孕妈妈40周营养配餐 9787510114700 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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"家庭.生活.健康"丛书编委会 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510114700

商品编码：29666289122

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：孕妈妈40周营养配餐

定价：22.80元

作者：'家庭.生活.健康'丛书编委会

出版社：中国人口出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787510114700

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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饮食营养是整个孕期的重中之重，准妈每一菜、每一饭都与胎宝宝千丝万缕地联系起来，决定着宝宝是否健康、是否聪明。本书分孕期10个月共40周，详细地介绍了准妈本周饮食要点，并推荐了大量相应孕周的食谱，是准妈妈孕期饮食指导书。

内容提要

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本书按10个月的时间顺序给出了孕期的饮食调养方案，以指导准备怀孕和孕期的女性有效地摄取均衡的营养。本书将营养饮食指导细化到以周为单位，并按营养套餐的形式推荐食谱，给读者多样化的选择。

目录

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作者介绍

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《家庭·生活·健康》丛书编委会自成立以来，依托国内数十名妇幼、营养、保健等领域的专家学者，积极开展健康生活知识的普及宣传工作，已出版孕育、饮食、保健等生活图书100多种，深受广大读者喜爱。于菁，本书指导专家，曾任《保健时报》报社副社长、副总编辑。现在中国保健协会科普教育分会、中国老年保健协会等组织中担任重要职务。从事健康教育工作近20年，组织健康科普讲座百余场，组织编写科普书刊40多部。

