美容养颜就要这样吃 9787506475143 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑惠文 著

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• 轻食
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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506475143

商品编码：29675528926

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名:美容养颜就要这样吃

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:郑惠文

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787506475143

字数：

页码：255

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.722kg

编辑推荐

吃对食物，胜过保养品，美容达人护肤秘密：用吃的就行！美肌保养公式=用对方法+吃对食物，绝世美肌=180道特效靓颜菜品+高效食疗美容法。
美容养颜功效全分析，轻松煮、正确吃，有效阻击黑色素、促进胶原蛋白生成，唤醒青春能量，轻松打造深度白！
美白不必花大钱，专家分享高护肤机密。保养要24小时日夜分工、四季阶段性保养，在对的时间做对的事，效率全面提升50％，让保养事半功倍。

内容提要

在门诊中，经常需处理病患各种各样有关皮肤的问题， “如何才能变得青春美丽”是询问频率高的一个。
想要美白肌肤，重要的还是防晒保养，这也是抗老化的步，是美容保养投资报酬率高的方式。有效美颜＝分区十分龄+分时
《美容养颜就要这样吃》将告诉您：如何提升日常保养效果，不同年龄层如何“分龄”保养，不同肤质如何“分区”保养，不同季节如何“分时”保养……这些都是爱美女性不可不知的美白秘诀。
《美容养颜就要这样吃》还特别收录了美颜食物排行，依美白、抗老、祛斑等功能进行分类，推荐了+大特效食材，美白漂亮非难事！美丽===有龄智慧+无龄外表
抗老保健的风潮风起云涌，现代人不仅追求不生病，更进一步要求变美丽，身为皮肤科医师，我认为若想拥有健康年轻的外表，应内外并进，内服外用，共同努力。
因为生物科技的进步，人类平均寿命会再提高，因此对这些内在调理的知识更要用心去阅读，期待所有读者都能成为智慧“有龄”、外表“无龄”的21世纪新人类。

目录

作者介绍

郑惠文，现职：书田诊所皮肤科主任医师台北中心诊所激光美容中心主治医师经历与资质：获台大医院佳实习医师奖曾任台北市立仁爱医院皮肤科医师台湾医用激光医学会会员获电波紧致拉皮术国际医师课程认证。

