一万种减肥方法 9787535958341 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫秀梅 著

图书标签:

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• 营养学
• 瘦身
• 保健
• 体重管理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958341

商品编码：29657984545

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名:一万种减肥方法

定价：29.90元

售价：20.3元,便宜9.6元,折扣67

作者:莫秀梅

出版社：广东科技出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787535958341

字数：

页码：220

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

　　◆莫秀梅 医学博士（中华人民共和国医师编号：141440000302273）
　　◆解决各种虚胖、实胖、喝水都能胖的科学减肥大全。
　　◆医学博士专业验证，科学、安全、有效！
　　◆从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
　　◆一万种减肥方法，总有一种适合你！
　　◆每一种方法都经过医学验证，安全有效；
　　◆每一种方法都选自天然食材，便宜好用；
　　◆每一种方法都为你量身定制，温和舒适。
　　◆不同时期、不同阶段的减肥！
　　◆随手翻阅，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！

内容提要

　　不是所有的减肥方法都适合你，但总有一种适合你！
　　医学博士从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种科学、安全、有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
　　无论你是虚胖、实胖，还是喝水都会胖，医学博士都有方法！每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身打造，温和舒适。本书是你不同时期、不同阶段的减肥，随手翻阅，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！
　　翻开《一万种减肥方法》，发现适合自己的减肥方法，从此让减肥变轻松、变简单！

目录

作者介绍

　　莫秀梅，医学博士（中华人民共和国执业医师编号：141440000302273）。国内女性信赖的美容保健专家，在女性瘦身、美容、排毒、保健等领域均深有研究，擅长通过体质调理解决女性身体上的各种疑难，并掌握大量临床诊治经验。现就职于广东省中医院，著有《一万种补水方法》《一万种美白方法》《很老很老的老偏方，护肤难题一扫光》等女性美容保健类图书，长期占据各大图书畅销榜，深受女性读者的爱戴。

文摘

　　苹果减肥法真的能快速减肥吗？
　　我曾接受一家报纸的采访，主题是女性美容和减肥。“医生，我看你身材保养得这么好，你也减肥吗？”年轻的记者上来就问。我笑了笑，告诉她，医生也减肥，但医生不会盲目地减，只是做好两件事：控制食量，经常锻炼。
　　记者一听，表示很惊讶，没想到专业的医生只是用这么“老土”的办法。
　　我就说，方法虽然“老土”，却是减肥的根本。这道理听上去平淡无奇，是因为它回归到减肥的根本，这就是所谓的“大道无形，大道至简”了。
　　不过，是不是只要控制食量和经常锻炼，就能减肥呢？也不是。比如说到节食，这个词在一般人看来，就是提倡要少吃一点。但仔细研究会发现，“节食”的含义其实非常丰富，并不是所有人都知道要怎样科学地节食。你控制了食量，但吃得非常单一，和你定制一个全面的低热量减肥食谱，效果可能会差别很大。
　　提倡只吃一种食物减肥的方法，典型的就是“苹果减肥法”。这个方法大概的意思，就是让人在数天内只吃苹果，不吃别的食物。
　　我们都知道，膳食丰富和营养均衡是保持身体健康的基本原则。就好比人的身体是一座楼，需要钢筋、水泥、沙石、砖头等好多种材料才能建成。如果有一天我盖楼不用钢筋了，只用水泥，这样行吗？肯定不行，因为每一种材料都有各自的责任和分工。营养也是一样，缺了谁都不行，无论是不是在减肥，这个原则都不能忘。
　　所以，苹果减肥法一听就觉得有问题，光吃苹果，这营养怎么能均衡呢？但苹果减肥法还算不上，对身体的危害也不显著。因为它不是让你长期吃，而是短期吃。从饮食的角度来说，这属于一种短期的饮食变化，一般不会对身体造成太严重的影响，因此这个方法的危害性并不是太大。
　　那么，它能减肥吗？不能。道理很简单，前面说过，正确的减肥方法不是短期的突击，而是一种日常生活方式。“苹果减肥法”只能持续三天，虽然在这三天里体重可以得到一定程度的下降，但是接下来呢？
　　接下来必然面临两种可能；既然是短期减肥，那么减肥成果肯定不会持久，试想一想，短短的三天节食，怎么能抵消得了平时长期的过量饮食呢？如果是为了持久的减肥效果，那么就要长期坚持只吃苹果，这自然就要面临营养不良的境况。因此，无论是“苹果减肥法”，还是“香蕉减肥法”，或是所有类似的短期减肥方法，都是不值得提倡的。我们提倡的饮食减肥，不是一种短期的、带有噱头性质的、采用某种营养搭配的减肥食谱，而是一份和日常饮食区别不大的低热量食谱。
　　减肥食谱，就是一份和日常饮食类似、营养均衡又低热量的食谱。只要牢牢记住这个原则，每个人都能制订出适合自己的减肥食谱。
　　……

