女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身 9787542737168 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王斌，于德法，李军 著

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• 减肥
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• 饮食
• 运动
• 自我提升

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542737168

商品编码：29667570277

包装：平装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名:女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身

：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:王斌,于德法,李军

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787542737168

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

本书分为减肥瘦身篇和塑身篇两篇，减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只需按图索骥，为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。

内容提要

本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。这些经实践检验证明实用有效的练习方法，可以培养和塑造女性的形体美、姿态美与动作美，达到永葆青春靓丽之目的。
本书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只要按图索骥，定能找到适合自己的减肥瘦身、塑身的方法，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

目录

减肥瘦身篇
章 减肥
节 肥胖的自测门
第二节 学会计算热量
第三节 饮食减肥
第四节 运动减肥
第五节 健美减肥功门
第六节 推拿和针灸减肥门
第七节 贴耳穴减肥
第二章 减肥搏击操
节 滑步练习
第二节 直拳练习
第三节 侧勾拳练习
第四节 下平勾拳练习
第五节 拍击练习
第六节 格挡练习
第七节 向前横肘练习
第八节 向后横肘练习
第九节 后肘练习
第十节 正弹腿练习
第十一节 侧踹腿练习
第十二节 前顶膝练习
第三章 舞厅舞入门瘦身
节 华尔兹（慢三步）
第二节 维也纳华尔兹（快三步）
第三节 布鲁斯（慢四步）
第四节 吉特巴
第五节 伦巴
第六节 牛仔恰恰
塑身篇
章 拉丁形体舞
节 舞姿站立练习
第二节 纤臂练习
第三节 靓背练习
第四节 美腿练习
第五节 转动练习
第六节 律动与移动练习
第七节 方程步练习
第八节 纽约步练习
第九节 手对手练习
第十节 定点转练习
第十一节 字胯部练习
第十二节 伦巴走步练习
第二章 局部形体塑身
节 塑造美丽的
第二节 塑造紧绷而平坦的腹部
第三节 塑造翘翘美臀
第四节 塑造修长的双腿
第五节 塑造和谐的两臂
第三章 分钟塑身
节 瑜伽练习须知
第二节 瑜伽呼吸功法
第三节 分钟塑身减肥瑜伽
附录
克可食物品所含热量表
低热量食谱举例表
各种活动或运动的时间及热量消耗表
后记

作者介绍

王斌，副教授、医者。致力于研究减肥瘦身、塑身二十余年，精于推拿、针灸，博涉中医、防身术，曾培养出拳击散打全国冠军及上海拳击散打冠亚军多名。著有《近视眼的自我推拿治疗》、《防身搏击术》、《实用女子防身术》、《家庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。

