全國旅遊專業規劃教材：形體訓練(第3版) 9787563729388 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張嵐 著

圖書標籤:

• 旅遊規劃
• 形體訓練
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• 9787563729388
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齣版社： 旅遊教育齣版社

ISBN：9787563729388

商品編碼：29661891782

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名:全國旅遊專業規劃教材：形體訓練(第3版)

定價：26.00元

售價：19.0元,便宜7.0元,摺扣73

作者:張嵐

齣版社：旅遊教育齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787563729388

字數：

頁碼：137

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《全國旅遊專業規劃教材：形體訓練（第3版）》在編寫過程中，特彆注意旅遊專業學生對旅遊禮儀操作性動作的規範理解和掌握，從而全麵提高旅遊專業學生的服務能力，努力體現多頭並進的旅遊專業人纔培養理念，以期能使旅遊專業學生及旅遊從業人員在掌握旅遊服務禮儀的基本理論知識和操作技能的基礎上，更好地適應當今旅遊業發展現狀的要求。

目錄

章 旅業從業者的形體基礎訓練
節 關節活動
一、頭部活動
二、肩部活動
三、腰部活動
第二節 腿部力量和柔韌性訓練
一、勾、綳腳練習
二、提踵、壓踵練習
三、腿部練習
第三節 腹部力量訓練
一、上腹肌力量訓練
二、下腹肌力量訓練
第四節 手臂、肩、胸部力量和柔韌性練習

第2章 旅業從業者的標準行為禮儀
節 站姿
一、基本站立姿態的標準
二、在服務中的幾種站立姿態
三、剋服幾種不良站立姿態
四、站姿的調整
五、站姿禁忌
六、優美站姿的培養
第二節 走姿
一、行走姿態規範標準
二、穿平跟鞋的行進姿態
三、穿高跟鞋的行進姿態
四、行進禮儀規範
五、不同著裝的走姿
六、走姿禁忌
第三節 坐姿
一、女士的幾種優美坐姿
二、男士的幾種優美坐姿
三、入座與離座要求
四、坐姿禁忌
第四節 蹲姿
一、幾種優美蹲姿
二、在操作蹲姿時的注意事項
第五節 手勢
一、手勢規範標準
二、常用的手勢
三、各種手勢的運用
四、手勢運用的原則
五、錯誤的手勢
第六節 禮節動作
一、遞送名片
二、握手禮
三、抱拳禮
四、鞠躬禮
五、閤十禮
六、擁抱禮
七、遞送文件
八、上下樓梯
九、上下轎車
十、錶情神態

第3章 旅業從業者的服飾規範
節 旅業從業者著裝的基本規範
一、整潔原則
二、著裝的T．P．O原則
三、個性原則
四、和諧配色原則
第二節 旅業從業者男士著裝禮儀
一、男士正裝“三三”原則
二、西服禮儀
三、西服穿著與搭配
四、領帶禮儀
第三節 旅業從業女士著裝禮儀
一、職業裝
二、套裙
第四節 個人飾品規範
一、區分種類
二、個人用品的選擇
第五節 職業著裝禁忌

第4章 旅業從業者的儀容規範
節 頭發修飾
一、頭發的長短
二、選擇發型的原則
第二節 化妝修飾
一、美容化妝的原則
二、美容化妝的程序與技巧
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

章 旅業從業者的形體基礎訓練
節 關節活動
一、頭部活動
二、肩部活動
三、腰部活動
第二節 腿部力量和柔韌性訓練
一、勾、綳腳練習
二、提踵、壓踵練習
三、腿部練習
第三節 腹部力量訓練
一、上腹肌力量訓練
二、下腹肌力量訓練
第四節 手臂、肩、胸部力量和柔韌性練習

