正版 白领这样吃皮肤白，睡眠好，疾病跑 王海玲 9787121251566 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王海玲 著

图书标签:

• 健康饮食
• 美容养颜
• 皮肤护理
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• 白领
• 营养
• 健康生活
• 王海玲
• 轻医养

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121251566

商品编码：29667319694

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：白领这样吃皮肤白，睡眠好，疾病跑

定价：32.00元

作者：王海玲

出版社：电子工业出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787121251566

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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我自己作为一名上班族的女性，平时生活中也存在各种饮食和营养误区，比如为了减肥不吃主食和肥肉只吃水果，前一天熬夜，第二天为了保持精力喝大量的咖啡等，这本书里会告诉我们这样做对身体的伤害以及应该如何避免等。另外，中国的上班族普遍非常忙碌，中午一般没有时间回家做饭，所以带饭一族比比皆是，那么带饭族应该如何提高午餐质量，带菜应该带哪些菜？有些上班族喜欢带些小零食到办公室，那么吃零食都有啥禁忌和守则，水果到底应该怎么吃？有些上班族由于工作原因，出外应酬成为家常便饭，那么上班族如何变应酬为享受？上班族在家应该如何烹调才能**限度地保留食物中的营养，吃出好身材，吃出好睡眠，吃掉郁闷、紧张、暴脾气，吃掉慢性病，吃出如花美颜，吃出明眸善睐……这本书都将一一为您揭晓答案。除此之外，作者还特别奉献了100余道营养菜谱，手把手教您如何做出营养美味。

内容提要

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这是一本为广大白领量身打造的科普读物，书中对困扰白领的诸多问题做了鞭辟入里的阐释、分析，并从多方位、多角度给予了针对性的指导。本书部分主要讲述了白领人群的营养知识、营养特点以及营养误区；第二部分主要从一日三餐中分析白领人群应该怎么摄取营养更科学，针对白领人群在外吃饭无法控制营养的特点给出了具体的解决方案，并教大家如何做出营养又省时省事的饭菜；第三部分主要讲述白领人群常见病如何用营养来调理，比如失眠、抑郁、黑眼圈等。可以说本书是为白领人群量身打造的一本营养科普书籍。

目录

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作者介绍

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王海玲高级营养师，美容营养师，讲师，公共营养师一级技师，中国企业高级培训师，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家，《北京奥运》杂志编委，河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师。荣获清华大学营养与健康促进奖，一直致力于营养与健康培训。

