简易太极拳健身功 9787500924692 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王建华 著

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• 拳术

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500924692

商品编码：29665508758

包装：平装

出版时间：2004-07-01

基本信息

书名：简易太极拳健身功

定价：12.00元

作者：王建华

出版社：人民体育出版社

出版日期：2004-07-01

ISBN：9787500924692

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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对于追求养生健身的大众而言，既需要内容深邃的传统太极拳文化和有一定难度的现代太极拳竞赛技术，又需要新颖独特、针对性强、通俗易懂、简单明了的太极拳健身方法。
本书根据当今社会工作、生活方式的特点， “以人为本”，探索太极拳为大众健康服务之路；介绍适应现代社会生活的太极拳健身理念和知识；编排适合您的太极拳学练内容；并为您提供适合自己选择和结合本身实际情况组编的空间；让易学易练的太极拳融入您的生活。帮助您缓解、消除现活节奏带来的身心疲劳和不适；为深入学习太极拳奠定基础；让太极拳为您的健康服务。
追求传统太极拳的深奥是习武方式；让太极拳为今天的大众服务是现代社会需要的生活方式。

目录

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作者介绍

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王建华教练，1956年8月4日出生于北京市。中国武术七段。北京师范大学体育与运动学院武术教研室主任、副教授、课程与教学论硕士生导师，北京师范大学武术协会会长。中央太极拳协会技术指导委员会副主任。 1978年3月考入北京师范大学体育系武术专业。1982年1

