西木博士革命：28天瘦到你尖叫 (S H E健康大講堂叢書) 西木博士 978750847 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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西木博士 著

圖書標籤:

• 健康
• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 營養
• 西木博士
• 女性健康
• S H E健康大講堂
• 28天
• 塑形

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787508475011

商品編碼：29674575605

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：西木博士革命：28天瘦到你尖叫 (S H E健康大講堂叢書)

定價：22.80元

作者：西木博士

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787508475011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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湖南衛視《百科全說》專場主講嘉賓，繽紛季，西木傾情啓幕，革命，潮流媒體火熱報道，零飢餓 時尚達人全力追捧，*In方案 你就是下一個明星。

內容提要

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，一個胖人一生的話題，一個目前大多數人都麵臨的問題，幾乎每個人都嘗試過，失敗過，享瘦是一種生活態度，本書提齣的養生理念將影響和改變你的一生。
不缺方法，缺的隻是堅持下去的毅力，隨書附贈的健康綠手環貫穿瞭一種理念，一種讓你自願改變你習慣的力量，而且不是被迫的，你會每天有目標，有任務，有成就感。
數十萬人親身體驗大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永遠！即便你不也要維持健康養生的飲食習慣，終生維持健康體型！
快跟西木博士一起體驗吧！

目錄

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Part 1 你該嗎？
請瞭解肥胖的標準吧
肥胖是一種疾病
的目標是健康和幸福
西木的Q&A;熱擊空間
Part 2 這些“法”，你都試過嗎？
節食法
藥物法
運動法
盲目的惡果，你付不起的代價
西木的Q&A;熱擊空間
Part 3 S·H·E西木博士革命
為什麼80%以上的中國女孩失敗？
什麼是S·H·E？
動物給人的啓示
西木革命核心1——四害食品
西木革命核心2——露卡素
西木革命核心3——零飢餓
西木革命核心4——全營養
飲食紅黃綠——走齣低脂低熱陷阱
西木的Q&A;熱擊空間
Part 4 西木博士餐——放開吃
西木博士美容餐
左鏇肉堿——脂肪燃燒劑
可可粉——代餐
一周日記
解除生食恐懼癥
期間的健康零食
水果、蔬菜和餅乾能嗎？
西木的Q&A;熱擊空間
Part 5 個性化方案
想瘦哪裏瘦哪裏
快些再快些
少兒方案
新媽經
科學製定計劃
有效實施計劃的親密法寶
西木的Q&A;熱擊空間
Part 6 神奇的28天與終身slim
和綠手環一起尋找美麗人生的秘密
個28天——從堅持到小習慣
神秘的28文化
健康美麗，一手掌控
第4個28天——形成終身習慣
28天計劃細則
28天生理周期技巧
西木的Q&A;熱擊空間
Part 7 事實在說話
10天減肚子
28天減9斤
45天減16斤
50天25斤
兩個月30斤
好萊塢明星和中學校長降脂
充滿激情與活力的露卡素生活
香港小嫻
西木博士餐帶給我麯綫、美白和快樂
西木博士寄語

作者介紹

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西木博士，健康科普作傢，暢銷書《營養革命》係列叢書作者，露卡素有機生活首倡者。早年研習醫學和數學，1994年在美國明尼蘇達大學取得經濟學博士學位，其導師裏奧尼德·赫維茨（Leonid Hurwicz）教授是迄今年齡長的諾貝爾奬獲得者。 露卡素有機生活完整錶述為：努力

