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黄爱銮 编

图书标签:

• 黎族
• 健身
• 操
• 民族健身
• 健康
• 运动
• 舞蹈
• 传统文化
• 户外运动
• 养生

店铺： 土星图书专营店

出版社： 四川大学

ISBN：9787569012521

商品编码：29669852279

开本：16

出版时间：2018-06-01

基本信息

• 商品名称：黎族健身操
• 作者：黄爱銮
• 定价：65
• 出版社：四川大学
• ISBN号：9787569012521

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-06-01
• 印刷时间：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：261
• 字数：283千字

内容提要

黄爱銮著的《黎族健身操》遵循传承与创新相结 合、传统与现代相结合、理论与实践相结合、健身与 科学相结合、教学与推广相结合的原则编写，以针对 性、实用性和创新性为编写指导思想。主要内容包括 ：第一章黎族健身操的来源背景、第二章黎族健身操 概述（概念、分类、特点、价值、功能）、第三章黎 族健身操音乐、第四章黎族健身操基本动作、第五章 黎族健身操动作创编、第六章黎族健身操教学、第七 章黎族健身操普及推广、第八章黎族健身操运动损伤 的原因及预防、第九章黎族健身操竞赛组织与裁判、 第十章黎族健身操表演与作品欣赏等十章内容。
     本书图文并茂，科学性、系统性、示范性及使用 性较强，可以为各级各类学校的体育教师、学生以及 不同层次的人群参考、选用，也可以为黎族健身操广 大爱好者自学参考。
    

目录

第一章 黎族健身操的来源背景
第一节 健美操相关内容简介
一、健美操运动的起源与发展
二、健美操运动的概述
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的项目特点
五、健美操运动的项目特征
六、健美操运动的锻炼价值
七、健美操的基本动作
第二节 民族健身操相关内容简介
一、民族健身操的起源与发展
二、民族健身操的定义
三、民族健身操的特点
四、民族健身操的分类
第三节 黎族文化相关内容简介
一、黎族的宗教信仰
二、黎族的风俗习惯
三、黎族的传统服饰
四、黎族的传统音乐
五、黎族的传统舞蹈
六、黎族的传统体育
第四节 黎族健身操资源开发的可行性
一、黎族舞蹈、黎族传统体育与健美操融合的可行性分析
二、海南民众对黎族健身操资源开发的认可度分析
第五节 黎族健身操资源开发的必要性
第二章 黎族健身操概述
第一节 黎族健身操的概念与分类
一、黎族健身操的概念
二、黎族健身操的分类
第二节 黎族健身操的项目特点
一、高度的艺术性
二、广泛的适应性
三、强烈的节奏性
四、浓郁的民族性
五、健身的安全性
六、独特的地域性
七、休闲娱乐性
八、文体交融性
第三节 黎族健身操的价值与功能
一、节约个人体育锻炼支出
二、增强民族自信心与自豪感
三、传承和弘扬黎族传统文化
四、为大众提供特色运动项目
五、为旅游业的发展提供帮助
六、促进广大人民群众身体健康发展
七、促进广大人民群众心理健康发展
第三章 黎族健身操音乐
第四章 黎族健身操基本动作
第五章 黎族健身操动作创编
第六章 黎族健身操教学
第七章 黎族健身操普及推广
第八章 黎族健身操运动损伤的原因及预防
第九章 黎族健身操竞赛组织与裁判
第十章 黎族健身操表演与作品赏析
第十一章 竞赛欣赏
参考文献