文摘

序言

焕发生命光彩：全面进阶的健康饮食与生活美学 导语： 在追求美丽与健康的道路上，我们深知，真正的光彩并非源于表面的修饰，而是由内而外的生命活力所绽放。本书并非聚焦于某一特定的美容食材或快速见效的食谱，而是旨在构建一套系统、科学且可持续的“内调外养”生活哲学。它是一本深入解析人体代谢机制、营养科学前沿发现，并将其转化为日常可操作的饮食实践指南。我们将带领读者超越碎片化的美容小窍门，迈入一个深度理解身体需求、精准调配能量与营养素的全新境界。 --- 第一部分： 身体的内在工程学——理解你的代谢蓝图 (约 400 字) 我们首先要破除一个迷思：美丽是“吃”出来的，但“怎么吃”远比“吃什么”更关键。本部分将以严谨的科学视角，剖析影响我们外在状态的四大核心内在系统：肠道微生态、荷尔蒙平衡、细胞能量工厂（线粒体功能）以及炎症反应。 1. 微生态的低语：肠道是第二张脸 肠道健康直接决定了营养的吸收效率、毒素的排解速度以及皮肤的透亮度。我们将深入探讨益生菌、益生元、后生元（Postbiotics）的最新研究成果，教你如何通过食物组合，重塑一个多样化、功能强大的肠道菌群。内容包括：识别特定食物如何影响短链脂肪酸（如丁酸）的生成，以及如何通过饮食来减轻“肠漏”现象对全身炎症的影响。我们强调的不是“排毒”，而是“高效净化”。 2. 荷尔蒙的精妙交响：稳定情绪与肌肤的基石 从胰岛素敏感性到性激素（雌激素、睾酮）的微妙波动，荷尔蒙是决定体态、情绪稳定性和皮肤胶原蛋白合成的关键驱动力。本书将详细阐述高血糖负荷饮食、慢性压力如何扰乱皮质醇节律，进而引发水肿、暗沉和衰老加速。我们提供的是一套围绕优质脂肪、B族维生素和必需矿物质的“荷尔蒙友好型”膳食结构图。 3. 线粒体活力与抗氧化策略 线粒体是细胞的能量中心，其功能衰退是所有衰老迹象的根本原因之一。本章将介绍如何通过特定的营养素，如辅酶Q10的天然前体、NAD+支持物（如烟酰胺核糖或烟酸）以及富含高生物利用度抗氧化剂的食物，来优化线粒体效率，从而提升整体的精力和肌肤的修复能力。 --- 第二部分： 结构化营养：构建抗炎与再生的高效餐盘 (约 550 字) 抛开空泛的“多吃蔬菜”，本部分致力于提供一个结构化的营养素分配框架，确保摄入的每一卡路里都在为你的健康和美貌服务。 1. 蛋白质的精准摄入：氨基酸决定胶原质量 胶原蛋白的合成需要精确的氨基酸配比。我们不仅关注“量”，更关注“质”和“时间”。内容涵盖：不同来源蛋白质（鱼类、豆类、优质肉类）的氨基酸谱对比，以及如何在早餐、午餐和晚餐中合理分配，以最大化蛋白质的促合成效应，同时避免在夜间造成消化负担。探讨亮氨酸、甘氨酸和脯氨酸在皮肤结构中的核心作用。 2. 脂肪的再认识：从“敌人”到“修复师” 脂肪是细胞膜的结构基础，是脂溶性维生素的载体，也是调节内分泌的关键。本书将深入解读Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6的理想比例，并提供获取高质量饱和脂肪（如MCT油、特定动物脂肪）的科学依据，强调植物油的精炼程度对其抗炎潜力的影响。我们将指导读者如何选择最佳的烹饪用油，避免油的氧化损伤。 3. 碳水化合物的智慧选择：稳定血糖的艺术 碳水化合物并非一概而论。本部分详细区分了低升糖指数（GI）食物与高GI食物对皮肤光泽和能量水平的长期影响。我们倡导“纤维优先”原则，介绍不同类型的水溶性与非水溶性纤维如何协同作用，平稳餐后血糖反应，从而抑制糖化反应（AGEs）的发生，这是导致皮肤松弛和暗黄的主要元凶之一。 4. 微量营养素的“协同效应” 维生素和矿物质很少单独工作。本书将聚焦于几种关键的协同组合，例如：维生素C与生物类黄酮（增强抗氧化网络）、铁与维生素B12/叶酸（支持血氧和细胞更新）、锌与硒（免疫与甲状腺健康）。提供基于食物的、易于吸收的配比建议。 --- 第三部分： 动态生活美学：融入日常的长期策略 (约 550 字) 真正的“美容饮食”需要与生活节奏无缝衔接。最后一部分将探讨时间性（Timing）和生活习惯如何放大营养干预的效果。 1. 