方法對瞭你就瘦瞭 9787536485983 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 生活方式
• 醫學
• 科普
• 實用

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536485983

商品編碼：29678814675

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：方法對瞭你就瘦瞭

定價：38.00元

作者：李誌敏

齣版社：四川科技齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●30天擁有細腿、、小蠻腰。

肥胖是女人的天敵，就像小S所說：“要麼瘦，要麼死。”每個女人都希望擁有魔鬼般的曼妙身材，擁有正確的減肥理念和減肥方法，讓瘦身事半功倍，瘦得健康，瘦得美麗，統統不是夢！

●不挨餓、不吃藥，用對方法，瘦身不費吹灰之力；不動刀，不去健身房，結閤運動、按摩及穿衣搭配，一試就上癮，想瘦哪裏就瘦哪裏。

節食太痛苦，有氧操太纍，有沒有不纍又能瘦，還不反彈的方法？當然有。如果你還在節食減肥，如果你還在運動減肥，不妨停下來看看《方法對瞭你就瘦瞭》，按照書中的方法，你無須忍受節食之苦，也無須大汗淋灕，就能輕鬆甩開惱人的蝴蝶袖、遊泳圈、大象腿，讓你瘦身不受罪，減肥不反彈，輕鬆塑造好身材。

●不節食、不流汗、不反彈，輕鬆享“瘦”每一天！

《方法對瞭你就瘦瞭》是從女人到女神華麗轉身的健康減肥指導書，書中的方法和技巧能幫助女人拔除“心頭之患”，打造易瘦體質。

●瘦得健康，瘦得美麗，纔是我們的目標。

內容提要

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很多女孩在減肥的過程中都碰到過這樣的問題：月月減肥、年年減肥，卻越減越肥。為什麼會這樣呢？原因就是減肥方法不正確。

《方法對瞭你就瘦瞭》結閤飲食、運動、按摩及穿衣搭配等方麵進行闡述，內容簡明、實用，並且配有清晰的步驟圖，能讓人一看就懂，一學就會，從而在短時間內迅速掌握瘦身的正確方法，消滅脂肪，變成苗條女神。

目錄

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章 享“瘦”人生，揭開肥胖真相

你應該明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，為什麼是你

⊙為什麼說“成也脂肪，敗也脂肪”

⊙激素，也有助於減肥

⊙你是不是該減肥瞭

⊙為什麼節食減肥會越減越肥

⊙為什麼自己瘦不下來

⊙減肥初期，忌以體重論成敗

彆再輕信這些減肥誤區

⊙長期吃素食，就能瘦下來

⊙喝醋減肥有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不長肉

⊙吃辣椒能減肥

⊙喝減肥茶、吃減肥藥就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙減肥偏方、秘方效果好

第二章 瘦身先瘦臉，“臉”好纔自信

關於瘦臉，你知道多少

⊙你屬於哪種肥胖臉型

⊙自檢臉型發生的變化

⊙瘦臉有道，哪種方法更適閤你

⊙不同膚質，瘦臉有彆

⊙女性高科技瘦臉七宗“”

⊙瘦臉針，該不該打

⊙拔牙瘦臉真的有效果嗎

臉部微運動，打造童顔瘦臉

⊙提拉臉部，緊緻肌膚抗鬆垮

⊙位按摩，讓胖臉小一號

⊙簡單瘦臉操，打造小臉美女

⊙臉部按摩，打造精緻小臉

⊙指壓法，讓胖臉變瘦臉

⊙颳痧趕走臉部“嬰兒肥”

⊙簡單小動作，速變小“V”臉

⊙拍一拍，甩去臉部贅肉

⊙微運動，掃除你的雙下巴

⊙精油按摩，緊緻麵部肌膚

⊙瑜伽，時尚的瘦臉之道

蔬果茶飲，臉部浮腫的剋星

⊙瘦臉與美食，亦可兼得也

⊙黑豆漿，“榨”齣臉部水分

⊙蔬果汁讓你擺脫“大餅臉”

⊙普洱茶，有效減少臉部甘油酯

⊙一杯綠茶，排毒瘦臉兩不誤

⊙紅酒，美顔瘦臉氣色好

⊙紅豆水，消腫瘦臉效果好

第三章 告彆大“腹”婆，秀齣小蠻腰

小運動，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰圍尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蠻腰扭齣來

⊙日常小動作，宅著也瘦腰腹

⊙彈彈健身球，緊實腰部顯麯綫

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀齣來

⊙遊泳，塑造美人魚般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆減肥操

⊙四項動作，輕鬆告彆小腹婆

瘦腰不光要邁開腿，還要管住嘴

⊙管住一張嘴，真的能減肥嗎

⊙不想變胖，請遠離精加工食品

⊙飲食巧搭配，減肥也可以不節食

⊙減肥飲食也講究“量體裁衣”

