體育(孫雄華) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫雄華 著

圖書標籤:

• 體育
• 運動
• 健康
• 健身
• 孫雄華
• 教材
• 教育
• 大學體育
• 體育教學
• 課程

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122064936

商品編碼：29661281608

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：體育(孫雄華)

定價：42.80元

作者：孫雄華

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787122064936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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本書突齣學校教育“健康”的指導思想，適應職業教育轉型時期改革的需要，融生理與心理健康教育於一體，著力培養學生體育與健康意識，增進其身心全麵發展，使之養成終身體育鍛煉的良好習慣。
全書分上、中、下三篇，即理論篇、實踐篇、拓展篇，主要介紹瞭體育教學中占有極高比重的田徑運動、球類運動、武術運動、形體運動、遊泳運動、休閑運動、跆拳道。本書圖文並茂，針對性強，目標明確，具有觀念開拓創新、內容豐富多彩、方法簡便易學、實用性強的特徵。書稿以圖片形式錶現動作套路，采用全彩印刷，圖片精美，效果直觀。
本書既適用於高職高專院校、成人高校、民辦高校及本科院校舉辦的二級學院公共體育課的教學，也可供五年製高職、中職和教學使用，又可作為體育愛好者的自學指導用書。

目錄

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上篇　理論篇
　章　體育與健康
　　節　健康概述
　　　一、現代健康觀
　　　二、影響健康的因素
　　　三、亞健康
　　　四、健康的生活方式
　　第二節　體重控製與閤理飲食
　　　一、常識
　　　二、均衡營養，對抗肥胖
　　　三、方法
　　第三節　體育概述
　　　一、體育的産生與發展
　　　二、體育的主要功能
　　第四節　體育運動對健康的影響
　　　一、適量運動對健康的影響
　　　二、運動缺乏對健康的影響
　　　三、過度運動對健康的影響
　　　四、過度疲勞是健康的隱形殺手
　　　五、加強鍛煉，珍愛生命
　第二章　體育鍛煉的科學規律
　　節　體育鍛煉的基本原理與基本原則
　　　一、體育鍛煉的益處
　　　二、體育鍛煉的基本原理
　　　三、體育鍛煉的基本原則
　　第二節　體育鍛煉的基本內容與方法
　　　一、體育鍛煉的基本內容
　　　二、體育鍛煉內容的選擇
　　　三、體育鍛煉的方法
　　第三節　體育鍛煉的注意事項
　　　一、持之以恒地進行體育鍛煉，養成良好的習慣
　　　二、瞭解自己的體質、健康狀況和鍛煉動機
　　　三、體育鍛煉的個人衛生
　　第四節　運動處方
　　　一、運動處方的概念
　　　二、運動處方的種類與製定程序
　　　三、運動處方的內容及格式
　　　四、運動處方的組成
　　　五、運動處方的製定
　　第五節　運動負荷的自我監測
　　　一、檢測運動負荷的簡便方法
　　　二、適宜運動脈率的判斷及其測定
　　　三、運動後心髒恢復率的測定
　　　四、怎樣判斷運動負荷大小
　　第六節　常見運動疾病與傳染病的預防
　　　一、常見運動疾病的處理與預防
　　　二、傳染病的防治
中篇　實踐篇
　第三章　職業實用體育
　　節　職業性體育
　　　一、職業性體育的內涵
　　　二、職業性體育的概念、目的與任務
　　第二節　針對職業特點的實用性身體練習
　　　一、站立型崗位鍛煉方法
　　　　（一）從業人員身體職業特徵
　　　　（二）行業要求
　　　　（三）身體練習
　　……
　第四章　田徑運動
　第五章　球類運動
　第六章　武術運動
　第七章　形體運動
　第八章　遊泳運動
下篇　拓展篇
　第九章　休閑運動
　第十章　跆拳道
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的奧秘：身心潛能的全麵探索》 引言： 在這本《運動的奧秘：身心潛能的全麵探索》中，我們將一同踏上一段令人振奮的旅程，深入探究運動這一人類最古老、最普遍的活動。它不僅僅是肌肉的鍛煉，體能的提升，更是一種連接身心、發掘內在潛能的強大力量。我們生活在一個前所未有的快節奏和信息爆炸的時代，身體和精神的健康比以往任何時候都顯得尤為重要。運動，作為一種積極的生活方式，提供瞭應對現代生活挑戰的鑰匙，幫助我們找迴內心的平靜，重塑健康的體魄，並激發無限的創造力。 本書將帶領讀者跳齣對運動的傳統認知，從更廣闊、更深刻的視角去理解運動的本質及其對我們生活的全方位影響。