瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩) 9787121195518 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹著 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121195518

商品编码：29680261698

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名:瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩)

：35.80元

售价：24.3元,便宜11.5元,折扣67

作者:汉竹著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

内容提要

人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。本书是《瘦身秘诀500例》的升级版，增加了现在颇为流行的按摩瘦身和刮痧瘦身相关内容,让你独享500个瘦身秘诀，瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食瘦身法、特效瘦身茶饮与蔬果……一册在手，轻松瘦身!轻轻松松、花少的心思和代价换来*的成效，无论走到哪里都成为耀眼的明星。

目录

第1章按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈 27001 伸出舌头转一转002 通过按摩降低高颧骨003 舌头用力顶牙龈004 伸长人中压颧骨………………………………………… 28
005 闭嘴微笑拉嘴角006 做做舌头伸卷操007 经常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移动下颌骨009 用冷热水交替洗脸010 趴在床上使劲抬头011 上提下摩除耳下赘肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨来瘦脸013 两手轻拍脸部014 双手捧脸往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圆睁”绷紧脸016 捏压矫正突下颌017 站或坐时伸长脖颈018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸面部操020 握住后颈反向按021 泡澡时螺旋按摩颈部022 用冰块按脸部………………………………………… 33023 头枕空饮料瓶024 像天鹅那样伸伸颈025 前后左右动动头026 撇嘴斜眼做鬼脸………………………………………… 34027 手指夹耳来回摩028 在中指、无名指上套皮筋029 嘬着嘴唇张开嘴………………………………………… 35030 额头贴胶带031 手捏颊部往外拉032 双手往下拉脖子033 耳后贴胶带………………………………………… 36034 用大蒜面膜来瘦脸035 用黑咖啡按摩脸部036 学学眼镜蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那样俯首038 双手掌根按双颊039 用冰冻盐水敷颈040 像猫那样弓弓背………………………………………… 38041 头上箍发带042 空塑料瓶吸掉双下巴043 拇指套铝箔戒指044 双手拉出宽额头………………………………………… 39第2章7日拥有性感肩背 41045 学婴儿双手够东西046 双手交叉背后“振翅”047 单手哑铃学拉锯048 做做膝肘俯卧撑………………………………………… 42049 弯成椭圆前后滚050 钩住双手向外拉051 站立俯身学飞翔………………………………………… 43052 仰面朝天学“投降”053 曲肘拉带碰双肩054 胸前钩手反向拉055 脑后钩手反向拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懒腰057 肩胛骨下贴胶带058 双手抱头扎马步………………………………………… 45059 反向抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”卧撑062 垫着枕头仰上身………………………………………… 46063 双臂模拟拎东西064 双臂后甩学仰泳065 椅子上放个靠垫066 前后左右拉跳绳………………………………………… 47067 泡澡时伸手碰膝068 涂上精油按摩双肩069 双臂轮流举哑铃070 反背双手抬上身………………………………………… 48071 稳坐椅子扭双肩072 边洗漱边耸肩073 手握哑铃学划船………………………………………… 49074 双手背拉丝袜075 对镜背后合双掌076 手扶椅子侧转身077 双手撑椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身捞东西079 匍匐爬行塑美背080 手握后腰向后仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 双手抱头看电视083 手抓脚背反弓身084 伸直双臂前后绕………………………………………… 52085 前后左右送球操086 两肘撑地身体转圈087 两肘撑地向后退088 背靠墙壁站“军姿”………………………………………… 53第3章小动作，练出完美胸形 55第4章不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分钟，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新学走路，圆你翘翘美臀梦 109第7章快速打造一双明星腿 123第8章特效饮食瘦身法 149第9章特效瘦身茶饮与蔬果 163

作者介绍

汉竹图书，创立于2005年10月，专业出版高端健康生活图书，涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书，代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃健康》、《糖尿病吃什么》等，其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及受百姓欢迎图书。2011年1月7日，公司荣获出版商务周报评选的中国的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月，在广东举办的南国书香节文化活动中，公司图书荣获南国书香节受关注生活类图书大奖。2011年，汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年，汉竹图书荣获中国发行业协会评选的畅销生活图书奖。2012年，汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在，汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年，全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准，让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。

