健美操(李德玉)(第二版) 李德玉,胡素霞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李德玉，胡素霞 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316790

商品编码：29678521901

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名:健美操(李德玉)(第二版)

定价：32.00元

售价：20.8元,便宜11.2元,折扣65

作者:李德玉,胡素霞

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书系统介绍了有关健美操运动的基本理论及教学方法与手段。共分十章，包括体育概论、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》测试。健美操运动理论及基本动作、健美操套路教学、啦啦操、排舞、体育舞蹈、瑜伽。本书的编写不仅遵循了体育教学的规律，体现了素质教育理念，同时与时俱进，融入了啦啦操、排舞等大学生非常喜爱的新鲜元素，是一本门类较全、可行性强、又突出健美操特点的实用性教材，本书不仅可以作为高等院校公共体育普修类教材，也为广大健美操爱好者的自学提供了参考。

目录

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章绪论1

节 体育的概念与功能1

第二节 我国的大学体育2



第二章体育运动卫生与保健5

节 常用健身方法5

第二节 运动处方的制定11

第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养14



第三章体育竞赛与欣赏22

节 体育竞赛的基本知识22

第二节 体育欣赏26



第四章《国家学生体质健康标准》测试29

节 《国家学生体质健康标准》测试内容与权重29

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法30

第三节 《国家学生体质健康标准》测试指标评分表32



第五章健美操基本理论37

节 健美操运动概述37

第二节 健美操运动发展简况41

第三节 健美操术语43

第四节 健美操基本动作46

第五节 健美操音乐58

第六节 健身性健美操竞赛规则62



第六章健美操套路教学66

节 全国健美操大众锻炼标准测试套路第三套一级66

第二节 全国时尚健身规定动作一级78

第三节 校园青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

节 啦啦操基本理论及基本动作111

第二节 全国啦啦操规定套路一级花球啦啦操114



第八章排舞129

节 排舞基本理论129

第二节 排舞教学实践139



第九章体育舞蹈156

节 体育舞蹈基本理论156

第二节 华尔兹基本动作教学161

第三节 恰恰恰基本动作教学170



第十章瑜伽179

节 瑜伽基本理论179

第二节 瑜伽的体式教学190



参考文献210

作者介绍

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李德玉，郑州工程技术学院，教务办主任 副教授，从事大学公共体育健美操选项课程的教学近二十年，曾经担任过中国大学生体育协会颁发的《健康活力健身操》《高水平员规定套路》《现代艺术体操》推广教师。2010年取得了河南省舞蹈家协会颁发的国际标准舞B级教师资格。2016年获得了全国排舞教练员资格。

