阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 团结出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于伽，文通天下 出品 著

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 放松
• 冥想
• 身心健康
• 柔韧性
• 理疗
• 减压
• 欧美瑜伽
• 团结出版社

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：29672255593

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课

定价：42.00元

作者：于伽,文通天下 出品

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路圣经：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

内容提要

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你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

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阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言

作者介绍

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于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于其他主题的图书简介，字数约1500字，力求详实且自然流畅，不涉及您提到的《阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课》相关内容。 --- 《古建筑的呼吸：传统木构的生命哲学与空间叙事》 导言：时间的雕刻者 当我们行走在那些经历过风雨洗礼的古老街巷，驻足于巍峨的殿宇、精巧的园林，我们凝视的不仅是梁、柱、檩、椽的堆叠，更是在与一种深沉的时间对话。这些由木材构筑的生命体，以其特有的肌理和结构，讲述着数百年甚至上千年的故事。它们不只是静态的“物”，而是承载着天人合一的哲学观、精湛的营造技艺以及复杂社会秩序的动态载体。《古建筑的呼吸：传统木构的生命哲学与空间叙事》试图揭开这层历史的薄纱，深入探究中国传统木构建筑的内在逻辑、审美意境及其与自然、人居环境的和谐共生之道。 第一章：木的哲学——选材、敬畏与生命周期 木材，作为中国传统建筑最核心的构件，其选择本身就蕴含着一套严苛且充满敬畏的筛选体系。本书将详细梳理古代工匠如何根据建筑的等级、功能和地域气候，审慎挑选不同树种——从坚韧如铁的楠木、柏木，到纹理温润的樟木、松木。这种选择并非单纯的技术考量，更是一种对自然力的尊重与顺应。 本章深入剖析了木材的“生命周期”管理：从采伐的时机（如“冬采”的讲究），到漫长的干燥、防腐处理（如桐油、石灰泥的传统应用），直至最终被赋予结构使命。我们探讨“材美性”与“材用力”的平衡艺术，揭示古人如何通过对木性（木材的自然倾向）的深刻理解，预判其在荷载压力下的长期表现，从而确保建筑数百年不朽的“呼吸”能力。这里展示的不仅是工匠的技艺，更是一种源自农耕文明深处的生命哲学：万物皆有灵性，人应顺应自然规律而居。 第二章：榫卯的智慧——结构力学与空间魔术 如果说木材是建筑的血肉，那么榫卯就是其骨骼与关节。榫卯结构，被誉为中国木构的“核心密码”，它以极其精妙的咬合方式，将分散的构件凝聚成一个具有强大柔韧性和抗震能力的整体。本书将详细图解并分类介绍各种主流榫卯形式，如“穿带榫”、“十字榫”、“燕尾榫”等，并着重分析它们在不同部位（如柱头、斗拱、梁架）的应用逻辑。 重点章节将对比分析榫卯结构与西方石材干砌法的根本差异。榫卯的“活连接”允许构件在地震、风荷载下产生微小的位移和形变，通过摩擦和耗能来吸收能量，而非刚性抵抗。这种“以柔克刚”的力学思想，体现了中国人对冲突的化解之道，远超其单纯的工程学意义。我们还将追溯榫卯技艺的演变史，从汉代的粗犷到宋代的标准化，再到明清的复杂化，探寻其在不同历史时期的技术成熟度与美学追求。 第三章：斗拱的诗篇——承重、装饰与秩序的符号 斗拱，作为中国古建筑最富于标志性的构件群，常常被误解为单纯的“装饰”。《古建筑的呼吸》将拨开这层迷雾，阐明斗拱作为木构体系中“力转换器”的关键作用。它承担着将屋顶的巨大荷载，由屋檐深处平稳、渐进地传递到柱子上的任务。 本书通过详尽的测绘分析，剖析了唐宋以来斗拱形制的演变轨迹——从早期的“大斗出挑”到晚期“小而密”的装饰性加强。不同等级的建筑（如宫殿、寺庙、民居）在斗拱的层数、出跳的远近以及昂的形态上，形成了严谨的等级序列。斗拱不仅是工程的杰作，更是封建社会“礼制”的视觉体现。每一层挑出的“昂”与“栱”，如同建筑的音符，共同谱写出宏大、严谨而又不失灵动的空间诗篇。 第四章：屋顶的意境——天际线与气韵的表达 屋顶，是建筑与天空对话的界面，是决定一座建筑气韵的关键元素。本书将系统梳理中国传统屋顶的形制——歇山、庑殿、悬山、硬山——及其背后的文化内涵。庑殿顶的四面坡象征着至高无上的权威，而歇山顶的轻盈灵动则体现了儒道思想的融合。 我们深入探讨了屋顶的坡度（覆顶率）如何服务于雨水导流和采光需求，以及屋脊上的吻兽、走兽的象征意义。屋脊上的神兽群，不仅起到固定瓦件的作用，更是一种驱邪避害的图腾，它们凝固了古代工匠对宇宙秩序的理解。通过分析不同地域的屋顶风格，如徽派的马头墙与江南的粉墙黛瓦如何构成独特的“天际线”，我们理解了“形随功能，意随环境”的建筑观。 第五章：空间叙事——移步换景与内向性布局 中国传统木构建筑的精髓在于其对“空间”的处理方式——它不是西方建筑那种清晰的体量划分，而是一种流动的、渐进的体验。本书重点分析了庭院、廊道在空间序列中的作用。通过院落的开合、虚实的对比，建筑师引导居住者或朝拜者完成一个漫长而富有仪式感的“进入”过程。 “移步换景”的叙事手法，通过巧妙的屏风、漏窗和檐口的设计实现。当你穿过前院，经过曲折的回廊，最终抵达核心厅堂时，你的心境也完成了从喧嚣到静谧的转化。这种“内向性”布局，强调向心力、私密性和对内部环境的保护，反映了中国人重视家庭、内省的文化特质。 结语：活着的历史与未来的传承 古建筑的价值，绝非仅仅是博物馆中的陈列品。它们是历史的活化石，它们的每一次嘎吱声，每一次木纹的呼吸，都在诉说着传统智慧的延续性。本书旨在唤醒公众对这些木构遗产的深层认知，激发保护和传承的责任感。理解了木的哲学、榫卯的智慧和空间的叙事，我们才能真正走进这些古老建筑的“生命场域”，体会到何为“天人合一”的至高境界。 ---