文摘

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序言

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中华养生智慧的传承与实践 太极拳，作为中华民族数千年智慧的结晶，早已超越了一项单纯的体育运动，它融合了道家哲学、中医理论以及人体力学，成为一种独特的养生健身方式。千百年来，无数习练者从中受益，身心得到调和，体魄得到锻炼，精神得到升华。“简易太极拳健身功”正是这份宝贵文化遗产在现代社会的一次深入挖掘与创新呈现。这本书并非仅仅是动作的堆砌，而是将深邃的太极理念，以一种极为贴近大众、易于理解和掌握的方式，融入到日常生活中，旨在让更多人能够便捷地体验太极之美，收获身心健康。 本书的编写，从一开始就确立了“简易”的核心目标。我们深知，许多人对传统太极拳望而却步，或是因为其动作繁复，学习周期漫长，或是因为其理论深奥，难以领悟。因此，“简易太极拳健身功”致力于将那些核心的、最能体现太极养生精髓的动作进行提炼和简化。这并非是对太极拳精髓的削弱，而是基于对人体运动规律和现代人生活节奏的深刻洞察，将最有效、最易学的元素保留下来，并加以优化，使其更符合初学者和广大健身爱好者的需求。全书围绕一套精心设计的、动作舒缓、连贯性强、易于模仿的套路展开。每一个动作都经过反复推敲，力求在最小的幅度内，引发最大的身体益处。 科学的编排，系统的指导 “简易太极拳健身功”在内容编排上，力求做到科学、系统、循序渐进。首先，本书会从最基础的站桩功讲起。站桩是太极拳练习的根基，看似简单，实则内含乾坤。通过正确的站桩，可以帮助习练者建立身体的稳固性，培养意念的集中，感受“松静自然”的太极状态。本书会详细讲解站桩的要领，包括如何调整身体的姿势、呼吸的配合、意念的引导，以及站桩时可能出现的各种感受和如何应对。即便是在站桩过程中，我们也会给出一些细微的调整建议，帮助习练者更好地体会内气在身体中的运行。 接下来，本书将逐步引入一系列精简的招式。这些招式并非凭空捏造，而是从传统太极拳的经典动作中提炼而来，保留了其核心的运动轨迹和发力原理，同时又剔除了繁琐的转换和复杂的发力技巧。例如，一些经典的“搂膝拗步”、“手挥琵琶”、“进步搬拦捶”等动作，在本套功法中会有更简化、更易于初学者理解和完成的版本。每一个动作都会配有清晰的图解和详细的文字说明，力求让读者能够一目了然。在动作的讲解中，我们会重点强调动作的“形”与“意”的结合，引导习练者在模仿动作的同时，体会动作背后的力学原理和精神内涵。 除了具体的动作教学，本书还将深入浅出地阐述太极拳的几大核心要素：松、静、圆、活。 松：这是太极拳的灵魂。本书将详细讲解如何做到“全身松而不懈，松而有力”。它不是瘫软，而是关节、肌肉的放松，使身体如同弹簧一般，蓄势待发。我们会提供一些放松练习的方法，帮助习练者在日常生活中也能体会到“松”的要领。 静：太极拳的练习，不仅仅是肢体的运动，更是意念的修炼。本书会引导读者如何在练习中“心静”，排除杂念，将注意力集中在身体的感受和动作的协调上。这种“静”能够帮助我们安抚情绪，缓解压力，达到内心的平和。 圆：太极拳的动作，讲究“圆活”。曲线的运动，相比于直线运动，更能节省体力，也更符合人体的生理结构。本书会讲解“何为圆”，以及如何在动作中体现“圆转”，让身体的运动更加流畅、自然，避免僵硬和受力不均。 活：太极拳的终极目标之一就是“活”。这里的“活”是指身体的关节、肌肉、内脏的活力，以及意念的灵活性。通过“简易太极拳健身功”的练习，能够有效改善身体的僵硬，促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性，让整个人都变得更加“活”起来。 健身效益的深度解析 “简易太极拳健身功”的价值，并不仅仅在于其易学性，更在于其背后深厚的健身效益。本书将从多个维度，系统地解析习练此套功法能为身体带来的益处。 改善心血管健康：太极拳温和而持续的运动方式，能够有效地锻炼心肺功能。动作的缓慢推进与呼吸的深长配合，能帮助降低心率，平稳血压，促进血液循环，减少心血管疾病的风险。本书会结合科学研究，阐述太极拳对心脏健康的具体作用。 增强肌肉力量与关节柔韧性：尽管动作简易，但每一个动作都在调动全身的肌肉群，尤其是核心肌群。通过长时间的练习，能够温和地增强肌肉的力量，同时，动作中的圆活与舒展，极大地提升了身体的柔韧性，特别是对肩、胯、膝等重要关节的活动度有显著改善。对于长期伏案工作、身体僵硬的上班族来说，这尤其重要。 提升平衡能力与协调性：太极拳强调身体的重心转移和身体各部位的协调配合。反复练习能够显著提高身体的平衡能力，这对于中老年人预防跌倒尤为关键。同时，身体各部分协调运作，使得动作更加流畅，反应更加灵敏。 缓解压力，调节情绪：在快节奏的现代生活中，压力和焦虑是普遍存在的问题。“简易太极拳健身功”的练习过程，本身就是一种“动中求静”的冥想。通过专注于动作和呼吸，能够有效地转移对压力的注意力，释放紧张情绪，达到身心放松的效果。长期练习有助于培养平和的心态，提升情绪的稳定性。 促进消化与代谢：太极拳的动作，对腹部脏器有着轻柔的按摩作用，能够促进肠道蠕动，改善消化功能。同时，温和的运动也能够适度提升身体的新陈代谢率，有助于维持健康的体重。 延缓衰老，增强免疫力：身体的松活与气血的畅通，是保持身体年轻活力的关键。太极拳通过促进气血运行，滋养脏腑，能够从根本上延缓身体的衰老过程。同时，良好的血液循环和内在平衡，也能够有效提升人体的免疫力，增强抵抗疾病的能力。 适合人群的广泛拓展 “简易太极拳健身功”的设计初衷，便是为了服务于更广泛的人群。 初学者：对于从未接触过太极拳，或是对传统太极拳感到畏惧的人来说，本书提供了最直接、最友好的入门途径。 亚健康人群：长期面对电脑、缺乏运动，导致颈椎、腰部不适，精神疲劳的人群，可以通过练习本书提供的功法，有效地改善身体状况。 中老年朋友：随着年龄的增长，身体的平衡能力和柔韧性会逐渐下降。本书的功法动作舒缓，易于掌握，是中老年朋友保持身体健康、延缓衰老、预防疾病的理想选择。 希望追求内在宁静的人：本书不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。对于希望通过运动达到内心平静、释放压力的人来说，太极拳是一种绝佳的途径。 注重健康生活方式的人：无论年龄、性别，任何追求健康、希望提升生活品质的人，都可以从中受益。 实践指导与进阶建议 为了确保读者能够真正掌握并从中获益，“简易太极拳健身功”还提供了详实的实践指导。 动作分解与要点提示：每一个动作都会进行详细的分解，并配有图示，标注出关键的发力点、身体的支撑以及意识的引导。 呼吸的配合：本书会强调呼吸与动作的配合，讲解腹式呼吸的要领，以及如何在不同的动作中运用呼吸来引导气血运行。 意念的引导：太极拳讲究“意在形先”，本书会引导读者如何运用意念来配合动作，例如在“进步搬拦捶”中，如何想象自己手臂的轨迹，如何感受力量的传递。 练习中的常见问题解答：针对初学者在练习中可能遇到的疑惑，例如身体酸痛、动作不协调等，本书会提供相应的解答和调整建议。 如何持之以恒：我们深知，任何健身方法的坚持都是关键。本书会提供一些关于如何培养练习习惯、如何克服惰性、如何在家中创造良好练习环境的实用建议。 进阶的可能性：对于掌握了这套简易功法，并希望进一步深入了解太极拳的读者，本书也会给出一些初步的进阶方向，例如可以如何去理解更多的传统套路，或者如何寻找更专业的指导。 “简易太极拳健身功”并非是一本速成手册，它提供的是一种生活方式，一种与身体和谐相处，与内心对话的可能。通过这套功法，希望能够帮助您在日常生活中，就能轻松地感受太极的魅力，收获充沛的精力，平静的心灵，以及一个更健康、更有活力的自己。这是一种古老智慧的传承，也是一份送给现代人最珍贵的健康礼物。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，身体的健康是拥有美好生活的基础，但同时我也觉得，健身不应该是一种负担，而是一种乐趣。这次看到《简易太极拳健身功》这本书，名字非常朴实，也很吸引人。我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，觉得它既有东方哲学韵味，又能达到健身养生的效果。我希望这本书能够真正做到“简易”，让像我这样初次接触太极拳的人，也能轻松上手，并且在练习过程中找到乐趣。我尤其看重的是，这本书的讲解是否详细、清晰，是否有足够多的图片来指导动作的细节。我希望它不仅仅是动作的罗列，还能包含一些关于太极拳的理论基础，以及练习时需要注意的事项。如果书中还能提供一些针对不同身体状况的调整方法，或者是一些初学者容易犯的错误的提醒，那就更完美了。我期待这本书能成为我学习太极拳的入门向导，让我能够感受到太极拳带来的身心愉悦，并且在享受运动的同时，也提升自己的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些能让我身心得到放松的方法，平时工作压力很大，经常感觉身体僵硬，精神也有些疲惫。偶然看到《简易太极拳健身功》这本书，名字就很吸引我。我一直对中国传统文化中的一些养生之道很感兴趣，而太极拳无疑是其中非常重要的一部分。我希望这本书能够详细地介绍太极拳的基本功法，以及一些适合日常练习的套路。我特别喜欢那种循序渐进的学习方式，不需要一开始就追求高难度，而是能够通过简单的动作，慢慢地体会身体的变化，感受到太极拳带来的宁静和力量。我希望这本书的讲解能够深入浅出，图文并茂，让我能够清晰地理解每一个动作要领。如果书中还能包含一些关于太极拳的文化背景和健身原理的介绍，那就更好了，这样我不仅能学到动作，还能更深入地理解这项运动的精髓。我期待这本书能帮助我打开一个全新的健身领域，让我能够通过练习太极拳，提升身体素质，改善精神状态，找到内心的平和。

