！
鍛煉肌肉不會變成“肌肉女”
無論梨形還是蘋果形身材，都能練齣均勻體形
胸部、腹部、臀部、腿部，哪裏都不能放過
第四章 改善體質篇：如何養成不易胖的體質？
體質調理好瞭，體重纔不會反彈
你是虛胖，還是實胖？
氣血平衡：想減肥，先補氣
養分平衡：養好脾胃，身體纔不會堆積脂肪
情誌平衡：情緒差的女人，身材更容易走樣
第五章 孕期、生理期的科學減肥法
産前産後變胖屬於正常現象嗎？
産後6個月減不下來，你可能會越來越胖！
在生理期減肥，真的會更有效嗎？
更年期更需要保持身材
第六章 一萬種減肥方法，總有一種適閤你！
減肥是一場理性的持久戰
飲食減脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘訣
特效塑形法：快速打造美的身體綫條
食欲節製法：幫你改掉暴飲暴食的壞習慣
日常減肥法：隨時都能減肥的實用小技巧
精神激勵法：減肥事業永氣！
附錄 1 常見食物熱量對照錶
附錄 2 常見活動熱量消耗對照錶

《都市奇緣錄：穿梭在霓虹與古韻之間》 內容簡介 《都市奇緣錄》是一部以當代大都市為背景，融閤瞭都市生活觀察、奇幻元素、情感糾葛與懸疑推理的長篇小說。故事的主人公，林風，一個在快節奏生活中努力掙紮的年輕白領，意外捲入瞭一係列超乎尋常的事件中，從而開啓瞭一段探索城市深層秘密的旅程。 第一章：迷失的指針 林風，一傢中型廣告公司的策劃經理，過著標準“996”的生活。他的世界由PPT、咖啡因和無休止的截止日期構成。然而，一個尋常的周二傍晚，在加班迴傢的地鐵上，一切開始偏離軌道。他發現自己隨身攜帶的一塊老式機械錶，指針開始以一種不閤常理的方式倒轉。更詭異的是，每當指針轉動時，他眼前的景象都會發生微小的、幾乎無法察覺的變化——街角的報刊亭突然換瞭招牌，熟悉的塗鴉消失瞭，取而代之的是一幅古樸的壁畫。 起初，林風將其歸咎於過度勞纍引發的幻覺。直到一次偶然的接觸，他發現隻要他握緊那塊錶，並集中精神，他就能短暫地“觸碰到”這座城市隱藏的另一麵——一些與古老傳說和被遺忘的曆史緊密相連的場景。 第二章：舊日迴聲與神秘組織 隨著調查的深入，林風結識瞭蘇婉，一位研究城市民俗學的獨立學者。蘇婉對林風的經曆錶現齣極大的興趣，她告訴林風，他所感應到的一切，可能與傳說中守護這座城市“時間節點”的古老傢族有關。這座看似光鮮亮麗的現代都市，其地基之下，隱藏著由不同時代碎片拼湊而成的“多層時空”。 兩人聯手，根據手錶指針的指引，開始探訪城市中那些被現代建築包圍的“遺忘角落”：被封存的老圖書館地下室、被廢棄的教堂鍾樓、以及位於城市核心地帶一棟毫不起眼的舊式公寓樓。在這些地方，他們發現瞭刻有晦澀符號的石闆、記載著不為人知曆史的羊皮捲軸，以及一些似乎能影響時間流動的古代遺物。 然而，他們的探尋並未悄無聲息。一個自稱“秩序維護者”的神秘組織注意到瞭林風的異常能力。這個組織行事低調，目標明確：阻止任何“時間異常”被公眾知曉，維持城市錶層世界的穩定。他們通過高科技手段監控著林風和蘇婉的動嚮，每一次接近真相的時刻，都會遭遇精密設計的阻礙和追逐。 第三章：情感的交錯與信任的考驗 在共同經曆生死考驗的過程中，林風與蘇婉的感情迅速升溫。然而，這段關係也麵臨著嚴峻的考驗。蘇婉看似坦誠，但在某些關鍵時刻，她似乎有所隱瞞，尤其是在提及她傢族與“時間節點”的深層聯係時。林風開始懷疑，她是否隻是利用他來達到自己的目的。 同時，林風的日常生活也受到瞭嚴重乾擾。他的工作開始齣錯，他的上司對他産生猜忌，甚至連他最親密的朋友，也開始用異樣的眼光看待他，這暗示著“秩序維護者”已經開始滲透並重塑他的現實環境。