文摘

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序言

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《温柔守候：孕期妈咪的时光胶囊》 引言 生命的奇迹，在十月孕期的温柔孕育中悄然展开。这不仅是一段身体的变化之旅，更是一次心灵的洗礼与升华。从一丝细微的生命信号，到小小的胎动悄然传递，再到迎接新生命的第一次啼哭，每一个瞬间都凝聚着父母的殷切期盼与无尽爱意。然而，孕育的过程并非总是轻松愉悦，尤其对于初为人母的女性而言，身体的种种不适、情绪的起伏波动，以及对未来未知的好奇与些许担忧，常常交织在一起，构成了这段特殊时光的复杂画卷。 本书《温柔守候：孕期妈咪的时光胶囊》旨在成为您孕期最贴心的陪伴者，为您铺陈一条更为平坦、安心且充满喜悦的孕育之路。我们深知，每个孕妇的体质、生活习惯、孕周以及身体反应都是独一无二的。因此，本书将聚焦于孕期过程中可能遇到的普遍困扰与关键节点，提供科学、实用且富有温度的指导，帮助您更好地理解孕期身体的变化，积极应对各种挑战，并为即将到来的新生命做好最充分的准备。 本书不同于市面上常见的营养食谱类书籍，它并非侧重于提供具体的每日三餐菜谱。相反，我们将更深入地探讨孕期身心健康背后的科学原理，以及如何根据自身情况进行灵活调整。我们相信，真正的健康孕育，源于对身体的细致观察，对知识的深入理解，以及对生活的热爱与积极态度。 第一章：初孕的喜悦与迷茫——孕早期（1-13周）的安心导航 当得知新生命的到来，喜悦之情溢于言表。但随之而来的，可能是妊娠反应的突袭：晨吐的恶心、疲惫的侵袭、嗅觉的敏感，甚至是情绪的过山车。这些都是身体在为新生命搭建温暖居所而进行的剧烈调整，是荷尔蒙变化带来的必然反应。 认识孕早期信号： 深入解读停经、乳房胀痛、尿频等早期妊娠信号，帮助您区分正常的生理变化与潜在的健康问题。我们将提供详细的症状解析，并指导您何时需要寻求医疗帮助，避免不必要的恐慌。 应对孕吐的智慧： 孕吐并非无法克服的难关。本书将从多个角度提供应对策略：从调整饮食习惯，如少量多餐、选择易消化且有营养的食物，到探索心理调适方法，如转移注意力、放松练习。我们将分享一些非药物的缓解技巧，帮助您尽量减少孕吐带来的不适，确保基本营养的摄入。 孕期营养的基础理念： 即使不提供具体食谱，了解孕早期营养的重要性依然至关重要。我们将解释叶酸、铁、维生素等关键营养素在胎儿早期发育中的作用，并提供富含这些营养素的常见食物种类。更重要的是，我们将强调“个体化”的营养原则，鼓励您根据自己的口味偏好和身体反应，在保证均衡的前提下，选择适合自己的食物，而非盲目遵循某一套固定的食谱。 生活方式的调整： 孕早期，身体的疲惫感尤为突出。我们将强调充足休息的重要性，指导您如何安排日常作息，避免过度劳累。同时，我们将关注孕期安全，提供关于避免接触有害物质、注意用药安全以及适度运动的建议，帮助您为胎儿营造一个安全健康的环境。 情绪的安抚与支持： 孕早期是情绪波动较大的时期。本书将分享一些关于孕期心理调适的方法，鼓励您与伴侣、家人进行开放的沟通，分享内心的感受。了解孕期常见的情绪困扰，如焦虑、易怒，并学习应对技巧，将有助于您保持积极平和的心态。 第二章：孕中期——活力与期待的黄金时期（14-27周） 进入孕中期，妊娠反应通常会逐渐缓解，身体逐渐适应孕育的新状态。您可能会感受到胎动，这是一种与小生命建立连接的奇妙体验。身体的重心变化、关节的放松，以及腹部的逐渐隆起，都标志着身体正在为迎接新生命做更充分的准备。 感受胎动的喜悦与解读： 胎动是宝宝健康的信号。我们将详细介绍胎动的规律，如何感知和记录胎动，以及在什么情况下需要警惕，并及时咨询医生。本书将引导您学习如何通过胎动与宝宝进行情感交流，增进母子连接。 孕期体重管理的智慧： 孕中期是体重增长较快的时期。我们将探讨孕期体重增长的科学标准，以及如何通过合理的饮食和适度的运动来管理体重，避免超重或体重不足，为母婴健康打下坚实基础。我们将侧重于“质量”而非“数量”的饮食原则，鼓励您选择营养密度高的食物。 缓解孕中期不适： 随着子宫的增大，腰背疼痛、静脉曲张、便秘等问题可能随之而来。本书将提供针对性的缓解方法，如正确的睡姿、适宜的运动方式、以及改善饮食习惯以缓解便秘等。 孕期运动的科学指南： 适度的运动对孕妇和胎儿都有益处。我们将提供孕中期适宜的运动类型和强度建议，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，并强调运动的安全性，提醒您注意运动过程中的注意事项，避免运动伤害。 营养吸收的优化： 随着胎儿的快速成长，对营养的需求也在增加。我们将深入探讨钙、DHA、维生素D等在胎儿骨骼、大脑发育中的关键作用，并提供不同食物的营养价值分析，帮助您更科学地进行日常饮食选择，确保营养的全面吸收。 第三章：孕晚期——迎接的冲刺与宁静（28-40周） 孕晚期，宝宝的器官发育基本成熟，身体变得更加沉重，睡眠质量可能下降，对分娩的期待与些许紧张也随之而来。这是一个需要耐心和智慧的阶段，为迎接新生命的到来做好最后的准备。 为分娩做准备： 分娩是人生中的一个重要里程碑。本书将详细介绍不同分娩方式的特点，以及孕晚期可以进行的待产准备，如会阴按摩、拉玛泽呼吸法等，帮助您了解分娩过程，减轻对分娩的恐惧，建立信心。 识别临产信号： 了解破水、规律宫缩、见红等临产信号，对及时就医至关重要。我们将提供清晰的信号解读，指导您在关键时刻做出正确的判断。 孕晚期营养的重点： 尽管不提供具体食谱，我们将强调孕晚期在蛋白质、铁等营养素方面的需求，以及如何通过调整饮食来应对消化不良、水肿等问题。我们将鼓励您关注易消化、营养丰富的食物，确保能量的充足供应。 睡眠与休息的艺术： 孕晚期的睡眠问题困扰着许多准妈妈。本书将提供改善睡眠质量的实用建议，如调整睡姿、创造舒适的睡眠环境，以及放松技巧，帮助您在孕期最后阶段获得更好的休息。 建立产后恢复的信心： 产后恢复同样重要。本书将为您提供关于产后身体变化、哺乳知识以及早期育儿准备的基础信息，帮助您提前做好心理准备，从容面对产后生活。 结语 《温柔守候：孕期妈咪的时光胶囊》并非一本冰冷的工具书，而是一位充满智慧与关怀的引路人。我们希望通过本书，您能感受到孕育生命的伟大与美好，也能掌握科学的孕期护理方法，以更从容、更自信的心态迎接新生命的到来。 请记住，孕期是一个充满变化的旅程，没有所谓的“完美”孕妇。最重要的是倾听自己身体的声音，信任科学的指导，并享受这段独一无二的生命体验。愿您在这段旅程中，感受到无尽的温柔与爱意，顺利迎来健康可爱的宝宝，开启崭新的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，整体色调温暖柔和，让人看了就觉得很安心。书名《孕妈妈40周营养配餐》直击痛点，作为一名准妈妈，我最关心的就是孕期营养了，生怕自己吃不好，影响到宝宝的健康发育。这本书的篇幅看起来挺厚实的，预感里面的内容会很丰富。我之前也翻阅过一些孕期营养的书籍，但总觉得不够系统，或者说得太笼统，很多时候不知道具体该怎么操作。这本书强调“40周”，感觉它会把孕期的每一个阶段都考虑到，从孕早期、孕中期到孕晚期，甚至到产后恢复，都会有相应的食谱建议。我特别期待它能提供一些具体到每一餐的配餐方案，比如早餐、午餐、晚餐以及加餐，最好还能考虑到孕期不同阶段的口味变化和营养需求。还有，如果里面能包含一些孕期常见问题的食疗方法，比如孕吐、便秘、水肿之类的，那就更完美了。总而言之，这本书从外观到书名都给我一种专业、贴心的感觉，希望它能成为我孕期饮食的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

