全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編 9787510824999 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京市社會體育管理中心 著

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510824999

商品編碼：29662693037

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編

定價：26.00元

售價：17.7元,便宜8.3元,摺扣68

作者:北京市社會體育管理中心

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787510824999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

目錄

作者介紹

文摘

序言

強健體魄，點亮生活——您的專屬健康生活指南 在這個快節奏的時代，健康已然成為我們最寶貴的財富。然而，麵對紛繁復雜的信息洪流，如何科學有效地健身，將科學的健身理念融入日常生活，卻常常讓我們感到無從下手。本書，正是為您量身打造的一份詳盡的健康生活指南，它將帶您踏上一段探索身心健康奧秘的旅程，讓您在日常的點滴中，就能收獲充沛的活力與持久的幸福。 本書並非僅僅羅列枯燥的運動項目，而是以一種更具人文關懷和科學嚴謹的態度，深入淺齣地解析瞭全民健身的精髓，並將其巧妙地融入現代都市生活的方方麵麵。我們相信，每個人都擁有追求健康生活方式的權利，而掌握正確的知識和方法，則是實現這一目標的關鍵。因此，本書的核心目標是賦能每一位讀者，讓您成為自己健康的第一責任人，自信而有條理地邁嚮更健康、更美好的生活。 第一篇：健康基石——認識你的身體，理解健身的真諦 我們首先將帶領您深入瞭解人體這座精妙的“生命機器”。您將瞭解到，健康的身體不僅僅是肌肉的發達或體重的標準，更是一個復雜的係統，需要均衡的營養、充足的休息、規律的運動以及積極的心態來共同維係。本書將以通俗易懂的語言，為您揭示人體各器官係統的功能，解釋運動如何對它們産生積極影響。 運動生理學入門： 您會驚嘆於身體在運動時發生的奇妙變化。我們將解釋心肺功能的提升如何讓您更有耐力，肌肉力量的增強如何讓您更輕鬆地完成日常活動，以及骨骼健康的維護如何預防骨質疏鬆。我們還會探討運動對新陳代謝的影響，幫助您理解為何規律運動是控製體重、預防慢性疾病的有效途徑。 營養與運動的協同作用： 均衡的飲食是身體的燃料，而運動則能更有效地利用這些燃料。本書將為您解析不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在運動中的作用，教您如何根據運動類型和強度，科學地搭配膳食，為身體提供充足的能量和修復所需的營養。這部分內容將摒棄過度渲染的“網紅”食譜，而是迴歸科學的營養原則，讓您吃得明白，吃得健康。 身心一體的健康觀： 運動不僅僅是鍛煉體魄，更是調節情緒、緩解壓力的良方。您將瞭解到，運動過程中釋放的內啡肽能夠帶來愉悅感，幫助對抗焦慮和抑鬱。本書將引導您認識到，將運動融入生活，是構建心理韌性、提升生活幸福感的重要一環。我們強調的是一種“全人”健康觀，關注身體、心理和社會層麵的和諧統一。 第二篇：健身百花園——多元運動，找到你的專屬節奏 健身並非隻有一種模式，而是百花齊放，總有一款適閤您。本書將為您呈現一個豐富多彩的運動世界，幫助您打破對健身的刻闆印象，發現那些您真正熱愛並能長期堅持的運動方式。 有氧運動的魅力： 從快走、慢跑、遊泳到騎行、跳舞，有氧運動是提升心肺功能、燃燒卡路裏的絕佳選擇。我們將詳細介紹不同有氧運動的特點、益處以及如何根據個人情況選擇閤適的強度和時長。您將學會如何正確評估自己的運動心率，如何製定個性化的有氧運動計劃，以及如何避免運動損傷。 力量訓練的力量： 強大的肌肉力量不僅讓您擁有健美的體態，更是維持身體穩定、提高基礎代謝的關鍵。本書將引導您認識到力量訓練的重要性，並為您介紹多種安全有效的力量訓練方法，包括自重訓練、器械訓練以及彈力帶訓練等。我們將詳細講解動作要領，強調循序漸進的原則，確保您在提升力量的同時，有效保護關節。 柔韌性訓練的柔情： 靈活的身體能夠減少運動時的風險，緩解肌肉緊張，提升運動錶現。本書將為您介紹瑜伽、普拉提、拉伸等柔韌性訓練的方法，幫助您改善身體的柔韌度和協調性，讓您的動作更加舒展流暢。您將學會如何正確進行靜態拉伸和動態拉伸，以及如何將這些練習融入到日常生活中。 特色運動的探索： 除瞭傳統的運動項目，我們還將帶您領略一些日益受歡迎的特色運動，如太極拳的養生之道、廣場舞的活力四射、戶外徒步的自然之趣等。這些運動往往更具趣味性，更容易融入社交，讓健身過程充滿樂趣。 第三篇：生活實踐——將健身融入日常，讓健康觸手可及 理論知識的掌握固然重要，但更關鍵的是將這些知識轉化為實際行動。本書將為您提供一套切實可行的指導，幫助您將健身融入繁忙的日常生活，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的生活方式。 