具体描述
基本信息
书名:让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密
：35.00元
售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68
作者:(日)松本 整著,乌日娜
出版社：科学出版社
出版日期：2013-04-01
ISBN：9787030368287
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：大32开
商品重量：0.295kg
编辑推荐
内容提要
“形形的科学”之全新系列“生活科学馆”闪亮登场了!骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的只要煅炼方法得当，这种健美苗条的身材用普通自行车同样可以获得!松本整编著的《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的装备选择、自行车保养等方面详细解说正确的瘦身理论。用自行车燃烧脂肪，其实很简单!《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。
目录
第1章 从人体构造分析瘦身的原因
胖与瘦，究竟是怎么回事儿
思考人体的构造
减肥理论：肌肉为什么那么重要呢
连骨骼也会瘦下来
要变瘦，只能不吃或运动吗
试想一下反弹问题
不是只要努力就好
运动的能量代谢机制
column减轻体重的流汗法
第2章 用女士自行车开始有氧运动
哪些运动是有氧运动
各种运动的风险与优点什么是安全的运动
一起来骑女士自行车!(准备篇)
一起来骑女士自行车!(实践篇)
column这项运动消耗了多少热量
第3章 用女士自行车进行有效的热身
女士自行车是的训练机器!
热身对运动有帮助吗～1～
热身对运动有帮助吗～2～
热身运动实践篇～1～
热身运动实践篇～2～
消除疲劳的缓和运动
伸展运动理论篇～1～
伸展运动理论篇～2～
伸展运动实践篇～1～
伸展运动实践篇～2～
伸展运动实践篇～3～
伸展运动实践篇～4～
伸展运动实践篇～5～
一周应该运动几次
column热身运动的效果
第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法
女士自行车的极限
自行车的种类与特点
自行车的选择方法
骑自行车时会用到的肌肉～1～
骑自行车时会用到的肌肉～2～
骑自行车时会用到的肌肉～3～
肌肉的锻～1～
肌肉的锻～2～
肌肉的锻～3～
肌肉的锻～4～
什么是配合目的的训练法
column肌肉会变成脂肪!
第5章 目标体脂率20％(男性15％)的循环训练
目标就是让脂肪变少!
为了自己的将来!
目标体脂率20％(男性15％)
循环训练法～1～
循环训练法～2～
循环训练法～3～
循环训练法～4～
循环训练法～5～
循环训练法～6～
循环训练法～7～
循环训练法～8～
循环训练法～9～
循环训练法～10～
循环训练法～11～
column肌力强化
第6章 公路自行车的选择方法与组装方法
购买自行车时的注意事项
公路自行车的选择方法～1～
公路自行车的选择方法～2～
公路自行车的选择方法～3～
公路自行车的组装方法(鞋子篇)～1～
公路自行车的组装方法(鞋子篇)一2～
公路自行车的组装方法(鞋子篇)～3～
公路自行车的组装方法(坐垫篇)～1～
公路自行车的组装方法(坐垫篇)～2～
公路自行车的组装方法(车把篇)～1～
公路自行车的组装方法(车把篇)～2～
确认各部位的调整状况
准备好专用配备
column踩踏技术
第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～1～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～2～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～3～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～4～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～1～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～2～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～3～
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～4～
利用肌肉的协调运动改变力量～1～