文摘

序言

好的，这是一本名为《掌控未来：AI驱动的商业变革与战略转型》的图书简介，其内容与您提到的《瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩) 9787121195518》无关，并力求详尽和自然： --- 《掌控未来：AI驱动的商业变革与战略转型》 ISBN：9787517078901 作者：张远航   李明德 时代之问：人工智能浪潮下的生存与发展 我们正身处一个前所未有的技术奇点。人工智能（AI）不再是科幻小说中的概念，而是正在以惊人的速度重塑全球商业版图的核心驱动力。从生产制造的柔性化到客户体验的超个性化，从供应链管理的实时优化到决策制定的数据驱动，AI正在以前所未有的深度和广度渗透到企业的每一个角落。 然而，面对这场深刻的变革，许多企业依然停留在“试水”阶段——盲目跟风采购技术，却未能真正理解如何将AI能力内化为企业的核心竞争力。真正的挑战不在于“拥有”AI，而在于如何“驾驭”AI，实现战略性的业务转型。 《掌控未来：AI驱动的商业变革与战略转型》正是为应对这一时代挑战而作。本书并非一本晦涩难懂的技术手册，而是一本面向高层管理者、战略规划师和渴望实现跨越式增长的企业家的实战指南和思维重塑工具箱。它系统地阐述了在AI时代，企业必须重构的战略思维、组织架构、运营模式以及人才培养体系。 内容精要：从技术理解到战略落地 本书结构严谨，逻辑清晰，分为四大核心板块，层层递进，确保读者能够构建一个完整且可执行的AI转型路线图。 第一部分：战略基石——理解AI的本质与商业潜力 本部分聚焦于高层对AI的认知框架构建。我们首先剥离了技术炒作的迷雾，深入剖析了当前主流AI技术（如生成式AI、强化学习、预测分析）在商业场景中的实际应用边界和潜在颠覆点。 认知重塑： 如何区分“数字化”与“智能化”？AI如何改变商业价值创造的逻辑链条？ 战略定位： 识别企业的“AI潜力区”。哪些核心流程的优化能带来指数级回报？我们探讨了“AI优先”战略的制定原则，帮助企业确定AI投入的优先级，避免资源分散。 伦理与治理框架： 领先企业必须建立的AI道德红线和数据合规体系。本书提供了详细的风险评估模型，确保技术应用在可控和负责任的框架内进行。 第二部分：运营重构——AI赋能的核心业务场景深度解析 本部分深入到企业运营的“深水区”，通过大量行业案例（零售、金融、高科技制造、医疗健康），展示AI如何实现从效率提升到创新增长的飞跃。 客户体验的超个性化引擎： 不只是推荐算法。我们解析了如何利用实时数据流和多模态AI，构建“预测性客户服务”，实现从被动响应到主动服务的转变。 智能供应链与韧性： 在全球不确定性增加的背景下，AI如何通过需求预测、动态库存优化和风险预警，构建“自适应”的供应链体系。书中详细介绍了数字孪生技术在复杂制造环境中的应用。 决策智能化： 探讨了如何将“洞察”转化为“行动”。从自动化报告到辅助高管进行复杂战略选择，AI如何成为组织内部的“智能副驾驶”。 第三部分：组织进化——人才、文化与敏捷架构 技术只是工具，人才是转型的关键。本书强调，AI转型失败的主要原因往往在于组织惰性而非技术能力不足。 未来人才图谱： 识别企业急需的“AI翻译官”和“跨界专家”。如何有效利用现有员工的领域知识，通过再培训快速适配AI时代的需求？ 构建数据驱动的文化： 阐述了打破数据孤岛、建立“实验驱动”的组织文化的具体步骤。如何激励团队拥抱失败，快速迭代AI模型？ 敏捷架构设计： 讨论了“数据中台”和“AI工程化（MLOps）”的最佳实践，确保AI模型能够快速、可靠地从实验室推向生产环境，并进行持续监控和优化。 第四部分：前瞻布局——面向下一个十年的战略前沿 本部分将目光投向更远，帮助管理者识别下一波变革浪潮，并提前布局。 生成式AI的深远影响： 超越文本和图像生成，探讨大模型（LLMs/LVMs）如何重塑知识工作、软件开发流程乃至产品设计本身。 人机协作的新范式： 探索“增强智能”而非“替代智能”的哲学。如何设计高效的“人机界面”和协作流程，最大化双方优势。 构建可持续的AI生态系统： 企业的AI能力不再是封闭的。如何通过合作、投资和开源参与，构建一个能够自我进化的外部生态网络。 为什么选择《掌控未来》？ 针对性强： 本书摒弃了泛泛而谈的描述，每一章都聚焦于企业战略和管理痛点，提供了具体的框架、工具和行动清单。 视角全面： 它横跨了战略、运营、组织和人才四个维度，是唯一一本将“技术路线图”与“组织文化变革”紧密结合的转型著作。 实战导向： 汇集了作者多年来咨询服务于全球领先企业的经验，案例真实，分析深刻，旨在帮助读者立即将理论转化为可衡量的商业成果。 《掌控未来：AI驱动的商业变革与战略转型》 不仅仅是一本书，它是您在数字洪流中，为企业导航、确立领导地位的战略指南针和行动手册。它将帮助您穿越不确定性，将AI的潜力真正转化为未来十年的核心竞争力。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多市面上的减肥法，大多要么是极端的节食，要么是要求进行高强度的运动，但坚持下来都因为效果不明显或者身体不适而半途而废。这本书给我的第一印象是，它似乎提供了一种更为温和、更具可持续性的生活方式调整方案，而不是那种“速成”的噱头。它强调的似乎是“秘诀”二字背后的系统性思维，而非单纯罗列食谱。我更倾向于理解为，它在探讨如何将健康饮食和生活习惯巧妙地融入日常的柴米油盐之中，让“瘦身”成为一种自然而然的附属品，而不是一种刻意的、充满压力的任务。这种深入到生活肌理的指导，比那些只告诉你“今天吃什么，不吃什么”的书要来得更有价值。毕竟，我们最终要回归的还是真实的生活，如果一个方法脱离了生活实际，那它就注定是昙花一现的。我期待它能帮我建立起一套可以长期坚持的健康认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，全彩的印刷让原本可能略显枯燥的“瘦身”主题瞬间变得生动活泼起来。我拿到手的时候，首先被它厚实的纸张质量和清晰的排版吸引住了。内页的色彩搭配非常和谐，不像有些健康类书籍，为了追求信息量而把版面弄得密密麻麻，让人望而生畏。这本在视觉上就给了读者一种“轻松愉快”的暗示，让人觉得减肥这件事似乎并没有想象中那么痛苦。尤其是那些步骤图和成品展示图，色彩饱和度高，细节处理得很到位，即便是对烹饪不太在行的人，也能通过这些图示大致了解制作过程。封面设计也很有现代感，没有那种老旧的健康指南的刻板印象，反而更像一本精致的美食杂志，这大概也是它能吸引我的一个重要原因吧。毕竟，在这个看脸的时代，一本赏心悦目的书，本身就是一种阅读体验的加分项。我特别欣赏它在细节之处对读者的尊重，比如字体大小适中，留白恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要经常查阅食谱和方法的读者来说，无疑是非常重要的细节考量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“全新升级版”字样引起了我的注意，这暗示着它可能吸取了旧版的反馈或融入了最新的健康研究成果。在营养学和健身领域，知识的更新速度是非常快的，很多几年前奉为圭臬的理论，现在可能已经被证明存在局限性。因此，选择一个持续迭代的版本显得尤为重要。我希望这个“升级”是实质性的，体现在食材的选择更符合当下的健康趋势（比如对某些新型超级食物的介绍，或者对传统食材的重新解读），以及方法论上是否更贴合现代快节奏的生活节奏。毕竟，生活节奏的加快对我们健康管理提出了新的挑战，如果这本书能提供一些“高效益、低时间投入”的解决方案，那无疑是最大的升级亮点。我对这种与时俱进的内容迭代表示赞赏。

