体育健康促进安全 9787502829124 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯海成，宋淑珍 著

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出版社： 地震出版社

ISBN：9787502829124

商品编码：29665253319

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名:体育健康促进安全

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:冯海成,宋淑珍

出版社：地震出版社

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787502829124

字数：

页码：358

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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“健康体魄是青少年学生为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现”。高等学校是为国家培养高素质专门人才的阵地，健康体魄是高素质人才的物质载体，学校体育是培养高素质专门人才的重要环节。
体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。
本教材以“学生为本，健康”为指导思想，融入生命与安全教育观念，以《全国普通高校体育课程指导纲要》为纲，以精选运动经典案例为主要技术学习形式，以“和谐、进步”为主题倡导文明的体育活动，以体质健康理论为重要基础，以健康促进为出发点与终目标，创编形式新颖，图文并茂，语言精炼，内容以必需够用为度，倡导热爱生命的大安全教育，是体现高等职业教育特色的体育教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《全民健身：看得见的健康，摸得着的幸福》 序言 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，身心俱疲。然而，健康，作为幸福生活最坚实的基石，却常常被我们忽略。我们渴求充沛的精力去应对挑战，渴望平和的心态去享受生活，更憧憬一份长久的活力去拥抱未来。这一切，并非遥不可及的奢望，而是可以通过科学、系统、持之以恒的体育锻炼来实现的。《全民健身：看得见的健康，摸得着的幸福》正是应运而生，旨在为广大读者提供一份关于如何将体育健身融入日常生活，从而切实提升身心健康水平的行动指南。这本书并非仅仅罗列运动项目或技巧，而是深入探讨了体育健身与个体幸福感、社会和谐度之间错综复杂而又紧密相连的关系，旨在唤醒每个人内心深处对健康的渴望，并提供切实可行的路径。 第一章：健康，幸福的源泉 我们常常将健康视为理所当然，直到它开始悄然流失，才倍感珍贵。然而，健康的意义远不止于“不生病”。它是一种全方位的良好状态，涵盖了生理、心理和社会等多个维度。 生理的活力： 强健的体魄是承载一切活动的基础。规律的体育锻炼能够显著提升心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善血液循环，提高身体的代谢水平。这意味着我们能够更轻松地完成日常工作和生活，减少疲劳感，精力充沛地投入到生活的各个方面。从早上醒来时的神清气爽，到工作之余的活力四射，再到夜晚的安然入睡，健康的身体是这一切的根本。它让我们能够更积极地参与户外活动，享受大自然的美好，与家人朋友共度欢乐时光，而非被病痛缠身，只能无奈地旁观。 心理的韧性： 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。当我们在运动中挥洒汗水，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。