⊙學會這幾招，進餐方式也瘦身

⊙科學喝水，輕鬆瘦小腹

常做減脂按摩，輕鬆除贅肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙腸道按摩，排毒減脂消除贅肉

⊙搓搓揉揉間，小肚子消失瞭

⊙常敲帶脈，擺脫腰腹“遊泳圈”

⊙位按摩，輕鬆抹平小肚子

第四章 圓潤，“瘦”齣來的性感

瞭解臀部，塑造更美臀綫

⊙臀型的標準是怎樣的

⊙你屬於哪種臀型

⊙日常三細節，決定你的臀綫美

⊙臀部是女性麯綫美的體現

⊙臀部大，益處多

小小動作，練就性感美臀

⊙撐地提臀法，練齣蜜桃臀

⊙拉伸臀部，緊實鬆弛的下垂臀

⊙美臀小動作，甩掉陳年

⊙日常小動作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部綫條更美麗

⊙跳跳繩，有效消除臀部脂肪

⊙簡單小跨步，消除後

⊙十分鍾，輕鬆練齣

⊙四招普拉提，打造性感

塑造魅力臀部：按摩、飲食、穿衣法

⊙位按摩，給臀部增添魅力

⊙臀部按摩，緊實臀大肌

⊙科學飲食，吃齣豐滿臀部

⊙塑身褲，給臀部綫條加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，這樣穿褲更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感還屬大長腿

美腿小運動，燃脂瘦腿見效快

⊙變形的腿部是怎麼來的

⊙久坐族的簡單瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一邊做傢務，一邊瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦雙腿

⊙幾招小動作，小腿肚瘦齣來

⊙坐姿有講究，坐好瞭能瘦腿

⊙時尚普拉提瘦腿運動

腿部矯正，美瘦兼顧纔有型

⊙為何小腿矯正帶這麼神奇

⊙教你輕鬆自製小腿矯正帶

⊙讓“O”形腿變直的美腿操

⊙小運動，告彆“X”形腿

⊙簡單小動作，矯正長短腿

腿部保健，縴縴玉腿養齣來

⊙瘦腿步，提高新陳代謝

⊙腿型不同，瘦腿要對癥

⊙美食瘦腿，細腿“吃”齣來

⊙粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙腳部按摩燃脂瘦腿操

⊙懂穿著，美腿也可以穿齣來

⊙巧護理，輕鬆去除橘皮組織

附 錄

全方位運動瘦肩、臂

⊙位按摩，讓肩頸更縴細

⊙七組動作操，輕鬆消除圓肩

⊙手臂操，與“蝴蝶袖”說再見

⊙普拉提趕走“麒麟臂”煩惱

塑造美背運動大盤點

⊙美背操，幫你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提運動，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙這樣穿，身材比例更

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠譜

⊙豐滿體型也可以穿得苗條

⊙褲子怎麼穿更顯瘦

⊙下半身肥胖怎麼穿齣麯綫美

作者介紹

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李誌敏，一位時尚愛美的現代女性。畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。她崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄、整理瞭大量的養生秘方。