他必須在追逐真相的刺激與維護正常生活的渴望之間做齣艱難抉擇。 第四章：時間之錨與古老謎題 故事的高潮發生在城市建城百年慶典的前夕。林風和蘇婉推斷齣，城市的核心時間節點被設定在一處地下深處的古老祭壇，而慶典的煙花和燈光，如果被錯誤地引導，可能會導緻不同時空的碎片發生劇烈碰撞，使整個城市陷入時間的混亂。 他們必須找到三件“時間之錨”——傳說中能夠穩定時空的古代器物，纔能在祭壇處阻止災難的發生。這些器物散落在城市的不同角落，每一件都伴隨著一個曆史謎題或一場驚心動魄的解謎過程。在追逐過程中，他們不僅要與“秩序維護者”的精銳力量周鏇，還要麵對時間異動帶來的物理和心理挑戰，比如短暫地體驗到數百年前的景象，或目睹自己的未來片段。 第五章：選擇與重構的未來 最終，在古老的祭壇前，林風不僅要麵對“秩序維護者”的領袖——一個似乎對時間有著深刻理解的老者，還要麵對蘇婉最終揭示的傢族秘密：她的祖先正是當初設計並封印這個“時間節點”的工匠之一。 老者試圖說服林風，穩定時間比追求真相更重要，因為一旦真相暴露，人類文明的根基將動搖。林風必須利用他手中那塊手錶和最終找到的“時間之錨”，做齣一個決定：是完全修復被他擾亂的時間綫，迴歸平庸的白領生活，還是選擇一種更危險、但更真實的生活方式，繼續探索這座城市隱藏的無限可能。 小說在緊張的抉擇後，留下瞭一個充滿開放性的結局。林風沒有選擇徹底迴歸過去，他選擇瞭一條新的道路，與蘇婉一起，成為這座城市灰色地帶的守護者，既要應對現代生活的壓力，又要警惕那些試圖打破時間平衡的暗流。城市依舊喧囂，但對於林風而言，每一條街道、每一棟建築，都擁有瞭更深一層的意義和未知的秘密。 《都市奇緣錄》探討瞭現代人對真實性的渴望，以及在高度結構化的社會中，個體如何發現並擁抱那些超越日常經驗的“奇跡”。它是一部關於發現自我、關於時間本質，以及關於愛如何在混亂中找到秩序的都市冒險史詩。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，是它對“傳統認知”的顛覆性挑戰。市麵上太多書籍鼓吹“少吃多動”這個老生常談的公式，但這本書卻花瞭不少篇幅去探討代謝的復雜性和個體差異性。我過去嘗試過好幾種流行的飲食法，效果都時有時而，後來發現很多都是基於某種單一的營養學理論構建的，對我並不適用。這本書則像一個百科全書，它不是要你隻信奉某一種學說，而是像一個裁判一樣，讓你看清每種方法背後的科學依據和潛在陷阱。例如，它對“斷食”的討論，就非常平衡和客觀，既指齣瞭其在某些生理學上的優勢，也警示瞭不當操作可能帶來的風險。閱讀過程中，我感覺自己不再是被動接受者，而是一個積極的思考者，不斷地在腦海中將書中的理論與我自身的經曆進行對照和檢驗。這種高強度的思維互動，使得閱讀體驗遠超一般的“科普讀物”，更像是一堂高階的營養生理學選修課，內容紮實，邏輯嚴密，讓人不得不對某些固有的“減肥常識”産生質疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種清新的配色和簡約的字體搭配，瞬間就抓住瞭我的眼球。我本來對市麵上那些花裏鬍哨的減肥書籍已經審美疲勞瞭，但這一本給我的感覺是，它可能真的在內容上有所創新。我抱著一絲好奇和半信半疑的態度翻開瞭扉頁，首先映入眼簾的是作者對健康生活方式的深入見解，而不是那種急功近利的“速成秘籍”。讀下來，我感覺作者非常真誠，沒有過度渲染誇張的效果，而是側重於科學原理和長期的習慣養成。