每一次的突破，每一次的坚持，都在不断建立我们的自信心和成就感。运动场上的拼搏，让我们学会面对失败，从中汲取经验，调整心态；赛场上的协作，让我们懂得团队的力量，理解沟通与配合的重要性。这种在运动中磨练出的坚韧品格，将迁移到生活的方方面面，让我们在面对困难和挑战时，能够更加从容不迫，积极应对。 社会的连接： 体育锻炼往往具有强大的社会属性。参与团队运动，或加入健身俱乐部，都能为我们提供结识新朋友、拓展社交圈的绝佳机会。共同的运动目标，能够迅速拉近人与人之间的距离，建立深厚的友谊。在运动社群中，我们分享经验，互相鼓励，共同进步，这种归属感和支持系统，对于提升幸福感至关重要。一个充满活力的社会，离不开热爱运动、积极参与的个体。全民健身的推广，不仅是个体层面的健康提升，更是构建健康、和谐、充满活力的社会的重要组成部分。 第二章：重塑生活，从“动”开始 “动”是生命最本质的表达，也是通往健康与幸福的钥匙。然而，对于许多人来说，如何将“动”融入早已被固定的生活节奏，却是一个不小的挑战。本书将为你提供切实可行的方法，帮助你找到适合自己的运动方式，并持之以恒。 认识你的身体，选择最适合你的运动： 每个人的身体状况、兴趣爱好、生活习惯都不同，因此，并没有“万能”的运动。我们需要了解自己的身体极限，听从身体的信号，并结合自身的兴趣，选择那些能够带来乐趣和持久动力的运动。 对于初学者： 循序渐进是关键。从散步、慢跑、广场舞等低强度运动开始，逐渐适应运动节奏，让身体慢慢调整。选择在家中进行的简单健身操，利用碎片时间进行锻炼，也是不错的选择。 对于有一定基础的人： 可以尝试更高强度的运动，如游泳、骑行、球类运动、力量训练等，以达到更显著的健身效果。同时，也要注意多样化运动，避免身体产生疲劳感或平台期。 针对特定需求： 如果你有关节问题，可以选择水中运动或瑜伽；如果你想增强心肺功能，长跑或游泳是极佳的选择；如果你想塑造体型，力量训练和交叉训练会更有效。 碎片时间，也能撬动健康： “我没有时间运动”是许多人的借口。但事实是，即使是零散的时间，也能创造出巨大的改变。 通勤时间的利用： 提前一站下车步行，或选择骑行上班。 午休时间的活用： 进行简单的伸展运动，或者到户外散步。 工作间隙的舒展： 每隔一段时间站起来活动身体，做一些简单的拉伸。 睡前放松： 进行一些温和的瑜伽或冥想，帮助身心放松。 让运动成为一种习惯，而非负担： 习惯的养成并非一蹴而就，需要策略和耐心。 设定明确的目标： 将宏大的目标分解为可执行的小步骤，例如“本周增加两次30分钟的慢跑”。 找到运动伙伴： 与朋友一起运动，可以相互监督，增加趣味性，更容易坚持。 记录你的进步： 制作运动日记，记录运动项目、时长、感受等，看到自己的进步会更有动力。 奖励机制： 当你达成某个目标时，给自己一个小小的奖励，可以是看一场电影，或者购买一件心仪的物品。 拥抱不完美： 偶尔的缺席并非世界末日，重要的是尽快回到正轨，不要因为一次的间断而放弃整个计划。 第三章：安全第一，科学健身 健康不是盲目的追逐，而是科学的实践。在追求健康的过程中，安全永远是第一位的。不当的运动方式不仅无法达到健身目的，甚至可能对身体造成伤害。 了解你的身体信号： 在运动过程中，时刻关注身体的反应。出现剧烈疼痛、头晕、恶心等不适时，应立即停止运动，并寻求专业意见。不要过度挑战身体的极限，尤其是初学者。 充分的热身与放松： 运动前的充分热身，能够激活肌肉，提高关节的灵活性，有效预防运动损伤。运动后的拉伸放松，则有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。 选择合适的装备： 穿着透气、舒适、具有支撑性的运动服装和鞋子，能够提升运动体验，并提供必要的保护。例如，跑步鞋的缓震功能，可以减少对膝盖的冲击。 掌握正确的运动姿势： 许多运动项目都有其特定的技术要领。错误的姿势不仅影响运动效果，还容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。建议在专业教练的指导下学习和掌握正确的运动姿势。 