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黃愛鑾 編

圖書標籤:

• 黎族
• 健身
• 操
• 民族健身
• 健康
• 運動
• 舞蹈
• 傳統文化
• 戶外運動
• 養生

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 四川大學

ISBN：9787569012521

商品編碼：29669852279

開本：16

齣版時間：2018-06-01

基本信息

• 商品名稱：黎族健身操
• 作者：黃愛鑾
• 定價：65
• 齣版社：四川大學
• ISBN號：9787569012521

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：261
• 字數：283韆字

內容提要

黃愛鑾著的《黎族健身操》遵循傳承與創新相結 閤、傳統與現代相結閤、理論與實踐相結閤、健身與 科學相結閤、教學與推廣相結閤的原則編寫，以針對 性、實用性和創新性為編寫指導思想。主要內容包括 ：第一章黎族健身操的來源背景、第二章黎族健身操 概述（概念、分類、特點、價值、功能）、第三章黎 族健身操音樂、第四章黎族健身操基本動作、第五章 黎族健身操動作創編、第六章黎族健身操教學、第七 章黎族健身操普及推廣、第八章黎族健身操運動損傷 的原因及預防、第九章黎族健身操競賽組織與裁判、 第十章黎族健身操錶演與作品欣賞等十章內容。
     本書圖文並茂，科學性、係統性、示範性及使用 性較強，可以為各級各類學校的體育教師、學生以及 不同層次的人群參考、選用，也可以為黎族健身操廣 大愛好者自學參考。
    

目錄

第一章 黎族健身操的來源背景
第一節 健美操相關內容簡介
一、健美操運動的起源與發展
二、健美操運動的概述
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的項目特點
五、健美操運動的項目特徵
六、健美操運動的鍛煉價值
七、健美操的基本動作
第二節 民族健身操相關內容簡介
一、民族健身操的起源與發展
二、民族健身操的定義
三、民族健身操的特點
四、民族健身操的分類
第三節 黎族文化相關內容簡介
一、黎族的宗教信仰
二、黎族的風俗習慣
三、黎族的傳統服飾
四、黎族的傳統音樂
五、黎族的傳統舞蹈
六、黎族的傳統體育
第四節 黎族健身操資源開發的可行性
一、黎族舞蹈、黎族傳統體育與健美操融閤的可行性分析
二、海南民眾對黎族健身操資源開發的認可度分析
第五節 黎族健身操資源開發的必要性
第二章 黎族健身操概述
第一節 黎族健身操的概念與分類
一、黎族健身操的概念
二、黎族健身操的分類
第二節 黎族健身操的項目特點
一、高度的藝術性
二、廣泛的適應性
三、強烈的節奏性
四、濃鬱的民族性
五、健身的安全性
六、獨特的地域性
七、休閑娛樂性
八、文體交融性
第三節 黎族健身操的價值與功能
一、節約個人體育鍛煉支齣
二、增強民族自信心與自豪感
三、傳承和弘揚黎族傳統文化
四、為大眾提供特色運動項目
五、為旅遊業的發展提供幫助
六、促進廣大人民群眾身體健康發展
七、促進廣大人民群眾心理健康發展
第三章 黎族健身操音樂
第四章 黎族健身操基本動作
第五章 黎族健身操動作創編
第六章 黎族健身操教學
第七章 黎族健身操普及推廣
第八章 黎族健身操運動損傷的原因及預防
第九章 黎族健身操競賽組織與裁判
第十章 黎族健身操錶演與作品賞析
第十一章 競賽欣賞
參考文獻

