体育运动中的深层软组织按摩法(原书第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李琨... 编

图书标签:

• 运动按摩
• 深层软组织
• 运动康复
• 肌肉放松
• 筋膜放松
• 运动损伤
• 理疗
• 手法治疗
• 康复训练
• 运动医学

店铺： 土星图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115474032

商品编码：29679554960

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：体育运动中的深层软组织按摩法(原书第2版)
• 作者：(美)阿特·里格斯|译者:李琨
• 定价：98
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115474032

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：204
• 字数：266千字

编辑推荐语

《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯作序**！ 阿特·里格斯著的《体育运动中的深层软组织按摩法(原书第2版)》以“神经肌筋膜网络”为基础，阐释人体基础理论、按摩技术，解读针对各个部位的按摩手法，制定针对多种常见损伤的理疗策略 缓解压力、疼痛·恢复身体机能·提升活动能力·矫正身体姿态 200余幅高质量照片、50余幅专业解剖插图，详尽展现上百种按摩手法、治疗策略。 培养敏锐的触摸感，提升触摸质量。 示范如何通过正确选择按摩手法高效地使用自己的力量。 提供针对常见疼痛及损伤的治疗与康复方案。 促进客户肌肉拉长、放松，提升肌肉力量，帮助客户释放压力、缓解疼痛、预防损伤。

内容提要

在体育运动甚至日常生活中，很多人会受到身体 疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织 的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这 些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤风险 ，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。
     阿特·里格斯著的《体育运动中的深层软组织按 摩法(原书第2版)》通过真人示范图片与专业肌肉解 剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的 基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注 意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的 理疗策略。本书旨在提升普通人群、专业理疗师以及 健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、 缓解疼痛、提升活动能力、矫正身体姿态、预防常见 损伤。
    

目录

演示图列表
序言
前言——针对2007年版本
综述
什么是深层软组织按摩法
为什么要学习深层软组织按摩法
安全**：慎行区域
第一章 一般理论
深层软组织按摩法原则
阅读身体
提高你的触摸质量
触摸的质量
如何培养你的触摸感
接受其他同事理疗师的按摩
继续进修课程
安排指导
练习触诊
一些定义触摸感的方式
柔和的触摸感
压迫组织与拉伸组织时的区别
生物力学
工作时须与顾客保持合适的距离
肌肉组织软化的重要性
关于疼痛感的一些话
推拿的方向
一些基本的推拿策略
拉长推拿手法
固定并拉伸
朝拉伸的方向推拿
横向按摩法
将肌肉划分区域
将肌肉从依付状态中解放出来
允许一块肌肉缩短
第二章 基本技术
力量的等级
对拇指说“不”
正确地使用手指
用指关节代替拇指
范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴
拳的用法
使用前臂
肘的使用
基本策略
将肌肉摆至拉伸位置
侧卧姿的使用
侧卧姿按摩内收肌
侧卧姿的其他用法
全面地应用各种备用姿势
第三章 具体策略
第四章 如何关注顾客健康