循序渐进，量力而行： 任何一项运动，都应从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度。根据自身的体能状况，合理安排运动频率和强度，避免“三天打鱼，两天晒网”或者“一次性竭尽全力”的做法。 认识到饮食与休息的重要性： 健身的效果，离不开合理的饮食和充足的休息。均衡的营养为身体提供能量，而充足的睡眠则有助于身体的修复和成长。将运动、饮食、休息视为一个整体，才能获得最佳的健康效果。 警惕运动误区： 避免一些常见的运动误区，例如： “局部减脂”的迷思： 脂肪的减少是全身性的，通过局部运动并不能达到局部瘦身的目的。 “无痛不健身”的误解： 适度的肌肉酸痛是正常的，但剧烈疼痛则需要警惕。 “节食减肥”的危害： 极端的节食会损害身体健康，影响新陈代谢，反而不利于长期健康。 第四章：运动，赋能生活，点亮人生 当体育锻炼成为一种生活方式，它所带来的改变将远远超出我们最初的想象。它不仅仅是身体的强健，更是心灵的充实，是人生的精彩绽放。 提升工作效率： 充沛的体力和清晰的头脑，让我们能够更专注地投入工作，提高工作效率，减少错误。运动后的放松感，也能帮助我们更好地应对工作压力。 改善人际关系： 运动中形成的良好沟通、团队协作能力，以及积极乐观的心态，都能有效地改善我们与同事、家人、朋友之间的关系。 丰富精神世界： 参与各种体育活动，探索不同的运动项目，能够拓展我们的视野，丰富我们的精神世界。在运动中，我们能够体验到挑战自我、超越自我的乐趣，获得更深层次的满足感。 点亮晚年生活： 保持活跃的身体和积极的心态，是安享晚年的重要前提。规律的体育锻炼，能够帮助老年人延缓衰老，预防慢性疾病，保持独立的生活能力，享受更加精彩和有尊严的晚年。 传承健康理念： 将健康的生活方式传递给下一代，是为人父母的责任。通过榜样的力量，让孩子们从小就养成热爱运动、关注健康的习惯，为他们的人生奠定坚实的健康基础。 结语 《全民健身：看得见的健康，摸得着的幸福》并非一本枯燥的教科书，而是一场关于生命与活力的邀约。它希望唤醒你内心深处对健康与幸福的追求，并为你指明方向。从今天起，让我们放下手机，走出家门，迈开脚步，去拥抱运动，去感受生命的力量，去创造属于自己的健康与幸福。记住，健康不是终点，而是一段充满乐趣和收获的旅程。让我们一起，让运动成为生命中最亮丽的色彩，让健康成为我们最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容让我非常振奋！我一直对如何利用体育来提升生活品质抱有浓厚的兴趣，这本书可以说是完全满足了我的期待，甚至超出了我的想象。它并没有仅仅停留在“运动”这个层面，而是将体育与健康、安全、甚至社会发展紧密地联系在一起。我尤其欣赏书中对“终身体育”理念的强调。它不仅仅是关注年轻人的运动，更是引导不同年龄段的人群，如何通过适度的体育活动来保持身体的活力和精神的愉悦，从而实现健康老龄化。书中还探讨了如何将体育健康促进融入到教育体系中，以及如何鼓励社区开展更多的体育活动，这些内容让我看到了体育在构建健康社会方面的巨大潜力。我特别喜欢书中关于“运动与心理健康”的章节，它详细阐述了运动如何能够帮助我们缓解焦虑、抑郁等负面情绪，如何提升我们的自信心和幸福感。这对于我这样经常面对压力的人来说，简直是一份宝贵的财富。而且，书中在谈论运动安全时，也非常细致，涵盖了从场地设施到运动装备，再到应急处理的方方面面，这让我感觉这本书的作者是一位非常有责任心和专业素养的人。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我仿佛获得了一把开启健康生活大门的钥匙！它让我明白了，体育健康促进并非遥不可及，而是可以融入我们日常生活点滴之中的。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在娓娓道来，将复杂的概念解释得浅显易懂。我特别喜欢书中关于“预防胜于治疗”的理念，它通过大量的实例，生动地展示了通过科学的体育锻炼和健康的生活方式，能够有效避免许多疾病的发生。书中还提供了很多实用的运动技巧和方法，比如如何选择适合自己的运动类型，如何制定个性化的运动计划，以及如何在运动中保持积极的心态。