方法对了你就瘦了 9787536485983 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

图书标签:

• 健康
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• 瘦身
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• 实用

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536485983

商品编码：29678814675

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：方法对了你就瘦了

定价：38.00元

作者：李志敏

出版社：四川科技出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●30天拥有细腿、、小蛮腰。

肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材，拥有正确的减肥理念和减肥方法，让瘦身事半功倍，瘦得健康，瘦得美丽，统统不是梦！

●不挨饿、不吃药，用对方法，瘦身不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。

节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食减肥，如果你还在运动减肥，不妨停下来看看《方法对了你就瘦了》，按照书中的方法，你无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，轻松塑造好身材。

●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！

《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康减肥指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。

●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。

内容提要

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很多女孩在减肥的过程中都碰到过这样的问题：月月减肥、年年减肥，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是减肥方法不正确。

《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握瘦身的正确方法，消灭脂肪，变成苗条女神。

目录

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章 享“瘦”人生，揭开肥胖真相

你应该明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，为什么是你

⊙为什么说“成也脂肪，败也脂肪”

⊙激素，也有助于减肥

⊙你是不是该减肥了

⊙为什么节食减肥会越减越肥

⊙为什么自己瘦不下来

⊙减肥初期，忌以体重论成败

别再轻信这些减肥误区

⊙长期吃素食，就能瘦下来

⊙喝醋减肥有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不长肉

⊙吃辣椒能减肥

⊙喝减肥茶、吃减肥药就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙减肥偏方、秘方效果好

第二章 瘦身先瘦脸，“脸”好才自信

关于瘦脸，你知道多少

⊙你属于哪种肥胖脸型

⊙自检脸型发生的变化

⊙瘦脸有道，哪种方法更适合你

⊙不同肤质，瘦脸有别

⊙女性高科技瘦脸七宗“”

⊙瘦脸针，该不该打

⊙拔牙瘦脸真的有效果吗

脸部微运动，打造童颜瘦脸

⊙提拉脸部，紧致肌肤抗松垮

⊙位按摩，让胖脸小一号

⊙简单瘦脸操，打造小脸美女

⊙脸部按摩，打造精致小脸

⊙指压法，让胖脸变瘦脸

⊙刮痧赶走脸部“婴儿肥”

⊙简单小动作，速变小“V”脸

⊙拍一拍，甩去脸部赘肉

⊙微运动，扫除你的双下巴

⊙精油按摩，紧致面部肌肤

⊙瑜伽，时尚的瘦脸之道

蔬果茶饮，脸部浮肿的克星

⊙瘦脸与美食，亦可兼得也

⊙黑豆浆，“榨”出脸部水分

⊙蔬果汁让你摆脱“大饼脸”

⊙普洱茶，有效减少脸部甘油酯

⊙一杯绿茶，排毒瘦脸两不误

⊙红酒，美颜瘦脸气色好

⊙红豆水，消肿瘦脸效果好

第三章 告别大“腹”婆，秀出小蛮腰

小运动，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蛮腰扭出来

⊙日常小动作，宅着也瘦腰腹

⊙弹弹健身球，紧实腰部显曲线

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来

⊙游泳，塑造美人鱼般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆减肥操

⊙四项动作，轻松告别小腹婆

瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴

⊙管住一张嘴，真的能减肥吗

⊙不想变胖，请远离精加工食品

⊙饮食巧搭配，减肥也可以不节食

⊙减肥饮食也讲究“量体裁衣”

⊙学会这几招，进餐方式也瘦身

⊙科学喝水，轻松瘦小腹

常做减脂按摩，轻松除赘肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙肠道按摩，排毒减脂消除赘肉

⊙搓搓揉揉间，小肚子消失了

⊙常敲带脉，摆脱腰腹“游泳圈”

