游泳 9787311048563 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王延军，李旭东，毕研洁 著

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• 游泳
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 兰州大学出版社

ISBN：9787311048563

商品编码：29666577447

包装：平装

出版时间：2015-12-01

图书基本信息
图书名称	游泳	作者	王延军,李旭东,毕研洁
定价	20.00元	出版社	兰州大学出版社
ISBN	9787311048563	出版日期	2015-12-01
字数		页码	160
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

游泳是人类运用自身肢体动作和水的相互作用，使身体在水中活动游泳的技能运动，是人类有意识的活动。它是人类在长期的生存过程中为了适应大自然的环境发展而产生的。《游泳》中注重两个方面，一是如何使大众学会游泳；二是如何使会游泳的快提高游泳技术。

作者简介

目录

一 游泳的历史渊源 （一）远古时期的游泳活动 （二）竞技游泳运动的发展 （三）我国游泳运动的历史与发展 （四）四种游泳姿势的起源与发展 二 熟悉水性 （一）水中行走 （二）水中呼吸 （三）水中漂浮练习 （四）水中滑行 （五）水中游戏 三 爬泳 （一）身体姿势 （二）腿部技术 （三）手臂技术 （四）完整技术 （五）出发 （六）转身 四 蛙泳 （一）身体姿势 （二）腿部技术 （三）腿部和呼吸配合 （四）划臂技术 （五）完整技术 （六）出发 （七）转身 五 仰泳 （一）身体姿势 （二）腿部技术 （三）划臂与呼吸配合 （四）完整技术配合 （五）出发 （六）转身 六 蝶泳 （一）身体姿势 （二）腿部技术 （三）划臂与呼吸配合 （四）完整技术配合 七 溺水自救与救生 （一）溺水原因及自救方法 （二）游泳救生专项技能 （三）水上间接救护 （四）水上直接救护 八 健身功能及健身运动处方 （一）游泳运动的健身功能 （二）健身运动处方 （三）游泳健身处方 九 场地、器材与装备 （一）游泳池 （二）泳道、分道线、标志线 （三）召回线与仰泳转身标志线 （四）自动计时装置 （五）发令装置 （六）基层比赛的场地器材 附录