《身韵中华：八段锦、易筋经与五禽戏的身心合一之道》 序言 在中国浩瀚的养生文化长河中，古老的健身技艺如璀璨的星辰，照亮了无数人追求健康与和谐的道路。它们不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼，是连接天地、感悟生命的独特方式。本书将带领您深入探索八段锦、易筋经和五禽戏这三项享誉世界的中华传统健身法，揭示它们各自的独特魅力，以及如何通过系统的练习，达到身心合一的至高境界。 第一章：八段锦——流传千年的养生锦囊 八段锦，顾名思义，如同八幅优美的画卷，每一式都蕴含着深刻的养生智慧。它动作舒缓、节奏明快，易于学习，却能对身体产生全方位的益处。 历史渊源与文化传承： 八段锦的起源可以追溯到宋代，甚至更早。它在民间流传千年，不断被优化和发展，成为中华民族宝贵的文化遗产。了解其历史，有助于我们更深刻地理解其精髓。 八段锦的八个动作解析： 两手托天理三焦： 核心在于向上伸展，疏通全身经络，特别是三焦经，促进气血运行，改善脾胃功能。动作要领在于腰背挺直，配合深呼吸，感受向上拉伸的力量。 左右开弓似射雕： 模拟射箭姿势，重点锻炼腰部和下肢的力量，同时开阔胸腔，增强肺活量。训练时需保持身体稳定，目光随手而动，体会“气沉丹田”的感觉。 调理脾胃单举手： 旨在通过一上一下的动作，温和按摩脾胃，促进消化吸收，缓解腹胀、食欲不振等问题。关键在于动作的轻柔与对称，避免用力过猛。 五劳七伤向后望： 这个动作是为舒缓颈椎和胸椎压力而设计，通过头部向后转动，放松肩颈肌肉，改善视力，缓解因久坐或长时间用眼带来的不适。头部转动要缓慢，感受颈部肌肉的舒展。 摇头晃海 the 欲坠： 通过头部的环绕和身体的摇摆，疏通肝胆经络，放松全身关节，特别是肩关节和髋关节。动作要流畅圆活，避免僵硬。 两肾腰间把手摩： 重点在于腰部按摩，通过双手摩擦腰部，温养肾脏，强健腰脊。手法要轻柔而有力度，感受腰部产生的温热感。 攒拳怒目增气力： 这个动作通过握拳、瞪眼，激发身体的阳气，增强体质，提高精神。动作要刚劲有力，配合呼吸，体会力量的凝聚与释放。 背后七颠百病消： 以脚跟起落，通过震动身体，疏通经络，激发肾气，有益于全身的健康。重点在于轻柔的起落，体会震动带来的舒畅感。 八段锦的健身效果： 长期练习八段锦，可以增强心肺功能，改善消化系统，强化骨骼和肌肉，提高身体的柔韧性和平衡性。同时，它还有助于缓解压力，调节情绪，提升睡眠质量，达到内外兼修的效果。 练习要点与注意事项： 强调循序渐进，量力而行。注意呼吸与动作的配合，保持身心放松。选择空气清新、环境安静的场地练习。 第二章：易筋经——少林寺的传奇内功 易筋经，相传为少林寺高僧所创，是一种集力量、柔韧和内功为一体的独特健身方法。它通过拉伸和导引，能够强健筋骨，疏通经络，提升身体的整体素质。 易筋经的传说与演变： 探寻易筋经的神秘起源，了解其在少林武术体系中的地位，以及历代传承中的变化。 精选易筋经十三式详解： 总纲式： 预备姿势，调整呼吸，集中精神，为后续动作打下基础。 一式：韦驮献杵（第一势、第二势）： 动作舒展，涵盖了手臂、肩部和胸部的伸展，有助于打开胸腔，舒展筋骨。 二式：金刚捣碓： 强调腰部的转动和力量的传递，锻炼腹部和腰部的核心力量。 三式：磨砖求置： 通过特定的手臂动作，锻炼肩关节的灵活性和力量。 四式：狸猫扑鼠： 模拟猫的扑食动作，锻炼身体的协调性和爆发力。 五式：鹰熊独立： 强调身体的平衡和稳定，锻炼下肢力量和核心稳定性。 六式：青龙探爪： 舒展肩部和胸部，锻炼手臂和手指的力量。 七式：卧虎扑食： 类似狸猫扑鼠，进一步强化身体的协调性和爆发力。 八式：狮子张口： 动作幅度较大，能够充分拉伸全身的筋骨。 九式：疲龙伸爪： 重点在于舒展肩部和手臂，缓解肩颈的疲劳。 十式：九鬼拔马刀： 动作刚猛，锻炼腰部和脊柱的力量。 十一式：三盘落地： 强调身体的下沉和稳定，锻炼下肢的力量和柔韧性。 十二式：折返猛： 动作连贯，将之前的动作进行整合与强化。 十三式：吞咽： 结合吞咽动作，配合气息的吞吐，达到内外兼修的效果。 筋骨强健的秘密： 易筋经如何通过拉伸、挤压和导引，刺激筋膜和骨骼，促进骨骼密度，增加关节的活动度，以及增强肌肉的力量和弹性。 内功的修炼： 易筋经不仅仅是形体动作，更注重呼吸的调整和意念的引导，强调“内练一口气，外练筋骨皮”，从而达到内外兼修的目的。 练习易筋经的益处： 提升身体的柔韧性、力量和耐力，改善体态，预防骨骼和关节疾病，增强身体的抗病能力，以及培养坚韧不拔的精神。 第三章：五禽戏——模仿动物的智慧养生 五禽戏，由东汉名医华佗创制，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作，是一种集健身、疗疾、养生于一体的仿生学健身法。 