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孙雄华 著

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• 大学体育
• 体育教学
• 课程

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122064936

商品编码：29661281608

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：体育(孙雄华)

定价：42.80元

作者：孙雄华

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787122064936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

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内容提要

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本书突出学校教育“健康”的指导思想，适应职业教育转型时期改革的需要，融生理与心理健康教育于一体，着力培养学生体育与健康意识，增进其身心全面发展，使之养成终身体育锻炼的良好习惯。
全书分上、中、下三篇，即理论篇、实践篇、拓展篇，主要介绍了体育教学中占有极高比重的田径运动、球类运动、武术运动、形体运动、游泳运动、休闲运动、跆拳道。本书图文并茂，针对性强，目标明确，具有观念开拓创新、内容丰富多彩、方法简便易学、实用性强的特征。书稿以图片形式表现动作套路，采用全彩印刷，图片精美，效果直观。
本书既适用于高职高专院校、成人高校、民办高校及本科院校举办的二级学院公共体育课的教学，也可供五年制高职、中职和教学使用，又可作为体育爱好者的自学指导用书。

目录

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上篇　理论篇
　章　体育与健康
　　节　健康概述
　　　一、现代健康观
　　　二、影响健康的因素
　　　三、亚健康
　　　四、健康的生活方式
　　第二节　体重控制与合理饮食
　　　一、常识
　　　二、均衡营养，对抗肥胖
　　　三、方法
　　第三节　体育概述
　　　一、体育的产生与发展
　　　二、体育的主要功能
　　第四节　体育运动对健康的影响
　　　一、适量运动对健康的影响
　　　二、运动缺乏对健康的影响
　　　三、过度运动对健康的影响
　　　四、过度疲劳是健康的隐形杀手
　　　五、加强锻炼，珍爱生命
　第二章　体育锻炼的科学规律
　　节　体育锻炼的基本原理与基本原则
　　　一、体育锻炼的益处
　　　二、体育锻炼的基本原理
　　　三、体育锻炼的基本原则
　　第二节　体育锻炼的基本内容与方法
　　　一、体育锻炼的基本内容
　　　二、体育锻炼内容的选择
　　　三、体育锻炼的方法
　　第三节　体育锻炼的注意事项
　　　一、持之以恒地进行体育锻炼，养成良好的习惯
　　　二、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机
　　　三、体育锻炼的个人卫生
　　第四节　运动处方
　　　一、运动处方的概念
　　　二、运动处方的种类与制定程序
　　　三、运动处方的内容及格式
　　　四、运动处方的组成
　　　五、运动处方的制定
　　第五节　运动负荷的自我监测
　　　一、检测运动负荷的简便方法
　　　二、适宜运动脉率的判断及其测定
　　　三、运动后心脏恢复率的测定
　　　四、怎样判断运动负荷大小
　　第六节　常见运动疾病与传染病的预防
　　　一、常见运动疾病的处理与预防
　　　二、传染病的防治
中篇　实践篇
　第三章　职业实用体育
　　节　职业性体育
　　　一、职业性体育的内涵
　　　二、职业性体育的概念、目的与任务
　　第二节　针对职业特点的实用性身体练习
　　　一、站立型岗位锻炼方法
　　　　（一）从业人员身体职业特征
　　　　（二）行业要求
　　　　（三）身体练习
　　……
　第四章　田径运动
　第五章　球类运动
　第六章　武术运动
　第七章　形体运动
　第八章　游泳运动
下篇　拓展篇
　第九章　休闲运动
　第十章　跆拳道
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的奥秘：身心潜能的全面探索》 引言： 在这本《运动的奥秘：身心潜能的全面探索》中，我们将一同踏上一段令人振奋的旅程，深入探究运动这一人类最古老、最普遍的活动。它不仅仅是肌肉的锻炼，体能的提升，更是一种连接身心、发掘内在潜能的强大力量。我们生活在一个前所未有的快节奏和信息爆炸的时代，身体和精神的健康比以往任何时候都显得尤为重要。运动，作为一种积极的生活方式，提供了应对现代生活挑战的钥匙，帮助我们找回内心的平静，重塑健康的体魄，并激发无限的创造力。 本书将带领读者跳出对运动的传统认知，从更广阔、更深刻的视角去理解运动的本质及其对我们生活的全方位影响。我们将不仅仅关注如何“动起来”，更侧重于“为何而动”，以及“如何更有效地动”，从而实现身心和谐统一的健康状态。