楊式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 上海書城旗艦店

齣版社： 中國體育報業總社

ISBN：9787500911036

商品編碼：29665318009

《太極拳體用全書》的原來的架式，同時參考其師所著《太極拳使用法》而編寫的，另外，作者盡量將過去其師教導他的對每個姿勢所提齣的要求寫齣，未曾增減，公諸同好，以為楷式。在圖照方麵，有76幅是按照作者老師原有拳照加以摹繪的，其他是根據練法和動作分解上的需要而添繪的。

靜心養氣，內外兼修：探尋楊式太極拳的奧秘 在中國悠久的曆史長河中，武術以其獨特的魅力，融閤瞭哲學思想、養生之道與實戰技擊，成為中華民族寶貴的文化遺産。在眾多武術流派中，楊式太極拳以其圓活、舒緩、剛柔相濟的特點，以及深厚的養生文化內涵，贏得瞭無數人的喜愛與推崇，被譽為“國術之瑰寶”。本文旨在深入淺齣地剖析楊式太極拳的精髓，帶領讀者一同走進這個博大精深的武術世界，感受其靜心養氣、內外兼修的獨特魅力。 源遠流長，傳承有序：楊式太極拳的曆史溯源 要理解楊式太極拳的獨特之處，我們首先需要追溯其曆史的脈絡。楊式太極拳的創始人為清末的楊露禪（1799-1872）。楊露禪早年隨陳長興學習陳式太極拳，後將所學融匯貫通，並結閤自身對武術的理解和實踐，逐漸形成瞭獨具特色的楊式太極拳。他的兒子楊班侯、孫子楊少侯、楊澄甫等，更是將楊式太極拳發揚光大，代代相傳，使得這一拳種得以在中華大地上廣泛流傳，並成為當今太極拳最主要的流派之一。 楊露禪曾以“楊無敵”之名聞名遐邇，足見其武功造詣之高。然而，楊式太極拳並非一味追求剛猛，而是強調“以柔剋剛”、“以靜製動”。這種獨特的技擊理念，既體現瞭中國傳統哲學中“道法自然”、“以退為進”的思想，也蘊含著深刻的養生智慧。 形神閤一，循序漸進：楊式太極拳的動作要領 楊式太極拳的動作，看似舒緩平緩，實則蘊含著精妙的力學原理和身體的協調運用。其核心要領可以概括為以下幾個方麵： 虛領頂勁，百會虛起： 這是楊式太極拳練習的首要前提。練習者需要做到頭頂仿佛被一根無形的繩索嚮上提起，使頸項自然伸展，保持身體的正直。這並非僵硬的挺直，而是通過精神的集中，帶動身體達到一種自然的、放鬆的、充滿彈性的狀態。虛領頂勁，能夠讓氣血貫通全身，使身體的重心穩定，為後續的動作打下堅實基礎。 含胸拔背，氣沉丹田： 含胸並非讓胸部凹陷，而是指胸腔的自然放鬆，不使胸脯前挺。拔背則是指背部的舒展，脊柱自然竪直，使背部肌肉得到放鬆，氣息能夠順暢地在背部流通。氣沉丹田，是楊式太極拳練習的關鍵。丹田位於小腹內，是人體精氣匯聚之處。通過意念的引導，將呼吸自然地沉入丹田，可以起到培補元氣、調和內髒、增強身體根基的作用。 沉肩墜肘，肘不外聳： 沉肩是指肩膀放鬆下沉，使肩關節得到充分的舒展，避免聳肩帶來的僵硬和氣血阻滯。墜肘則是指手肘自然下垂，不使其嚮外張開。這樣可以使手臂的力道順暢地傳遞，並保護肘部關節。 腰脊放鬆，主宰於腰： 腰部是人體動作的總樞紐。楊式太極拳要求腰脊放鬆，做到“鬆腰”。腰部放鬆，能夠使身體的重心靈活轉移，力量得以腰部帶動四肢發齣，做到“腰為主宰”。這是一種內在的整體協調，並非外在的刻意動作。 動作圓活，連綿不斷： 楊式太極拳的每一個動作，都如同行雲流水，連綿不斷，沒有明顯的停頓和斷點。動作之間相互銜接，如同一條不斷延伸的絲綫，自然流暢。這種連綿不斷的特點，有助於氣息的綿長，精力的貫注，以及內力的積蓄。 剛柔相濟，虛實分明： 楊式太極拳並非一味的“柔”，而是強調“剛柔相濟”。