时间营养学：进食的窗口与修复的周期 探讨间歇性禁食（Intermittent Fasting）的科学边界及其对细胞自噬（Autophagy）的激活作用，即身体的“深度清洁”模式。我们提供不同生活方式（轮班工作、规律作息）下的个性化进食时间表建议，重点在于尊重身体的昼夜节律，而非盲目追求“16/8”。 2. 压力管理与消化效率：餐桌上的正念 慢食、细嚼、放松状态下进食的重要性，被提升到与“吃什么”同等的高度。压力荷尔蒙皮质醇会直接抑制消化酶的释放，即使吃了最昂贵的营养品也无法被有效利用。本章提供快速放松的餐前技巧，以及如何通过特定食物（如镁、L-茶氨酸来源）来支持神经系统的镇静。 3. 饮水的深度价值：超越“八杯水”的认知 水不仅仅是解渴工具，它参与了所有代谢废物的运输和营养素的溶解。我们将深入探讨电解质平衡的重要性，介绍天然矿物质水、椰子水等不同液体的适度摄入时机，以及如何通过饮食结构自然提高体内的水分利用率，改善皮肤的充盈感。 4. 可持续的美丽：从厨房到自然的平衡 本书倡导一种面向未来的、对环境友好的饮食观。这包括如何选择本地、当季的食物以确保营养素最大化，以及如何通过减少食物浪费来优化资源配置。我们的目标是建立一个既滋养身体，又尊重地球的长期健康实践。 --- 总结： 本书是一份邀请函，邀请您成为自己身体的首席科学家和营养师。我们提供的不是速效药方，而是一套基于生物化学原理的、能够伴随您一生的“内在工程学”手册。通过理解身体如何运作，您将能够精准地“喂养”您的细胞，最终达成由内而外散发的、持久且真正属于您的健康光彩。这是一场关于自我认知和生命质量的深刻投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正改变我饮食习惯的书，不是那种短期就能看到效果的速成法，而是能够让我长期坚持下去的健康指南。偶然间看到了《美容养颜就要这样吃》（ISBN：9787506475143），它给我的第一印象是“接地气”。这本书没有用太多华丽的辞藻或者夸大的宣传，而是用非常平和、理性的语言，阐述了食物与美容之间的联系。我特别喜欢它对“食物的能量”的解读，不仅仅是卡路里，更是指食物所蕴含的维生素、矿物质、抗氧化剂等等。书中会列举很多具体的食物，比如糙米、燕麦、各种浆果、深海鱼类，然后详细分析它们对皮肤、头发、身体内部的益处。我以前对这些食材的认识很零散，看了这本书之后，才发现它们原来有这么大的能量。它还提供了很多简单易行的食谱，不用复杂的烹饪技巧，我这个厨房小白也能轻松上手。比如说，书中介绍的“排毒养颜果蔬汁”就非常方便，每天早上喝一杯，感觉身体都轻松了不少。更重要的是，这本书强调的是“均衡饮食”和“生活方式的调整”。它不是让你为了美容而牺牲口味，而是教你如何在享受美食的同时，也能让身体获得所需的营养。它让我意识到，真正的美容养颜，是身体健康的基础上的自然流露，而不是刻意的追求。这本书带给我的，是一种“润物细无声”的改变，让我开始重新审视自己的饮食，并且乐在其中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些标题耸人听闻的养生书通常抱有怀疑态度，但《美容养颜就要这样吃》（9787506475143）却给了我一些惊喜。我本以为这本书会充斥着各种“秘方”和“绝招”，但出乎意料的是，它更多的是一种科学的、循序渐进的理念。它没有推崇任何一种“万能”食物，而是强调食物的多样性和搭配的重要性。书中会介绍不同食物的“属性”，比如温性、凉性，以及它们对身体可能产生的影响。这种古老的智慧与现代营养学的结合，让我觉得很有意思。它还提供了一些关于“吃什么能改善什么问题”的指南，比如哪些食物有助于缓解痘痘，哪些食物能让皮肤更光滑，哪些食物有助于改善黑眼圈。这些针对性强的建议，让我在日常饮食中更有方向感，也更容易找到适合自己的方法。我最欣赏的一点是，这本书非常注重“内调外养”的整体观。它不仅仅关注“吃”，还会提醒我们注意作息、情绪管理等对美容的影响。它让我明白，单一的饮食习惯并不能解决所有问题，我们需要的是一个全面的养生体系。这本书的语言风格也很平实，没有那些过于专业的术语，让普通读者也能够轻松理解。