编辑推荐

文摘

序言

《潜泳深蓝：探索自由泳的艺术与科学》 一、 序章：当身体遇上水，生命的另一种律动 水，是生命的摇篮，也是人类探索与征服的终极疆域之一。在浩瀚的蓝色世界里，有一种姿态，它优雅、高效、流畅，宛如鱼儿在水中穿梭，又似鸟儿在空中翱翔，它就是自由泳。自由泳，作为最受欢迎、最能体现速度与力量的泳姿，不仅是一项体育运动，更是一种与水和谐共舞的艺术，一种对身体潜能的深度挖掘，以及一场关乎心智的宁静之旅。 本书《潜泳深蓝：探索自由泳的艺术与科学》，将带领读者潜入自由泳的深邃海洋，从最基础的呼吸技巧，到身体最细微的划水动作，再到训练体系的构建与心理素质的锤炼，全面而深入地解析这项运动的方方面面。我们将剥离那些繁复的理论，以最直观、最易懂的方式，呈现自由泳的精髓，帮助每一位热爱或即将热爱这项运动的朋友，都能解锁更流畅、更快速、更持久的泳姿，享受在水中自由驰骋的无限乐趣。 二、 划水：力量与流畅的完美结合 自由泳的划水，是推进身体前进的核心动力。它并非简单的手臂摆动，而是一系列协调、有力、且富含技术含量的动作组合。 手臂入水（Catch）： 这是一个至关重要的起始点。当手臂伸直向前，以指尖或前臂先触水，掌心微屈，形成一个“杯状”的抓水结构。入水点的高度和角度，将直接影响接下来的划水效率。理想的入水，应轻柔而稳定，避免产生过多的飞溅，为下一步的抓水打下良好基础。 抓水（Pull）： 入水后，手臂便开始了第一次有效的“抓水”。想象一下，你的手掌和前臂构成了一个巨大的桨，牢牢地抓住水，并向后下方发力。这个阶段，手臂的肘部应保持稍高的姿态（高肘抱水），形成一个有利的杠杆，将力量更有效地传递到水中。肩部和背部肌肉的协同发力，是这个阶段力量的源泉。 划水（Push）： 抓水后，手臂继续向后下方划动，直到身体躯干的后侧。这个阶段，手臂的运动轨迹应呈S形或接近直线，幅度因个人技术和体型而异。关键在于保持手臂与水面的接触，持续不断地产生推力，让身体向前滑行。 移臂（Recovery）： 当手臂划至身体后侧，完成最后的推水动作后，便开始了移臂阶段。这是在水中相对“放松”的阶段，但同样需要技巧。手臂应放松地、流畅地从水中抬起，肘部可以稍高于肩部，然后向前伸展，为下一次入水做准备。移臂的流畅度，与呼吸的节奏紧密相连。 技术细节深度解析： 高肘抱水： 为什么高肘抱水如此重要？它能最大化你的抓水面积，利用你的身体躯干力量，而不是单纯的手臂力量。当肘部保持较高位置时，你的前臂和手掌就更容易形成一个有效的“桨”，抓住更多的水。 划水轨迹： S形划水还是直线划水？这取决于你的身体结构、柔韧性以及你的教练指导。但无论哪种轨迹，核心都是保持对水的“控制”，持续产生推力。 手掌与手指的运用： 手指并拢还是微张？这会影响抓水面积，通常建议手指微张，形成一个更大的抓水面。手掌的弯曲度，也需要细微调整，以获得最佳的抓水效果。 身体的转动： 自由泳并非仅仅依靠手臂的划动。身体的转动，特别是肩部的转动，是手臂能够完成更长、更有力划水动作的关键。每一次划水，都伴随着身体向对侧的转动，这不仅有助于移臂，还能帮助身体更稳定地漂浮。 三、 打腿：平衡与推进的辅助引擎 自由泳的打腿，不像蛙泳那样是主要的推进力来源，但它在维持身体平衡、减少阻力以及提供辅助推进力方面起着至关重要的作用。 动作要领： 自由泳打腿，通常是双腿交替向上向下鞭打。想象一下，你的腿从髋部开始，以一个相对放松的姿态，进行幅度适中的鞭打。膝盖可以略微弯曲，但幅度不宜过大，避免产生过多的阻力。脚踝应放松，形成一个“鞭子”的末端，将力量更有效地传递到水中。 节奏与幅度： 打腿的节奏与划水动作是相互配合的。通常，两次或三次打腿配合一次划水，但也有四次、六次打腿的配合方式。节奏的快慢和幅度的控制，取决于个人的体能、速度需求和技术习惯。 控制阻力： 打腿过深或膝盖过度弯曲，都会增加水中的阻力。因此，保持腿部相对伸展，并以脚踝作为驱动的最后环节，是减少阻力的关键。 技术细节深度解析： 髋部发力： 真正的自由泳打腿，力量来源于髋部的摆动，而非膝盖的弯曲。想象一下，你的髋部在带动你的腿部进行上下运动。 脚踝的灵活性： 放松的脚踝能够形成一个更大的“桨”，在每一次鞭打时更有效地抓住水。僵硬的脚踝会大大降低打腿的效率。 打腿与划水的协调： 不同的打腿频率与划水频率的组合，会产生不同的效果。例如，高频率的打腿可以帮助你在快速冲刺时保持身体的稳定和推进力，而低频率的打腿则可以让你在长距离游泳时更省力。 