运动恢复与身体智慧：解密运动表现的奥秘 在追求卓越运动表现的道路上，运动员们不仅需要科学的训练计划、合理的营养摄入，更需要深刻理解身体的语言，掌握高效的恢复策略。本书将引领您走进运动科学的前沿，探索那些鲜为人知却至关重要的身体运作机制，并为您揭示那些能够显著提升运动表现、加速身体恢复的奥秘。我们将不仅仅局限于表面的技巧，而是深入挖掘身体内部的精妙连接，理解运动损伤的根源，以及如何通过科学的方法，让身体以最佳状态迎接每一次挑战。 第一章：运动生理学的基石——身体如何响应训练与恢复 本章将为您奠定坚实的运动生理学基础。我们将从细胞层面开始，剖析肌肉纤维在运动过程中的能量代谢、收缩机制以及能量储备的消耗与补充。您将了解到，每一次的训练，无论是力量、耐力还是灵活性训练，都会对肌肉、韧带、肌腱等软组织产生微小的损伤。这些损伤并非坏事，它们是身体适应性改变的信号，是力量增长、耐力提升的必经之路。然而，关键在于我们如何引导身体有效地修复这些损伤，并在此过程中实现超量恢复，从而提升整体运动能力。 我们将深入探讨运动后身体的生理反应，包括炎症反应、激素分泌的变化（如生长激素、皮质醇等）以及神经系统的调节。理解这些生理过程，有助于我们认识到为什么休息和恢复如此重要。许多运动员在追求更高强度的训练时，往往忽视了身体发出的恢复信号，导致疲劳累积，甚至引发运动损伤。本章将帮助您区分“好”的疲劳和“坏”的疲劳，学会倾听身体的声音，并掌握科学的恢复策略，以避免过度训练的陷阱。 此外，我们还将简要介绍身体的神经肌肉控制系统。运动不仅仅是肌肉的力量输出，更是大脑、脊髓与肌肉之间协同工作的过程。运动记忆、本体感受（proprioception）以及运动协调性，都与神经系统的训练息息相关。理解这些概念，将有助于您更全面地看待运动表现，并认识到身体的整体性。 第二章：软组织解剖学的透视——认识你身体的“弹性之网” 运动表现与身体的柔韧性、弹性和力量息息相关，而这一切都依赖于我们身体的软组织——肌肉、肌腱、韧带、筋膜等。本章将带领您深入了解这些至关重要的结构，理解它们的解剖学特征、生理功能以及它们在运动中的相互作用。 我们将以清晰的图文结合，展示主要运动肌群的解剖位置、起止点以及它们在不同运动项目中的具体作用。您将了解到，很多运动疼痛并非源于单一的肌肉问题，而是由多个软组织协同失衡引起。例如，跑步时的膝盖疼痛，可能并非仅仅是股四头肌的问题，而是与臀部肌肉、小腿肌肉以及足部结构都有关联。 重点我们将放在“筋膜”这一被忽视却极为重要的软组织上。筋膜是包裹全身肌肉、器官、神经和血管的致密结缔组织网络，它如同一个巨大的“弹性之网”，连接着身体的每一个角落。筋膜的紧绷、粘连或不规则，会限制肌肉的正常运动，产生疼痛，甚至影响身体的姿态和生物力学链。我们将详细阐述筋膜的结构、功能以及它在运动中的作用，为您揭示其在提升柔韧性、改善运动模式、预防损伤方面的关键性。 您还将了解肌腱和韧带的特性。肌腱连接肌肉与骨骼，负责传递肌肉收缩产生的力量；韧带连接骨骼与骨骼，提供关节的稳定性和支撑。理解它们的强度、弹性和修复能力，有助于我们更好地认识运动损伤的风险，并采取相应的预防措施。 第三章：运动损伤的科学解读——从源头到恢复的路径 运动损伤是运动员职业生涯中不可避免的一部分，但我们并非束手无策。本章将为您提供一个科学的视角来理解运动损伤的发生机制、类型以及有效的应对策略。 我们将区分急性损伤（如扭伤、拉伤）和慢性损伤（如肌腱炎、滑囊炎）。对于急性损伤，我们将介绍“RICE”原则（休息、冰敷、加压、抬高）等初步处理方法，并强调在专业评估下的下一步治疗。 对于更为复杂的慢性损伤，我们将深入分析其根本原因。很多慢性损伤并非单一的事件造成，而是长期微小创伤累积、训练不当、身体力学失衡以及恢复不足的综合结果。我们将探讨哪些训练模式容易导致特定部位的慢性损伤，例如，长时间的重复性动作、不正确的运动姿势、肌肉力量的绝对不平衡等等。 