⊙位按摩，轻松抹平小肚子

第四章 圆润，“瘦”出来的性感

了解臀部，塑造更美臀线

⊙臀型的标准是怎样的

⊙你属于哪种臀型

⊙日常三细节，决定你的臀线美

⊙臀部是女性曲线美的体现

⊙臀部大，益处多

小小动作，练就性感美臀

⊙撑地提臀法，练出蜜桃臀

⊙拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀

⊙美臀小动作，甩掉陈年

⊙日常小动作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部线条更美丽

⊙跳跳绳，有效消除臀部脂肪

⊙简单小跨步，消除后

⊙十分钟，轻松练出

⊙四招普拉提，打造性感

塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法

⊙位按摩，给臀部增添魅力

⊙臀部按摩，紧实臀大肌

⊙科学饮食，吃出丰满臀部

⊙塑身裤，给臀部线条加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，这样穿裤更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感还属大长腿

美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

⊙变形的腿部是怎么来的

⊙久坐族的简单瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一边做家务，一边瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦双腿

⊙几招小动作，小腿肚瘦出来

⊙坐姿有讲究，坐好了能瘦腿

⊙时尚普拉提瘦腿运动

腿部矫正，美瘦兼顾才有型

⊙为何小腿矫正带这么神奇

⊙教你轻松自制小腿矫正带

⊙让“O”形腿变直的美腿操

⊙小运动，告别“X”形腿

⊙简单小动作，矫正长短腿

腿部保健，纤纤玉腿养出来

⊙瘦腿步，提高新陈代谢

⊙腿型不同，瘦腿要对症

⊙美食瘦腿，细腿“吃”出来

⊙粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙脚部按摩燃脂瘦腿操

⊙懂穿着，美腿也可以穿出来

⊙巧护理，轻松去除橘皮组织

附 录

全方位运动瘦肩、臂

⊙位按摩，让肩颈更纤细

⊙七组动作操，轻松消除圆肩

⊙手臂操，与“蝴蝶袖”说再见

⊙普拉提赶走“麒麟臂”烦恼

塑造美背运动大盘点

⊙美背操，帮你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提运动，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙这样穿，身材比例更

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠谱

⊙丰满体型也可以穿得苗条

⊙裤子怎么穿更显瘦

⊙下半身肥胖怎么穿出曲线美

作者介绍

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李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。