华佗与五禽戏的诞生： 了解五禽戏的创造背景，华佗“以动物之形，施以人身”的医学思想。 五种动物的养生奥秘： 虎戏（模仿虎的扑、跃、伸展）： 锻炼腰背和四肢的力量，增强爆发力和协调性，对腰腿疼痛有缓解作用。 鹿戏（模仿鹿的跳跃、回首）： 重点在于模仿鹿的轻盈跳跃和头部回转，舒缓颈椎，改善血液循环，增强肾脏功能。 熊戏（模仿熊的摇摆、熊步）： 动作沉稳，强调腰腹的转动，温养脾胃，增强消化功能，对消化不良有益。 猿戏（模仿猿的攀爬、跳跃）： 动作灵巧，锻炼全身的协调性和柔韧性，特别是肩、肘、腕的灵活度。 鸟戏（模仿鸟的展翅、飞翔）： 动作轻盈，舒展胸腔，增强肺活量，疏通肺经，对呼吸系统有益。 五禽戏的仿生学原理： 动物在自然界生存繁衍，其动作蕴含着强大的生命力。华佗通过观察和模仿，将这些动作转化为适合人体的健身方式，达到“效法天地，仿效禽兽”的养生效果。 五禽戏的养生功效： 长期练习五禽戏，可以调和脏腑功能，促进气血循环，增强身体的抵抗力，缓解慢性疾病，延缓衰老，达到“动以养神，静以养心”的和谐境界。 练习五禽戏的要点： 强调模仿动物的神韵，动作要流畅自然，刚柔相济。呼吸与动作要协调一致，做到“意、气、形”的统一。 第四章：身心合一——古老智慧的现代回响 健身的本质： 探索八段锦、易筋经、五禽戏共同的健身理念，它们都强调“天人合一”、“形神合一”。 如何将传统健身融入现代生活： 提供切实可行的练习建议，例如晨练、晚练，利用碎片化时间，并将练习融入日常起居。 身心同调的益处： 详细阐述练习这些传统健身方法如何帮助我们应对现代社会的压力，缓解焦虑，提升专注力，培养平和的心态。 不同人群的适用性： 分析不同年龄、不同身体状况的人群如何选择和调整练习内容，做到科学健身。 循序渐进，持之以恒： 强调坚持是关键，鼓励读者将健身变成一种生活习惯，享受身心受益的过程。 结语 八段锦、易筋经、五禽戏，这三颗中华传统健身的璀璨明珠，各自散发着独特的光芒。它们不仅仅是身体的锻炼，更是通往内心宁静、生命和谐的舟楫。愿本书能为您打开一扇通往古老智慧的大门，让您在感受身体舒展的同时，体悟生命的美好，最终实现身心合一的圆满境界。开始您的健康之旅吧，让这些古老的智慧，点亮您的人生。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对民族文化都充满了好奇，尤其是那些与自然紧密相连的少数民族。当看到《黎族健身操》这个书名时，我立刻联想到这会是一本介绍黎族人民如何在山林间、在田野里，通过与大自然的互动来锻炼身体的书。我设想书中会描绘黎族人民在劳作之余，如何舒展身体，如何通过模仿动物的动作来增强体魄，甚至可能还会涉及到一些利用黎族独特的建筑风格或自然景观作为运动场所的介绍。我期待这本书能给我带来一种宁静致远的感受，让我仿佛置身于黎族的青山绿水之中，感受那份原始的生命力。然而，在翻阅这本书的过程中，我并没有发现任何关于黎族自然环境、生活场景，或是与自然互动相关的篇章，这让我感到非常意外。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《黎族健身操》后，我满心期待地翻开，希望能从中一窥黎族人民独特的健身智慧。我设想书中会详细介绍每一套健身操的动作要领，配以清晰的图解，甚至可能还会包含针对不同人群（如老年人、上班族）的改良建议。我期望它能像一本实用指南，让我能够在家中或任何方便的场所进行练习，从而达到强身健体的目的。或许还会穿插一些黎族人民健康长寿的秘诀，分享他们与自然和谐相处的生活哲学。然而，当我深入阅读后，我发现书中并没有关于具体健身动作的示范或指导。这让我感到有些意外，因为一本名为“健身操”的书，通常会包含实际的练习内容。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本新书，书名有点意思，叫《黎族健身操》。一开始我以为这书会介绍一些关于黎族传统文化的健身方式，比如可能涉及到一些古老的黎族舞蹈动作，或者是一些利用自然环境进行的锻炼方法。我脑海里甚至浮现出书里会配有生动的插图，展示黎族人民在青山绿水间舒展筋骨的画面，当然，我也猜想里面可能会有一部分内容是关于黎族历史和习俗的介绍，这样更能理解这些健身操的由来和文化背景。我期待这本书能提供一套既有文化底蕴又不失科学性的健身方案，让我可以在学习新知识的同时，也能收获一份健康的体魄。我仔细翻阅了目录，但并没有找到预期的关于黎族传统体育、民族舞蹈或历史文化的章节。这让我有些困惑，不知道这本书到底会讲述些什么。

