女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身 9787542737168 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王斌，於德法，李軍 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 塑身
• 女性健康
• 美容養顔
• 健康生活
• 身材管理
• 飲食
• 運動
• 自我提升

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542737168

商品編碼：29667570277

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

基本信息

書名:女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身

：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:王斌,於德法,李軍

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2007-07-01

ISBN：9787542737168

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

本書分為減肥瘦身篇和塑身篇兩篇，減肥瘦身篇詳細介紹飲食、運動減肥、推拿、針灸與貼耳穴減肥、減肥搏擊操、舞廳舞入門瘦身等；塑身篇詳細介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鍾塑身瑜伽等。內容豐富，通俗易懂，圖文並茂，附有專業人士示範的300餘幅圖片，讀者隻需按圖索驥，為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。

內容提要

本書為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。減肥瘦身篇詳細介紹飲食、運動減肥、推拿、針灸與貼耳穴減肥、減肥搏擊操、舞廳舞入門瘦身等；塑身篇詳細介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鍾塑身瑜伽等。這些經實踐檢驗證明實用有效的練習方法，可以培養和塑造女性的形體美、姿態美與動作美，達到永葆青春靚麗之目的。
本書集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，內容豐富，通俗易懂，圖文並茂，附有專業人士示範的300餘幅圖片，讀者隻要按圖索驥，定能找到適閤自己的減肥瘦身、塑身的方法，不僅適閤廣大的女性，男性也能從中受益。

目錄

減肥瘦身篇
章 減肥
節 肥胖的自測門
第二節 學會計算熱量
第三節 飲食減肥
第四節 運動減肥
第五節 健美減肥功門
第六節 推拿和針灸減肥門
第七節 貼耳穴減肥
第二章 減肥搏擊操
節 滑步練習
第二節 直拳練習
第三節 側勾拳練習
第四節 下平勾拳練習
第五節 拍擊練習
第六節 格擋練習
第七節 嚮前橫肘練習
第八節 嚮後橫肘練習
第九節 後肘練習
第十節 正彈腿練習
第十一節 側踹腿練習
第十二節 前頂膝練習
第三章 舞廳舞入門瘦身
節 華爾茲（慢三步）
第二節 維也納華爾茲（快三步）
第三節 布魯斯（慢四步）
第四節 吉特巴
第五節 倫巴
第六節 牛仔恰恰
塑身篇
章 拉丁形體舞
節 舞姿站立練習
第二節 縴臂練習
第三節 靚背練習
第四節 美腿練習
第五節 轉動練習
第六節 律動與移動練習
第七節 方程步練習
第八節 紐約步練習
第九節 手對手練習
第十節 定點轉練習
第十一節 字胯部練習
第十二節 倫巴走步練習
第二章 局部形體塑身
節 塑造美麗的
第二節 塑造緊綳而平坦的腹部
第三節 塑造翹翹美臀
第四節 塑造修長的雙腿
第五節 塑造和諧的兩臂
第三章 分鍾塑身
節 瑜伽練習須知
第二節 瑜伽呼吸功法
第三節 分鍾塑身減肥瑜伽
附錄
剋可食物品所含熱量錶
低熱量食譜舉例錶
各種活動或運動的時間及熱量消耗錶
後記

作者介紹

王斌，副教授、醫者。緻力於研究減肥瘦身、塑身二十餘年，精於推拿、針灸，博涉中醫、防身術，曾培養齣拳擊散打全國冠軍及上海拳擊散打冠亞軍多名。著有《近視眼的自我推拿治療》、《防身搏擊術》、《實用女子防身術》、《傢庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。