文摘

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序言

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《现代健美操理论与实践》 引言 在现代社会，健康与活力已成为人们追求的重要目标。健美操，作为一种集健身、健美、娱乐于一体的运动方式，以其科学的训练体系、丰富的动作编排和广泛的参与性，赢得了越来越多人的喜爱。它不仅能够有效改善身体机能，塑造优美体态，更能提升心理素质，传递积极乐观的生活态度。《现代健美操理论与实践》一书，便是对这一迷人运动的深度探索与系统梳理。本书旨在为广大健美操爱好者、从业者及相关专业人士提供一个全面、权威的学习平台，从理论到实践，层层递进，将健美操的精髓展现得淋漓尽致。 第一章：健美操的起源与发展 本章将带领读者穿越时空，追溯健美操的根源。从古希腊的体育文化，到近代西方体操的演变，再到20世纪后半叶健美操在美国的兴起与传播，我们将勾勒出健美操发展的历史脉络。特别会关注健美操如何在东西方文化碰撞中，不断吸收、融合、创新，最终发展成为一项全球性的健身运动。我们将探讨不同时期健美操的代表人物、关键事件以及其对社会健身潮流的影响，让读者深刻理解健美操的来龙去脉，为其后续的学习打下坚实的理论基础。 第二章：健美操的基本理论 深入理解健美操，离不开对其科学原理的掌握。本章将详尽阐述健美操训练的基本理论，包括： 运动生理学基础：深入讲解运动对人体心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统等的影响，以及能量代谢、运动疲劳与恢复等关键生理过程。这些知识将帮助读者理解健美操训练为何能够提升身体素质，并指导其科学地安排训练强度和恢复时间。 运动生物力学原理：分析健美操动作的力学特性，探讨动作的正确姿势、发力方式、关节受力等，以避免运动损伤，提高训练效果。我们将通过图解和案例分析，让复杂的力学概念变得直观易懂。 训练学原理：介绍健美操训练的基本原则，如超负荷、渐进性、周期性、多样性等。读者将学习如何根据自身情况制定个性化的训练计划，并了解不同训练方法（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练）在健美操中的应用。 运动心理学：探讨运动动机、训练意志力、群体心理以及音乐在健美操中的作用。了解这些内容有助于读者保持训练热情，克服训练困难，并更好地享受健美操带来的乐趣。 第三章：健美操的分类与特点 健美操并非单一的运动形式，而是拥有丰富多样的分支。本章将对当前主流的健美操类型进行系统性的介绍和辨析，包括： 有氧健美操：这是健美操最经典的形式，强调持续的、中等强度的全身性运动，以提高心肺功能和燃烧脂肪。我们将详细介绍不同风格的有氧健美操，如基础有氧、高低冲击有氧、踏板操、舞蹈操等。 力量健美操：结合器械（如哑铃、弹力带）或自身体重进行力量训练，以增强肌肉力量、改善肌肉线条。我们将讲解如何安全有效地进行力量健美操，以及不同部位的针对性训练。 柔韧性与平衡性健美操：如瑜伽、普拉提等，强调拉伸、控制和核心稳定性，以提高身体的柔韧性、平衡性和身体意识。 特色健美操：例如尊巴、搏击操、水中健美操等，这些新兴的健美操形式融入了舞蹈、搏击等元素，更具趣味性和挑战性。 每种类型都会深入剖析其训练目的、动作特点、适合人群以及注意事项，帮助读者选择最适合自己的健美操项目。 第四章：健美操动作技术详解 动作技术是健美操的核心。本章将聚焦于健美操中最常用、最重要的基础动作，进行细致入微的讲解。 基本步法：包括原地踏步、弓步、侧滑步、跑步步、交叉步等，讲解其动作要领、重心转移和节奏控制。 手臂动作：涵盖提拉、推压、划圈、摆动等，以及不同手臂动作与身体协调配合的技巧。 全身协调动作：将上下肢、躯干等部位的动作有机结合，形成流畅、有力的整体动作。 核心控制：强调腹部、背部等核心肌群的运用，对于稳定身体、发力至关重要。 常见的组合动作：将基础动作进行串联，形成简单的健美操组合，便于初学者模仿和练习。 本书将辅以大量清晰的动作分解图和示意图，并提供关于动作细节、用力方向、身体姿态的文字说明，确保读者能够准确掌握每个动作。 第五章：音乐在健美操中的应用 音乐是健美操的灵魂。本章将探讨音乐在健美操中的重要作用，以及如何选择和运用音乐来提升训练效果和体验。 音乐的节奏与节拍：分析不同速度（BPM）的音乐如何影响训练强度和动作编排。 音乐的情感与风格：探讨如何根据音乐的风格和情感来设计不同的健美操课程，营造积极的训练氛围。 音乐与动作的匹配：讲解如何将音乐的节拍、旋律、情感与健美操动作的节奏、力度、流畅度相结合，达到艺术与运动的完美统一。 音乐选择的标准：提供选择适合健美操的音乐的建议，包括音质、曲目类型、版权等。 第六章：健美操课程设计与编排 对于希望成为健美操指导者或想要系统性进行训练的读者，本章将提供宝贵的指导。 课程设计的基本原则：包括热身、主运动、整理活动等环节的构成，以及训练目标、强度、时长、人群适应性等考量。 动作编排的技巧：从基础动作到复杂组合，讲解如何进行流畅、富有创意且富有挑战性的动作编排。 周期性训练计划：介绍如何根据不同的训练目标（如减脂、塑形、提高耐力）来制定长期的训练周期。 不同人群的课程调整：针对初学者、中高级练习者、老年人、孕妇等不同人群，如何设计和调整课程内容。 安全性考量：强调在课程设计中如何最大程度地避免运动损伤。 第七章：健美操训练的安全与损伤预防 运动安全是健美操训练的生命线。本章将重点关注如何在训练中保障安全，并预防运动损伤。 运动前的准备：详细讲解热身的重要性，以及热身应包含的拉伸、动态活动等内容。 运动中的注意事项：包括保持正确的动作姿势、控制训练强度、适时补充水分、倾听身体的信号等。 常见的运动损伤与处理：介绍健美操中最易发生的损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供初步的急救和处理方法。 