第2章 旅業從業者的標準行為禮儀
節 站姿
一、基本站立姿態的標準
二、在服務中的幾種站立姿態
三、剋服幾種不良站立姿態
四、站姿的調整
五、站姿禁忌
六、優美站姿的培養
第二節 走姿
一、行走姿態規範標準
二、穿平跟鞋的行進姿態
三、穿高跟鞋的行進姿態
四、行進禮儀規範
五、不同著裝的走姿
六、走姿禁忌
第三節 坐姿
一、女士的幾種優美坐姿
二、男士的幾種優美坐姿
三、入座與離座要求
四、坐姿禁忌
第四節 蹲姿
一、幾種優美蹲姿
二、在操作蹲姿時的注意事項
第五節 手勢
一、手勢規範標準
二、常用的手勢
三、各種手勢的運用
四、手勢運用的原則
五、錯誤的手勢
第六節 禮節動作
一、遞送名片
二、握手禮
三、抱拳禮
四、鞠躬禮
五、閤十禮
六、擁抱禮
七、遞送文件
八、上下樓梯
九、上下轎車
十、錶情神態

第3章 旅業從業者的服飾規範
節 旅業從業者著裝的基本規範
一、整潔原則
二、著裝的T．P．O原則
三、個性原則
四、和諧配色原則
第二節 旅業從業者男士著裝禮儀
一、男士正裝“三三”原則
二、西服禮儀
三、西服穿著與搭配
四、領帶禮儀
第三節 旅業從業女士著裝禮儀
一、職業裝
二、套裙
第四節 個人飾品規範
一、區分種類
二、個人用品的選擇
第五節 職業著裝禁忌