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是那充满艺术感的封面设计，它传递出一种沉静而优雅的氛围，让我对书中即将展开的阴瑜伽世界充满了好奇。我本身就是一个瑜伽爱好者，这些年一直在探索不同的瑜伽流派，尝试从中找到最适合自己身心状态的练习方式。对于“阴瑜伽”，我虽然有所耳闻，但对其内涵和练习方法还知之甚少，总觉得它与我熟悉的那些动感、流动的瑜伽练习有着截然不同的气质。书名中“风靡欧美”的字样，更是激起了我的求知欲，我想了解究竟是什么样的魅力让它能够在西方如此受欢迎，并且被定义为“高端”。我非常期待这本书能够为我详细解读阴瑜伽的理论基础、核心体式以及练习中的注意事项，帮助我更好地理解和实践这一古老的瑜伽智慧，并从中获得身心的深度放松与疗愈。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，浓郁的书香扑鼻而来，我被它简约而又充满意境的封面设计深深吸引。作为一名热衷于身心健康的实践者，我一直在寻找能够帮助我更好地连接身心、释放内在压力的途径。阴瑜伽这个概念对我来说既熟悉又陌生，它似乎暗示着一种不同于传统瑜伽的练习方式，更加注重内省和深层放松。书名中“风靡欧美”的字样，让我对它的价值和影响力倍感好奇，我想知道，是什么样的力量让它在西方世界如此受欢迎，并被冠以“高端”的标签。我迫切地希望能够通过这本书，深入了解阴瑜伽的核心理念，它的练习原理，以及它能够为我的身心带来哪些独特的益处。我期待它能够带领我进入一个更加宁静、深刻的瑜伽境界，让我学会如何通过缓慢而持久的体式，去触碰身体的每一个角落，去感受能量的流动，从而达到身心的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种宁静而又深邃的感觉，淡雅的色彩搭配，以及中间那简洁却富有力量的阴瑜伽的文字，都让我对即将翻开的内页充满期待。我平时练习瑜伽，但对于阴瑜伽一直有些模糊的概念，总觉得它是一种更加深沉、内敛的练习方式。书名中的“风靡欧美”更是引起了我的好奇心，我想知道是什么样的特质让它能够在西方瑜伽文化中占据一席之地，并且成为“高端”的代名词。是它独特的体式？还是其背后蕴含的哲学理念？亦或是它对身心带来的某种特殊疗愈效果？我非常渴望能够通过这本书，深入了解阴瑜伽的精髓，感受它与我平时接触到的其他瑜伽流派有何不同，并尝试将这份宁静与深沉融入到自己的练习和生活中。这本书的出版，对我来说，就像是一扇通往更广阔瑜伽世界的窗户，我迫不及待想要透过它，去窥探那未知的风景。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课》时，我首先被它沉甸甸的质感所吸引，翻开书页，一股淡淡的书墨香扑鼻而来，瞬间拉近了我与书本的距离。作为一名有多年瑜伽练习经验的爱好者，我一直在寻找能够深化练习、触及身心更深层次连接的方式，而“阴瑜伽”这个词汇本身就带有一种神秘而吸引人的特质。书名中“风靡欧美”的字样，更让我对它的内容充满了遐想，我想了解它究竟是如何吸引了如此广泛的受众，又有着怎样的魅力能够被冠以“高端”的标签。我期待这本书能够为我打开一扇新的瑜伽之门，让我不再停留在表层的体式练习，而是能够深入到身体的筋膜、结缔组织，去感受一种缓慢、持久的伸展带来的深刻变化。我希望通过这本书，能够更好地理解阴瑜伽的练习原理，掌握其关键技巧，并最终将其融入到我的日常生活中，为我的身心带来更深层次的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到这本书的书名《阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课》时，我的脑海中立刻勾勒出了一个画面：在宁静的夜晚，伴随着舒缓的音乐，身体在缓慢而持久的体式中舒展，心灵也随之沉淀。我对瑜伽的热爱由来已久，但总觉得在强烈的练习中，我似乎忽略了身体的某些细微感受，也未能触及更深层的放松与疗愈。书名中的“阴瑜伽”三个字，仿佛带着一种古老而智慧的召唤，让我对它充满了探究的欲望。“风靡欧美”则更增添了一份对它普适性和深层价值的肯定。我期待这本书能够为我揭示阴瑜伽的独特之处，它究竟是如何通过体式的缓慢保持，去触动那些被忽略的筋膜和关节，从而达到深层的放松和能量的流动。我也很好奇，它所强调的“高端”体现在何处，是更精妙的体式编排，还是更深厚的哲学内涵？我渴望这本书能成为我瑜伽探索之路上的良师益友，指引我走向一个更宁静、更具疗愈力的练习境界。