文摘

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序言

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《健康焕颜：告别亚健康，拥抱自然美》 这是一本关于生活方式的深度探索，旨在帮助你寻回肌肤的光泽、改善睡眠质量，并构筑坚实的健康防线。本书不侧重于单一的“吃什么”或“用什么”，而是从更宏观、更系统的角度，引导读者认识到健康与美丽并非遥不可及，而是可以通过调整生活习惯，循序渐进地实现。 第一章：肌肤的内在调养——从细胞到光泽的蜕变 本书将首先深入剖析肌肤为何会失去光泽、出现暗沉、粗糙甚至长痘等问题。我们不回避科学，但会用通俗易懂的语言来阐释细胞代谢、水分平衡、胶原蛋白生成等关键生理过程。我们将认识到，肌肤问题往往是身体内在失衡的信号。 细胞的“生命线”： 了解我们的皮肤细胞是如何工作的，它们需要什么才能保持活力。我们将探讨自由基的破坏作用，以及如何通过饮食和生活方式来抵御氧化应激，保护细胞免受损伤。这不仅仅是关于抗氧化剂的堆砌，而是理解它们在身体防御体系中的真正作用。 水分的魔力： 水分是肌肤年轻的源泉。我们不只谈论“多喝水”，而是深入分析身体如何有效地利用和储存水分，以及哪些因素会加速水分流失。我们将学习如何从饮水方式、食物选择以及环境因素来优化身体的水分管理，让肌肤由内而外呈现水润饱满。 胶原蛋白的秘密： 胶原蛋白是肌肤弹性和紧致的关键。本书将揭示胶原蛋白的合成机制，以及哪些营养素和生活习惯能够促进其生成，哪些则会加速其流失。我们将超越单一的“补充胶原蛋白”的说法，而是理解身体如何自我合成，以及如何为这个过程提供最佳支持。 “排毒”的真相： 许多人将肌肤问题归咎于“毒素”。本书将以科学的视角，解释身体真实的排毒系统（如肝脏、肾脏、淋巴系统）是如何运作的，并探讨哪些生活习惯会加重它们的负担，哪些则能帮助它们高效工作，从而间接改善肌肤状况。我们将学会区分科学的排毒与过度营销的“排毒”概念。 肠道健康与肌肤的紧密联系： 现代医学越来越强调“肠道是第二大脑”，而它与肌肤健康的关系也日益明朗。我们将探讨肠道菌群失衡如何引发全身炎症，进而影响肌肤状态。本书将提供温和且科学的方法来调理肠道，重塑健康的微生态环境，从根源上改善肤质。 光采的内在驱动力： 除了基础的营养，本书还会探讨一些被忽视的皮肤健康因素，例如微量元素的平衡（如锌、硒），以及维生素D在皮肤健康中的作用。我们将学习如何通过均衡的饮食和适度的日晒（在安全的前提下）来优化这些关键营养素的水平。 第二章：安睡的艺术——找回宁静夜晚的秘密 长期失眠或睡眠质量不高，不仅影响情绪，更是健康肌​​肤和身体机能的大敌。本书将从多个维度，为你揭示改善睡眠的科学方法。 睡眠的生理钟： 深入理解人体自然的昼夜节律，了解光线、激素（如褪黑素、皮质醇）如何影响我们的睡眠周期。我们将学习如何通过调整生活习惯，与身体的生物钟和谐共处，而不是与之对抗。 “睡前仪式”的力量： 告别睡前刷手机的恶习。本书将介绍一系列经过验证的、能够帮助身心放松的睡前习惯，例如温水泡澡、阅读、冥想、轻柔的拉伸等。这些“仪式”不仅仅是心理安慰，更是对身体发出的准备休息的信号。 营造理想的睡眠环境： 卧室不仅仅是睡觉的地方，更应该是休憩的港湾。我们将探讨如何通过优化卧室的光线、温度、湿度、噪音和床品来创造一个极致舒适的睡眠环境。 饮食与睡眠的微妙关系： 某些食物和饮品可能会干扰睡眠，而另一些则可能促进睡眠。本书将提供具体的建议，哪些食物应该在睡前避免，哪些则可以作为健康的“助眠”选择。我们会讨论咖啡因、酒精、糖分以及某些矿物质（如镁）对睡眠的影响。 压力管理与深度睡眠： 压力是影响睡眠质量的主要因素之一。本书将介绍多种科学有效的压力管理技巧，包括正念练习、深呼吸、情绪释放技术等，帮助读者在睡前平息纷乱的思绪，进入深度睡眠。 运动的“双刃剑”： 适度的运动对睡眠有益，但运动的时间和强度也至关重要。我们将探讨如何科学地安排运动，使其成为改善睡眠的助力，而不是阻碍。 打破“越睡不着越焦虑”的恶性循环： 对于长期失眠者，心理因素往往是关键。本书将提供心理调适的方法，帮助读者摆脱对睡眠的过度焦虑，重建对睡眠的信心。 第三章：构筑健康屏障——让疾病远离你的生活 本书的第三部分，我们将目光投向更宏大的健康图景。它不是一本疾病治疗手册，而是关于如何通过积极的生活方式，建立起身体强大的内在防御系统，从而降低患病风险，让疾病“望而却步”。 免疫系统的“士兵”： 了解我们的免疫系统是如何工作的，它如何识别和清除病原体。我们将探讨哪些营养素（如维生素C、D、锌、硒）以及哪些生活习惯（如充足睡眠、适度运动、积极情绪）能够有效增强免疫力。 炎症：健康的大敌： 慢性炎症是许多现代疾病的根源。本书将深入浅出地解释体内炎症的形成机制，并提供一套实用的、可以通过生活方式调整来对抗慢性炎症的策略，例如选择抗炎食物、管理压力、保证睡眠等。 “慢病”的预防性思维： 我们将关注那些看似遥远，实则与生活习惯息息相关的慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等。本书将强调预防的重要性，并提供基于科学的、可行的生活方式改变建议，帮助读者从年轻时就为健康打下坚实基础。 肠道菌群的“守护神”： 除了对肌肤的影响，健康的肠道菌群更是整体健康的关键。我们将深入探讨如何通过饮食（例如富含益生元和益生菌的食物）和生活方式来维护肠道菌群的多样性和平衡，从而支持整个身体的健康。 情绪与身体的连接： 长期负面情绪会给身体带来压力，削弱免疫力。本书将探讨情绪健康的重要性，并提供简单易行的情绪调节方法，帮助读者培养积极乐观的心态，这对预防疾病至关重要。 环境因素与健康： 除了内在因素，我们生活的外在环境也对健康有着深远影响。我们将讨论空气质量、水源、化学物质暴露等潜在健康风险，并提供相应的应对建议。 “可持续”的健康生活： 本书最核心的理念是“可持续性”。我们不提倡极端或短暂的改变，而是引导读者建立一套能够长久坚持、融入日常生活的健康习惯。这需要耐心、理解和循序渐进的努力。 本书并非提供万能的“速效”秘方，而是为你提供一套基于科学、切合实际的行动指南。它鼓励你成为自己健康的第一责任人，通过了解身体的运作机制，做出更明智的生活选择，从而实现由内而外的健康焕颜，拥抱更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