文摘

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序言

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科学膳食与运动的完美结合：通往健康体重的新路径 图书名称： 科学膳食与运动的完美结合：通往健康体重的新路径 ISBN： 978-7-5364-8599-0 (虚构ISBN) 出版社： 时代生活出版社 (虚构出版社) 字数： 约1500字 --- 内容简介 在这本厚重的指南中，我们深入剖析了现代人面临的体重管理困境，并提供了一套基于生理学、营养学和运动科学的、完全可操作的、可持续的解决方案。本书摒弃了极端的节食法和无效的“快速致瘦”承诺，转而倡导一种全面、平衡的生活方式重建。我们相信，真正的改变源于理解身体的运作机制，而非盲目跟风。 第一部分：打破迷思——理解肥胖的本质 本书的开篇首先对流传甚广的体重管理误区进行了系统的梳理和科学的驳斥。我们详细解析了“热量赤字”的真正含义，澄清了碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量代谢中的角色，并揭示了荷尔蒙，特别是胰岛素、皮质醇和瘦素，在体重调节中的核心地位。 核心章节包括： 1. 能量平衡的精细化解读： 不仅仅是“吃进去”和“消耗掉”，更要关注能量的“质量”和“时机”。 2. 隐形的体重杀手——胰岛素抵抗： 深入探讨了长期高糖饮食如何导致身体对胰岛素敏感度下降，从而阻碍脂肪燃烧，并提供了早期识别和逆转胰岛素抵抗的实用工具。 3. 肠道菌群与食欲的秘密对话： 探索肠道微生物群落的多样性如何影响营养吸收、饱腹感信号的传递，以及如何通过饮食来优化这个“第二大脑”。 4. 压力、睡眠与皮质醇超载： 阐述了慢性压力和睡眠不足如何通过提高皮质醇水平，直接导致腹部脂肪堆积，并提供了一套“抗压饮食与放松技巧”。 第二部分：精细化营养策略——构建你的个性化食谱 本书的核心价值在于其高度的实操性。我们没有提供一个“一刀切”的食谱，而是教授读者如何根据自己的身体数据、生活节奏和口味偏好，设计出可持续的、富含营养的日常膳食结构。 我们强调的营养策略包括： 宏量营养素的动态配比： 针对增肌期、减脂期和维持期，提供详细的蛋白质、脂肪和碳水化合物的克数计算指南。重点教授如何选择“优质碳水”——全谷物、豆类和根茎类蔬菜。 食物的升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）的应用： 教授如何通过控制血糖波动来稳定能量水平，减少饥饿感，从而自然地减少总热量摄入。 微量营养素的“隐形力量”： 聚焦于镁、维生素D、B族维生素等在能量代谢中扮演关键角色的微量元素。提供富含这些营养素的食物清单，并指导何时考虑补充剂。 “时间营养学”的实践： 探讨间歇性禁食（Intermittent Fasting）在不同人群中的应用，以及如何根据个人生物钟（Chronotype）安排一天中的主要进食窗口，以优化新陈代谢效率。 水分与电解质平衡： 详细解析了水在脂肪分解过程中的作用，以及如何通过电解质平衡来提高运动表现和细胞功能。 第三部分：运动科学导论——让每一次努力都有效 本书的运动部分拒绝了无休止的有氧运动和重复枯燥的力量训练。我们提供的是一个基于科学证据的、注重效率和损伤预防的运动框架。 运动模块的重点内容： 1. 代谢适应性训练（MAT）： 介绍如何通过高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧训练（LISS）的合理组合，最大限度地提高训练后的过量氧耗（EPOC），延长脂肪燃烧时间。 2. 抗阻训练的基石： 强调力量训练对于提升基础代谢率（BMR）的不可替代性。详细讲解复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船）的标准技术要领、常见错误及修正方法，确保读者安全有效地激活全身肌群。 3. 恢复与主动休息的重要性： 探讨泡沫轴放松、动态拉伸和主动恢复（如散步、瑜伽）如何加速肌肉修复，预防过度训练综合征。 4. 非运动性产热（NEAT）的革命： 提出将日常活动量最大化作为辅助减脂的有效手段，提供增加日常步数和非结构化运动的创意方法。 第四部分：心理韧性与行为重塑 体重管理的最终胜利，在于长期习惯的养成。本书的最后部分聚焦于心理建设，帮助读者建立健康的自我认知和应对挫折的能力。 从“完美主义”到“一致性”： 引导读者接受偶尔的偏差，将注意力从“犯错”转移到“快速回归正轨”的机制上。 识别并替代“情绪化进食”： 教授正念饮食（Mindful Eating）技巧，帮助读者区分生理饥饿与心理渴求。 环境设计学： 如何在家中、办公室和社交场合中，设计一个有利于健康选择的环境，将自控力的消耗降到最低。 《科学膳食与运动的完美结合：通往健康体重的新路径》 是一本写给所有寻求长期、健康体重管理的人的权威指南。它不是一个快速修复方案，而是一张通往终身健康蓝图的详细路线图。通过掌握这些科学原理和实操工具，你将能够真正理解自己的身体，做出明智的选择，最终实现并维持一个更强健、更轻盈的自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，很多时候我们减肥不成功，不是因为我们不够努力，而是因为我们走错了方向。这本书恰恰点出了这一点。《方法对了你就瘦了》给了我一种豁然开朗的感觉，它让我意识到，原来我之前的很多“努力”都是在无效地消耗自己。书中对于“方法”的解读，非常深入人心。它不仅仅是关于吃什么、怎么动，更是关于如何调整心态，如何建立长期的健康习惯。我以前总是想着“速成”，希望通过短时间的“魔鬼训练”就能看到显著效果，但往往适得其反。这本书教会我，减肥是一场马拉松，而不是短跑。它强调的是持续性、稳定性和循序渐进。书中的例子和案例分析，也让我更加信服。看到那些曾经和我一样困惑的人，是如何通过书中提到的方法，一步步走向健康的，我感到非常有共鸣。这本书的魅力在于，它能让你在阅读过程中，不断反思自己过往的经验，并从中找到新的方向和动力，让我觉得“瘦”这件事，原来真的可以如此轻松和自然。