文摘

序言

重塑自我，焕发生命活力：一份关于身心和谐与内在力量的探索指南 本书并非聚焦于某一特定的减肥瘦身或塑形方案，而是一次深刻的旅程，旨在引导读者重新认识“美丽”的真正内涵。我们相信，健康与活力源于身心的和谐统一，而非单纯数字上的变化或对外部标准的盲目追逐。这不是一本教你如何计算卡路里或机械执行一组组动作的指南，而是一份邀请，邀请你探索自身潜能，建立一种可持续、滋养身心而非消耗精力的生活哲学。 第一部分：破除迷思，重构“美”的定义 在充斥着速成秘诀和完美身材图片的时代，我们首先需要做的，是为“美丽”下一个更具包容性和力量的定义。真正的美丽，是身体拥有充沛的能量去完成热爱的事物，是心灵能够平静地接纳自我，是内在的健康投射到外在的气质之上。 身体意象的觉察与和解： 我们将深入探讨社会文化如何塑造了我们对“理想体型”的执念，以及这种执念如何反噬我们的健康与自信。如何从批判的目光中解脱出来，学会倾听身体发出的真实信号，区分饥饿感与情绪需求，是重建健康关系的第一步。 超越体重秤的指标： 为什么有些体重指数（BMI）正常的人依然感到疲惫不堪，而另一些拥有“不标准”身材的人却散发着强大的生命力？我们将探讨更深层次的健康指标：睡眠质量、消化系统的效率、荷尔蒙的平衡，以及情绪的稳定性。这些才是衡量身体是否真正“健康”和“美丽”的关键。 停止“战斗”心态： 许多人在与自己的身体进行一场永无止境的战争。本书倡导放弃对抗的心态，转而采用“合作”与“滋养”的视角。你的身体不是敌人，而是你的盟友，它每天都在为你工作，值得被尊重和呵护。 第二部分：构建内在基石：营养、运动与慢节奏生活 我们探讨的“塑形”，不是为了雕刻出棱角分明的线条，而是为了强化身体的核心力量，提升机能的效率。这建立在对食物和运动的全新理解之上。 滋养之道：食物即信息： 我们将避开极端的饮食教条，转而关注食物对身体内部环境的影响。如何选择能够支持情绪稳定、优化肠道菌群、提供持久能量的食物组合？我们将学习解读食物标签背后的含义，并强调“慢食”的艺术——品尝、感恩，让消化系统有足够的时间和资源来处理营养。书中将详细阐述如何通过日常的饮食选择，来调节身体的炎症反应和能量水平，这是实现持久活力的基础。 运动的乐趣与功能性： 运动不应是惩罚，而应是庆祝身体能力的庆典。我们将探索功能性训练的理念，即让身体为日常生活中的真实需求做好准备，例如提升平衡感、增强核心支撑力、保持关节的灵活性。书中会介绍如何根据不同的人生阶段和身体感受，设计出既能提升心肺功能又不至于过度消耗肾上腺的活动，例如结合了冥想元素的温和力量训练，或强调呼吸配合的身体流动练习。 深度休息的力量： 在现代社会，休息常常被视为奢侈品或偷懒的表现。本书强调，有效的恢复是所有生理重塑过程中的核心环节。我们将深入探讨深度睡眠对荷尔蒙分泌、脂肪代谢和情绪调节的关键作用，并提供一套系统的方法，帮助读者建立高质量的“关机”仪式，真正让身体和大脑得到修复。 第三部分：情绪与心智的雕塑：超越生理的转变 真正的重塑，发生在心智层面。身体的变化往往是内在心智转变的结果。 压力与皮质醇管理： 长期压力是影响体重和体态最隐蔽却最强大的敌人。我们将探讨慢性压力如何干扰胰岛素敏感性并促进腹部脂肪堆积。书中提供了一系列科学验证的、可以在日常生活中嵌入的减压技巧，如呼吸调控、正念行走、以及如何设置健康的心理边界，以减少不必要的精神内耗。 自我同情与内在对话： 许多人减肥失败，是因为内在的声音过于苛刻。我们将引导读者进行一次深刻的内在对话重写练习。学会用对待挚友的温柔来对待自己，认识到挫折是学习的一部分，而非失败的证明。这种自我接纳是持续改变的内在驱动力。 目标设定的哲学转变： 我们不再设定以“减掉X磅”为终点的目标，而是设定以“培养Y习惯”或“体验Z感觉”为导向的目标。例如，将目标设定为“每天为身体提供一次让我感到充满活力的运动”，而不是“本周必须消耗多少卡路里”。这种面向过程和体验的设定，能带来更持久的动力和更积极的反馈。 第四部分：建立可持续的系统与社区支持 健康旅程很少是孤立的。本书旨在帮助读者建立一个能够长期支持其目标的外部环境和内在系统。 环境设计学： 你的环境决定了你的习惯。如何在家居空间、工作场所布置，使健康的选择成为最容易的选择？这包括如何管理厨房的诱惑，如何安排你的通勤时间以纳入必要的活动，以及如何利用技术工具进行支持而非干扰。 建立支持性的关系网络： 识别那些鼓励你、理解你旅程的人，并学会礼貌地与那些散播焦虑和不切实际期望的人保持距离。本书提供了一些实用技巧，教你如何在家庭聚会或社交场合中坚定地维护自己的健康选择，而不感到内疚或需要过度解释。 结语：成为你生命中的创造者 阅读完本书，你将拥有的不是一个临时的“解决方案”，而是一种全新的生活操作系统。这个系统是灵活的、有弹性的，能够适应生活的起伏。它教导你如何成为自己身体和心智的最终权威，倾听内在的智慧，并以一种充满尊重和感激的态度，去塑造一个真正由内而外散发光芒的自我。美丽，是生命力充沛的自然流露。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有着较高追求的女性，《女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身》这本书的名字就瞬间吸引了我。我一直认为，美丽并非一蹴而就，而是一个持续经营和优化的过程。我特别希望这本书能够提供一些前沿的、经过科学验证的减肥瘦身和塑身方法。比如，关于最新的营养学研究成果，或者是一些在国际上广受欢迎的塑身训练体系。我非常喜欢那些能够提供深度解析的书籍，能够解释运动和饮食对身体产生的具体影响，以及如何通过科学的手段来优化这些影响。如果书中能够包含一些专业的运动指导，比如不同身体部位的训练方法，以及如何在日常生活中融入塑身元素，那对我来说将非常有价值。我也不希望这本书仅仅停留在理论层面，而是能够提供切实可行的操作指南，甚至是一些食谱建议或者训练计划模板，这样我就可以直接应用到自己的生活中。总而言之，我希望这本书能够成为我的私人健康顾问，为我提供一套全面、科学、有效的“美丽重塑”方案。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身》这本书，它的封面设计就很吸引我，给人一种清爽、专业的视觉感受。我一直认为，想要真正地“重塑美丽”，需要的是一种系统性的、科学的方法，而不是盲目跟风或者尝试各种不靠谱的偏方。我非常期待这本书能够提供关于人体构造和生理机能的深入讲解，让我们理解为什么某些减肥瘦身和塑身的方法有效，而另一些则无效。我希望能从中学习到如何根据自己的体质特点、生活习惯来制定个性化的美丽计划。我尤其看重的是书籍能否提供一些专业的、有针对性的塑身指导，例如如何针对不同的身体部位进行有效的锻炼，以及如何通过合理的饮食来支持塑身效果。我希望这本书能够帮助我建立一个健康、可持续的美丽生活模式，让我不仅在外表上有所改变，更能在内在的健康和自信上获得提升。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本叫做《女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身》的书，虽然我还没来得及深入阅读，但从它的封面和整体风格来看，我感觉这本书可能会提供一些我一直以来在寻找的实用方法。我一直对如何科学有效地管理自己的身材很感兴趣，市面上关于减肥瘦身和塑身的内容实在太多了，良莠不齐，让人眼花缭乱。我希望这本书能够提供一种系统性的指导，而不仅仅是一些零散的建议。我尤其关注的是它是否能帮助我理解身体的运作机制，以及如何根据自身情况制定个性化的方案，而不是一味地追求极端的节食或运动。我喜欢那些能够解释“为什么”的书，比如为什么某种食物有助于减肥，为什么某种运动能更好地塑造身材，而不是仅仅告诉我“做什么”。如果这本书能在这方面做得很好，我会觉得非常值得。另外，我也希望它能够提供一些关于心理调适的建议，因为我知道减肥过程中，心态非常重要。很多时候，坚持不下去是因为负面情绪或者缺乏动力，如果这本书能在这方面有所触及，那将是锦上添花。总的来说，我对这本书的期待是它能够成为我实现美丽蜕变的得力助手，给我带来科学、可持续的美丽方案。