评分☆☆☆☆☆

过去我阅读的很多相关书籍，要么过于偏向于某一种特定的饮食流派（比如生酮、低碳水），要么就是完全以商家利益为导向的推广性读物，缺乏中立和普适性。我购买这本书的动机之一，就是希望它能提供一个相对平衡、不走极端的视角。我期待它能够承认人体的复杂性和个体差异性，而不是用一套“万能公式”来套用所有人。一个真正有价值的健康指南，应该教会我们如何倾听自己身体的声音，理解自己的身体对不同干预措施的反应，并在此基础上进行微调。如果这本书能提供一个灵活的框架，让读者学会“举一反三”，而不是死板地复制食谱，那么它就真正具备了长期指导的价值，可以成为我书架上常备的参考书，而非一次性读物。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对数据和原理比较执着的读者，我非常看重一本健康书籍的理论基础是否扎实。虽然我还没有深入研究完所有内容，但从目录和前言的介绍来看，这本书似乎不仅仅停留在“怎么做”的层面，还试图解释“为什么这样做有效”。这种对科学原理的适当引入和浅显易懂的阐释，对于打破一些流传已久的健康误区非常关键。我深知，很多减肥失败的原因在于对身体代谢、营养素平衡的错误认知，导致走了许多弯路。如果这本书能够清晰地梳理出这些基础知识，并将其与实际操作相结合，那么它就不仅仅是一本“菜谱集”，而更像一本可以自我校准的“身体使用手册”。我希望它能提供足够的可信度，让我能够安心地跟随指导，而不是在各种矛盾的信息中摇摆不定，毕竟，健康是头等大事，容不得半点马虎。