利用肌肉的协调运动改变力量～2～
利用肌肉的协调运动改变力量～3～
参考文献
作者介绍
文摘
序言
用户评价
《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》这个书名，一听就觉得充满了力量和希望。我一直想找到一种既能有效减肥，又不会让人感到特别痛苦的运动方式，而自行车骑行在我看来，恰好符合这个要求。它既能让我享受户外的风景，又能让我有效地消耗卡路里，这对我来说非常有吸引力。 我希望这本书能够深入剖析自行车运动在脂肪燃烧方面的独到之处。它是否会从科学的角度，解释自行车运动是如何刺激身体代谢，从而加速脂肪的分解和燃烧？我希望书中能够提供一些具体的理论支持，让我能够理解为什么骑行会如此有效地帮助我减掉体重，而不是仅仅停留在“多骑车就会瘦”的层面。 对于我这样没有太多运动经验的人来说，一本好的运动书籍，最关键的就是它的指导性和可操作性。我非常期待书中能提供详细的、循序渐进的训练计划，能够覆盖从零基础到进阶的不同阶段。比如，每次骑行多长时间、以什么样的速度、什么样的阻力，以及每周需要骑行多少次，这些具体的信息对于我这样的读者来说至关重要。 此外，我希望书中能够提供一些关于骑行装备和安全方面的建议。比如，如何选择一辆适合自己的自行车？骑行时需要注意哪些安全事项？这些细节的补充，能够让我更安心、更放心地投入到自行车运动中。我也想知道，书中是否会提及一些骑行中的小贴士，比如如何缓解疲劳，如何应对恶劣天气，这些都会让我的骑行体验更加顺畅。 总的来说，我希望这本书能够成为我开启健康瘦身之旅的“秘密武器”。它应该能够提供给我所需的知识、技巧和动力，让我能够真正地“让脂肪燃烧起来”，并且在这个过程中，享受到运动带来的快乐和成就感。这本书的名字本身就充满了“秘密”的诱惑力，让我非常期待去探索它所带来的改变。
评分这本书的封面设计和书名“让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密”立刻勾起了我的兴趣，因为它直接触及了我一直以来的一个痛点——如何有效地减掉身上多余的脂肪。我一直认为运动是减脂的关键，而骑自行车作为一种普及度高、相对容易坚持的有氧运动，自然是我关注的重点。我希望这本书能够系统地讲解自行车运动在脂肪燃烧方面的科学原理，而不是仅仅停留在“骑车就能瘦”的简单口号上。 我特别期待书中能够深入分析不同强度、不同类型的自行车骑行对身体代谢的影响。例如，高强度间歇骑行（HIIT）与长时间低强度稳态骑行的燃脂效率对比，以及它们各自适合人群的分析。我还想了解，在骑行过程中，身体是如何调动脂肪作为能量来源的，以及是否有特定的骑行技巧或者节奏可以最大限度地促进脂肪的分解和消耗。 这本书是否会包含针对不同体型、不同健身基础的读者设计的个性化训练方案？这一点对我来说非常重要。我不是专业运动员，也没有大量的训练经验，所以需要一套循序渐进、易于理解和执行的计划。我希望书中能够提供不同周期的训练课程，例如四周、八周或者更长期的计划，并给出详细的指导，包括每次训练的时长、强度、休息时间，以及如何根据身体反馈进行调整。 除了骑行本身，我也关注运动后的恢复和饮食配合。一个全面的瘦身方案，必然离不开合理的饮食。我希望书中能够提供一些关于骑行前后饮食的建议，比如哪些食物有助于提高运动表现，哪些食物有助于脂肪燃烧，以及如何避免运动后的“补偿性进食”。同时，我也想知道，书中是否会提及一些关于拉伸、按摩等运动后恢复的方法，以减少运动损伤，提高训练效果。 总而言之，我希望这本书能成为我学习和实践自行车瘦身的一个权威指南。我渴望从中获得科学的知识、实用的技巧和持久的动力，让我能够自信地踏上自行车，开启一段高效燃脂、重塑身材的旅程。我希望这本书能真正做到“让脂肪燃烧起来”，而不是停留在理论层面，而是能切实地帮助我实现瘦身目标。
评分这本书的书名让我眼前一亮，"让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密"。作为一名长期以来深受“小肚腩”困扰的上班族，我对任何能有效且相对轻松地减脂的方法都充满了好奇。我一直听说骑自行车是一种非常不错的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能消耗大量卡路里，而且相比于跑步，它对关节的冲击力要小很多，这一点对于我这样长期久坐缺乏运动的人来说，无疑是个巨大的吸引点。 我平时工作非常忙碌，下班后能挤出一点时间去健身房已经很不容易，更别提每天坚持复杂的训练计划了。所以，如果这本书真的能揭示出“自行车瘦身的秘密”，并且这个秘密是易于实践、不需要太多额外器械或者高强度训练的，那对我来说简直是福音。