四、 呼吸：水中生命线的智慧 呼吸，是自由泳中最具挑战性也最需要技巧的环节。在快速运动中，如何在水中取得空气，同时又不破坏身体的整体平衡与流畅性，是所有自由泳者必须攻克的难关。 时机： 呼吸的时机非常关键。通常，在手臂完成划水，身体向侧面转动时，是最佳的呼吸时机。当你转动头部，嘴巴刚好露出水面，便可以快速而有效地吸入一口空气。 方法： 呼吸并非猛吸，而是有控制的吸气。将头部略微侧转，让一只耳朵浸入水中，嘴巴露出水面。快速吸气，然后将头部转回水中，完成吐气。 吐气： 吐气同样重要，而且应该在水中进行。在下一个呼吸周期的到来之前，将肺部的空气缓慢而均匀地吐出。这样做的好处是，当你在水面上需要吸气时，你可以立即吸入新鲜空气，而不是将残余的二氧化碳排出。 技术细节深度解析： 转头幅度： 为什么要转头？为了让你的嘴巴露出水面。但转头幅度不宜过大，否则会破坏身体的平衡，甚至导致腿部下沉。 身体的配合： 呼吸与身体的转动是相辅相成的。当你向一侧呼吸时，身体自然会向那一侧转动，这有助于你的手臂更充分地划水，并使你更容易将头部露出水面。 鼻腔吐气： 有些选手会在水中通过鼻腔吐气，这是一种非常好的习惯，可以帮助保持水下动作的稳定。 五、 身体姿态与协调：流线型的力量之源 在自由泳中，流畅的身体姿态是减少阻力、提高效率的关键。想象一下，你的身体就像一艘在水中航行的船，越是流线型，阻力就越小，速度自然就越快。 身体水平： 尽量保持身体在水面下尽可能水平，避免身体过度起伏。 头部位置： 头部在水中应保持相对稳定，目光看向泳池底部的前方。 核心肌群的运用： 强大的核心肌群是连接手臂和腿部力量的桥梁。核心肌群的稳定，能够保证身体在划水和打腿过程中不会产生不必要的晃动。 全身的协调： 自由泳的每一个动作，都是全身协调配合的结果。手臂的划水，腿部的打腿，身体的转动，呼吸的节奏，都是有机统一的整体。 技术细节深度解析： “流线型”意识： 训练中时刻保持“流线型”的意识，想象你的身体被拉长，减少与水的接触面积。 核心力量训练： 针对核心肌群进行专门的训练，可以显著提升自由泳的稳定性和效率。 六、 训练方法与技巧进阶 掌握了自由泳的基础技术后，系统而科学的训练是提升速度和耐力的必经之路。 基础训练： 打腿练习： 配合浮板进行独立的打腿练习，专注于打腿的效率和节奏。 划水练习： 配合浮板进行单臂或双臂划水练习，感受水中的阻力与推力。 呼吸练习： 专门练习在水中吐气和水面吸气的节奏，提高呼吸的舒适度。 进阶训练： 间歇训练： 短距离、高强度的冲刺与休息相结合，提高速度和爆发力。 长距离耐力训练： 持续的、中等强度的游泳，提高心肺功能和肌肉耐力。 技术改进训练： 针对特定的技术弱点进行专项练习，例如高肘抱水、流畅移臂等。 比赛模拟训练： 模拟比赛的节奏和强度，让身体和心理都能适应比赛的压力。 训练中的重要考虑： 循序渐进： 训练强度和难度应逐步增加，避免过度训练导致受伤。 多样化： 结合不同的训练方法，保持训练的新鲜感，并全面提升各项能力。 个体化： 根据自身的体能、技术水平和训练目标，制定个性化的训练计划。 休息与恢复： 充足的休息和有效的恢复，是身体进步的关键。 七、 心理建设：征服水域，更征服自我 游泳不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。在水下，你需要克服恐惧，保持专注，战胜疲惫。 克服恐惧： 对于初学者来说，对水的恐惧是常见的。通过循序渐进的练习，逐步建立对水的信任和熟悉感。 专注力： 在长距离游泳中，保持专注力至关重要。将注意力集中在技术动作、呼吸节奏和身体感觉上。 毅力与坚持： 游泳训练是枯燥而艰苦的，但坚持下去，你将收获身体和精神上的巨大回报。 积极心态： 享受游泳带来的乐趣，将每一次训练都视为一次挑战和成长的机会。 八、 结语：拥抱蓝色，遇见更好的自己 《潜泳深蓝：探索自由泳的艺术与科学》，不仅仅是一本关于游泳技术的指南，它更是一扇通往更健康、更自信、更充实生活的窗口。自由泳，以其独特的魅力，将我们带入一个全新的世界，在那里，我们学会了如何与水和谐共处，如何挑战身体的极限，如何在每一次划水中感受力量的涌动，如何在每一次呼吸中汲取生命的活力。 愿本书能成为你通往自由泳深蓝世界的一盏明灯，指引你探索生命的另一种律动，在碧波荡漾中，遇见那个更强大、更优雅、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