评分☆☆☆☆☆

这几天一直在琢磨着要不要报个班学点东西，之前也接触过一些健身类的APP，但总是坚持不下来。这次偶然看到一本叫《简易太极拳健身功》的书，虽然还没来得及细看，但从名字上就觉得很亲切，也很适合我这种只想简单放松一下、活动活动筋骨的人。我平时工作比较忙，下班回家就想找点轻松的方式来缓解疲劳，太极拳听起来就很舒缓，不像一些激烈的运动那样容易受伤，也比较容易上手。我尤其在意的是“简易”这两个字，希望这本书里介绍的动作不会太复杂，能够让我这样的初学者快速掌握，并且在家就能练习。现在市面上的健身书籍琳琅满目，很多都讲得非常专业，一看就让人望而却步，但这本书的名字听起来就非常平易近人，让人有信心去尝试。我一直觉得，运动不应该是负担，而是一种享受，一种与自己身体对话的方式。希望这本书能带我进入太极拳的奇妙世界，让我体会到那种内敛、平和的力量，不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵上的净化。我已经迫不及待想翻开它，看看里面到底有哪些“简易”又有效的健身方法了。

评分☆☆☆☆☆

我对健身一直抱着一种“试试看”的态度，之前尝试过很多不同的运动方式，但都坚持得不长久。这次看到《简易太极拳健身功》这本书，感觉它可能更适合我。我之前对太极拳的了解不多，只知道它动作缓慢，看起来很有意境，但不知道具体是怎么练的。这本书的“简易”二字，让我觉得也许它不是那种需要很高技巧的武术，而是更侧重于健身和养生。我比较关心的是，这本书会不会提供一些针对不同人群或者不同身体状况的练习建议，比如我有关节不太好的地方，能不能找到适合我的动作？我希望这本书的讲解能够清晰明了，有足够的图片或者插画来辅助理解，这样我才能确保动作的准确性，避免受伤。而且，如果能有一些关于如何循序渐进提高练习强度的指导，那就更好了。我希望这本书能让我感受到太极拳的独特魅力，并且能够在我日常生活中找到一个坚持下去的动力，让我的身体变得更健康，精神也更放松。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对武术类的东西一直有点好奇，但又觉得门槛很高，害怕自己学不会。这次看到《简易太极拳健身功》这本书，感觉是一个不错的尝试机会。我之前对太极拳的印象就是慢悠悠的，看起来好像没什么挑战性，但听朋友说过，其实太极拳里面有很多讲究，练好了对身体的好处特别多。这本书的“简易”二字，让我觉得可能真的能让我这个完全没有基础的人也看得懂、学得会。我比较在意的是，书里会不会提供一些图文并茂的讲解，毕竟对于动作的理解，直观的图示比纯文字描述要重要得多。而且，我希望这本书能介绍一些适合办公室人群或者居家练习的动作，不需要太大的场地，也不需要太多的辅助器械，这样我才能真正把学到的东西用起来。有时候，不是我们不愿意学习，而是找不到适合自己的方式。我希望这本书能成为我打开太极拳大门的那把钥匙，让我能够感受到太极拳的魅力，并且从中获得健康和放松。