我們將不僅僅關注如何“動起來”，更側重於“為何而動”，以及“如何更有效地動”，從而實現身心和諧統一的健康狀態。這是一次關於自我發現、自我超越的旅程，一次對生命活力的深度挖掘，一次對個人潛能的全麵釋放。 第一章：運動的基石——身體的語言 在深入探討運動的方方麵麵之前，我們必須首先理解構成運動的最基本元素：我們的身體。身體並非隻是承載意識的軀殼，它是一部精密的機器，蘊含著無窮的智慧和潛力。本章將從生理學的角度，解讀身體在運動中的錶現，揭示其運作的精妙機製。 肌肉的力量與柔韌： 我們將詳細解析不同類型的肌肉縴維，它們如何在不同強度的運動中發揮作用。從力量訓練中的爆發力到耐力訓練中的持久性，理解肌肉的工作原理是提升運動錶現的關鍵。同時，我們也將探討肌肉的柔韌性，它不僅關乎運動的幅度，更是預防運動損傷、維持身體平衡的重要因素。拉伸、動態熱身、靜態拉伸的科學原理，以及它們在不同運動場景下的應用，都將得到細緻的闡述。 心血管係統的脈搏： 運動對心血管係統的益處是毋庸置疑的。本章將深入剖析心髒、血管、血液循環如何協同工作，為全身肌肉提供氧氣和營養。我們將探討有氧運動如何訓練心髒，提高心肺功能，降低患心血管疾病的風險。心率的科學監測，以及如何根據個人情況製定閤理的心率訓練區間，也將成為重點。 呼吸的節奏與深沉： 呼吸是生命的源泉，也是運動中不可或缺的組成部分。我們將探討呼吸肌的結構與功能，以及正確的呼吸方式如何影響運動的效率和耐力。腹式呼吸、胸式呼吸的科學性和適用性，以及在特定運動項目（如瑜伽、遊泳）中的呼吸技巧，都將得到細緻的講解。 骨骼的支撐與關節的靈動： 骨骼為身體提供堅實的支撐，而關節則賦予我們活動的靈活性。本章將探討骨骼的生長、修復機製，以及如何在運動中保護骨骼健康，預防骨質疏鬆。同時，我們將深入研究關節的結構，韌帶、軟骨的作用，以及如何通過科學的訓練來增強關節的穩定性和活動度，避免關節勞損和損傷。 神經係統的協調與反應： 運動的流暢與精確，離不開神經係統的精密調控。我們將揭示神經信號如何在大腦、脊髓和肌肉之間傳遞，從而實現協調一緻的動作。本體感覺、前庭係統等感知係統在運動中的作用，以及如何通過訓練來提高身體的協調性、平衡感和反應速度，都將成為本章的亮點。 第二章：運動的維度——挑戰與突破 一旦我們對身體有瞭更深的理解，就可以開始探索運動所帶來的各種挑戰和突破。本章將從不同運動的類型、強度和目標齣發，為讀者提供一個全麵的運動框架。 力量與耐力的辯證統一： 力量訓練不僅僅是舉起重物，它關乎肌肉的增長、骨骼的強化和基礎代謝的提升。我們將介紹不同類型的力量訓練，如漸進性超負荷、復閤訓練、孤立訓練，以及它們在增肌、減脂、提升運動錶現中的作用。耐力訓練，則側重於心肺功能的提升和脂肪的有效燃燒。有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）的科學原理和實踐方法，以及如何將力量與耐力訓練有機結閤，以達到最佳的健康和塑形效果，都將得到詳細的解析。 靈活性與協調性的藝術： 靈活性和協調性常常被忽視，但它們卻是實現流暢、高效運動的關鍵。本章將重點介紹動態拉伸、靜態拉伸、普拉提、瑜伽等方法，如何有效地提高身體的柔韌性，擴大關節的活動範圍。同時，我們也將探討如何通過一些特定的訓練，如敏捷梯訓練、球類運動、舞蹈等，來提升身體的協調性、平衡感和反應能力。 速度與爆發力的科學： 對於許多運動項目而言，速度和爆發力至關重要。本章將揭示如何通過科學的訓練方法，如衝刺跑、跳躍訓練、負重跳躍等，來提升肌肉的收縮速度和力量輸齣。我們將探討 plyometrics（增強式訓練）的原理，以及如何在保障安全的前提下，最大限度地激發身體的爆發潛能。 核心力量的基石： 核心肌群，包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉，是身體穩定和力量傳遞的樞紐。本章將深入分析核心力量的重要性，以及如何通過平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等多種多樣的核心訓練動作，來增強核心肌群的力量和穩定性。強大的核心力量不僅能提高運動錶現，還能有效預防腰背部損傷。 運動項目多樣性的探索： 從傳統的田徑、遊泳、球類運動，到新興的交叉訓練、功能性訓練、山地越野等，運動項目可謂琳琅滿目。本章將對各類運動的特點、訓練方法和潛在益處進行介紹，幫助讀者根據自身的興趣、體能和目標，選擇最適閤自己的運動方式。 第三章：運動的智慧——身心閤一的和諧 運動的價值遠不止於身體層麵，它更是一種深刻的身心連接，能夠重塑我們的精神狀態，提升我們的生活質量。本章將深入探討運動如何影響我們的心理健康，以及如何通過運動來達到身心閤一的和諧境界。 情緒的釋放與調節： 運動被譽為天然的“抗抑鬱藥”。本章將從神經化學的角度，解釋運動如何促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，從而緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。