这是一次关于自我发现、自我超越的旅程，一次对生命活力的深度挖掘，一次对个人潜能的全面释放。 第一章：运动的基石——身体的语言 在深入探讨运动的方方面面之前，我们必须首先理解构成运动的最基本元素：我们的身体。身体并非只是承载意识的躯壳，它是一部精密的机器，蕴含着无穷的智慧和潜力。本章将从生理学的角度，解读身体在运动中的表现，揭示其运作的精妙机制。 肌肉的力量与柔韧： 我们将详细解析不同类型的肌肉纤维，它们如何在不同强度的运动中发挥作用。从力量训练中的爆发力到耐力训练中的持久性，理解肌肉的工作原理是提升运动表现的关键。同时，我们也将探讨肌肉的柔韧性，它不仅关乎运动的幅度，更是预防运动损伤、维持身体平衡的重要因素。拉伸、动态热身、静态拉伸的科学原理，以及它们在不同运动场景下的应用，都将得到细致的阐述。 心血管系统的脉搏： 运动对心血管系统的益处是毋庸置疑的。本章将深入剖析心脏、血管、血液循环如何协同工作，为全身肌肉提供氧气和营养。我们将探讨有氧运动如何训练心脏，提高心肺功能，降低患心血管疾病的风险。心率的科学监测，以及如何根据个人情况制定合理的心率训练区间，也将成为重点。 呼吸的节奏与深沉： 呼吸是生命的源泉，也是运动中不可或缺的组成部分。我们将探讨呼吸肌的结构与功能，以及正确的呼吸方式如何影响运动的效率和耐力。腹式呼吸、胸式呼吸的科学性和适用性，以及在特定运动项目（如瑜伽、游泳）中的呼吸技巧，都将得到细致的讲解。 骨骼的支撑与关节的灵动： 骨骼为身体提供坚实的支撑，而关节则赋予我们活动的灵活性。本章将探讨骨骼的生长、修复机制，以及如何在运动中保护骨骼健康，预防骨质疏松。同时，我们将深入研究关节的结构，韧带、软骨的作用，以及如何通过科学的训练来增强关节的稳定性和活动度，避免关节劳损和损伤。 神经系统的协调与反应： 运动的流畅与精确，离不开神经系统的精密调控。我们将揭示神经信号如何在大脑、脊髓和肌肉之间传递，从而实现协调一致的动作。本体感觉、前庭系统等感知系统在运动中的作用，以及如何通过训练来提高身体的协调性、平衡感和反应速度，都将成为本章的亮点。 第二章：运动的维度——挑战与突破 一旦我们对身体有了更深的理解，就可以开始探索运动所带来的各种挑战和突破。本章将从不同运动的类型、强度和目标出发，为读者提供一个全面的运动框架。 力量与耐力的辩证统一： 力量训练不仅仅是举起重物，它关乎肌肉的增长、骨骼的强化和基础代谢的提升。我们将介绍不同类型的力量训练，如渐进性超负荷、复合训练、孤立训练，以及它们在增肌、减脂、提升运动表现中的作用。耐力训练，则侧重于心肺功能的提升和脂肪的有效燃烧。有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）的科学原理和实践方法，以及如何将力量与耐力训练有机结合，以达到最佳的健康和塑形效果，都将得到详细的解析。 灵活性与协调性的艺术： 灵活性和协调性常常被忽视，但它们却是实现流畅、高效运动的关键。本章将重点介绍动态拉伸、静态拉伸、普拉提、瑜伽等方法，如何有效地提高身体的柔韧性，扩大关节的活动范围。同时，我们也将探讨如何通过一些特定的训练，如敏捷梯训练、球类运动、舞蹈等，来提升身体的协调性、平衡感和反应能力。 速度与爆发力的科学： 对于许多运动项目而言，速度和爆发力至关重要。本章将揭示如何通过科学的训练方法，如冲刺跑、跳跃训练、负重跳跃等，来提升肌肉的收缩速度和力量输出。我们将探讨 plyometrics（增强式训练）的原理，以及如何在保障安全的前提下，最大限度地激发身体的爆发潜能。 核心力量的基石： 核心肌群，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，是身体稳定和力量传递的枢纽。本章将深入分析核心力量的重要性，以及如何通过平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等多种多样的核心训练动作，来增强核心肌群的力量和稳定性。强大的核心力量不仅能提高运动表现，还能有效预防腰背部损伤。 运动项目多样性的探索： 从传统的田径、游泳、球类运动，到新兴的交叉训练、功能性训练、山地越野等，运动项目可谓琳琅满目。本章将对各类运动的特点、训练方法和潜在益处进行介绍，帮助读者根据自身的兴趣、体能和目标，选择最适合自己的运动方式。 第三章：运动的智慧——身心合一的和谐 运动的价值远不止于身体层面，它更是一种深刻的身心连接，能够重塑我们的精神状态，提升我们的生活质量。本章将深入探讨运动如何影响我们的心理健康，以及如何通过运动来达到身心合一的和谐境界。 情绪的释放与调节： 运动被誉为天然的“抗抑郁药”。本章将从神经化学的角度，解释运动如何促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，从而缓解压力、焦虑和抑郁情绪。规律的运动能够帮助我们建立更稳定的情绪调节机制，让我们在面对生活中的挑战时，能够更加从容和积极。 专注力与意志力的培养： 在进行一项运动时，我们需要高度的专注，才能准确地执行动作，预判对手或环境的变化。这种专注力的训练，能够迁移到学习、工作等生活的其他领域，提升我们的学习效率和解决问题的能力。同时，坚持一项运动，克服训练中的困难和疲惫，也是对意志力的绝佳磨练。 