看完之后，我感觉自己对“吃”这件事有了更深的认识，不再是盲目跟风，而是学会了如何根据自己的身体状况，做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书《美容养颜就要这样吃》，ISBN是9787506475143，给我最深的印象是它的“科学性”和“可行性”。我以前总觉得美容养颜离不开昂贵的化妆品和复杂的护肤步骤，但这本书却让我看到了“吃”在其中的重要作用。它用一种非常理性的方式，剖析了各种食物的营养成分，以及这些成分如何作用于我们的身体，从而达到美容养颜的效果。比如说，书中会详细介绍不同种类的脂肪酸对皮肤弹性的影响，或者某些维生素如何帮助黑色素的生成和代谢。这些解释都非常有深度，但又不会过于晦涩难懂，让我能够清晰地理解。更重要的是，这本书并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了大量的实用建议。它会推荐一些“美容食谱”，这些食谱不仅营养均衡，而且口味也相当不错，让我觉得坚持下去并不难。它还会针对一些常见的美容问题，比如干燥、暗沉、细纹等，给出具体的饮食方案。我尤其喜欢它对“食物的温度”和“烹饪方式”的讲解，这让我了解到，即使是同一种食材，不同的处理方式也会影响其营养的吸收和对身体的作用。这本书就像一位严谨的营养师，为我打开了一扇了解身体和食物之间奇妙联系的大门，让我意识到，真正的美丽，源于健康的内部环境。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本让我觉得特别有共鸣的书，名字叫做《美容养颜就要这样吃》，书号是9787506475143。它之所以能打动我，是因为它传递的理念非常务实，而且真正做到了“言之有物”。书中并没有给我灌输那些虚无缥缈的概念，而是脚踏实地地从“吃”这个最基本的生活环节入手，来探讨如何实现美容养颜。我印象比较深刻的是，书中对一些常见食材的“二次解读”。比如，我们都知道苹果富含维生素，但这本书会更深入地讲解，为什么苹果中的某种特定成分对皮肤有抗氧化作用，或者它如何帮助身体排出毒素。它还提供了一些非常具体的“搭配建议”，比如将菠菜和鸡蛋一起烹饪，不仅能增加口感，还能让身体更好地吸收其中的营养。这比我之前自己随意搭配要科学得多。而且，这本书非常注重“因人而异”的原则。它会告诉你，不同年龄、不同体质的人，在饮食上可能需要有所侧重。比如，对于处于更年期的人，它会推荐一些富含植物雌激素的食物；对于容易疲劳的人，它会建议多摄入一些能够补充能量的食材。这种个性化的指导，让我觉得非常贴心，也更容易找到适合自己的方法。它让我明白了，美容养颜不是一蹴而就的，而是需要通过日积月累的健康饮食习惯来塑造的。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上养生，在书店里翻到一本叫《美容养颜就要这样吃》的书，书名听起来就很有吸引力，而且9787506475143这个ISBN也挺好记的。本来以为它会教我一些特别深奥的食谱，或者是一些我从来没听过的食材。结果翻开一看，嗯，它讲的很多都是我平时就能接触到的食材，比如各种蔬菜水果、豆类、谷物，还有一些常见的肉类和海鲜。它不是那种让你去挖空心思找稀奇古怪东西的书，更多的是倡导一种健康的生活方式，告诉你怎么把这些寻常食材搭配起来，吃出健康和美丽。书中对很多食材的营养价值都做了详细的介绍，比如为什么西蓝花对皮肤好，为什么坚果能抗氧化，这些我以前虽然知道大概，但书中给出的解释更系统，也更有说服力。它还会讲解一些不同季节应该侧重吃些什么，比如夏天可以多吃一些清热解暑的食物，冬天则要补充一些温补的食材。这一点我觉得非常实用，毕竟我们的身体是需要顺应四时的。而且，书中不仅仅是讲吃，还会穿插一些关于生活习惯的小建议，比如如何保证充足的睡眠，如何缓解压力，这些都跟美容养颜息息相关。它传递的是一种由内而外的美，不是单纯的涂抹护肤品就能达到的。总的来说，这本书像一个温柔的朋友，循循善诱地引导我走向更健康的生活方式，让我觉得美容养颜这件事，其实并没有那么遥不可及，它就藏在日常的饮食和生活中。