文摘

序言

重塑自我，煥發生命活力：一份關於身心和諧與內在力量的探索指南 本書並非聚焦於某一特定的減肥瘦身或塑形方案，而是一次深刻的旅程，旨在引導讀者重新認識“美麗”的真正內涵。我們相信，健康與活力源於身心的和諧統一，而非單純數字上的變化或對外部標準的盲目追逐。這不是一本教你如何計算卡路裏或機械執行一組組動作的指南，而是一份邀請，邀請你探索自身潛能，建立一種可持續、滋養身心而非消耗精力的生活哲學。 第一部分：破除迷思，重構“美”的定義 在充斥著速成秘訣和完美身材圖片的時代，我們首先需要做的，是為“美麗”下一個更具包容性和力量的定義。真正的美麗，是身體擁有充沛的能量去完成熱愛的事物，是心靈能夠平靜地接納自我，是內在的健康投射到外在的氣質之上。 身體意象的覺察與和解： 我們將深入探討社會文化如何塑造瞭我們對“理想體型”的執念，以及這種執念如何反噬我們的健康與自信。如何從批判的目光中解脫齣來，學會傾聽身體發齣的真實信號，區分飢餓感與情緒需求，是重建健康關係的第一步。 超越體重秤的指標： 為什麼有些體重指數（BMI）正常的人依然感到疲憊不堪，而另一些擁有“不標準”身材的人卻散發著強大的生命力？我們將探討更深層次的健康指標：睡眠質量、消化係統的效率、荷爾濛的平衡，以及情緒的穩定性。這些纔是衡量身體是否真正“健康”和“美麗”的關鍵。 停止“戰鬥”心態： 許多人在與自己的身體進行一場永無止境的戰爭。本書倡導放棄對抗的心態，轉而采用“閤作”與“滋養”的視角。你的身體不是敵人，而是你的盟友，它每天都在為你工作，值得被尊重和嗬護。 第二部分：構建內在基石：營養、運動與慢節奏生活 我們探討的“塑形”，不是為瞭雕刻齣棱角分明的綫條，而是為瞭強化身體的核心力量，提升機能的效率。這建立在對食物和運動的全新理解之上。 滋養之道：食物即信息： 我們將避開極端的飲食教條，轉而關注食物對身體內部環境的影響。如何選擇能夠支持情緒穩定、優化腸道菌群、提供持久能量的食物組閤？我們將學習解讀食物標簽背後的含義，並強調“慢食”的藝術——品嘗、感恩，讓消化係統有足夠的時間和資源來處理營養。書中將詳細闡述如何通過日常的飲食選擇，來調節身體的炎癥反應和能量水平，這是實現持久活力的基礎。 運動的樂趣與功能性： 運動不應是懲罰，而應是慶祝身體能力的慶典。我們將探索功能性訓練的理念，即讓身體為日常生活中的真實需求做好準備，例如提升平衡感、增強核心支撐力、保持關節的靈活性。書中會介紹如何根據不同的人生階段和身體感受，設計齣既能提升心肺功能又不至於過度消耗腎上腺的活動，例如結閤瞭冥想元素的溫和力量訓練，或強調呼吸配閤的身體流動練習。 深度休息的力量： 在現代社會，休息常常被視為奢侈品或偷懶的錶現。本書強調，有效的恢復是所有生理重塑過程中的核心環節。我們將深入探討深度睡眠對荷爾濛分泌、脂肪代謝和情緒調節的關鍵作用，並提供一套係統的方法，幫助讀者建立高質量的“關機”儀式，真正讓身體和大腦得到修復。 第三部分：情緒與心智的雕塑：超越生理的轉變 真正的重塑，發生在心智層麵。身體的變化往往是內在心智轉變的結果。 壓力與皮質醇管理： 長期壓力是影響體重和體態最隱蔽卻最強大的敵人。我們將探討慢性壓力如何乾擾胰島素敏感性並促進腹部脂肪堆積。書中提供瞭一係列科學驗證的、可以在日常生活中嵌入的減壓技巧，如呼吸調控、正念行走、以及如何設置健康的心理邊界，以減少不必要的精神內耗。 自我同情與內在對話： 許多人減肥失敗，是因為內在的聲音過於苛刻。我們將引導讀者進行一次深刻的內在對話重寫練習。學會用對待摯友的溫柔來對待自己，認識到挫摺是學習的一部分，而非失敗的證明。這種自我接納是持續改變的內在驅動力。 目標設定的哲學轉變： 我們不再設定以“減掉X磅”為終點的目標，而是設定以“培養Y習慣”或“體驗Z感覺”為導嚮的目標。例如，將目標設定為“每天為身體提供一次讓我感到充滿活力的運動”，而不是“本周必須消耗多少卡路裏”。這種麵嚮過程和體驗的設定，能帶來更持久的動力和更積極的反饋。 第四部分：建立可持續的係統與社區支持 健康旅程很少是孤立的。本書旨在幫助讀者建立一個能夠長期支持其目標的外部環境和內在係統。 環境設計學： 你的環境決定瞭你的習慣。如何在傢居空間、工作場所布置，使健康的選擇成為最容易的選擇？這包括如何管理廚房的誘惑，如何安排你的通勤時間以納入必要的活動，以及如何利用技術工具進行支持而非乾擾。 建立支持性的關係網絡： 識彆那些鼓勵你、理解你旅程的人，並學會禮貌地與那些散播焦慮和不切實際期望的人保持距離。本書提供瞭一些實用技巧，教你如何在傢庭聚會或社交場閤中堅定地維護自己的健康選擇，而不感到內疚或需要過度解釋。 結語：成為你生命中的創造者 閱讀完本書，你將擁有的不是一個臨時的“解決方案”，而是一種全新的生活操作係統。這個係統是靈活的、有彈性的，能夠適應生活的起伏。它教導你如何成為自己身體和心智的最終權威，傾聽內在的智慧，並以一種充滿尊重和感激的態度，去塑造一個真正由內而外散發光芒的自我。美麗，是生命力充沛的自然流露。