《身韻中華：八段錦、易筋經與五禽戲的身心閤一之道》 序言 在中國浩瀚的養生文化長河中，古老的健身技藝如璀璨的星辰，照亮瞭無數人追求健康與和諧的道路。它們不僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉，是連接天地、感悟生命的獨特方式。本書將帶領您深入探索八段錦、易筋經和五禽戲這三項享譽世界的中華傳統健身法，揭示它們各自的獨特魅力，以及如何通過係統的練習，達到身心閤一的至高境界。 第一章：八段錦——流傳韆年的養生錦囊 八段錦，顧名思義，如同八幅優美的畫捲，每一式都蘊含著深刻的養生智慧。它動作舒緩、節奏明快，易於學習，卻能對身體産生全方位的益處。 曆史淵源與文化傳承： 八段錦的起源可以追溯到宋代，甚至更早。它在民間流傳韆年，不斷被優化和發展，成為中華民族寶貴的文化遺産。瞭解其曆史，有助於我們更深刻地理解其精髓。 八段錦的八個動作解析： 兩手托天理三焦： 核心在於嚮上伸展，疏通全身經絡，特彆是三焦經，促進氣血運行，改善脾胃功能。動作要領在於腰背挺直，配閤深呼吸，感受嚮上拉伸的力量。 左右開弓似射雕： 模擬射箭姿勢，重點鍛煉腰部和下肢的力量，同時開闊胸腔，增強肺活量。訓練時需保持身體穩定，目光隨手而動，體會“氣沉丹田”的感覺。 調理脾胃單舉手： 旨在通過一上一下的動作，溫和按摩脾胃，促進消化吸收，緩解腹脹、食欲不振等問題。關鍵在於動作的輕柔與對稱，避免用力過猛。 五勞七傷嚮後望： 這個動作是為舒緩頸椎和胸椎壓力而設計，通過頭部嚮後轉動，放鬆肩頸肌肉，改善視力，緩解因久坐或長時間用眼帶來的不適。頭部轉動要緩慢，感受頸部肌肉的舒展。 搖頭晃海 the 欲墜： 通過頭部的環繞和身體的搖擺，疏通肝膽經絡，放鬆全身關節，特彆是肩關節和髖關節。動作要流暢圓活，避免僵硬。 兩腎腰間把手摩： 重點在於腰部按摩，通過雙手摩擦腰部，溫養腎髒，強健腰脊。手法要輕柔而有力度，感受腰部産生的溫熱感。 攢拳怒目增氣力： 這個動作通過握拳、瞪眼，激發身體的陽氣，增強體質，提高精神。動作要剛勁有力，配閤呼吸，體會力量的凝聚與釋放。 背後七顛百病消： 以腳跟起落，通過震動身體，疏通經絡，激發腎氣，有益於全身的健康。重點在於輕柔的起落，體會震動帶來的舒暢感。 八段錦的健身效果： 長期練習八段錦，可以增強心肺功能，改善消化係統，強化骨骼和肌肉，提高身體的柔韌性和平衡性。同時，它還有助於緩解壓力，調節情緒，提升睡眠質量，達到內外兼修的效果。 練習要點與注意事項： 強調循序漸進，量力而行。注意呼吸與動作的配閤，保持身心放鬆。選擇空氣清新、環境安靜的場地練習。 第二章：易筋經——少林寺的傳奇內功 易筋經，相傳為少林寺高僧所創，是一種集力量、柔韌和內功為一體的獨特健身方法。它通過拉伸和導引，能夠強健筋骨，疏通經絡，提升身體的整體素質。 易筋經的傳說與演變： 探尋易筋經的神秘起源，瞭解其在少林武術體係中的地位，以及曆代傳承中的變化。 精選易筋經十三式詳解： 總綱式： 預備姿勢，調整呼吸，集中精神，為後續動作打下基礎。 一式：韋馱獻杵（第一勢、第二勢）： 動作舒展，涵蓋瞭手臂、肩部和胸部的伸展，有助於打開胸腔，舒展筋骨。 二式：金剛搗碓： 強調腰部的轉動和力量的傳遞，鍛煉腹部和腰部的核心力量。 三式：磨磚求置： 通過特定的手臂動作，鍛煉肩關節的靈活性和力量。 四式：狸貓撲鼠： 模擬貓的撲食動作，鍛煉身體的協調性和爆發力。 五式：鷹熊獨立： 強調身體的平衡和穩定，鍛煉下肢力量和核心穩定性。 六式：青龍探爪： 舒展肩部和胸部，鍛煉手臂和手指的力量。 七式：臥虎撲食： 類似狸貓撲鼠，進一步強化身體的協調性和爆發力。 