在选择孕期营养书籍的时候，我最看重的是内容的科学性和实用性。《孕妈妈40周营养配餐》这本书，从它的书名就能看出它对孕期营养的系统性和全面性有着很高的要求。我尤其看重“40周”这个时间跨度，这表明它不是简单地罗列一些孕期食谱，而是会根据孕妇身体的变化和胎儿发育的需求，在不同阶段提供量身定制的营养方案。作为一名即将步入孕期的女性，我深知孕期营养的重要性，它不仅关乎母体的健康，更直接影响着胎儿的生长发育。我希望这本书能够详细地介绍孕期各阶段所需的核心营养素，以及如何通过日常饮食来获取这些营养素。比如，孕早期需要叶酸来预防神经管缺陷，孕中期需要大量的蛋白质和钙来满足胎儿骨骼和器官的生长，孕晚期则需要注意控制糖分和脂肪的摄入，以避免妊娠期糖尿病和巨大儿。如果这本书能提供具体的食材选择、烹饪技巧以及一周的食谱范例，那将极大地帮助我解决“吃什么”、“怎么吃”的难题。此外，我还希望书中能包含一些关于孕期常见饮食禁忌的说明，以及如何应对孕期口味变化和食欲不振等问题。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将迎来新生命的家庭成员，我一直非常关注如何为孕育新生命提供最好的条件。 《孕妈妈40周营养配餐》这本书，光从名字就足以吸引我。 “40周”这个概念，暗示着其内容的系统性和完整性，仿佛一本孕育过程的全景指南。 我对这本书的期望是，它不仅仅是提供一些食谱，更重要的是能够深入浅出地解释孕期营养的重要性，以及不同阶段胎儿发育对营养的需求。 我希望它能教我如何辨别食物的营养成分，如何根据食材的特性进行合理的搭配，从而达到事半功倍的营养吸收效果。 此外，我也很关心书中是否会提供一些孕期特殊时期，比如孕早期孕吐严重，孕中期食欲大增，孕晚期容易水肿等情况下的饮食调整建议。 能够有一套科学、易懂、实用的营养配餐方案，对我来说将是巨大的帮助。 我希望能在这本书的引导下，不仅为宝宝的健康成长保驾护航，也能让我自己保持良好的身体状态，顺利度过整个孕期。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在怀孕初期，我对饮食方面真的是一头雾水，既担心营养不够，又怕吃错东西。偶然间在网上看到了《孕妈妈40周营养配餐》这本书的信息，感觉这个名字特别贴合我现在的需求，就抱着试试看的心态入手了。拿到书后，我立刻被它的内容吸引了。首先，它不是那种空泛的理论讲解，而是非常实在地给出了“40周”的详细指导，把孕期的每一周都照顾到了，这种细致入微的安排让我觉得特别安心。书里有很多图文并茂的食谱，不仅看起来很有食欲，而且步骤也很清晰，即便是像我这样的厨房小白也能轻松跟着做。我最看重的是它能根据孕期的不同阶段，推荐不同的食材和烹饪方法，比如孕早期可能食欲不佳，会有一些开胃又营养的建议；孕中期是宝宝快速发育的关键时期，会有针对性的高蛋白、高钙食谱；到了孕晚期，又会考虑到如何避免水肿和控制体重。而且，书中还附带了一些孕期常见问题的食疗方法，比如孕吐、便秘、缺铁等，这简直是雪中送炭。整体而言，这本书让我感觉不再孤单，仿佛有了一个贴心的营养师在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经验丰富的宝妈，在怀第一胎的时候，对孕期营养方面的知识了解得不多，走了不少弯路。这次怀二胎，我下定决心要科学备孕，尤其是在饮食上要下足功夫。《孕妈妈40周营养配餐》这本书，从书名上就给人一种专业、权威的感觉。我注意到它强调的是“40周”的细致安排，这让我觉得它不像市面上很多泛泛而谈的书籍，而是真正地做到了分阶段、个性化的指导。我期待这本书能够提供一些更深入的营养学知识，比如不同食材的营养价值分析，以及如何合理搭配，做到营养均衡。更重要的是，我希望它能给出一些非常具体、可操作的食谱，而且最好能考虑到不同地域的饮食习惯和食材的可获得性，这样才能真正地落地实践。对于有经验的妈妈来说，我们可能更关注一些进阶性的问题，比如如何通过饮食来改善孕期不适，如何为母乳喂养打下良好的基础，以及产后如何快速恢复等。如果这本书能在这方面有所涉猎，那将是一本非常值得推荐的“宝典”。