書中對不同體質的人群提齣瞭差異化的建議，這一點我覺得非常人性化。比如，針對我這種久坐不動的辦公室人群，它詳細闡述瞭如何在有限的時間內進行高效的活動調整，而不是一味地強調高強度運動。特彆是其中關於“微習慣”的構建部分，邏輯清晰，操作性極強，讓我覺得“減肥”這個宏大的目標一下子變得可以觸摸和實現瞭。總的來說，這本書在外觀和初步的閱讀體驗上，成功地塑造瞭一種專業且親切的形象，讓我對接下來的內容充滿瞭期待，它沒有急著推銷什麼神奇藥丸或極端飲食法，而是從更深層次的“為什麼”入手，這一點非常得我心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對文字美感有較高要求的人，很多實用類的書籍常常敗在排版和語言的枯燥乏味上，讀起來讓人昏昏欲睡。然而，這一本的文風實在太有意思瞭！它融閤瞭幽默感和深刻的洞察力，閱讀起來完全沒有負擔。作者似乎深諳如何用生動的比喻來解釋復雜的生物化學過程，我甚至能想象齣一些場景畫麵。比如，它把脂肪細胞比作“不知疲倦的儲物間管理員”，把胰島素的作用比作“門衛係統”，這些形象化的描述，極大地降低瞭理解門檻。更重要的是，這種幽默感並非廉價的笑料，而是建立在對人體機製深刻理解之上的會心一笑。這種“寓教於樂”的風格，使得我完全沒有感覺到在“學習”或“被教育”，更像是在聽一位博學的長者分享他多年積纍的智慧。它讓你在輕鬆愉悅的狀態下，不知不覺地吸收瞭大量的專業知識，這種閱讀體驗的愉悅度，是很多同類書籍望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書時，內心是有點抗拒的，因為“一萬種”這個數字聽起來就非常誇張，總覺得內容會非常零散、缺乏係統性，恐怕又是東拼西湊的“大雜燴”。然而，真正沉浸進去後，我發現自己完全錯瞭。作者的敘事節奏掌握得極為高明，雖然名曰“萬種”，但實際上是通過建立幾個核心的理論框架，然後在這個框架下衍生齣無數細微的調整和變化。這種結構避免瞭信息過載，反而提供瞭一種極大的靈活性。比如，它對“情緒性進食”的分析極其到位，我甚至在其中找到瞭自己多年來無法擺脫的一些心理模式的影子。書中並沒有簡單粗暴地指責這種行為，而是提供瞭一套詳細的“情緒-食物”應對腳本。我特彆欣賞作者那種娓娓道來的筆觸，像一個經驗豐富的導師在耳邊輕聲細語，而不是一個嚴厲的教練在背後呐喊。它不強迫你立刻成為素食主義者或馬拉鬆選手，而是鼓勵你在你的現實生活場景中，找到那一點點可以改變的突破口。這種“小步快跑”的理念，讓原本枯燥的自我管理過程變得有趣且可持續。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的價值在於它提供瞭一個“工具箱”，而不是一個固定的“路綫圖”。很多人在減肥失敗後，往往是不知道下一步該怎麼做，或者當遇到平颱期時，手裏的工具就用完瞭。這本書的厲害之處在於，它似乎為你準備瞭應對各種突發情況的預案。書中對“平颱期”的分析，就遠比我之前聽到的“多喝水”或“換個運動”要深入得多，它細緻地劃分瞭不同類型的平颱期，並給齣瞭針對性的調整策略，比如對睡眠質量的微調、對特定宏量營養素比例的動態變化等。它鼓勵讀者成為自己身體的“首席數據分析師”，定期記錄、觀察、調整。這種強調個體化、動態調整的理念，讓我意識到，真正的健康管理是一場持續的實驗和優化過程，而不是一次性的突擊任務。這本書不是告訴你“怎麼做”，而是教你“如何思考”，這纔是它最寶貴的財富，讓我對未來保持瞭一種充滿掌控感的信心。