自信心的建立与提升： 随着运动能力的不断提升，身体形态的改善，以及一个个运动目标的达成，我们将逐渐建立起强大的自信心。每一次的进步，每一次的突破，都在不断地肯定我们的价值，增强我们面对挑战的勇气。 睡眠质量的改善与恢复： 运动能够有效调节人体的生物钟，促进深度睡眠。高质量的睡眠对于身体的修复、能量的补充和精神的恢复至关重要。本章将探讨适度运动对睡眠的影响，以及如何在睡前安排合理的运动，避免影响入睡。 社交的连接与归属感： 许多运动项目都具有社交属性，如团队运动、健身课程、户外探险小组等。参与这些活动，不仅能够结识志同道合的朋友，更能获得归属感和社群支持，丰富我们的精神世界。 生活方式的积极重塑： 运动不仅仅是一种行为，更是一种生活态度。当我们将运动融入日常生活，它会带动我们对饮食、作息、生活习惯进行积极的调整，从而形成一个良性的健康循环，最终实现一种更健康、更有活力的生活方式。 第四章：运动的实践——量体裁衣的个性化方案 理论知识固然重要，但最终的价值体现在实践中。本章将指导读者如何根据自身的具体情况，制定科学、有效的运动计划，并分享一些实用的训练技巧和注意事项。 目标设定与评估： 在开始任何运动计划之前，清晰明确的目标设定至关重要。无论是减脂、增肌、提高运动表现，还是仅仅为了保持健康，都需要有一个具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制（SMART）的目标。本章将指导读者如何进行自我评估，了解自己的体能水平、身体状况和兴趣偏好，从而制定切合实际的目标。 训练计划的制定与调整： 我们将提供制定训练计划的基本原则，如周期性、多样性、渐进性等。读者将学会如何根据自己的目标，合理安排训练的频率、强度、时长和训练项目。同时，我们也强调计划的灵活性，以及根据身体反馈和进步情况进行适时调整的重要性。 营养与恢复的协同作用： 运动的效果离不开合理的营养支持和充分的恢复。本章将简要探讨运动前后、运动过程中的营养补充原则，以及蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在运动中的作用。同时，我们将强调充足的睡眠、主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）的重要性，它们是身体修复和进步的关键。 运动安全与损伤预防： 任何运动都伴随着一定的风险。本章将重点强调运动前的热身、运动后的整理活动，以及正确的运动姿势。我们将列举常见的运动损伤及其预防措施，并指导读者如何在训练过程中倾听身体的信号，及时发现和处理潜在的问题，避免造成不必要的伤害。 科技赋能与辅助工具： 现代科技为运动提供了丰富的辅助工具，如智能手环、运动APP、健身器材等。本章将介绍如何有效地利用这些工具来监测运动数据、记录训练过程、获取个性化指导，从而提升运动的科学性和趣味性。 持续进步与享受过程： 运动是一场马拉松，而非短跑。本章将鼓励读者以积极的心态面对训练中的平台期和挑战，将运动视为一种生活享受，而非负担。通过持续的努力和积极的态度，最终实现身心潜能的全面发展。 结语： 《运动的奥秘：身心潜能的全面探索》不仅仅是一本关于运动的书籍，它更是一扇通往更健康、更充实、更精彩人生的窗口。希望通过本书的阅读，您能够激发内心深处的运动热情，理解运动的深层意义，并将其巧妙地融入您的生活。记住，每一次的迈步，每一次的挥汗，都是在为您的身心注入活力，都是在点亮您生命中最璀璨的光芒。愿您在这场关于运动的探索中，发现无限的可能，成就卓越的自我。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对纯粹体育理论不太感冒的读者，通常只关注赛场上的结果。但这本书成功地把我拉入了更深层的思考。孙雄华的文笔带着一种冷静的哲思，他把体育看作是人类文明进程的一个缩影。他探讨了身体的极限与精神的疆界之间的关系，这种超越身体层面的讨论，让我对“运动”这个概念产生了革命性的认识。书中对于现代体育训练模式的反思，尤其尖锐，他质疑了过度科学化、过度功利化是否正在扼杀运动的原始乐趣。文字风格趋于凝练、富有思辨性，大量使用对比和反问，迫使读者必须停下来消化这些观点。这是一本需要细细品味的佳作，读起来需要投入极大的心力去跟上作者的思维跳跃，但这种挑战性正是其魅力所在，它要求读者从一个被动的接收者，转变为一个主动的思考者。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我本以为会是一本枯燥的理论汇编，毕竟“体育”这个主题可以非常学院派。然而，孙雄华的笔触却充满了生活气息和运动场上特有的那种荷尔蒙的味道。他叙述比赛的场景，那种紧张感仿佛能穿透纸面，让我真真切切地感受到了运动员在关键时刻的心跳和呼吸。最让我印象深刻的是他对一些“边缘”或非主流运动的关注，打破了我固有的视野局限。他没有过多纠缠于那些被媒体过度报道的明星，而是将焦点投向了那些默默耕耘、为梦想付出一切的普通参与者。这种人文关怀使得全书的基调温暖而有力，让人在阅读过程中不断反思自己对待运动的态度。语言风格老辣而又不失亲切，像一位经验丰富的老教练在和你分享他的人生智慧，句句珠玑，引人深思，读完之后，我感觉自己对“坚持”这个词有了全新的定义。

