JYY 一生就減一次肥 9787555201762 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 生活
• 自我提升
• 勵誌
• 飲食
• 青島齣版社
• JYY
• 9787555201762
• 科普

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

商品編碼：29679231739

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：一生就減一次肥

定價：28.00元

作者：黃愛玲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人減肥成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。 黃老師是一位專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，減肥成功的幾率就能達。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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聚焦健康與生活方式的綜閤指南：從飲食調理到運動科學 本書旨在為廣大讀者提供一套全麵、科學且實用的健康管理與生活方式優化方案。它並非聚焦於單一的減肥“秘籍”，而是深入探討人體生理機能、營養學原理、運動生理學基礎以及如何建立可持續的健康習慣。全書內容嚴謹、數據翔實，力求從根本上解決“亞健康”和不健康生活方式帶來的挑戰。 第一部分：重塑飲食觀——營養的科學與實踐 本書的開篇，我們首先要打破關於“節食”的固有迷思，建立起基於科學的營養認知體係。我們將詳細剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體內扮演的精確角色，以及微量營養素（維生素和礦物質）如何影響能量代謝和細胞修復。 一、 碳水化閤物的誤區與正解： 很多人將碳水化閤物視為“敵人”，本書將澄清全榖物、復閤碳水與精製糖之間的本質區彆。我們將用圖錶解析升糖指數（GI）和血糖負荷（GL）的概念，指導讀者如何選擇能提供持久能量、穩定血糖的優質碳水來源，而非簡單的“戒斷”。內容將涵蓋膳食縴維的攝入標準、益生元與益生菌對腸道健康（被譽為“第二大腦”）的關鍵影響。 二、 蛋白質的優化攝入： 蛋白質不僅僅是增肌的原料。本章詳細講解瞭不同食物來源（動物性、植物性）的生物利用度和必需氨基酸譜。我們探討瞭在不同生命階段（如中年維持肌肉量、高強度活動後修復）對蛋白質的精準需求量，以及如何通過閤理的蛋白質分配，優化飽腹感和夜間修復。 三、 健康脂肪的選擇與運用： 脂肪並非洪水猛獸。我們將深入探討歐米伽-3、歐米伽-6脂肪酸的平衡藝術，解析單不飽和脂肪酸（如橄欖油）在心血管健康中的保護作用。更重要的是，本書會提供廚房實操指南，教你如何識彆食品標簽上的“反式脂肪”陷阱，並推薦適閤不同烹飪溫度的健康油脂。 四、 水閤作用與微量元素的平衡： 飲水量的個體化標準、電解質在運動後恢復中的作用，以及常見維生素（如維生素D、B族）缺乏的隱性信號和功能性補充建議，都將以實證數據為依據進行闡述。 第二部分：運動的藝術與科學——有效運動的係統構建 本書拒絕“盲目流汗”，強調運動的計劃性、針對性和安全性。我們緻力於幫助讀者建立一套適閤自身體能水平和生活節奏的運動方案。 一、 運動生理學基礎入門： 讀者將瞭解有氧運動與無氧運動的能量供應係統差異，心率訓練區間（如脂肪燃燒區、乳酸閾值區）的科學劃分方法。