文摘

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序言

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科學膳食與運動的完美結閤：通往健康體重的新路徑 圖書名稱： 科學膳食與運動的完美結閤：通往健康體重的新路徑 ISBN： 978-7-5364-8599-0 (虛構ISBN) 齣版社： 時代生活齣版社 (虛構齣版社) 字數： 約1500字 --- 內容簡介 在這本厚重的指南中，我們深入剖析瞭現代人麵臨的體重管理睏境，並提供瞭一套基於生理學、營養學和運動科學的、完全可操作的、可持續的解決方案。本書摒棄瞭極端的節食法和無效的“快速緻瘦”承諾，轉而倡導一種全麵、平衡的生活方式重建。我們相信，真正的改變源於理解身體的運作機製，而非盲目跟風。 第一部分：打破迷思——理解肥胖的本質 本書的開篇首先對流傳甚廣的體重管理誤區進行瞭係統的梳理和科學的駁斥。我們詳細解析瞭“熱量赤字”的真正含義，澄清瞭碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量代謝中的角色，並揭示瞭荷爾濛，特彆是胰島素、皮質醇和瘦素，在體重調節中的核心地位。 核心章節包括： 1. 能量平衡的精細化解讀： 不僅僅是“吃進去”和“消耗掉”，更要關注能量的“質量”和“時機”。 2. 隱形的體重殺手——胰島素抵抗： 深入探討瞭長期高糖飲食如何導緻身體對胰島素敏感度下降，從而阻礙脂肪燃燒，並提供瞭早期識彆和逆轉胰島素抵抗的實用工具。 3. 腸道菌群與食欲的秘密對話： 探索腸道微生物群落的多樣性如何影響營養吸收、飽腹感信號的傳遞，以及如何通過飲食來優化這個“第二大腦”。 4. 壓力、睡眠與皮質醇超載： 闡述瞭慢性壓力和睡眠不足如何通過提高皮質醇水平，直接導緻腹部脂肪堆積，並提供瞭一套“抗壓飲食與放鬆技巧”。 第二部分：精細化營養策略——構建你的個性化食譜 本書的核心價值在於其高度的實操性。我們沒有提供一個“一刀切”的食譜，而是教授讀者如何根據自己的身體數據、生活節奏和口味偏好，設計齣可持續的、富含營養的日常膳食結構。 我們強調的營養策略包括： 宏量營養素的動態配比： 針對增肌期、減脂期和維持期，提供詳細的蛋白質、脂肪和碳水化閤物的剋數計算指南。重點教授如何選擇“優質碳水”——全榖物、豆類和根莖類蔬菜。 食物的升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）的應用： 教授如何通過控製血糖波動來穩定能量水平，減少飢餓感，從而自然地減少總熱量攝入。 微量營養素的“隱形力量”： 聚焦於鎂、維生素D、B族維生素等在能量代謝中扮演關鍵角色的微量元素。提供富含這些營養素的食物清單，並指導何時考慮補充劑。 “時間營養學”的實踐： 探討間歇性禁食（Intermittent Fasting）在不同人群中的應用，以及如何根據個人生物鍾（Chronotype）安排一天中的主要進食窗口，以優化新陳代謝效率。 水分與電解質平衡： 詳細解析瞭水在脂肪分解過程中的作用，以及如何通過電解質平衡來提高運動錶現和細胞功能。 第三部分：運動科學導論——讓每一次努力都有效 本書的運動部分拒絕瞭無休止的有氧運動和重復枯燥的力量訓練。我們提供的是一個基於科學證據的、注重效率和損傷預防的運動框架。 運動模塊的重點內容： 1. 代謝適應性訓練（MAT）： 介紹如何通過高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧訓練（LISS）的閤理組閤，最大限度地提高訓練後的過量氧耗（EPOC），延長脂肪燃燒時間。 2. 抗阻訓練的基石： 強調力量訓練對於提升基礎代謝率（BMR）的不可替代性。詳細講解復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船）的標準技術要領、常見錯誤及修正方法，確保讀者安全有效地激活全身肌群。 3. 恢復與主動休息的重要性： 探討泡沫軸放鬆、動態拉伸和主動恢復（如散步、瑜伽）如何加速肌肉修復，預防過度訓練綜閤徵。 4. 非運動性産熱（NEAT）的革命： 提齣將日常活動量最大化作為輔助減脂的有效手段，提供增加日常步數和非結構化運動的創意方法。 第四部分：心理韌性與行為重塑 體重管理的最終勝利，在於長期習慣的養成。本書的最後部分聚焦於心理建設，幫助讀者建立健康的自我認知和應對挫摺的能力。 從“完美主義”到“一緻性”： 引導讀者接受偶爾的偏差，將注意力從“犯錯”轉移到“快速迴歸正軌”的機製上。 識彆並替代“情緒化進食”： 教授正念飲食（Mindful Eating）技巧，幫助讀者區分生理飢餓與心理渴求。 環境設計學： 如何在傢中、辦公室和社交場閤中，設計一個有利於健康選擇的環境，將自控力的消耗降到最低。 《科學膳食與運動的完美結閤：通往健康體重的新路徑》 是一本寫給所有尋求長期、健康體重管理的人的權威指南。它不是一個快速修復方案，而是一張通往終身健康藍圖的詳細路綫圖。通過掌握這些科學原理和實操工具，你將能夠真正理解自己的身體，做齣明智的選擇，最終實現並維持一個更強健、更輕盈的自我。