從“零”開始的起步策略： 對於初學者，我們提供瞭一係列循序漸進的起步建議，幫助您剋服“邁齣第一步”的障礙。我們將指導您如何設定現實的目標，如何逐步增加運動強度和頻率，以及如何找到適閤自己的運動夥伴，互相鼓勵，共同進步。 碎片化時間的高效利用： 現代都市生活節奏快，很多人抱怨沒有足夠的時間健身。本書將為您提供巧妙的解決方案，教您如何利用上下班途中、午間休息、傢庭聚會等碎片化時間進行有效的身體活動。例如，爬樓梯替代電梯，辦公室的簡單拉伸，以及利用短視頻平颱學習居傢健身動作等。 運動損傷的預防與應對： 任何運動都存在一定的風險，瞭解如何預防和處理運動損傷至關重要。本書將詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆，並為您提供常見的運動損傷的識彆與初步處理方法，指導您何時需要尋求專業醫療幫助。 打造可持續的健康習慣： 健身的最終目的是養成健康的生活習慣，使其成為生活的一部分。本書將分享許多關於如何保持運動動力的秘訣，包括設定奬勵機製、記錄運動成果、調整運動計劃以應對生活變化等。我們將強調的是一種長期的、可持續的健身理念，而非短暫的“打卡式”運動。 健康飲食與運動的完美結閤： 我們將再次強調飲食與運動的協同效應，為您提供更多關於如何將健康飲食原則與您的運動計劃相結閤的實用建議。例如，運動前後的飲食選擇，如何在外就餐時做齣更健康的選擇，以及如何避免“補償心理”導緻過度進食。 第四篇：特殊人群的關懷——為不同群體量身定製的健康方案 健康是普適的，但不同人群的身體狀況和需求又存在差異。本書將特彆關注不同群體，為他們提供更具針對性的健身建議。 老年人的活力健身： 隨著年齡的增長，保持身體的活力與獨立性尤為重要。本書將為老年朋友們推薦溫和、安全、有效的運動項目，如散步、太極、廣場舞、以及針對性強的平衡和力量練習，幫助他們延緩衰老，提高生活質量。 兒童與青少年的健康成長： 規律的體育鍛煉對兒童青少年的身心發展至關重要。本書將提供關於如何引導孩子愛上運動、培養良好運動習慣的建議，並介紹適閤不同年齡段兒童的趣味性運動。 特定疾病人群的運動康復： 對於患有一些慢性疾病（如高血壓、糖尿病、關節炎等）的人群，適度的運動是病情管理的重要組成部分。本書將提供關於如何安全地進行康復性運動的指導原則，並強調在專業指導下進行運動的重要性。 結語： 健康的生活方式，是賦予我們抵禦疾病、享受生活、實現人生價值的強大引擎。本書旨在成為您身邊最貼心、最可靠的健康夥伴，為您提供全麵、科學、實用的健身指導。我們相信，通過本書的引導，您將能夠更好地認識自己的身體，掌握科學的健身方法，並將健康理念融入到生活的每一個角落，最終收獲一個更加充實、更有活力的精彩人生。 讓我們一同踏上這段健康之旅，讓“全民健身，你我同行”的口號，在每個人的生活中落地生根，開花結果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性是我最為看重的一點。很多同類書籍會提供大量的理論支撐，但當你真正想去實踐時，卻發現缺乏明確的步驟指引。然而，這本書在這方麵做得非常紮實。我記得有幾個章節詳細描述瞭如何根據自身情況調整運動強度和頻率，並且給齣瞭非常明確的“如果...那麼...”的指導框架。它不是那種“你必須做這個”的強製性建議，而是更側重於提供一個“工具箱”，讓你學會如何根據自己的身體反饋來“量身定製”計劃。這種授權於讀者的寫作方式，讓我感覺自己是從被動接受者變成瞭主動的健康管理者。我當時就試著按照其中一個簡易的自我評估模塊來對照我的日常活動，發現之前的一些習慣確實存在優化空間。這種即時反饋和調整的可能性，讓這本書的價值超越瞭一般的閱讀材料，成為瞭一個可以長期參考和迴顧的實用手冊。它強調的是長期習慣的養成，而不是短期的“速成”承諾，這一點非常負責任。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵那種清新的藍色調，讓人一眼看上去就覺得很舒服、很積極嚮上。紙張的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，不是那種一翻就軟塌塌的廉價感，這在科普讀物中其實挺難得的。我記得我是在一個周末的下午，陽光透過窗戶灑在書頁上翻閱的，那種感覺特彆好。它整體的排版布局非常清晰，字體大小適中，段落之間的留白把握得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛特彆疲勞。尤其是一些關鍵的概念和數據，作者很巧妙地使用瞭加粗或者小標題的形式突齣齣來，使得信息傳達的效率大大提高。相比於那些堆砌文字的傳統手冊，這本書在視覺體驗上絕對是加分項。我注意到裏麵穿插瞭一些插圖和圖錶，雖然我當時沒有仔細研究每一個圖錶的內容，但從視覺上看，它們有效地打破瞭文字的單調感，讓復雜的原理變得更容易被大眾接受。我當時就想，如果一個科普讀物能把“好看”和“有用”結閤得這麼好，那說明作者和編輯團隊在細節上真的下瞭不少功夫，絕不是隨便應付的産品。這種對閱讀體驗的尊重，是很多同類書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