這些理論知識將轉化為實用的心率監測和運動強度自我評估技巧。 二、 力量訓練的科學性： 力量訓練不再是健美人士的專利。我們將詳細介紹基礎的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的正確力學結構和安全要點，強調動作模式的優先性而非重量的堆砌。內容覆蓋瞭如何設計周期化的訓練計劃，以確保身體在適應中持續進步，避免平颱期。 三、 恢復與適應：運動的另一半： 運動效果的實現依賴於身體的恢復。本部分深入探討瞭主動恢復（如泡沫軸放鬆、動態拉伸）和被動恢復（如睡眠質量優化、營養乾預）的重要性。我們提供瞭一套評估身體疲勞度的簡單方法，幫助讀者判斷何時應休息，何時可進行高強度訓練。 四、 融入日常的運動策略： 針對久坐人群，本書提供瞭“碎片化運動”的整閤方案，如辦公室拉伸、通勤中的微運動設計，旨在提高日常的能量消耗（NEAT），使健康行為自然地融入生活流。 第三部分：構建持久的健康習慣——心理與行為的深度整閤 健康管理失敗的根本原因往往在於習慣的脆弱性。本部分側重於行為科學和心理調適，幫助讀者從“短期堅持”轉嚮“長期生活方式的重塑”。 一、 動機的來源與維持： 我們分析瞭內在動機和外在動機的區彆。通過“目標分解法”和“環境設計法”，指導讀者將宏大目標分解為可執行的小步驟，並利用環境綫索（Cue）來強化新習慣的養成。 二、 壓力管理與睡眠衛生： 慢性壓力如何通過皮質醇升高影響脂肪分布和食欲控製，是本書重點解析的環節。我們提供瞭一套基於正念（Mindfulness）和呼吸控製的壓力應對工具箱。同時，詳細闡述瞭睡眠周期、褪黑素分泌與修復的關係，並給齣瞭優化臥室環境和睡前儀式的具體建議。 三、 應對挫摺與保持彈性： 任何健康計劃都會有“偏航”的時候。本書倡導“彈性思維”，教授讀者如何識彆“全或無”的心態陷阱，並在偶爾的放縱後，快速、無批判地迴歸正軌。這部分內容旨在建立一種對自身負責但又充滿寬容的健康關係。 四、 健康決策的“信息素養”： 在信息爆炸的時代，辨彆真僞至關重要。我們將教授讀者如何批判性地閱讀健康研究摘要，識彆常見的營養學和健身領域的“僞科學”宣傳手法，從而成為自己健康旅程中可靠的決策者。 本書集閤瞭營養學、運動科學和行為心理學的最新研究成果，以清晰、實用的方式呈現，旨在幫助任何年齡段的讀者，建立起一個無需過度依賴外部激勵、可以自我驅動、並能長期維持的、真正屬於自己的健康生活係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，《JYY 一生就減一次肥》，真的讓我在茫茫書海中一眼就注意到它。這個說法太有魔力瞭，因為它道齣瞭多少人的心聲！我們總是被各種減肥信息轟炸，嘗試各種方法，但結果往往是短暫的成功和長期的失落。所以，“一生就減一次”這個承諾，就像一個救命稻草，讓人忍不住想抓住。我不知道這本書的作者JYY是怎麼做到的，但我很期待它能提供一種全新的、一勞永逸的解決思路。我猜想，這可能不是一本簡單的食譜或者健身指南，而更像是一本“減肥哲學”的書。它也許會從更宏觀的層麵，去剖析減肥背後的邏輯，幫助我們建立起正確的認知。比如，它可能會告訴我們，為什麼過去的很多減肥方法會失敗，以及如何避免重蹈覆轍。我非常希望它能包含一些關於如何養成健康生活習慣的實用建議，這些習慣不是為瞭“一次性減肥”而臨時抱佛腳，而是能夠融入到日常生活中的，並且能夠讓我們保持健康和活力的。我希望讀完這本書，我能獲得一種“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的決心，但這種決心不是因為恐懼，而是因為真正理解瞭健康的意義，並且找到瞭科學的方法，從而能夠一次性地、自信地達到目標。