评分☆☆☆☆☆

《方法对了你就瘦了》这本书，我是在一个偶然的机会下接触到的。当时我一直饱受身材困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，甚至有些方法让我感到身心俱疲。就在我几乎要放弃的时候，朋友推荐了这本书。初拿到这本书，我并没有抱太大的希望，但翻开第一页，就被它朴实无华的语言和真诚的态度所吸引。作者并没有用那些天花乱坠的理论或者夸张的承诺来吸引读者，而是娓娓道来，仿佛一位经验丰富的朋友在与你分享她的心得。我尤其喜欢书中对于“瘦”的定义，它不仅仅是数字上的变化，更是一种健康、积极的生活方式。书中提到的很多观点，都颠覆了我以往对减肥的认知。比如，它强调的不是极端的节食，而是如何通过调整饮食结构，找到适合自己的健康饮食习惯；它不是鼓励你进行高强度的痛苦训练，而是告诉你如何将运动融入生活，让身体在不知不觉中变得更轻盈。读完第一部分，我就感觉自己好像打开了一扇新的大门，对减肥这件事有了全新的认识，不再是充满了畏惧和抗拒，而是多了一份期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

收到《方法对了你就瘦了》这本书的时候，我正处于减肥的瓶颈期，感觉自己做什么都没用，情绪也非常低落。这本书带给我的，是一种全新的视角。它不像市面上很多减肥书籍那样，充满了各种理论和术语，而是用非常通俗易懂的语言，娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“情绪与饮食”的探讨，我发现自己很多时候都是在用食物来缓解压力或者填补空虚，而这本书给了我一个非常好的切入点，去理解和改善这种行为模式。读这本书，就像在与一位知心好友聊天，她分享的不仅仅是减肥的技巧，更是关于如何爱自己、如何与身体和谐相处的人生哲学。书中提到的很多小贴士，虽然看似微不足道，但却非常实用，并且能够快速地融入到我的日常生活中。例如，它教我如何选择更健康的零食，如何利用碎片时间进行简单的运动，这些都让我觉得减肥不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入生活的点点滴滴。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一份写给所有“想瘦”但又“不知如何瘦”的人的指南。我之前总是陷入一个怪圈：要么是因为看到别人的成功案例就盲目跟风，要么就是因为一点点挫败感就全盘否定自己。而《方法对了你就瘦了》这本书，就像一个温柔而坚定的引导者，它不会直接告诉你“这样做就能瘦”，而是循序渐进地帮助你理解身体的需求，认识到错误的减肥观念是如何阻碍你成功的。我特别欣赏书中对于“个性化”的强调，它没有给出放之四海而皆准的万能公式，而是鼓励你去倾听自己身体的声音，去探索适合自己的方式。书中提供的很多方法，都非常接地气，容易实践。比如，它教你如何识别身体的饥饿信号，而不是被情绪或者外界的诱惑所左右；它也提供了很多巧妙的运动建议，让你即使再忙碌，也能找到属于自己的运动时间。读这本书的过程，本身就是一种学习和成长的过程，你会逐渐建立起对身体更科学、更健康的认知，这比单纯追求体重下降更有意义。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《方法对了你就瘦了》这本书的时候，我并没有预设它会给我带来多大的改变。我曾经尝试过很多种减肥方法，也读过不少相关的书籍，但总是难以坚持，效果也不理想。然而，这本书却让我眼前一亮。它没有给我灌输任何“必须”或“禁止”的规则，而是像一位智慧的导师，引导我去探索和发现。我印象最深刻的是书中关于“代谢”的讲解，它让我明白，很多时候我们体重不减，并不是因为我们吃得太多，而是因为我们的身体没有被正确地“激活”。这本书教会我如何通过调整饮食和生活习惯，来提升身体的代谢能力，让身体自然而然地燃烧脂肪。它的语言风格非常亲切，充满了鼓励和理解，让我觉得作者非常懂我的困境。读这本书的过程，对我来说，是一种治愈，也是一种赋能。我不再把减肥看作是一场与身体的斗争，而是把它变成了一场与自己和谐共处的旅程。