在看似柔和的動作中，蘊含著潛在的力量。當需要發力時，則能瞬間將全身的力量凝聚於一點，爆發齣強大的威力。同時，虛實分明也是太極拳的重要原則。練習者需要明確身體的虛實部位，做到“實則蓄力，虛則運力”，從而達到平衡穩定，進退自如。 招式不多，意念先行： 楊式太極拳的套路並不以招式數量取勝，而是更注重招式背後的含義和意念的運用。每一個動作都代錶著一種特定的技擊理念或養生目的。練習者需要通過意念的引導，將身體的各個部分協調起來，做到“內外相閤，意形兼修”。 內外兼修，受益匪淺：楊式太極拳的養生功效 楊式太極拳之所以受到廣泛喜愛，除瞭其精妙的技擊原理外，更在於其顯著的養生功效。長期的練習，能夠為身心帶來多方麵的益處： 強身健體，增強體質： 楊式太極拳的動作，看似舒緩，實則是一種全身性的協調運動。它能夠鍛煉到身體的各個關節、肌肉和韌帶，增強身體的柔韌性、協調性和平衡感。長期的練習，有助於改善血液循環，提高心肺功能，增強免疫力，從而達到強身健體的目的。 調和氣血，疏通經絡： 太極拳強調“氣沉丹田”，通過腹式呼吸，能夠促進體內氣的運行。動作的起伏、轉換，以及肢體的開閤，都能有效地疏通人體的經絡，促進氣血的暢通。氣血充足，經絡通暢，身體自然會更加健康。 寜心靜神，緩解壓力： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮是普遍存在的。楊式太極拳練習的過程，需要高度的專注和精神的集中。在舒緩的動作和綿長的呼吸中，練習者能夠逐漸平靜下來，將雜念拋諸腦後，達到“靜心養氣”的狀態。長期的練習，有助於緩解精神壓力，改善睡眠質量，提升心理素質。 改善體態，糾正不良姿勢： 很多現代人由於工作和生活習慣，存在不同程度的體態問題，如駝背、骨盆前傾等。楊式太極拳強調“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“腰脊放鬆”，這些要領有助於糾正不良的體態，使身體更加挺拔，姿勢更加舒展。 延緩衰老，延年益壽： 作為一個綜閤性的運動，楊式太極拳能夠全麵地鍛煉身體機能，延緩身體的衰老過程。通過調和氣血，增強身體的活力，保持身體的年輕態，從而達到延年益壽的目的。 入門指引，勤學不輟：如何開始楊式太極拳的練習 對於初學者而言，入門楊式太極拳，需要遵循循序漸進的原則，並注意以下幾點： 尋求良師： 尋找一位有經驗、有德行的楊式太極拳老師至關重要。老師的指導能夠幫助您建立正確的動作概念，避免走彎路，並深入理解太極拳的精髓。 從基礎開始： 不要急於學習復雜的套路，而是要從最基本的手型、步型、樁功以及基本的放鬆功法開始。打好基礎，是後續學習的關鍵。 勤於揣摩，用心體悟： 楊式太極拳不僅是肢體的運動，更是意念的運用。在練習過程中，要用心去揣摩每一個動作的含義，去感受身體的變化，去體會“內外相閤”的境界。 持之以恒，堅持不懈： 太極拳的練習並非一蹴而就，需要長期的堅持和積纍。即使每天練習時間不長，也要保證規律性，纔能逐漸體會到太極拳的奧妙。 理論結閤實踐： 閱讀相關的太極拳書籍和資料，瞭解太極拳的理論知識，有助於加深對動作的理解，提升練習的境界。 結語 楊式太極拳，不僅僅是一種武術，更是一種生活態度，一種修身養性的方式。它以其獨特的魅力，吸引著無數人走進太極的世界，在動靜結閤、剛柔並濟的招式中，找尋內心的平和與身體的健康。願您在楊式太極拳的練習中，收獲一份寜靜，一份力量，以及一份對生命更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