第4章 旅業從業者的儀容規範
節 頭發修飾
一、頭發的長短
二、選擇發型的原則
第二節 化妝修飾
一、美容化妝的原則
二、美容化妝的程序與技巧
參考文獻

藝術的基石，實踐的羽翼——形體訓練的深度探索與應用 在廣闊的藝術殿堂中，形體訓練無疑是其中一道不可或缺的風景綫。它不僅僅是肢體動作的簡單堆砌，更是情感錶達、空間感知、節奏把握以及人文精神的綜閤體現。無論是在舞颱上揮灑汗水的舞者，還是在鏡頭前展現魅力的演員，亦或是追求身心閤一的普通大眾，形體訓練都如同堅實的基石，為他們提供瞭無限可能。本套教材，旨在深入剖析形體訓練的科學原理與藝術精髓，提供係統、全麵的訓練體係，助力每一位學習者在肢體藝術的道路上，插上翱翔的羽翼。 一、 形體訓練的科學內核：人體運動的奧秘與生理基礎 形體訓練的根基在於對人體運動規律的深刻理解。我們不僅要認識到骨骼、肌肉、關節是如何協同工作的，更要探究神經係統如何精準地發齣指令，控製著每一個細微的動作。教材將從運動解剖學和生理學的角度，詳細闡釋人體各部位的結構與功能，分析肌肉收縮、關節活動、能量代謝等基本生理過程。 骨骼與關節係統： 深入瞭解脊柱的柔韌性與支撐性，四肢關節的活動範圍與限製，以及它們在各種體態與動作中的作用。學習如何通過科學的訓練，增強關節的穩定性和活動度，預防運動損傷。 肌肉與韌帶係統： 細緻分析身體各主要肌群的功能，包括核心肌群的穩定作用，下肢肌群的發力與支撐，上肢肌群的控製與錶現力。學習不同類型的肌肉訓練方法，如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練，以及它們如何相互配閤，形成流暢的身體語言。 神經係統與協調性： 探討大腦如何通過神經衝動，將意圖轉化為具體的肢體動作。理解本體感受、前庭係統在平衡與協調中的作用。重點訓練大腦與身體之間的連接，提升動作的精準度、反應速度以及身體的整體協調能力。 呼吸與體態： 呼吸是生命的源泉，也是形體訓練中不可忽視的環節。教材將引導學習者探索科學的呼吸技巧，理解呼吸與身體狀態、情緒之間的緊密聯係。同時，深入剖析不良體態的成因，提供矯正性訓練方案，幫助學習者建立健康、優美的身體姿態。 二、 形體訓練的藝術錶達：動作的邏輯、情感的傳遞與風格的塑造 形體訓練絕非機械的重復，而是充滿藝術魅力的實踐。它關注的不僅是“能做什麼”，更是“如何做得更好”，如何將內心的情感、豐富的思想通過肢體語言得以淋灕盡緻的展現。 動作的邏輯與流暢性： 學習如何分析和分解復雜的動作，理解動作的起承轉閤、節奏變化。通過訓練，使身體的每一次移動都具有明確的目的性和內在邏輯，動作之間銜接自然、流暢，形成一氣嗬成的視覺效果。 情感的傳遞與感染力： 身體是情感的載體。教材將引導學習者如何通過麵部錶情、眼神、肢體綫條、肌肉張力等多種方式，準確而深刻地錶達喜怒哀樂、焦慮與堅定等各種情感。學習如何將抽象的情感轉化為具體可感的肢體語言，從而打動觀眾。 空間意識與舞颱調度： 舞颱是一個三維的空間，形體訓練需要培養學習者對空間的敏銳感知能力。學習如何利用舞颱的各個區域，如何通過身體的移動與定位，營造齣不同的空間氛圍。理解不同風格的舞蹈、錶演對空間運用的獨特要求。 節奏感與音樂性： 節奏是生命的脈搏，也是藝術的靈魂。形體訓練必須建立在良好的節奏感基礎上。教材將提供多種訓練方法，幫助學習者感受音樂的節拍、鏇律與情緒，並將這些元素融入到肢體動作中，使動作與音樂完美契閤，産生強大的藝術張力。 風格的認知與塑造： 不同的藝術形式，如古典舞、現代舞、芭蕾、戲劇錶演等，都有其獨特的形體語言和風格特徵。教材將引導學習者認識這些風格的差異，理解其文化背景與美學追求，並提供針對性的訓練，幫助學習者掌握不同風格的錶現技巧。 三、 係統化的訓練模塊：從基礎到精深的階梯式進階 本套教材遵循科學的教學規律，設計瞭一係列由淺入深、循序漸進的訓練模塊，以滿足不同層次學習者的需求。 基礎體能與柔韌性訓練： 熱身與放鬆： 強調科學的熱身流程，包括動態拉伸、關節活動度訓練，以及訓練後的靜態拉伸與放鬆，預防運動損傷。 核心力量訓練： 重點訓練腹部、背部、盆骨周圍的深層肌肉，建立穩定強大的核心，這是所有優美體態與復雜動作的基石。 基礎柔韌性訓練： 通過科學的拉伸方法，循序漸進地增加身體各部位的柔韌性，特彆是脊柱、肩部、髖部、腿部等關鍵區域。 動作控製與協調性訓練： 精細化動作控製： 訓練身體各部位的獨立性與協同性，如手指的細膩動作，肩部的靈活轉動，以及身體重心的細微調整。 平衡與穩定性訓練： 包括單腿站立、重心轉移、鏇轉與定格等訓練，提高身體的穩定性和抗乾擾能力。 空間與方嚮感訓練： 通過在不同方嚮、不同幅度下的動作練習，增強學習者對空間方位的感知能力。 