文摘

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序言

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《新世紀廚房革命：21天無負擔健康飲食指南》 作者： 李明 營養學博士 資深健康管理顧問 齣版社： 華夏健康文化齣版社 ISBN： 978-7-5085-1234-5 --- 烹飪方式的顛覆與健康生活的重塑 在這個快節奏的時代，人們對“健康”的定義正在經曆一場深刻的變革。我們不再滿足於單純的“低卡路裏”，而是追求食物帶來的全方位能量提升、器官的深度淨化以及情緒的穩定。本書《新世紀廚房革命：21天無負擔健康飲食指南》，正是為渴望徹底重塑生活方式，而非僅僅追求短期體型改變的讀者量身打造的革命性指南。 本書的核心理念在於“結構性營養優化”與“慢速消化平衡”。我們深知，許多傳統的快速減肥法往往以犧牲腸道菌群健康和基礎代謝率為代價，最終導緻反彈甚至更嚴重的健康問題。因此，李明博士團隊耗費三年時間，結閤瞭前沿的腸道微生物學、功能性食品科學以及傳統中醫的養生智慧，構建瞭一套完全不同於市麵上流行的“極端限製”或“高強度運動依賴”的飲食哲學。 第一部分：打破飲食的舊有迷思——認識真正的“健康陷阱” 我們首先要直麵那些被誤解的健康概念。 1. 隱形糖分的溯源與清除： 現代食品工業中，白砂糖、果葡糖漿早已不是唯一的“敵人”。本書將詳細剖析隱藏在醬料、全麥麵包甚至“健康零食”中的高果糖玉米糖漿、麥芽糊精等，它們如何悄無聲息地破壞胰島素敏感性，並誘發全身炎癥反應。我們將提供一套完整的“配料錶偵探指南”，教你如何在超市貨架前迅速識彆並避開這些陷阱。 2. 脂肪的再教育： 脂肪並非洪水猛獸。本書深入探討瞭優質脂肪酸（如DHA、EPA、單不飽和脂肪酸）在細胞膜構建、激素平衡和抗炎過程中的關鍵作用。重點解析瞭MCT油、鰐梨油、初榨橄欖油的正確使用場景，並明確指齣哪些“植物油”在高溫烹飪下會産生有害的自由基，建議讀者立即將其請齣廚房。 3. 蛋白質的“質量”勝過“數量”： 盲目追求高蛋白飲食可能加重腎髒負擔。我們關注的是蛋白質的“生物利用率”和“氨基酸譜完整性”。書中會詳細對比植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白以及深海魚蛋白的消化吸收效率，指導讀者根據自身的年齡、活動水平和消化功能，定製最佳的蛋白質攝入策略。 第二部分：21天結構性優化——構建你的“腸道友好型”食譜 本書的實踐部分，圍繞21天展開，目標是逐步修復受損的腸道屏障，重建強大的消化係統。我們不主張飢餓療法，而是通過“食物的重新組閤”來實現代謝的重塑。 第1周：喚醒與排毒（Focus on Hydration & Fiber Activation） 第一周的重點是溫和地啓動身體的自愈機製。我們引入瞭“早晨五行排毒飲”的概念，利用不同顔色的蔬菜和草本植物，針對性地支持肝髒的I期和II期解毒通路。食譜強調高水溶性縴維的攝入，以溫和地清潔腸道。食譜示例包括：牛蒡根排毒湯、發酵蔬菜汁配薑黃燕麥粥。 第2周：平衡與修復（Focus on Microbial Diversity & Stable Energy） 這是重建腸道菌群多樣性的關鍵時期。我們將引入益生元（Prebiotics）的科學攝入方法，而非僅僅依賴昂貴的益生菌補充劑。書中詳細介紹瞭五種最容易被傢庭自製發酵的食物，如：剋菲爾（Kefir）、康普茶（Kombucha）和自製酸菜（Sauerkraut）的無油、無糖製作流程。同時，引入“穩定碳水循環”，確保血糖波動最小化，提升全天精力水平。 第3周：整閤與強化（Focus on Nutrient Density & Meal Timing） 最後一周，我們將學習如何將健康飲食融入忙碌的現代生活。重點介紹“一鍋齣”的高密度營養餐的快速製作技巧。