这些内容对我来说都非常有价值，让我能够更科学、更有效地进行体育锻炼。更让我感动的是，这本书还关注了特殊人群的体育健康促进，比如老年人、残障人士等，为他们提供了切实可行的运动建议。这体现了作者的博爱之心和人文关怀。而且，书中在讲解运动安全时，也非常细致，强调了每一个环节的重要性，让我能够更加放心地投入到体育活动中。这本书的出现，无疑为我追求健康、快乐的生活注入了强大的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的实用性和前瞻性。我一直对如何才能真正地“健康地生活”感到迷茫，市面上有很多关于健身、养生的书籍，但很多都显得过于专业或者不切实际。而这本书，就像一个经验丰富的朋友，用最清晰、最容易理解的方式，为我指明了方向。它不像一些书那样，只是罗列一堆枯燥的理论，而是将理论知识巧妙地融入到实际生活中。比如，书中对于如何根据自己的身体状况选择合适的运动强度，如何科学地安排运动频率，都提供了非常具体的指导。我之前一直担心自己运动不当会受伤，但看了这本书之后，我学会了如何正确热身、如何控制运动量、以及运动后如何进行放松，这些都大大降低了我的顾虑。让我印象深刻的是，书中还强调了运动与社会参与之间的联系。它提到了群体性运动对于增强社会归属感、促进人际交往的积极作用，这让我意识到，健康不仅仅是个人的事情，也与我们的社会生活息息相关。这本书还对一些新兴的健康促进理念进行了介绍，比如“运动处方”的概念，以及如何利用科技手段来监测和管理自己的健康数据，这些内容让我觉得这本书紧跟时代步伐，非常有启发性。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的内容真的给我打开了新世界的大门！我原本以为体育健康促进就只是做运动，但这本书让我了解到，它是一个更加宏大和系统的概念。它深入浅出地讲解了为什么体育活动能够对我们的身心健康产生如此深远的影响，从生理层面到心理层面，都剖析得相当透彻。书中列举了大量科学研究的数据和案例，让我对运动的益处有了更直观、更深刻的认识。我尤其被书中关于“运动预防慢性病”的部分所吸引。它详细介绍了像心血管疾病、糖尿病、肥胖症等常见慢性病，是如何与缺乏运动息息相关的，并且给出了切实可行的运动方案，能够有效降低患病风险。更让我惊喜的是，这本书并没有把重点放在专业的运动员身上，而是将目光投向了普通大众，特别是那些久坐不动、生活节奏快的人群。它提供的建议非常接地气，比如如何利用碎片时间进行锻炼，如何在办公室里做一些简单的拉伸运动，等等。这些小技巧虽然简单，但持之以恒地做下去，效果一定很显著。此外，书中还花了很大篇幅讨论了运动环境的安全问题，比如户外运动的注意事项，以及室内运动场地的安全标准，这些细节的关注让我觉得作者非常负责任，也体现了这本书的专业性。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前听说过，但一直没来得及细读，最近终于有时间捧在手里，感觉挺不错的。整体的风格比较朴实，没有太多华丽的辞藻，但传递的信息却非常扎实。我尤其喜欢书中对于一些基础体育项目如何与健康促进相结合的论述，比如像慢跑、游泳这些我们日常生活中就能接触到的运动，它能告诉你如何循序渐进地进行，避免运动损伤，并且通过科学的方法来提高身体素质。书中还讲到了很多关于营养搭配的建议，这部分内容对我来说尤其重要，因为我一直对如何吃得健康又科学感到困惑。它并没有给出一刀切的食谱，而是根据不同人群、不同运动强度的需求，给出了非常详细的指导。举个例子，书中对于运动员的赛前赛后饮食安排，以及日常生活中如何通过合理的膳食来增强免疫力，都写得条理清晰，易于理解。我尝试着按照书中的一些建议调整了饮食习惯，确实感觉精力更充沛了，晚上睡眠质量也有所改善。而且，这本书在强调运动和营养的同时，也没有忽视心理健康的重要性，这一点做得非常到位。它提到了如何通过运动来缓解压力，如何通过积极的心态来面对生活中的挑战，这些都让我觉得这本书不仅仅是一本关于身体健康的指导，更是一本关于全面提升生活品质的指南。