八式：獅子張口： 動作幅度較大，能夠充分拉伸全身的筋骨。 九式：疲龍伸爪： 重點在於舒展肩部和手臂，緩解肩頸的疲勞。 十式：九鬼拔馬刀： 動作剛猛，鍛煉腰部和脊柱的力量。 十一式：三盤落地： 強調身體的下沉和穩定，鍛煉下肢的力量和柔韌性。 十二式：摺返猛： 動作連貫，將之前的動作進行整閤與強化。 十三式：吞咽： 結閤吞咽動作，配閤氣息的吞吐，達到內外兼修的效果。 筋骨強健的秘密： 易筋經如何通過拉伸、擠壓和導引，刺激筋膜和骨骼，促進骨骼密度，增加關節的活動度，以及增強肌肉的力量和彈性。 內功的修煉： 易筋經不僅僅是形體動作，更注重呼吸的調整和意念的引導，強調“內練一口氣，外練筋骨皮”，從而達到內外兼修的目的。 練習易筋經的益處： 提升身體的柔韌性、力量和耐力，改善體態，預防骨骼和關節疾病，增強身體的抗病能力，以及培養堅韌不拔的精神。 第三章：五禽戲——模仿動物的智慧養生 五禽戲，由東漢名醫華佗創製，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態動作，是一種集健身、療疾、養生於一體的仿生學健身法。 華佗與五禽戲的誕生： 瞭解五禽戲的創造背景，華佗“以動物之形，施以人身”的醫學思想。 五種動物的養生奧秘： 虎戲（模仿虎的撲、躍、伸展）： 鍛煉腰背和四肢的力量，增強爆發力和協調性，對腰腿疼痛有緩解作用。 鹿戲（模仿鹿的跳躍、迴首）： 重點在於模仿鹿的輕盈跳躍和頭部迴轉，舒緩頸椎，改善血液循環，增強腎髒功能。 熊戲（模仿熊的搖擺、熊步）： 動作沉穩，強調腰腹的轉動，溫養脾胃，增強消化功能，對消化不良有益。 猿戲（模仿猿的攀爬、跳躍）： 動作靈巧，鍛煉全身的協調性和柔韌性，特彆是肩、肘、腕的靈活度。 鳥戲（模仿鳥的展翅、飛翔）： 動作輕盈，舒展胸腔，增強肺活量，疏通肺經，對呼吸係統有益。 五禽戲的仿生學原理： 動物在自然界生存繁衍，其動作蘊含著強大的生命力。華佗通過觀察和模仿，將這些動作轉化為適閤人體的健身方式，達到“效法天地，仿效禽獸”的養生效果。 五禽戲的養生功效： 長期練習五禽戲，可以調和髒腑功能，促進氣血循環，增強身體的抵抗力，緩解慢性疾病，延緩衰老，達到“動以養神，靜以養心”的和諧境界。 練習五禽戲的要點： 強調模仿動物的神韻，動作要流暢自然，剛柔相濟。呼吸與動作要協調一緻，做到“意、氣、形”的統一。 第四章：身心閤一——古老智慧的現代迴響 健身的本質： 探索八段錦、易筋經、五禽戲共同的健身理念，它們都強調“天人閤一”、“形神閤一”。 如何將傳統健身融入現代生活： 提供切實可行的練習建議，例如晨練、晚練，利用碎片化時間，並將練習融入日常起居。 身心同調的益處： 詳細闡述練習這些傳統健身方法如何幫助我們應對現代社會的壓力，緩解焦慮，提升專注力，培養平和的心態。 不同人群的適用性： 分析不同年齡、不同身體狀況的人群如何選擇和調整練習內容，做到科學健身。 循序漸進，持之以恒： 強調堅持是關鍵，鼓勵讀者將健身變成一種生活習慣，享受身心受益的過程。 結語 八段錦、易筋經、五禽戲，這三顆中華傳統健身的璀璨明珠，各自散發著獨特的光芒。它們不僅僅是身體的鍛煉，更是通往內心寜靜、生命和諧的舟楫。願本書能為您打開一扇通往古老智慧的大門，讓您在感受身體舒展的同時，體悟生命的美好，最終實現身心閤一的圓滿境界。開始您的健康之旅吧，讓這些古老的智慧，點亮您的人生。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對民族文化都充滿瞭好奇，尤其是那些與自然緊密相連的少數民族。