评分☆☆☆☆☆

我偶然间看到了《女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身》这本书，它给我的第一印象非常深刻。书名直观地传达了其核心内容，仿佛是一份承诺，承诺帮助女性重拾自信与活力。在我看来，美丽的定义绝不仅仅是外表的纤瘦，更是一种由内而外散发出的健康与活力。因此，我期待这本书能够超越单纯的“瘦”的概念，而是能够引导读者去关注身体的整体健康，包括营养均衡、科学运动以及良好的生活习惯。我特别看重的是书籍是否能够提供循序渐进的指导，让即使是初学者也能轻松上手。很多时候，过于专业或复杂的理论会让人望而却步。如果这本书能够用通俗易懂的语言，结合生动的案例，将塑身理念娓娓道来，那么它一定能吸引更多人去尝试和坚持。我也希望它能够帮助女性摆脱对身材的焦虑，学会接纳和爱自己，从而以更积极的心态去追求健康与美丽。这不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于自我赋能的书。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触《女人重塑美丽：减肥瘦身 塑身》这本书，它给我的感觉非常积极向上。我一直觉得，女性的美丽应该是一种自然而然的流露，是健康、自信和活力的体现，而不是一种刻意的追求。因此，我希望这本书能够帮助我找到适合自己的、健康的变美方式，而不是那些可能损害身体的“捷径”。我特别关注的是它是否能够提供关于如何建立健康生活方式的建议，比如如何培养良好的饮食习惯、如何找到自己喜欢的运动方式，以及如何保持积极乐观的心态。我喜欢那些能够鼓励读者去探索和发现自己身体潜能的书籍，而不是简单地告诉读者“应该怎样”。如果这本书能够提供一些关于身体信号的解读，让我们能够更好地倾听身体的声音，做出最适合自己的选择，那将是非常棒的。我希望这本书能够帮助我实现一种可持续的美丽，一种能够让我感到由内而外散发光彩的状态。