本章还将重点介绍运动损伤的预防。预防胜于治疗，我们将通过强化薄弱环节、改善运动模式、提高身体柔韧性和稳定性等方法，降低受伤的风险。您将了解到，针对性的力量训练、平衡性训练以及本体感受训练，在预防损伤方面起着至关重要的作用。 在损伤恢复方面，我们将介绍循序渐进的康复过程。从最初的炎症控制和疼痛缓解，到逐渐恢复活动度、力量和耐力，再到最终重返运动场，每一步都需要科学的指导和耐心的执行。我们将强调个性化康复的重要性，因为每个运动员的身体状况和损伤类型都是独特的。 第四章：运动表现的“秘密武器”——解密深层软组织按摩法的原理与实践 在本章，我们将正式进入本书的核心内容——深层软组织按摩法。这不是简单的放松按摩，而是一种以运动生理学和解剖学为基础，针对运动引起的软组织紧张、粘连和功能障碍进行干预的技术。 我们将详细阐述深层软组织按摩法的理论基础。为什么这种技术能够缓解疼痛？它如何打破肌肉的紧张和粘连？它如何改善血液循环，促进营养物质的输送和代谢废物的清除？它如何激活和平衡肌肉的收缩与舒张？您将了解到，通过对深层肌肉、肌筋膜以及神经的精准刺激，我们可以有效地解除身体的束缚，释放运动潜能。 我们将深入探讨不同类型的深层软组织按摩技巧，包括但不限于： 肌筋膜释放（Myofascial Release）： 重点在于解除筋膜的粘连和限制，恢复身体的整体流畅性。我们将介绍不同的手法，如缓慢的牵拉、持续的压力等，以及它们在不同身体部位的应用。 触发点疗法（Trigger Point Therapy）： 针对肌肉中形成的点状疼痛源（触发点），通过精准的压力和手法，使其放松和失活。您将学习如何识别常见的运动相关触发点，以及如何安全有效地处理它们。 深层肌肉按摩（Deep Tissue Massage）： 运用较大的压力，触及肌肉深层组织，以缓解慢性肌肉紧张和痉挛。我们将讲解如何根据不同的肌肉群和身体状况，调整按压力度和手法。 拉伸与结合的技巧： 如何将主动或被动拉伸与按摩手法结合，以达到更好的效果。例如，在拉伸的同时进行筋膜的松解，可以显著提升柔韧性。 在本章，我们也将详细讲解如何进行自我按摩，使用按摩球、泡沫轴等工具，让您能够在训练之余，自主地进行身体的维护和恢复。我们将提供针对不同运动项目（如跑步、游泳、球类运动、力量举等）的特定按摩方案，帮助您解决常见运动相关的身体问题。 第五章：个性化方案与进阶应用——将知识转化为运动优势 理论知识需要转化为实践，才能真正发挥作用。本章将指导您如何将深层软组织按摩法融入您的日常训练和恢复计划中，并根据您的具体情况进行个性化调整。 我们将讨论如何根据不同的运动项目特点，制定个性化的按摩和恢复方案。例如，长跑运动员可能需要重点关注腿部肌群、髋屈肌和背部的放松；举重运动员则需要关注胸部、肩部、背部和腿部深层肌肉的恢复。 您将学习如何通过自我评估，识别身体的薄弱环节和紧张区域，并据此调整您的按摩策略。我们还将探讨如何与专业的运动按摩师或理疗师合作，以获得更精准的诊断和更专业的治疗。 此外，本章还将触及运动表现提升的进阶应用。通过持续的软组织维护，我们可以改善身体的生物力学效率，提升动作的精确度和流畅性，从而在比赛中获得更优异的表现。例如，改善肩部的灵活性可以提升投掷类运动的距离，优化髋部的活动度可以增强跑步的步频和步幅。 我们将强调“预防性维护”的重要性。不要等到出现疼痛才进行干预，而是将其作为日常训练和恢复的重要组成部分，将其视为一种投资，投资于您的身体健康和运动寿命。 结语：身体智慧，运动无限 本书旨在为您提供一个全面而深入的视角，让您理解身体在运动中的复杂性，并掌握一套科学有效的身体维护和恢复方法。通过解密深层软组织按摩法的奥秘，您将能够更好地倾听身体的声音，更有效地应对训练带来的挑战，更快速地从疲劳和损伤中恢复，最终将这些知识转化为您在运动场上的真正优势。 