评分☆☆☆☆☆

读完《体育(孙雄华)》，我最直接的感受是，这是一部充满激情又极度冷静的作品。作者对体育的热爱毋庸置疑，但他没有陷入盲目的赞美之中。他用近乎新闻报道般的客观和历史学家的审慎，来描摹体育世界的全貌。书中对不同时代体育精神的变迁分析得鞭辟入里，比如从古代的贵族竞技到现代的大众狂欢，其背后的权力结构和文化导向是如何演变的，都梳理得井井有条。这种宏大叙事能力，让人由衷佩服。语言上，他擅长使用充满画面感的词汇，描绘出的场景栩栩如生，仿佛空气中都弥漫着汗水和泥土的味道。更难得的是，这本书的受众定位很广，即便是对某项运动不甚了解的人，也能从中获得启发，因为它探讨的是更普世的人性议题。这是一部能让你看完后，带着更开阔的胸襟和更深刻的理解重新审视生活挑战的宝贵书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计十分巧妙，它不像传统体育书籍那样线性推进，而是采用了多维度的碎片化叙事，将历史、技术、心理学甚至社会学的内容融为一炉。孙雄华似乎总能找到一个独特的切入点来解构一项运动。比如，他从一个看似微不足道的动作细节入手，最终引申出整个运动体系的运作逻辑。这种“见微知著”的手法，极大地提升了阅读的趣味性。内容翔实程度令人惊叹，但绝不堆砌，所有的数据和案例都服务于核心论点的阐发。我尤其喜欢书中关于“失败的艺术”的探讨，作者认为很多时候，从失败中学习到的比胜利本身更有价值，这对于任何领域的人都是一种警醒。行文简练有力，没有一句废话，节奏感把握得极佳，每次翻开都像进行了一场精神上的高强度训练，读完酣畅淋漓。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育(孙雄华)》的阅读体验简直是一场视觉与思想的盛宴。作者孙雄华在书中展现了对体育精神的深刻理解和独特见解，他不仅仅是在罗列各种运动规则或历史沿革，更是在挖掘体育背后所蕴含的人文价值和社会意义。比如，书中对团队协作和个人奋斗之间微妙平衡的探讨，让我对竞技体育有了更深层次的认识。他没有回避体育光环下的阴影，比如商业化对纯粹性的冲击，或是运动员在巅峰之后的迷茫，这些剖析显得格外真实和深刻。文字功底扎实，叙事节奏张弛有度，读起来非常流畅，仿佛作者就在身边，娓娓道来那些激动人心的瞬间和不为人知的幕后故事。我特别欣赏他对不同体育项目之间共性的提炼，那种将个体运动的哲学融入到宏大体育图景中的笔法，着实令人拍案叫绝。它超越了一本普通的体育读物，更像是一部关于人类挑战自我、追求卓越的赞歌。