评分☆☆☆☆☆

读完《黎族健身操》，我脑海中勾勒出的画面是，书中会深入挖掘黎族这个神秘民族的生活方式，探讨他们如何与自然融为一体，从中提炼出有助于现代人身心健康的锻炼方法。我原以为会看到关于黎族独特的饮食习惯、起居作息，以及他们如何通过日常劳动和一些简单的活动来保持活力。也许还会讲述一些黎族神话故事，通过这些故事来解读他们对生命和健康的理解。我期待这本书能给我带来一种返璞归真的感觉，让我学会如何从自然中汲取力量，拥抱一种更健康、更贴近自然的生活态度。然而，我并没有在书中找到任何关于黎族生活方式、饮食习惯或神话传说的详细阐述，这让我对书名的理解产生了新的疑问。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《黎族健身操》这本书时，我的第一反应是它会是一本教授黎族特色运动技巧的书籍。我期待它能带领我走进黎族的传统运动世界，了解那些可能鲜为人知的健身方法。我希望书中能够提供详细的动作分解，甚至配有视频链接或二维码，方便读者学习模仿。我设想，这本书可能会介绍一些源自黎族古代战争或狩猎技巧的动作，将其转化为现代人可以练习的健身套路，从而达到强身健体、提升反应能力的目的。我甚至期待这本书能分享一些黎族人民在特定节庆或仪式中进行的运动，从中领略民族文化的魅力。但细读之下，我发现书中并没有出现任何与具体运动技巧、训练方法或传统仪式相关的描写，这与我对一本“健身操”书籍的预期存在很大差异。