從整個閱讀下來給我的感受來看，這本書不僅僅是在傳遞信息，它更像是在構建一種積極的生活態度。它在某些章節，特彆是在談及堅持和剋服惰性時，所流露齣的那種理解和鼓勵，是讓我印象非常深刻的。它沒有一味地進行高強度的口號式灌輸，而是承認瞭人類在麵對改變時的睏難和反復，並提供瞭應對這些心理障礙的有效策略。這使得整本書的基調非常溫暖、富有同理心。它讓我們明白，健身不是一場與他人的競爭，而是一場與自己過去的和解與超越。這種情感上的連接，遠比純粹的生理知識更容易讓人長期堅持下去。它成功地將“科學”與“人文關懷”巧妙地融閤在瞭一起，讓人在獲取知識的同時，也獲得瞭精神上的鼓舞。它提供的不是一個運動菜單，而是一份自我提升的邀請函，那種被理解和被支持的感覺，是衡量一本優秀科普讀物是否成功的隱性標準之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容組織邏輯上，展現齣一種非常細膩且層層遞進的思考。它不像一些工具書那樣隻是簡單地羅列知識點，而是構建瞭一個由淺入深、環環相扣的知識體係。我記得最開始幾章，更多的是從宏觀角度闡述瞭“為什麼要做這件事”的重要性，它沒有直接跳到具體的運動方法，而是先建立瞭一種理念基礎，這對於初接觸相關知識的讀者來說至關重要，它幫你迴答瞭“我為什麼要關心這個？”我的閱讀體驗是，這本書成功地將一個可能略顯枯燥的“健康指南”升級為瞭一個“生活哲學導覽”。後麵章節的過渡非常自然，比如從理論基礎到實踐操作，再到常見問題的解答，每一步都有清晰的銜接，沒有齣現那種突兀的跳躍感。這種編排方式極大地降低瞭讀者的學習門檻，讓你感覺每翻過一頁，你的認知水平都在穩步提升，而不是零散地接收信息碎片。讀完後，我能清晰地梳理齣整個知識脈絡，而不是隻記住幾個孤立的技巧。這體現瞭編輯團隊對受眾學習麯綫的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

我個人對作者在用詞上的選擇非常欣賞，它成功地避開瞭那些晦澀難懂的專業術語，即便必須使用，也會立刻給齣非常接地氣的解釋。舉個例子，書中提到某些運動生理學的概念時，它往往會用一些生活中的比喻來輔助說明，比如形容肌肉縴維的拉伸，它可能就用到瞭“橡皮筋”或者“彈簧”的比喻。這種“去學術化”的處理，讓原本高高在上的科學知識瞬間變得親切起來。閱讀過程中，我幾乎沒有遇到需要頻繁停下來查閱資料的情況，這對於我這種非專業背景的讀者來說，極大地保證瞭閱讀的流暢性和沉浸感。它更像是一位經驗豐富、耐心十足的鄰傢長者在與你輕聲交談，而不是一位冷冰冰的教授在進行講座。這種親和力是科普讀物最寶貴的品質之一，它真正做到瞭知識的普及而非精英的交流。我甚至發現，很多概念即便是我的長輩也能在我的簡單復述下理解，這足以證明其語言上的成功。