《正版 白领这样吃皮肤白，睡眠好，疾病跑》这本书的标题，简直是在精准地喊出我多年的心声！作为一名常年伏案工作的白领，我深切体会到“身不由己”的健康困境。皮肤不再光滑紧致，睡眠质量越来越差，小毛病也似乎越来越多。这本书承诺通过“吃”来解决这些问题，这让我眼前一亮。我期待书中能够提供一些非常具体、操作性强的指导，而不是泛泛而谈。比如，书中会不会列出一些“白领必吃”的健康食物清单，并解释它们各自的益处？会不会提供一些针对不同作息时间（比如需要晚睡加班或经常出差）的饮食建议？更重要的是，我希望这本书能够打破一些关于健康饮食的迷思，让大家明白，健康饮食并不意味着枯燥无味，而是可以通过巧妙的搭配和选择，既满足口腹之欲，又能真正滋养身体。如果能有一些关于如何平衡工作与饮食的实用技巧，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名称，《正版 白领这样吃皮肤白，睡眠好，疾病跑》，给人的第一印象就是实用、直接，而且非常贴合现代白领的生活痛点。我一直相信“病从口入”这句话，也深知饮食对身体健康的重要性。这本书恰恰抓住了这一点，将“吃”作为解决一系列健康问题的关键。我非常好奇，书中是如何具体阐述“这样吃”的。是会介绍一些特定的食谱，还是会分享一些饮食原则和搭配方法？我尤其关注书中对于“皮肤白”的论述，是否会包含一些能够提亮肤色、淡化色斑的食物？对于“睡眠好”，我则希望看到一些能够帮助舒缓神经、促进睡眠的食材推荐。至于“疾病跑”，我想知道书中是如何通过饮食来提升免疫力，预防常见疾病的，比如感冒、肠胃不适等。这本书如果能提供一些简单易行、适合忙碌白领的日常饮食方案，那将是非常宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《正版 白领这样吃皮肤白，睡眠好，疾病跑》后，我首先被它“正版”的标识所吸引，这让人感觉这本书的内容是经过严格审核、值得信赖的。在翻阅前，我脑海中浮现出许多关于健康饮食的误区，比如很多人可能认为健康饮食意味着放弃美食，或者需要花费大量时间和精力去准备。我希望这本书能够打破这些刻板印象，教会我们如何在日常饮食中做出聪明、健康的替换，如何在忙碌的工作日也能轻松享受到美味又营养的食物。我特别期待书中能够针对白领人群常见的办公室饮食习惯（比如外卖、速餐）提出改进建议，或者提供一些简便易行的食谱，能够快速制作，并且满足工作日的能量需求。同时，关于“疾病跑”这一点，我也非常感兴趣，想知道书中是如何通过饮食来预防和改善常见的职业病，比如颈椎病、肠胃问题，甚至是提高抵抗力，减少感冒的发生频率。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我在书店看到《正版 白领这样吃皮肤白，睡眠好，疾病跑》这个名字时，我的第一反应是“这也太直接了吧！”。但仔细一想，这不正是我们这些每天对着电脑、熬夜加班的白领们最渴望知道的吗？皮肤暗沉、黑眼圈、失眠多梦，还有时不时冒出来的小毛病，简直是常态。这本书提出的“吃”解决方案，听起来非常接地气，不像是一些空泛的理论。我设想这本书里可能会有很多关于不同食物的功效介绍，比如哪些蔬菜水果富含维生素C和E，对皮肤有好处；哪些食物有助于放松神经，改善睡眠；又或者哪些食材能够增强免疫力，帮助我们抵御病毒。我尤其好奇，作者会不会介绍一些“食疗”的方方面面，通过日常的饮食调理，达到一种由内而外的健康改善。如果这本书能教会我如何在点外卖的时候也做出更健康的选择，或者在周末自己动手做一些简单的营养餐，那简直就是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就很有吸引力，“正版 白领这样吃皮肤白，睡眠好，疾病跑”，简直就是现代都市人群的福音！我一直觉得，对于我们这些朝九晚五、压力山大的白领来说，健康才是最大的财富，而健康很大程度上又取决于我们日常的饮食习惯。这本书直击痛点，承诺通过“吃”来解决皮肤暗沉、睡眠不足、疾病缠身这三大普遍难题，这简直太贴心了。我迫不及待地想知道，书中究竟有哪些具体的饮食秘诀，能够实现如此神奇的功效。是哪些食物有美白养肤的功效？又是哪些搭配能帮助我们改善睡眠质量，甚至提升免疫力，远离疾病？我尤其好奇，作者是如何将复杂的营养学知识，转化成普通人能够理解和实践的简单食谱和建议的。希望这本书能提供切实可行的方法，让我们在忙碌的工作之余，也能轻松地照顾好自己的身体，告别亚健康，拥抱健康自信的生活。