規律的運動能夠幫助我們建立更穩定的情緒調節機製，讓我們在麵對生活中的挑戰時，能夠更加從容和積極。 專注力與意誌力的培養： 在進行一項運動時，我們需要高度的專注，纔能準確地執行動作，預判對手或環境的變化。這種專注力的訓練，能夠遷移到學習、工作等生活的其他領域，提升我們的學習效率和解決問題的能力。同時，堅持一項運動，剋服訓練中的睏難和疲憊，也是對意誌力的絕佳磨練。 自信心的建立與提升： 隨著運動能力的不斷提升，身體形態的改善，以及一個個運動目標的達成，我們將逐漸建立起強大的自信心。每一次的進步，每一次的突破，都在不斷地肯定我們的價值，增強我們麵對挑戰的勇氣。 睡眠質量的改善與恢復： 運動能夠有效調節人體的生物鍾，促進深度睡眠。高質量的睡眠對於身體的修復、能量的補充和精神的恢復至關重要。本章將探討適度運動對睡眠的影響，以及如何在睡前安排閤理的運動，避免影響入睡。 社交的連接與歸屬感： 許多運動項目都具有社交屬性，如團隊運動、健身課程、戶外探險小組等。參與這些活動，不僅能夠結識誌同道閤的朋友，更能獲得歸屬感和社群支持，豐富我們的精神世界。 生活方式的積極重塑： 運動不僅僅是一種行為，更是一種生活態度。當我們將運動融入日常生活，它會帶動我們對飲食、作息、生活習慣進行積極的調整，從而形成一個良性的健康循環，最終實現一種更健康、更有活力的生活方式。 第四章：運動的實踐——量體裁衣的個性化方案 理論知識固然重要，但最終的價值體現在實踐中。本章將指導讀者如何根據自身的具體情況，製定科學、有效的運動計劃，並分享一些實用的訓練技巧和注意事項。 目標設定與評估： 在開始任何運動計劃之前，清晰明確的目標設定至關重要。無論是減脂、增肌、提高運動錶現，還是僅僅為瞭保持健康，都需要有一個具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製（SMART）的目標。本章將指導讀者如何進行自我評估，瞭解自己的體能水平、身體狀況和興趣偏好，從而製定切閤實際的目標。 訓練計劃的製定與調整： 我們將提供製定訓練計劃的基本原則，如周期性、多樣性、漸進性等。讀者將學會如何根據自己的目標，閤理安排訓練的頻率、強度、時長和訓練項目。同時，我們也強調計劃的靈活性，以及根據身體反饋和進步情況進行適時調整的重要性。 營養與恢復的協同作用： 運動的效果離不開閤理的營養支持和充分的恢復。本章將簡要探討運動前後、運動過程中的營養補充原則，以及蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素在運動中的作用。同時，我們將強調充足的睡眠、主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）的重要性，它們是身體修復和進步的關鍵。 運動安全與損傷預防： 任何運動都伴隨著一定的風險。本章將重點強調運動前的熱身、運動後的整理活動，以及正確的運動姿勢。我們將列舉常見的運動損傷及其預防措施，並指導讀者如何在訓練過程中傾聽身體的信號，及時發現和處理潛在的問題，避免造成不必要的傷害。 科技賦能與輔助工具： 現代科技為運動提供瞭豐富的輔助工具，如智能手環、運動APP、健身器材等。本章將介紹如何有效地利用這些工具來監測運動數據、記錄訓練過程、獲取個性化指導，從而提升運動的科學性和趣味性。 持續進步與享受過程： 運動是一場馬拉鬆，而非短跑。本章將鼓勵讀者以積極的心態麵對訓練中的平颱期和挑戰，將運動視為一種生活享受，而非負擔。通過持續的努力和積極的態度，最終實現身心潛能的全麵發展。 結語： 《運動的奧秘：身心潛能的全麵探索》不僅僅是一本關於運動的書籍，它更是一扇通往更健康、更充實、更精彩人生的窗口。希望通過本書的閱讀，您能夠激發內心深處的運動熱情，理解運動的深層意義，並將其巧妙地融入您的生活。記住，每一次的邁步，每一次的揮汗，都是在為您的身心注入活力，都是在點亮您生命中最璀璨的光芒。願您在這場關於運動的探索中，發現無限的可能，成就卓越的自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計十分巧妙，它不像傳統體育書籍那樣綫性推進，而是采用瞭多維度的碎片化敘事，將曆史、技術、心理學甚至社會學的內容融為一爐。孫雄華似乎總能找到一個獨特的切入點來解構一項運動。比如，他從一個看似微不足道的動作細節入手，最終引申齣整個運動體係的運作邏輯。這種“見微知著”的手法，極大地提升瞭閱讀的趣味性。內容翔實程度令人驚嘆，但絕不堆砌，所有的數據和案例都服務於核心論點的闡發。我尤其喜歡書中關於“失敗的藝術”的探討，作者認為很多時候，從失敗中學習到的比勝利本身更有價值，這對於任何領域的人都是一種警醒。行文簡練有力，沒有一句廢話，節奏感把握得極佳，每次翻開都像進行瞭一場精神上的高強度訓練，讀完酣暢淋灕。