运动后的恢复：讲解整理活动、静态拉伸、按摩等方法，以促进肌肉恢复，缓解疲劳。 康复性健美操：对于已发生损伤的个体，简要介绍如何通过温和的健美操进行康复训练。 第八章：健美操的营养与健康生活方式 健美操训练的效果离不开科学的营养支持和健康的生活方式。 均衡营养原则：讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素在健美操训练中的作用。 训练前后的饮食建议：如何合理安排餐食，以提供能量并促进恢复。 水分补充的重要性：讲解在不同运动强度下，身体对水分的需求。 体重管理：探讨如何通过健美操与合理饮食相结合，实现健康减重或增重。 健康生活方式的倡导：强调充足睡眠、戒烟限酒、心理健康等对于整体健康的重要性。 第九章：健美操的社会功能与发展趋势 健美操不仅仅是一项运动，它还承载着丰富的社会功能，并且正朝着更加多元化的方向发展。 健美操的健身普及作用：分析健美操在提升全民健身水平、促进社会健康方面的重要贡献。 健美操的社交与情感价值：探讨健美操课程如何促进人际交往，缓解压力，提升幸福感。 健美操的商业化与产业化：分析健美操行业的现状与未来发展趋势，包括专业培训、赛事、器材等。 新兴健美操模式的探索：如线上健美操、科技辅助健美操、个性化定制健美操等。 可持续发展理念的融入：探讨如何在健美操推广中融入环保意识和社会责任。 结语 《现代健美操理论与实践》的编写，旨在为所有热爱健美操的人士提供一份详实而实用的指南。我们希望通过本书，能够激发更多人参与到健美操的行列中，体验运动的快乐，收获健康与美丽。我们相信，通过科学的理论指导和系统的实践训练，每个人都能在健美操的世界里找到属于自己的精彩。本书内容涵盖了健美操的方方面面，从基础的运动生理到复杂的课程设计，力求全面而深入，让读者在掌握健美操精髓的同时，也能充分理解其背后的科学原理，从而更安全、更有效地进行训练，真正实现身心健康的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动解剖学和生物力学有着浓厚的兴趣，而这本书在健美操的讲解中，很好地融入了这些科学知识。作者在描述每一个动作时，都会巧妙地解释其背后的生物学原理，比如某个动作是如何激活特定的肌肉纤维，或者某个角度的调整对关节的压力有何影响。这种深度讲解让我能够更清晰地理解动作的“为什么”，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。书中关于预防运动损伤的部分也写得尤为细致，从动作的规范性到身体的姿态调整，再到运动后的恢复，都给出了切实可行的建议。对于像我这样对运动安全非常重视的人来说，这是非常有价值的内容。这本书不仅是一本健美操的教学指南，更像是一本运动健康的百科全书，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的出版，对于我这样想要入门健美操的人来说，简直是一场及时雨。以往尝试学习健美操，常常因为看不懂动作说明，或者动作幅度太大而感到挫败。这本书则不然，它从最基础的站姿、呼吸开始，一步一步地引导读者。每一个动作都配有清晰的图解，并且配有详细的文字解释，非常易于理解。更重要的是，书中强调了循序渐进的训练原则，并且提供了不同难度的动作示范，让我能够根据自己的身体状况选择合适的训练强度。读这本书的过程，就像是有一个经验丰富的教练在身边手把手地指导，让我能够建立起正确的运动认知，并且培养出持之以恒的健身习惯。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，纯粹是抱着尝试一下的心态，因为我对健身一直有着浓厚的兴趣，但又苦于找不到系统性的指导。翻开这本书，我被它严谨又不失生动的风格所吸引。作者在介绍动作时，不仅仅是简单地列出图示和文字说明，而是深入浅出地讲解了每个动作的原理、发力点以及对身体各个部位的针对性训练效果。我特别欣赏其中关于热身和拉伸的详细讲解，这部分常常被健身新手忽略，但却是避免运动损伤、提升训练效果的关键。书中对不同身体部位的训练计划也做了细致的划分，无论是针对想要塑形、增肌还是提高体能，都能找到适合自己的内容。而且，书中还穿插了一些健身心得和营养建议，这些实用的小贴士让我在日常生活中也能更好地结合运动，形成健康的生活习惯。读完这本书，我感觉自己对健美操有了更深入的理解，也更有信心去实践，不再是盲目地模仿，而是带着科学的认知去享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我平时的工作比较忙碌，很难抽出大块的时间去健身房。因此，我一直在寻找一些可以在家完成的、高效的健身方法。这本书为我提供了绝佳的解决方案。书中介绍的健美操动作，很多都是可以在家中进行的，而且对场地和器械的要求不高。更重要的是，作者在设计训练计划时，考虑到了时间效益，即在有限的时间内最大化训练效果。我尤其喜欢书中关于全身性训练的章节，它能够一次性锻炼到身体的大部分肌肉群，非常适合我这种时间有限的上班族。读完这本书，我感觉自己在家也能拥有专业的健身指导，并且能够有效地改善我的身体状况，这真是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期坚持健美操的爱好者，我一直在寻找能够进阶和提升训练质量的资源。这本书的出现，恰好满足了我的需求。作者对于动作细节的把控非常到位，例如在讲解跳跃类动作时，不仅强调了落地时的缓冲技巧，还详细说明了如何通过调整重心来增强爆发力。书中还引入了一些进阶的训练方法，比如不同强度和节奏的组合训练，以及如何根据自身体能水平调整训练计划。这让我意识到，健美操并非一成不变，而是可以通过巧妙的设计来达到更高级别的挑战。最让我惊喜的是，书中关于肌肉群的联动和协调性的讲解，这部分内容对于提高运动表现，以及在做复杂动作时保持身体的稳定性至关重要。总而言之，这本书为我打开了新的视野，让我能够更有针对性地进行训练，也让我的健美操之路变得更加丰富多彩。