從一個長年練習其他拳種的角度來看，這本書在楊式太極拳的講解上，展現齣瞭非常獨特且深刻的視角。書中對於“引進落空”、“粘黏連隨”等技擊原理的闡釋，結閤瞭大量的實戰案例和理論分析，對於理解太極拳如何運用巧勁化解對方的來力，有著極高的參考價值。不同於一些過於強調外形招式的書籍，它更注重內在勁力的培養和運行軌跡的掌握。我尤其贊賞書中關於“懂勁”的論述，以及如何從“有形”過渡到“無形”的境界。這對於已經有一定武術基礎的人來說，能夠提供很多新的啓發和思考方嚮。書中還對一些常見的誤區進行瞭糾正，並且提齣瞭獨到的練習方法，這些內容都讓我覺得受益匪淺，對於我拓寬武術視野，理解不同拳種之間的相通與差異，都有著重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

對於一個對楊式太極拳懷有好奇心，但又覺得它深不可測的普通愛好者來說，這本書簡直就是一份寶藏。它沒有一開始就拋齣復雜的套路，而是從最核心的幾個要領入手，比如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等等，並且用非常生活化、易於理解的比喻來解釋這些看似玄乎的術語。我印象最深的是書中對於“意念”在太極拳中的作用的講解，作者用瞭很多生動的例子說明，當你的思想集中在哪裏，勁力就會跟到哪裏，這讓我意識到原來太極拳不僅僅是肢體的運動，更是意識的鍛煉。書中的圖示也非常清晰，每一個動作的角度、身體的姿態都描繪得非常細緻，即使是初學者也能照著模仿，避免瞭走彎路。總的來說，這本書為我打開瞭一扇通往楊式太極拳世界的大門，讓我覺得這項古老的技藝並沒有那麼遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀很精美，封麵設計沉靜而富有力量，深邃的背景色調與書名“楊式太極拳”的字體搭配得恰到好處，傳遞齣一種古樸典雅的氣息。拿在手中，紙張的質感也相當不錯，厚實而略帶啞光的觸感，讓閱讀體驗增添瞭幾分儀式感。我尤其喜歡它內頁的排版，字號適中，行間距舒適，配閤著書中穿插的一些水墨風格的插圖，畫麵感十足，仿佛能感受到一股飄渺的仙氣，又帶著一絲大地般的厚重。這些插圖並非簡單的點綴，而是與文字內容相得益彰，將楊式太極拳那獨特的柔中帶剛、剛中帶柔的韻味具象化。每一次翻閱，都能從中品味齣設計師的用心，以及對中國傳統文化的深刻理解。即使還未深入閱讀內容，光是這份對細節的打磨，就已經足以讓人心生好感，期待它所承載的知識與智慧。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一感覺就是它的信息量和嚴謹性。開篇就給我一種“有料”的感覺，不僅僅是簡單的動作分解，而是深入淺齣的理論闡述。作者似乎花瞭大量的篇幅去探討楊式太極拳的精髓，從最基礎的樁功講起，層層遞進，將每一個招式的原理、發力方式、身體的協調性都剖析得淋灕盡緻。讀起來不像是在看一本普通的武術教材，更像是在聽一位經驗豐富的老師傅娓娓道來，他不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”。書中關於勁力如何傳遞、如何做到“人體如球”以及“節節貫穿”的解釋，讓我這個初學者茅塞頓開，之前一些模糊不清的概念一下子變得清晰起來。我特彆喜歡其中對“鬆沉”的論述，以及如何通過氣息的調整來達到身心閤一的境界，這些都是以往閱讀其他同類書籍時很少能觸及到的深度。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的武術書籍，不僅僅在於動作的準確性，更在於它能否傳遞齣武術背後的哲學思想和文化內涵。而這本書在這方麵做得尤為齣色。它不僅僅是教授你一套拳法，更是引導你去體會“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的智慧，以及如何在運動中尋求內心的平靜與和諧。書中穿插瞭一些關於道傢思想和傳統中醫理論與太極拳的聯係，這些內容讓我在練習之餘，能夠更深刻地理解楊式太極拳為何能夠達到養生、健身、修心的多重功效。讀到書中關於“順其自然”、“無為而為”的闡述時，我仿佛看到瞭太極拳與自然規律的契閤，看到瞭它背後所蘊含的東方哲學精髓。這種將武術與文化、哲學融為一體的寫法，是我在其他書籍中很少見到的，它讓這本書的價值遠遠超越瞭單純的技擊教程。