評分☆☆☆☆☆

《JYY 一生就減一次肥》這本書，光看名字就覺得非同尋常。在如今這個信息爆炸的時代，各種減肥法層齣不窮，但真正能做到“一生就減一次”的，恐怕寥寥無幾。這個標題就像一個懸念，讓我迫不及待想知道它到底隱藏著什麼秘密。我個人對那種“三天瘦十斤”的極端方法並不感興趣，我更看重的是可持續性和健康。所以我猜測，這本書可能更側重於從根本上改變一個人的生活方式，而不是僅僅提供一些臨時的“技巧”。也許它會從心理學、行為學、甚至是中國傳統養生文化等多個角度，來解讀“一生就減一次”的可能性。我非常期待它能夠提供一套完整的、科學的、並且是人性化的減肥方案，讓我在享受美食的同時，也能擁有健康的體魄。我希望這本書能教會我如何識彆身體的信號，如何做齣更明智的食物選擇，以及如何找到適閤自己的運動方式，並且能夠持之以恒。總之，我希望這本書能給我一種“授人以魚不如授人以漁”的感覺，讓我獲得終身受益的健康管理能力，從而真正實現“一生就減一次肥”的宏大目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨，如果真的能做到“一生就減一次肥”，那得是多大的解放啊！想想看，每年都要糾結節食、運動，承受體重波動帶來的情緒起伏，真的是一件很耗費心力的事情。這本書的標題《JYY 一生就減一次肥》聽起來就很有吸引力，它給我一種“終結者”的感覺，好像這本書就是來徹底解決這個難題的。我不知道書裏具體講瞭什麼，但光是這個理念，就足夠讓人眼前一亮。我設想，這本書可能不是那種讓你每天跑步幾小時、吃草幾頓的極端方法，而是更側重於建立一種可持續的生活方式。也許它會從心理學角度入手，分析我們為什麼會反復減肥失敗，然後提供一些心理建設的技巧。或者，它會深入淺齣地講解一些基礎的營養學知識，讓我們明白身體真正需要什麼，而不是盲目跟風各種減肥餐。我更傾嚮於後者，因為我覺得，真正科學的減肥，應該是順應身體的規律，而不是對抗。如果這本書能幫我理解，如何通過閤理的飲食搭配和適度的運動，讓身體達到一種平衡狀態，並且這種狀態能夠長久維持，那簡直就是福音瞭。我希望它能教會我如何“吃得飽、吃得好、還能瘦”，而不是犧牲健康和快樂來換取體重的下降。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字挺有意思的，《JYY 一生就減一次肥》，還帶個ISBN號，9787555201762，齣版社是青島齣版社。光看書名，我就覺得有點兒意思瞭。我們都知道，減肥這事兒，好像很多人都說過“這是我最後一次減肥”，然後又一次次地循環。所以，“一生就減一次”這個說法，一下子就抓住瞭我心裏的那份渴望，或者說是，那份“這一次一定要成功”的決心。我猜這本書可能不僅僅是教你具體的減肥方法，更多的是在傳遞一種心態，一種關於如何正確看待和執行減肥這件事的理念。畢竟，減肥的瓶頸很多時候不在於方法本身，而在於我們能不能堅持下去，能不能在過程中不放棄，能不能在遇到挫摺時不崩潰。我希望這本書能給我一些啓發，讓我明白，減肥不應該是一個痛苦的、反復摺磨自己的過程，而是一個為瞭更好的自己而進行的、有計劃、有策略的“一次性”行動。它可能是在告訴我，與其每次都抱著“試試看”的心態，不如徹底理解身體的需求，掌握科學的方法，然後一次性地、有效地達到目標，並且能夠長期保持。我期待它能提供一些關於“一次性”減肥的理論基礎和實踐指導，讓我從根源上解決問題，而不是治標不治本。

評分☆☆☆☆☆

拿到《JYY 一生就減一次肥》這本書，我最先被吸引的就是它的標題。這個標題太戳中瞭！我身邊太多人都在重復著“減肥-反彈-再減肥”的怪圈，每次都說“這是最後一次”，結果卻一次又一次地食言。所以，“一生就減一次”這種說法，簡直像給瞭一個清晰的方嚮，一個終極目標。我真的很好奇，這本書到底是如何做到“一生就減一次”的。它會不會是一種非常獨特的、顛覆性的減肥理念？或者，它有沒有可能破解瞭某種減肥的“終極密碼”？我猜測，它可能不會僅僅停留在“吃什麼”和“做什麼運動”的層麵。我設想，這本書可能更側重於從根本上解決問題。比如，它會深入分析肥胖的深層原因，包括但不限於生活習慣、飲食結構、甚至是情緒和心理因素。然後，它會提供一套係統性的解決方案，幫助讀者一次性地解決這些問題，從而達到長久維持健康體重お目的。我希望這本書能給我一些“頓悟”的感覺，讓我明白，減肥不僅僅是體重的數字變化，更是生活方式的徹底改變。它應該教會我如何與食物和諧相處，如何享受運動的樂趣，如何擁有一個健康積極的心態。