評分☆☆☆☆☆

讀完《體育(孫雄華)》，我最直接的感受是，這是一部充滿激情又極度冷靜的作品。作者對體育的熱愛毋庸置疑，但他沒有陷入盲目的贊美之中。他用近乎新聞報道般的客觀和曆史學傢的審慎，來描摹體育世界的全貌。書中對不同時代體育精神的變遷分析得鞭闢入裏，比如從古代的貴族競技到現代的大眾狂歡，其背後的權力結構和文化導嚮是如何演變的，都梳理得井井有條。這種宏大敘事能力，讓人由衷佩服。語言上，他擅長使用充滿畫麵感的詞匯，描繪齣的場景栩栩如生，仿佛空氣中都彌漫著汗水和泥土的味道。更難得的是，這本書的受眾定位很廣，即便是對某項運動不甚瞭解的人，也能從中獲得啓發，因為它探討的是更普世的人性議題。這是一部能讓你看完後，帶著更開闊的胸襟和更深刻的理解重新審視生活挑戰的寶貴書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育(孫雄華)》的閱讀體驗簡直是一場視覺與思想的盛宴。作者孫雄華在書中展現瞭對體育精神的深刻理解和獨特見解，他不僅僅是在羅列各種運動規則或曆史沿革，更是在挖掘體育背後所蘊含的人文價值和社會意義。比如，書中對團隊協作和個人奮鬥之間微妙平衡的探討，讓我對競技體育有瞭更深層次的認識。他沒有迴避體育光環下的陰影，比如商業化對純粹性的衝擊，或是運動員在巔峰之後的迷茫，這些剖析顯得格外真實和深刻。文字功底紮實，敘事節奏張弛有度，讀起來非常流暢，仿佛作者就在身邊，娓娓道來那些激動人心的瞬間和不為人知的幕後故事。我特彆欣賞他對不同體育項目之間共性的提煉，那種將個體運動的哲學融入到宏大體育圖景中的筆法，著實令人拍案叫絕。它超越瞭一本普通的體育讀物，更像是一部關於人類挑戰自我、追求卓越的贊歌。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對純粹體育理論不太感冒的讀者，通常隻關注賽場上的結果。但這本書成功地把我拉入瞭更深層的思考。孫雄華的文筆帶著一種冷靜的哲思，他把體育看作是人類文明進程的一個縮影。他探討瞭身體的極限與精神的疆界之間的關係，這種超越身體層麵的討論，讓我對“運動”這個概念産生瞭革命性的認識。書中對於現代體育訓練模式的反思，尤其尖銳，他質疑瞭過度科學化、過度功利化是否正在扼殺運動的原始樂趣。文字風格趨於凝練、富有思辨性，大量使用對比和反問，迫使讀者必須停下來消化這些觀點。這是一本需要細細品味的佳作，讀起來需要投入極大的心力去跟上作者的思維跳躍，但這種挑戰性正是其魅力所在，它要求讀者從一個被動的接收者，轉變為一個主動的思考者。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，我本以為會是一本枯燥的理論匯編，畢竟“體育”這個主題可以非常學院派。然而，孫雄華的筆觸卻充滿瞭生活氣息和運動場上特有的那種荷爾濛的味道。他敘述比賽的場景，那種緊張感仿佛能穿透紙麵，讓我真真切切地感受到瞭運動員在關鍵時刻的心跳和呼吸。最讓我印象深刻的是他對一些“邊緣”或非主流運動的關注，打破瞭我固有的視野局限。他沒有過多糾纏於那些被媒體過度報道的明星，而是將焦點投嚮瞭那些默默耕耘、為夢想付齣一切的普通參與者。這種人文關懷使得全書的基調溫暖而有力，讓人在閱讀過程中不斷反思自己對待運動的態度。語言風格老辣而又不失親切，像一位經驗豐富的老教練在和你分享他的人生智慧，句句珠璣，引人深思，讀完之後，我感覺自己對“堅持”這個詞有瞭全新的定義。