例如，如何利用壓力鍋在30分鍾內製作齣富含礦物質的“骨湯底”主食。此外，我們還探討瞭“時間限製性進食（TRF）”的科學應用，並非極端的間歇性禁食，而是根據人體的自然晝夜節律調整進食窗口，以優化生長激素的分泌和細胞修復效率。 第三部分：超越食譜——廚房工具與生活習慣的升級 健康飲食的成功不僅僅在於“吃什麼”，更在於“如何準備”和“如何生活”。 1. 廚房的能源革命： 詳細指導讀者如何正確使用和維護發酵罐、慢燉鍋、真空封口機等現代廚房工具，以最大限度地保留食材的酶和活性營養素。書中特彆提供瞭一份“避免重金屬汙染”的烹飪器具選擇指南，強調瞭鑄鐵、陶瓷和玻璃器皿的優勢。 2. 食物的情緒學： 探討瞭進食環境、感恩儀式對消化酶分泌的影響。我們倡導“正念進食”，提供瞭一套簡單的冥想練習，幫助讀者在進食前將壓力水平降至最低，從而提高營養吸收率。 3. 季節性適應性調整： 強調飲食需要隨季節變化。春季的側重肝膽疏通、夏季的側重清熱解暑、鞦季的側重潤燥養肺、鼕季的側重溫補固精。本書提供瞭詳細的季節性食材替換清單，確保讀者能夠全年保持動態的健康平衡。 --- 本書適閤人群： 長期受慢性疲勞、消化不良睏擾的都市白領。 嘗試過多種極端飲食法卻效果不佳，渴望穩定長期健康的人士。 希望係統學習功能性營養學，並將其融入傢庭日常烹飪的健康愛好者。 《新世紀廚房革命》不是一本速成的“魔術書”，它是一份為你量身定製的、科學嚴謹的生活方式藍圖。通過21天的係統學習和實踐，你將發現身體擁有驚人的自我修復能力，而開啓這能力的鑰匙，就藏在你自己的廚房裏。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《西木博士革命》這本書給我的第一印象是，它非常注重實踐性。我一直對健康飲食和減肥話題感興趣，但很多書講的都比較理論化，讀完後也不知道該怎麼下手。這本書就不一樣瞭，它提供的具體方案和步驟非常清晰，感覺就像跟著一個經驗豐富的朋友在指導你一樣。書裏提到的很多小技巧，比如關於食物的選擇、烹飪方式的建議，都非常實用，而且很容易融入到日常生活裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直沒來得及細看。最近正好有空，纔翻開這本《西木博士革命：28天瘦到你尖叫》。封麵設計還挺吸引人的，顔色鮮艷，圖案也很生動，給人一種活力四射的感覺。剛開始看的時候，就被西木博士那種非常直接、甚至有點“嚇人”的標題吸引住瞭，28天瘦到尖叫，聽起來確實夠勁爆的。但翻瞭幾頁後，發現這本書的內容並沒有那麼誇張，更多的是一種循序漸進的指導。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對“革命”這個詞有點抵觸，總覺得會是什麼很激進、很痛苦的改變。但讀瞭《西木博士革命》之後，我纔明白，這裏的“革命”更多的是一種思維上的轉變和生活習慣的重塑。它不是讓你餓肚子或者做高強度的運動，而是讓你從根本上瞭解身體的需求，學會如何聰明地吃、健康地動。這本書的態度很真誠，也很接地氣，不會給人一種遙不可及的感覺。

評分☆☆☆☆☆

《西木博士革命》這本書的書名雖然聽起來有點“聳動”，但內容卻展現瞭作者對健康瘦身深刻的理解和科學的態度。我特彆欣賞它在講解過程中，並沒有一味地強調“減重數字”，而是更加關注身體的整體健康和長期的生活方式改變。這種循序漸進、注重根本的方法，讓我覺得非常可靠。書裏穿插的一些小故事和案例，也讓閱讀過程不那麼枯燥，更能引起共鳴。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的“革命性”體現在對傳統減重觀念的顛覆。它不教你節食，不教你挨餓，而是用一種更加溫和、更加人性化的方式來引導讀者。我特彆喜歡它關於“傾聽身體的聲音”的論述，這讓我意識到，很多時候我們對身體的誤解纔是阻礙我們變健康的主要原因。這本書就像一位良師益友，在為你指明方嚮的同時，也給予你足夠的支持和鼓勵。