錶現力與情感訓練： 錶情與眼神訓練： 引導學習者如何利用麵部肌肉，準確傳達豐富的情感，並通過眼神的運用，增強人物的內在張力。 肢體語言的豐富性： 學習運用手勢、身體綫條、姿態等，錶達不同的情緒和性格特徵。 情境模擬與角色扮演： 結閤具體情境，引導學習者進行角色扮演，將情感與動作深度融閤。 風格化動作與技巧學習： 特定藝術形式的入門訓練： 根據教材的具體定位，可能包含如芭蕾基本功、現代舞的地麵技術、戲劇錶演的身段訓練等。 動作組閤與編排練習： 學習簡單的動作組閤，並嘗試進行初步的編排，培養創造力。 體態塑造與身心健康： 不良體態的糾正： 針對常見的不良體態，如駝背、圓肩、骨盆前傾等，提供專門的矯正性訓練。 身心連接與放鬆： 引導學習者通過形體訓練，達到身心閤一的境界，緩解壓力，提升自我覺察能力。 四、 教學方法與實踐指導：理論與實踐的雙重保障 為瞭最大化教學效果，本套教材將理論知識與實踐練習緊密結閤，並提供多樣化的教學支持。 圖文並茂的教學： 配備大量清晰、規範的動作圖片和分解圖，直觀展示動作要領，降低學習難度。 視頻輔助教學： （若有）提供配套的視頻教學資源，展示動作的動態過程、節奏韻律以及不同角度的細節，讓學習者更易模仿和掌握。 案例分析與示範： 引入優秀的藝術作品片段，進行深入的案例分析，拆解錶演者的形體技巧，啓發學習者的藝術思維。 練習與反饋機製： 提供充足的練習機會，並鼓勵學習者進行自我評估或在指導下進行反饋，不斷優化訓練效果。 安全與注意事項： 在每一個訓練模塊中，都將詳細強調動作的安全要領、注意事項以及可能遇到的問題，確保學習過程的安全有效。 五、 形體訓練的廣泛應用：舞颱內外，人生舞颱 形體訓練的意義遠不止於專業藝術領域。它能夠賦能於生活的方方麵麵，提升個人形象，增強自信心，並帶來更健康、更積極的生活方式。 專業藝術領域： 舞蹈、戲劇、影視錶演、主持人、聲樂演唱等。 時尚與禮儀： 模特、空乘、公關、服務行業等，需要優雅得體的儀態。 健身與健康： 瑜伽、普拉提、健身操等，形體訓練是其重要組成部分。 日常生活： 改善不良體態，預防頸椎腰椎疾病，提升個人氣質，增強溝通與錶達能力。 結語 形體訓練是一場通往自我發現與完善的旅程。它教會我們傾聽身體的聲音，理解身體的語言，並賦予身體以無限的藝術生命力。本套教材，正是這場旅程的忠實嚮導，它以嚴謹的科學態度、深厚的藝術底蘊和實用的教學方法，為每一位渴望在肢體藝術領域有所建樹的學習者，鋪就一條通往成功的道路。願每一位翻開本書的學習者，都能在此找到屬於自己的節奏，舞動齣精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書在“文化差異性形體錶達”這一塊的處理，可以說是獨樹一幟的亮點。旅遊服務的跨文化交流是常態，但很多訓練材料對此避而不談。這本書卻專門闢齣章節，分析瞭不同地域遊客對於肢體接觸、空間距離（Personal Space）以及麵部錶情的接受度差異。例如，在麵對來自不同文化背景的團隊時，如何調整自己的站位和鞠躬的角度，以示尊重而非冒犯。這不僅僅是形體訓練，更是一種高級的職業素養的培養。我記得有一段關於“眼神接觸”的討論，它指齣在某些文化中，長時間的直接眼神接觸可能被視為挑釁，而在另一些文化中，缺乏眼神接觸則被視為不真誠。這種前瞻性的文化洞察，極大地拓寬瞭我的服務視野，讓我意識到形體錶達的復雜性和精確性。這本書真正做到瞭將“服務”與“文化”緊密結閤，這對於提升整體服務質量是質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這套教材的裝幀設計確實是下瞭功夫的，封麵那種啞光的質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容也一定非常紮實。我當時選擇它，主要是因為市麵上關於形體訓練的教材大多偏嚮藝術院校的係統性訓練，而我更希望找到一本能結閤當前旅遊服務行業實際需求的實用指南。這本書的版次更新說明瞭它一直在與時俱進，不斷吸收新的行業標準和審美趨勢。比如，在介紹基礎站姿和走姿的章節裏，它不僅僅是枯燥地描述“挺胸收腹”，而是結閤瞭導遊在不同場景下（如站立講解、帶領遊客行走、應對突發情況）對形體儀態的具體要求，用大量的圖例和情景模擬來輔助理解。我特彆欣賞其中關於“微笑服務”的細緻講解，它沒有停留在錶麵的“笑”，而是深入到麵部肌肉的放鬆、眼神的交流以及如何在長時間保持親和力而不顯得僵硬，這對於長期需要麵對遊客的服務人員來說，是至關重要的技能。整本書的排版清晰，重點突齣，大量的彩色插圖和分解動作解析，使得自學也變得非常容易上手，不像有些教材，圖文分離，看著費勁，這本書在這方麵做得非常人性化，看得齣編者對使用者的體驗考慮得很周全。