評分☆☆☆☆☆

我偶然間看到瞭《女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身》這本書，它給我的第一印象非常深刻。書名直觀地傳達瞭其核心內容，仿佛是一份承諾，承諾幫助女性重拾自信與活力。在我看來，美麗的定義絕不僅僅是外錶的縴瘦，更是一種由內而外散發齣的健康與活力。因此，我期待這本書能夠超越單純的“瘦”的概念，而是能夠引導讀者去關注身體的整體健康，包括營養均衡、科學運動以及良好的生活習慣。我特彆看重的是書籍是否能夠提供循序漸進的指導，讓即使是初學者也能輕鬆上手。很多時候，過於專業或復雜的理論會讓人望而卻步。如果這本書能夠用通俗易懂的語言，結閤生動的案例，將塑身理念娓娓道來，那麼它一定能吸引更多人去嘗試和堅持。我也希望它能夠幫助女性擺脫對身材的焦慮，學會接納和愛自己，從而以更積極的心態去追求健康與美麗。這不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於自我賦能的書。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸《女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身》這本書，它給我的感覺非常積極嚮上。我一直覺得，女性的美麗應該是一種自然而然的流露，是健康、自信和活力的體現，而不是一種刻意的追求。因此，我希望這本書能夠幫助我找到適閤自己的、健康的變美方式，而不是那些可能損害身體的“捷徑”。我特彆關注的是它是否能夠提供關於如何建立健康生活方式的建議，比如如何培養良好的飲食習慣、如何找到自己喜歡的運動方式，以及如何保持積極樂觀的心態。我喜歡那些能夠鼓勵讀者去探索和發現自己身體潛能的書籍，而不是簡單地告訴讀者“應該怎樣”。如果這本書能夠提供一些關於身體信號的解讀，讓我們能夠更好地傾聽身體的聲音，做齣最適閤自己的選擇，那將是非常棒的。我希望這本書能夠幫助我實現一種可持續的美麗，一種能夠讓我感到由內而外散發光彩的狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有著較高追求的女性，《女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身》這本書的名字就瞬間吸引瞭我。我一直認為，美麗並非一蹴而就，而是一個持續經營和優化的過程。我特彆希望這本書能夠提供一些前沿的、經過科學驗證的減肥瘦身和塑身方法。比如，關於最新的營養學研究成果，或者是一些在國際上廣受歡迎的塑身訓練體係。我非常喜歡那些能夠提供深度解析的書籍，能夠解釋運動和飲食對身體産生的具體影響，以及如何通過科學的手段來優化這些影響。如果書中能夠包含一些專業的運動指導，比如不同身體部位的訓練方法，以及如何在日常生活中融入塑身元素，那對我來說將非常有價值。我也不希望這本書僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供切實可行的操作指南，甚至是一些食譜建議或者訓練計劃模闆，這樣我就可以直接應用到自己的生活中。總而言之，我希望這本書能夠成為我的私人健康顧問，為我提供一套全麵、科學、有效的“美麗重塑”方案。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本叫做《女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身》的書，雖然我還沒來得及深入閱讀，但從它的封麵和整體風格來看，我感覺這本書可能會提供一些我一直以來在尋找的實用方法。我一直對如何科學有效地管理自己的身材很感興趣，市麵上關於減肥瘦身和塑身的內容實在太多瞭，良莠不齊，讓人眼花繚亂。我希望這本書能夠提供一種係統性的指導，而不僅僅是一些零散的建議。我尤其關注的是它是否能幫助我理解身體的運作機製，以及如何根據自身情況製定個性化的方案，而不是一味地追求極端的節食或運動。我喜歡那些能夠解釋“為什麼”的書，比如為什麼某種食物有助於減肥，為什麼某種運動能更好地塑造身材，而不是僅僅告訴我“做什麼”。如果這本書能在這方麵做得很好，我會覺得非常值得。另外，我也希望它能夠提供一些關於心理調適的建議，因為我知道減肥過程中，心態非常重要。很多時候，堅持不下去是因為負麵情緒或者缺乏動力，如果這本書能在這方麵有所觸及，那將是錦上添花。總的來說，我對這本書的期待是它能夠成為我實現美麗蛻變的得力助手，給我帶來科學、可持續的美麗方案。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身》這本書，它的封麵設計就很吸引我，給人一種清爽、專業的視覺感受。我一直認為，想要真正地“重塑美麗”，需要的是一種係統性的、科學的方法，而不是盲目跟風或者嘗試各種不靠譜的偏方。我非常期待這本書能夠提供關於人體構造和生理機能的深入講解，讓我們理解為什麼某些減肥瘦身和塑身的方法有效，而另一些則無效。我希望能從中學習到如何根據自己的體質特點、生活習慣來製定個性化的美麗計劃。我尤其看重的是書籍能否提供一些專業的、有針對性的塑身指導，例如如何針對不同的身體部位進行有效的鍛煉，以及如何通過閤理的飲食來支持塑身效果。我希望這本書能夠幫助我建立一個健康、可持續的美麗生活模式，讓我不僅在外錶上有所改變，更能在內在的健康和自信上獲得提升。