序言

医学博士告诉你
如何科学地瘦下来，并且永远不反弹
章 你真的懂减肥吗？
体重降下来了，身材就一定会变好吗？
体形不好，减肥后就会变好看吗？
抽脂真的是减肥的捷径吗？
减肥茶到底有没有用？
苹果减肥法真的能快速减肥吗？
你分得清有氧运动和无氧运动吗？
先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子
第二章 减脂篇：让身体先瘦下来
先测测你身体有多少脂肪
减脂步：学会计算“热量公式”
减脂第二步：管住一张嘴
减脂第三步：有氧运动做起来！
减脂第四步：反弹不过小事一桩
第三章 塑形篇：别忘记修饰体形！
锻炼肌肉不会变成“肌肉女”
无论梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形
胸部、腹部、臀部、腿部，哪里都不能放过
第四章 改善体质篇：如何养成不易胖的体质？
体质调理好了，体重才不会反弹
你是虚胖，还是实胖？
气血平衡：想减肥，先补气
养分平衡：养好脾胃，身体才不会堆积脂肪
情志平衡：情绪差的女人，身材更容易走样
第五章 孕期、生理期的科学减肥法
产前产后变胖属于正常现象吗？
产后6个月减不下来，你可能会越来越胖！
在生理期减肥，真的会更有效吗？
更年期更需要保持身材
第六章 一万种减肥方法，总有一种适合你！
减肥是一场理性的持久战
饮食减脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘诀
特效塑形法：快速打造美的身体线条
食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯
日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧
精神激励法：减肥事业永气！
附录 1 常见食物热量对照表
附录 2 常见活动热量消耗对照表