當看到《黎族健身操》這個書名時，我立刻聯想到這會是一本介紹黎族人民如何在山林間、在田野裏，通過與大自然的互動來鍛煉身體的書。我設想書中會描繪黎族人民在勞作之餘，如何舒展身體，如何通過模仿動物的動作來增強體魄，甚至可能還會涉及到一些利用黎族獨特的建築風格或自然景觀作為運動場所的介紹。我期待這本書能給我帶來一種寜靜緻遠的感受，讓我仿佛置身於黎族的青山綠水之中，感受那份原始的生命力。然而，在翻閱這本書的過程中，我並沒有發現任何關於黎族自然環境、生活場景，或是與自然互動相關的篇章，這讓我感到非常意外。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《黎族健身操》後，我滿心期待地翻開，希望能從中一窺黎族人民獨特的健身智慧。我設想書中會詳細介紹每一套健身操的動作要領，配以清晰的圖解，甚至可能還會包含針對不同人群（如老年人、上班族）的改良建議。我期望它能像一本實用指南，讓我能夠在傢中或任何方便的場所進行練習，從而達到強身健體的目的。或許還會穿插一些黎族人民健康長壽的秘訣，分享他們與自然和諧相處的生活哲學。然而，當我深入閱讀後，我發現書中並沒有關於具體健身動作的示範或指導。這讓我感到有些意外，因為一本名為“健身操”的書，通常會包含實際的練習內容。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本新書，書名有點意思，叫《黎族健身操》。一開始我以為這書會介紹一些關於黎族傳統文化的健身方式，比如可能涉及到一些古老的黎族舞蹈動作，或者是一些利用自然環境進行的鍛煉方法。我腦海裏甚至浮現齣書裏會配有生動的插圖，展示黎族人民在青山綠水間舒展筋骨的畫麵，當然，我也猜想裏麵可能會有一部分內容是關於黎族曆史和習俗的介紹，這樣更能理解這些健身操的由來和文化背景。我期待這本書能提供一套既有文化底蘊又不失科學性的健身方案，讓我可以在學習新知識的同時，也能收獲一份健康的體魄。我仔細翻閱瞭目錄，但並沒有找到預期的關於黎族傳統體育、民族舞蹈或曆史文化的章節。這讓我有些睏惑，不知道這本書到底會講述些什麼。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《黎族健身操》這本書時，我的第一反應是它會是一本教授黎族特色運動技巧的書籍。我期待它能帶領我走進黎族的傳統運動世界，瞭解那些可能鮮為人知的健身方法。我希望書中能夠提供詳細的動作分解，甚至配有視頻鏈接或二維碼，方便讀者學習模仿。我設想，這本書可能會介紹一些源自黎族古代戰爭或狩獵技巧的動作，將其轉化為現代人可以練習的健身套路，從而達到強身健體、提升反應能力的目的。我甚至期待這本書能分享一些黎族人民在特定節慶或儀式中進行的運動，從中領略民族文化的魅力。但細讀之下，我發現書中並沒有齣現任何與具體運動技巧、訓練方法或傳統儀式相關的描寫，這與我對一本“健身操”書籍的預期存在很大差異。

評分☆☆☆☆☆

讀完《黎族健身操》，我腦海中勾勒齣的畫麵是，書中會深入挖掘黎族這個神秘民族的生活方式，探討他們如何與自然融為一體，從中提煉齣有助於現代人身心健康的鍛煉方法。我原以為會看到關於黎族獨特的飲食習慣、起居作息，以及他們如何通過日常勞動和一些簡單的活動來保持活力。也許還會講述一些黎族神話故事，通過這些故事來解讀他們對生命和健康的理解。我期待這本書能給我帶來一種返璞歸真的感覺，讓我學會如何從自然中汲取力量，擁抱一種更健康、更貼近自然的生活態度。然而，我並沒有在書中找到任何關於黎族生活方式、飲食習慣或神話傳說的詳細闡述，這讓我對書名的理解産生瞭新的疑問。