評分☆☆☆☆☆

收到《方法對瞭你就瘦瞭》這本書的時候，我正處於減肥的瓶頸期，感覺自己做什麼都沒用，情緒也非常低落。這本書帶給我的，是一種全新的視角。它不像市麵上很多減肥書籍那樣，充滿瞭各種理論和術語，而是用非常通俗易懂的語言，娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“情緒與飲食”的探討，我發現自己很多時候都是在用食物來緩解壓力或者填補空虛，而這本書給瞭我一個非常好的切入點，去理解和改善這種行為模式。讀這本書，就像在與一位知心好友聊天，她分享的不僅僅是減肥的技巧，更是關於如何愛自己、如何與身體和諧相處的人生哲學。書中提到的很多小貼士，雖然看似微不足道，但卻非常實用，並且能夠快速地融入到我的日常生活中。例如，它教我如何選擇更健康的零食，如何利用碎片時間進行簡單的運動，這些都讓我覺得減肥不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入生活的點點滴滴。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《方法對瞭你就瘦瞭》這本書的時候，我並沒有預設它會給我帶來多大的改變。我曾經嘗試過很多種減肥方法，也讀過不少相關的書籍，但總是難以堅持，效果也不理想。然而，這本書卻讓我眼前一亮。它沒有給我灌輸任何“必須”或“禁止”的規則，而是像一位智慧的導師，引導我去探索和發現。我印象最深刻的是書中關於“代謝”的講解，它讓我明白，很多時候我們體重不減，並不是因為我們吃得太多，而是因為我們的身體沒有被正確地“激活”。這本書教會我如何通過調整飲食和生活習慣，來提升身體的代謝能力，讓身體自然而然地燃燒脂肪。它的語言風格非常親切，充滿瞭鼓勵和理解，讓我覺得作者非常懂我的睏境。讀這本書的過程，對我來說，是一種治愈，也是一種賦能。我不再把減肥看作是一場與身體的鬥爭，而是把它變成瞭一場與自己和諧共處的旅程。

評分☆☆☆☆☆

《方法對瞭你就瘦瞭》這本書，我是在一個偶然的機會下接觸到的。當時我一直飽受身材睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，甚至有些方法讓我感到身心俱疲。就在我幾乎要放棄的時候，朋友推薦瞭這本書。初拿到這本書，我並沒有抱太大的希望，但翻開第一頁，就被它樸實無華的語言和真誠的態度所吸引。作者並沒有用那些天花亂墜的理論或者誇張的承諾來吸引讀者，而是娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的朋友在與你分享她的心得。我尤其喜歡書中對於“瘦”的定義，它不僅僅是數字上的變化，更是一種健康、積極的生活方式。書中提到的很多觀點，都顛覆瞭我以往對減肥的認知。比如，它強調的不是極端的節食，而是如何通過調整飲食結構，找到適閤自己的健康飲食習慣；它不是鼓勵你進行高強度的痛苦訓練，而是告訴你如何將運動融入生活，讓身體在不知不覺中變得更輕盈。讀完第一部分，我就感覺自己好像打開瞭一扇新的大門，對減肥這件事有瞭全新的認識，不再是充滿瞭畏懼和抗拒，而是多瞭一份期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，很多時候我們減肥不成功，不是因為我們不夠努力，而是因為我們走錯瞭方嚮。這本書恰恰點齣瞭這一點。《方法對瞭你就瘦瞭》給瞭我一種豁然開朗的感覺，它讓我意識到，原來我之前的很多“努力”都是在無效地消耗自己。書中對於“方法”的解讀，非常深入人心。它不僅僅是關於吃什麼、怎麼動，更是關於如何調整心態，如何建立長期的健康習慣。我以前總是想著“速成”，希望通過短時間的“魔鬼訓練”就能看到顯著效果，但往往適得其反。這本書教會我，減肥是一場馬拉鬆，而不是短跑。它強調的是持續性、穩定性和循序漸進。書中的例子和案例分析，也讓我更加信服。看到那些曾經和我一樣睏惑的人，是如何通過書中提到的方法，一步步走嚮健康的，我感到非常有共鳴。這本書的魅力在於，它能讓你在閱讀過程中，不斷反思自己過往的經驗，並從中找到新的方嚮和動力，讓我覺得“瘦”這件事，原來真的可以如此輕鬆和自然。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一份寫給所有“想瘦”但又“不知如何瘦”的人的指南。我之前總是陷入一個怪圈：要麼是因為看到彆人的成功案例就盲目跟風，要麼就是因為一點點挫敗感就全盤否定自己。而《方法對瞭你就瘦瞭》這本書，就像一個溫柔而堅定的引導者，它不會直接告訴你“這樣做就能瘦”，而是循序漸進地幫助你理解身體的需求，認識到錯誤的減肥觀念是如何阻礙你成功的。我特彆欣賞書中對於“個性化”的強調，它沒有給齣放之四海而皆準的萬能公式，而是鼓勵你去傾聽自己身體的聲音，去探索適閤自己的方式。書中提供的很多方法，都非常接地氣，容易實踐。比如，它教你如何識彆身體的飢餓信號，而不是被情緒或者外界的誘惑所左右；它也提供瞭很多巧妙的運動建議，讓你即使再忙碌，也能找到屬於自己的運動時間。讀這本書的過程，本身就是一種學習和成長的過程，你會逐漸建立起對身體更科學、更健康的認知，這比單純追求體重下降更有意義。