运动的道路充满挑战，但也充满无限可能。愿您拥有健康的身体，睿智的头脑，去探索属于您的运动无限。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动人体科学充满好奇，特别是关于肌肉和关节如何协同工作，以及如何在运动中优化表现、预防伤病。这本书的名字，一下子就抓住了我的兴趣点。“深层软组织按摩法”听起来就像是解锁身体潜能的一把钥匙，能够触及那些我们平时难以察觉却又至关重要的部分。我设想这本书会详细介绍人体主要的软组织结构，比如肌肉、肌腱、韧带、筋膜，并阐述它们在运动中的作用，以及在过度训练或损伤时可能出现的问题。然后，重点会放在各种按摩手法的应用，包括其原理、适应症、禁忌症，以及针对不同运动项目和不同部位的具体操作技巧。如果书中还能包含一些常见运动损伤的案例，并指导如何通过按摩进行初步的康复，那就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的运动健康类书籍，除了内容本身要有深度和广度外，其易读性和实践性也至关重要。这本书的装帧风格，就让我感觉它在努力平衡这两点。它的整体视觉呈现，不像某些学院派的教材那样枯燥乏味，但也没有过于花哨的图解，而是采取了一种介于两者之间的折中方案，显得既有学术严谨性，又不会让普通读者望而却步。我尤其关注书中的案例分析和操作演示部分，希望它能提供足够清晰的指导，让我能够将理论知识转化为实际应用，比如在训练后如何进行有效的放松，或者在遇到运动损伤时，如何通过正确的按摩手法来辅助恢复。如果能有丰富的图例和详细的步骤说明，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和封面设计，无形中营造了一种学习氛围。当我在书店里看到它时，首先吸引我的是它那份厚重感，仿佛里面承载了许多知识的精华。我最感兴趣的是，这本书会如何将理论与实践相结合，尤其是在讲解按摩手法时，是否会配有高质量的插图或照片，能够清晰地展示每一个动作的细节。另外，对于“深层”的理解，我希望能通过这本书，了解到不同层次的软组织，以及针对不同层次的组织，应该采用何种力道和技巧去进行按摩。如果书中还能涵盖一些关于按摩前后的准备工作，比如热身和拉伸，以及一些常见运动伤病的预防和初步处理建议，那这本书的实用性将会大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是简洁又专业，深蓝色的背景搭配银白色的字体，给人一种沉稳可靠的感觉，很符合其“深层”的主题。我当初选择它，很大一部分原因是被它所传达出的专业性所吸引。当时我刚开始接触运动康复方面的内容，对很多概念都模模糊糊，看到“深层软组织按摩法”这个标题，就觉得它应该能解答我很多关于肌肉、筋膜的困惑。书页的纸质也很好，拿在手里有分量，印刷清晰，排版也很舒服，不会让人觉得眼花缭乱。虽然我还没有深入翻阅，但光是这份质感，就已经让我对它充满了期待，相信里面一定蕴含着丰富而实用的知识，能够帮助我更好地理解运动中的身体奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身爱好者，平时在训练之余，也越来越关注身体的恢复和保养。很多时候，训练后的酸痛感让我困扰，也担心长时间的重复性动作会积累损伤。因此，我一直想找一本关于运动按摩的专业书籍，希望能学习一些可以自己动手的方法，来缓解肌肉疲劳，提高身体的柔韧性和活动度。这本书的题目，听起来就非常贴合我的需求。“体育运动中的深层软组织按摩法”，这表明它不仅仅是泛泛而谈，而是有针对性地服务于体育运动场景。我期待它能讲解一些针对不同运动项目（比如跑步、篮球、瑜伽等）的特殊按摩技巧，并且能够详细地解释每种按摩手法的作用机理，以及如何判断身体的状况来选择合适的方法。