我偶然间在书店的角落里看到了这本书，那朴实无华的书名和略显复古的封面，让我产生了一丝好奇。我并非一个专业的游泳爱好者，甚至连旱鸭子都算不上，但“游泳”这个词本身就带着一种净化心灵的力量，仿佛能够洗去尘埃，带来清爽。我设想着，这本书里或许有关于克服恐惧的勇气，关于挑战自我的毅力，又或者是关于那些在水中找到归属感的人们的故事。我会期待书中是否有关于游泳技巧的深入剖析，但更吸引我的是那些隐藏在文字背后的情感共鸣。也许，它会讲述一个初学者笨拙却坚定的尝试，一个运动员日复一日的刻苦训练，又或者是一个年迈老人对水中时光的怀念。我希望这本书能够超越纯粹的运动指南，成为一本能够触动人心的作品，让我在阅读的过程中，也能感受到那份独特的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有抱有太高的期望，毕竟“游泳”这个题材似乎过于宽泛，很容易流于表面。然而，当我翻开第一页，就被那种沉静的文字风格所吸引。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的情节，但字里行间却流淌着一种深邃的思考。我开始猜测，这本书可能并非只是关于如何提高游泳速度或者掌握某个泳姿，而是探讨了更深层次的意义。也许，它涉及了人与自然的关系，关于在水中找寻内心的平静与自由。又或者，它借由游泳这个载体，讲述了关于生命中的起伏、挫折与坚持。我开始想象，作者是如何将这项看似简单的运动，与人生的哲理巧妙地融合在一起的。我期待着，这本书能为我带来一种全新的视角，让我重新审视“游泳”这件事情，以及它背后所蕴含的人生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，淡蓝色的背景，上面跃动着几条矫健的身影，仿佛能感受到水珠飞溅的清凉。虽然我还没有翻开这本书，但单凭这个封面，我就已经对接下来的阅读充满了期待。我一直对水有着一种特别的情感，从小就喜欢在泳池里畅游，感受那种失重和自由。我想，这本书会不会描绘出水下世界的奇妙？会不会讲述那些在水中的故事，关于挑战、关于坚持，或者仅仅是关于享受那一刻的宁静？封面上的文字“游泳”两个字，简单却有力，仿佛一声召唤，将我带入一个充满可能性的未知领域。我脑海中已经勾勒出无数画面：晨曦中波光粼粼的湖面，夏日午后热闹非凡的泳池，甚至是深邃大海中那些令人敬畏的生物。我希望这本书能带我进入一个不一样的“游泳”世界，不仅仅是身体的运动，更是心灵的涤荡。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书产生兴趣，更多的是源于一种隐秘的向往。我一直觉得，游泳是一种非常诗意的运动，它能让人暂时摆脱陆地的束缚，进入一个全然不同的维度。我希望这本书能捕捉到那种漂浮在水中的轻盈感，以及潜入深处时那份静谧的孤独。我脑海中浮现出许多画面，比如海豚在水中优雅的跳跃，又或者阳光穿透水面，形成斑斓的光影。我会想象，这本书会不会描绘出那些在海边长大的孩子的童年记忆，他们与大海为伴，将游泳视为一种本能。又或者，它会讲述那些在泳池中挥洒汗水的普通人，他们在水中找到了释放压力的方式，也在每一次划水中感受着生命的脉动。我渴望，这本书能够带我进入一个充满画面感的世界，让我仿佛置身于清凉的水中，感受那份纯粹的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

在众多的书籍中，这本书的书名吸引了我，它朴实无华，却蕴含着一种力量。我并非游泳健将，甚至可以说是一个对水有些许畏惧的人，但我却对“游泳”这件事本身充满了好奇。我开始猜测，这本书会不会讲述一些关于克服恐惧的故事，关于如何一步步战胜内心的障碍，最终拥抱这项运动。我期待着，书中能有那些真实而动人的经历，那些普通人如何在水的怀抱中找到属于自己的乐趣和意义。也许，它会分享一些关于游泳的技巧和方法，但更重要的是，它会传递一种积极向上的精神。我希望，通过阅读这本书，我能获得一些启示，勇敢地去尝试，去挑战自己，去感受那份在水中自由翱翔的快乐，即使这只是我人生中的一次小小的尝试，我也愿意为此而努力。