《都市奇缘录：穿梭在霓虹与古韵之间》 内容简介 《都市奇缘录》是一部以当代大都市为背景，融合了都市生活观察、奇幻元素、情感纠葛与悬疑推理的长篇小说。故事的主人公，林风，一个在快节奏生活中努力挣扎的年轻白领，意外卷入了一系列超乎寻常的事件中，从而开启了一段探索城市深层秘密的旅程。 第一章：迷失的指针 林风，一家中型广告公司的策划经理，过着标准“996”的生活。他的世界由PPT、咖啡因和无休止的截止日期构成。然而，一个寻常的周二傍晚，在加班回家的地铁上，一切开始偏离轨道。他发现自己随身携带的一块老式机械表，指针开始以一种不合常理的方式倒转。更诡异的是，每当指针转动时，他眼前的景象都会发生微小的、几乎无法察觉的变化——街角的报刊亭突然换了招牌，熟悉的涂鸦消失了，取而代之的是一幅古朴的壁画。 起初，林风将其归咎于过度劳累引发的幻觉。直到一次偶然的接触，他发现只要他握紧那块表，并集中精神，他就能短暂地“触碰到”这座城市隐藏的另一面——一些与古老传说和被遗忘的历史紧密相连的场景。 第二章：旧日回声与神秘组织 随着调查的深入，林风结识了苏婉，一位研究城市民俗学的独立学者。苏婉对林风的经历表现出极大的兴趣，她告诉林风，他所感应到的一切，可能与传说中守护这座城市“时间节点”的古老家族有关。这座看似光鲜亮丽的现代都市，其地基之下，隐藏着由不同时代碎片拼凑而成的“多层时空”。 两人联手，根据手表指针的指引，开始探访城市中那些被现代建筑包围的“遗忘角落”：被封存的老图书馆地下室、被废弃的教堂钟楼、以及位于城市核心地带一栋毫不起眼的旧式公寓楼。在这些地方，他们发现了刻有晦涩符号的石板、记载着不为人知历史的羊皮卷轴，以及一些似乎能影响时间流动的古代遗物。 然而，他们的探寻并未悄无声息。一个自称“秩序维护者”的神秘组织注意到了林风的异常能力。这个组织行事低调，目标明确：阻止任何“时间异常”被公众知晓，维持城市表层世界的稳定。他们通过高科技手段监控着林风和苏婉的动向，每一次接近真相的时刻，都会遭遇精密设计的阻碍和追逐。 第三章：情感的交错与信任的考验 在共同经历生死考验的过程中，林风与苏婉的感情迅速升温。然而，这段关系也面临着严峻的考验。苏婉看似坦诚，但在某些关键时刻，她似乎有所隐瞒，尤其是在提及她家族与“时间节点”的深层联系时。林风开始怀疑，她是否只是利用他来达到自己的目的。 同时，林风的日常生活也受到了严重干扰。他的工作开始出错，他的上司对他产生猜忌，甚至连他最亲密的朋友，也开始用异样的眼光看待他，这暗示着“秩序维护者”已经开始渗透并重塑他的现实环境。他必须在追逐真相的刺激与维护正常生活的渴望之间做出艰难抉择。 第四章：时间之锚与古老谜题 故事的高潮发生在城市建城百年庆典的前夕。林风和苏婉推断出，城市的核心时间节点被设定在一处地下深处的古老祭坛，而庆典的烟花和灯光，如果被错误地引导，可能会导致不同时空的碎片发生剧烈碰撞，使整个城市陷入时间的混乱。 他们必须找到三件“时间之锚”——传说中能够稳定时空的古代器物，才能在祭坛处阻止灾难的发生。这些器物散落在城市的不同角落，每一件都伴随着一个历史谜题或一场惊心动魄的解谜过程。在追逐过程中，他们不仅要与“秩序维护者”的精锐力量周旋，还要面对时间异动带来的物理和心理挑战，比如短暂地体验到数百年前的景象，或目睹自己的未来片段。 第五章：选择与重构的未来 最终，在古老的祭坛前，林风不仅要面对“秩序维护者”的领袖——一个似乎对时间有着深刻理解的老者，还要面对苏婉最终揭示的家族秘密：她的祖先正是当初设计并封印这个“时间节点”的工匠之一。 老者试图说服林风，稳定时间比追求真相更重要，因为一旦真相暴露，人类文明的根基将动摇。林风必须利用他手中那块手表和最终找到的“时间之锚”，做出一个决定：是完全修复被他扰乱的时间线，回归平庸的白领生活，还是选择一种更危险、但更真实的生活方式，继续探索这座城市隐藏的无限可能。 小说在紧张的抉择后，留下了一个充满开放性的结局。林风没有选择彻底回归过去，他选择了一条新的道路，与苏婉一起，成为这座城市灰色地带的守护者，既要应对现代生活的压力，又要警惕那些试图打破时间平衡的暗流。城市依旧喧嚣，但对于林风而言，每一条街道、每一栋建筑，都拥有了更深一层的意义和未知的秘密。 《都市奇缘录》探讨了现代人对真实性的渴望，以及在高度结构化的社会中，个体如何发现并拥抱那些超越日常经验的“奇迹”。它是一部关于发现自我、关于时间本质，以及关于爱如何在混乱中找到秩序的都市冒险史诗。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对文字美感有较高要求的人，很多实用类的书籍常常败在排版和语言的枯燥乏味上，读起来让人昏昏欲睡。然而，这一本的文风实在太有意思了！它融合了幽默感和深刻的洞察力，阅读起来完全没有负担。