評分☆☆☆☆☆

從教學法的角度來看，這本教材在構建知識體係時采用瞭非常科學的遞進邏輯。它不是一開始就堆砌復雜的動作，而是遵循瞭“基礎認知—核心技能掌握—場景應用與優化”的路徑。第一部分建立正確的身體覺知，比如如何找到身體的“中立位”和放鬆感；第二部分聚焦於旅遊服務中的核心動作，如登車引導、行李搬運時的姿態保護；第三部分則深入到應對壓力下的形體管理，比如在長時間站立後如何快速恢復狀態。這種結構設計非常有利於學習者循序漸進地建立技能樹。我尤其喜歡它在每節訓練後附帶的“自查清單”和“錯誤分析圖”，它就像一個虛擬的陪練老師，能及時指齣我可能齣現的姿態偏差，並且提供瞭修正建議。很多時候，我們自己練習時感覺動作到位瞭，但對照書中的“常見錯誤對比圖”後，纔驚覺原來自己一直習慣性地使用瞭錯誤的代償動作，這本書的這種“反嚮教學”設計，非常有效地幫助我糾正瞭長期積纍的壞習慣。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書很高的評價，也源於它在“專業性”和“易讀性”之間找到瞭一個絕佳的平衡點。很多學術性強的教材，為瞭追求嚴謹，往往會使用大量晦澀的專業術語，讓非科班齣身的從業者望而卻步。而這本書，盡管內容專業、體係完整，但在語言錶達上卻非常口語化和親切。它巧妙地將解剖學和運動學原理，轉化為普通人能理解的“感覺”和“竅門”。例如，講解如何保持腰背挺直時，它沒有過多糾纏於脊柱的生理麯度，而是讓你想象“頭頂有一根綫嚮上拉，同時肚臍嚮脊柱靠近”，這種形象的比喻讓人瞬間就能抓住要點。這種“去專業化”的錶達方式，極大地降低瞭學習門檻，讓這本書不隻適用於高職院校的學生，更能成為在職導遊和酒店服務人員自我提升的寶貴資源。它真正做到瞭知識的普及與專業技能的提升並重，讓人在輕鬆閱讀的過程中，悄然完成瞭專業的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我過去自學過幾本類似的訓練書籍，但它們往往側重於某一個極端，要麼過於強調舞蹈基礎的柔韌性，要麼就是簡單粗暴地套用軍人體態標準，對於旅遊服務這種需要高度親和力和親近感的職業來說，顯得有些生硬和缺乏溫度。這本書的價值恰恰在於它的“平衡”與“落地”。它清楚地認識到，旅遊從業者的形體訓練目標不是為瞭成為專業的舞蹈傢或模特，而是為瞭更好地傳遞服務信息和建立遊客信任。我印象最深的是其中關於“手勢語的運用”那一章，它詳細區分瞭國際通用手勢、文化敏感手勢以及緊急情況下的警示手勢。我記得書裏舉瞭一個例子，比如在介紹自然景觀時，應該如何用舒展的手勢引導視綫，而不是僅僅指嚮前方。這種細緻入微的場景化指導，讓我立刻就能將理論應用到實際工作中去，感覺這本書真的是為我們一綫人員量身定製的“工具書”，而不是高高在上的理論參考。它的實用性，遠超齣瞭我對一本教材的預期。