我期待书中能详细介绍不同类型的自行车运动（例如平地骑行、爬坡、间歇训练等）对脂肪燃烧效果的区别，以及如何根据自己的身体状况和时间安排来选择最适合自己的骑行方式。 我特别想知道，书中会不会提供具体的骑行训练计划，比如每周骑行多少次、每次骑行多长时间、需要达到什么样的心率区间才能最有效地燃脂。这些量化的指导对于想要达到明确瘦身目标的人来说非常重要。此外，我也很好奇，除了单纯的骑行，书中是否会提及一些辅助的饮食建议或者生活习惯的调整，因为我知道，瘦身往往是多方面因素共同作用的结果，单一的运动可能难以达到最佳效果。 这本书的名字让我联想到那些充满活力、健康积极的生活方式。我平时也比较喜欢户外活动，所以如果书中能分享一些关于选择合适的自行车、骑行装备，以及如何在户外享受骑行乐趣的同时达到瘦身效果的建议，我会非常感兴趣。例如，如何避免骑行中的疲劳，如何选择适合自己身高的自行车，以及在不同季节如何调整骑行计划等等。 我脑海中已经勾勒出这样一幅画面：阳光明媚的早晨，我骑着心爱的自行车，穿梭在城市的小巷或郊外的绿道，微风拂面，汗水挥洒，在享受运动乐趣的同时，我的身体也在悄悄地发生着积极的变化。这本书，如果能为我打开这扇通往健康瘦身之门，那将是对我生活的一次重大积极影响。我希望这本书能给我带来知识、动力和实用的方法，让我真正“让脂肪燃烧起来”。
评分当我看到《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》这个书名时，我的第一反应就是“哇，这正是我需要的！”。我一直对健康的生活方式感兴趣，也尝试过不少运动，但总觉得效果不够理想，而且很多运动要么太枯燥，要么太伤膝盖。自行车骑行一直是我比较喜欢的运动方式之一，它能让我感受到风的自由，也能锻炼全身。 我希望这本书能够深入浅出地解释为什么自行车运动如此适合减脂。它会不会从生理学的角度，比如激素分泌、代谢率提升等方面来阐述？我希望不仅仅是知道“骑车可以瘦”，而是能够理解“为什么”能瘦，这样我才能更有信心地坚持下去。而且，我对书中提到的“秘密”感到非常好奇，不知道是不是有一些不为人知的技巧或者方法，能够让燃脂效果事半功倍。 我最期待的是书中能够提供一些具体的、可操作的指导。比如，不同类型的自行车（公路车、山地车、动感单车）在燃脂效果上有什么差异？不同骑行姿势对燃脂效率有什么影响？我是否需要特定的装备？书中会不会有不同难度的训练计划，适合初学者、进阶者，甚至是有减重瓶颈期的人？这些都是我非常关心的问题。 除了骑行本身，我也想知道书中是否会涉及一些相关的健康知识。比如，如何避免运动损伤？如何在骑行过程中保持水分和能量？对于一些有特殊情况的人群（比如膝盖不好、体重过大）的骑行建议是什么？这些细节的补充，会让整本书的内容更加丰富和实用。 总的来说，我希望这本书能够带我走进一个科学、高效、有趣的自行车瘦身世界。我期待它能提供我所需的知识和方法，让我能够真正地“让脂肪燃烧起来”，并且享受这个过程，拥有一个更健康、更自信的自己。这本书的书名本身就充满了吸引力，我迫不及待地想去一探究竟。
评分书名《让脂肪燃烧起来：自行车瘦身的秘密》瞬间抓住了我的眼球。作为一名长期与体重搏斗的人，我对任何能够有效燃脂的方法都抱有极大的热情。自行车运动一直是我心中的一个理想选择，因为它不像跑步那样对关节压力过大，而且在我看来，骑行是一种更具趣味性和探索性的运动方式。 我非常希望这本书能提供一套系统的、科学的减脂方法论。我不只是想知道“怎么骑”，更想知道“为什么这么骑”。书中是否会详细解释自行车运动如何激活身体的脂肪燃烧机制？比如，它如何影响心率、卡路里消耗、以及身体能量储备的利用？我希望能够了解到其中的奥秘，这样才能更有针对性地进行训练，达到最佳的燃脂效果。 我特别关注书中是否会提供详细的训练计划和指导。比如，针对不同燃脂目标（减重、塑形、提高体能）的骑行方案，以及如何根据个人的身体状况、生活节奏来制定个性化的训练课程。我还想知道，书中是否会强调骑行的频率、时长、强度之间的关系，以及如何通过调整这些因素来最大化脂肪的燃烧。 另外，我很好奇书中提到的“秘密”究竟是什么。会不会有一些不常见的骑行技巧，或者一些能够提升燃脂效率的辅助运动？例如，是否会提及骑行前的热身、骑行后的拉伸，或者一些简单的力量训练，能够帮助身体更好地进入燃脂状态？我希望这本书能够提供一些“干货”，让我能够真正学以致用。 总而言之，我期待这本书能够成为我开启自行车瘦身之旅的“启明星”。它应该不仅仅是一本关于骑行的书，更应该是一本关于如何通过骑行科学、高效、健康地燃烧脂肪的书。我希望在读完这本书后，我能够信心满满地踏上自行车，让脂肪真正“燃烧起来”，实现我的瘦身目标，并从中找到更多运动的乐趣。
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