作者似乎深谙如何用生动的比喻来解释复杂的生物化学过程，我甚至能想象出一些场景画面。比如，它把脂肪细胞比作“不知疲倦的储物间管理员”，把胰岛素的作用比作“门卫系统”，这些形象化的描述，极大地降低了理解门槛。更重要的是，这种幽默感并非廉价的笑料，而是建立在对人体机制深刻理解之上的会心一笑。这种“寓教于乐”的风格，使得我完全没有感觉到在“学习”或“被教育”，更像是在听一位博学的长者分享他多年积累的智慧。它让你在轻松愉悦的状态下，不知不觉地吸收了大量的专业知识，这种阅读体验的愉悦度，是很多同类书籍望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的价值在于它提供了一个“工具箱”，而不是一个固定的“路线图”。很多人在减肥失败后，往往是不知道下一步该怎么做，或者当遇到平台期时，手里的工具就用完了。这本书的厉害之处在于，它似乎为你准备了应对各种突发情况的预案。书中对“平台期”的分析，就远比我之前听到的“多喝水”或“换个运动”要深入得多，它细致地划分了不同类型的平台期，并给出了针对性的调整策略，比如对睡眠质量的微调、对特定宏量营养素比例的动态变化等。它鼓励读者成为自己身体的“首席数据分析师”，定期记录、观察、调整。这种强调个体化、动态调整的理念，让我意识到，真正的健康管理是一场持续的实验和优化过程，而不是一次性的突击任务。这本书不是告诉你“怎么做”，而是教你“如何思考”，这才是它最宝贵的财富，让我对未来保持了一种充满掌控感的信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书时，内心是有点抗拒的，因为“一万种”这个数字听起来就非常夸张，总觉得内容会非常零散、缺乏系统性，恐怕又是东拼西凑的“大杂烩”。然而，真正沉浸进去后，我发现自己完全错了。作者的叙事节奏掌握得极为高明，虽然名曰“万种”，但实际上是通过建立几个核心的理论框架，然后在这个框架下衍生出无数细微的调整和变化。这种结构避免了信息过载，反而提供了一种极大的灵活性。比如，它对“情绪性进食”的分析极其到位，我甚至在其中找到了自己多年来无法摆脱的一些心理模式的影子。书中并没有简单粗暴地指责这种行为，而是提供了一套详细的“情绪-食物”应对脚本。我特别欣赏作者那种娓娓道来的笔触，像一个经验丰富的导师在耳边轻声细语，而不是一个严厉的教练在背后呐喊。它不强迫你立刻成为素食主义者或马拉松选手，而是鼓励你在你的现实生活场景中，找到那一点点可以改变的突破口。这种“小步快跑”的理念，让原本枯燥的自我管理过程变得有趣且可持续。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，是它对“传统认知”的颠覆性挑战。市面上太多书籍鼓吹“少吃多动”这个老生常谈的公式，但这本书却花了不少篇幅去探讨代谢的复杂性和个体差异性。我过去尝试过好几种流行的饮食法，效果都时有时而，后来发现很多都是基于某种单一的营养学理论构建的，对我并不适用。这本书则像一个百科全书，它不是要你只信奉某一种学说，而是像一个裁判一样，让你看清每种方法背后的科学依据和潜在陷阱。例如，它对“断食”的讨论，就非常平衡和客观，既指出了其在某些生理学上的优势，也警示了不当操作可能带来的风险。阅读过程中，我感觉自己不再是被动接受者，而是一个积极的思考者，不断地在脑海中将书中的理论与我自身的经历进行对照和检验。这种高强度的思维互动，使得阅读体验远超一般的“科普读物”，更像是一堂高阶的营养生理学选修课，内容扎实，逻辑严密，让人不得不对某些固有的“减肥常识”产生质疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种清新的配色和简约的字体搭配，瞬间就抓住了我的眼球。我本来对市面上那些花里胡哨的减肥书籍已经审美疲劳了，但这一本给我的感觉是，它可能真的在内容上有所创新。我抱着一丝好奇和半信半疑的态度翻开了扉页，首先映入眼帘的是作者对健康生活方式的深入见解，而不是那种急功近利的“速成秘籍”。读下来，我感觉作者非常真诚，没有过度渲染夸张的效果，而是侧重于科学原理和长期的习惯养成。书中对不同体质的人群提出了差异化的建议，这一点我觉得非常人性化。比如，针对我这种久坐不动的办公室人群，它详细阐述了如何在有限的时间内进行高效的活动调整，而不是一味地强调高强度运动。特别是其中关于“微习惯”的构建部分，逻辑清晰，操作性极强，让我觉得“减肥”这个宏大的目标一下子变得可以触摸和实现了。总的来说，这本书在外观和初步的阅读体验上，成功地塑造了一种专业且亲切的形象，让我对接下来的内容充满了期待，它没有急着推销什么神奇药丸或极端饮食法，而是从更深层次的“为什么”入手，这一点非常得我心。