瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩) 9787121195518 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 營養
• 健身
• 生活方式
• 美容
• 塑形
• 食譜

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121195518

商品編碼：29680261698

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩)

：35.80元

售價：24.3元,便宜11.5元,摺扣67

作者:漢竹著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

內容提要

人胖瞭有很多不盡人意的地方。諸如內分泌失調，衣服不閤體，爬三層樓就喘個沒完沒瞭，得一些慢性病,有時甚至會成為譏諷和取笑的對象。本書是《瘦身秘訣500例》的升級版，增加瞭現在頗為流行的按摩瘦身和颳痧瘦身相關內容,讓你獨享500個瘦身秘訣，瘦臉、瘦腿、瘦腰腹……特效飲食瘦身法、特效瘦身茶飲與蔬果……一冊在手，輕鬆瘦身!輕輕鬆鬆、花少的心思和代價換來*的成效，無論走到哪裏都成為耀眼的明星。

目錄

第1章按按揉揉，造就瓜子臉，養齣天鵝頸 27001 伸齣舌頭轉一轉002 通過按摩降低高顴骨003 舌頭用力頂牙齦004 伸長人中壓顴骨………………………………………… 28
005 閉嘴微笑拉嘴角006 做做舌頭伸捲操007 經常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移動下頜骨009 用冷熱水交替洗臉010 趴在床上使勁抬頭011 上提下摩除耳下贅肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨來瘦臉013 兩手輕拍臉部014 雙手捧臉往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圓睜”綳緊臉016 捏壓矯正突下頜017 站或坐時伸長脖頸018 瘦臉就說“啊咿嗚耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸麵部操020 握住後頸反嚮按021 泡澡時螺鏇按摩頸部022 用冰塊按臉部………………………………………… 33023 頭枕空飲料瓶024 像天鵝那樣伸伸頸025 前後左右動動頭026 撇嘴斜眼做鬼臉………………………………………… 34027 手指夾耳來迴摩028 在中指、無名指上套皮筋029 嘬著嘴唇張開嘴………………………………………… 35030 額頭貼膠帶031 手捏頰部往外拉032 雙手往下拉脖子033 耳後貼膠帶………………………………………… 36034 用大蒜麵膜來瘦臉035 用黑咖啡按摩臉部036 學學眼鏡蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那樣俯首038 雙手掌根按雙頰039 用冰凍鹽水敷頸040 像貓那樣弓弓背………………………………………… 38041 頭上箍發帶042 空塑料瓶吸掉雙下巴043 拇指套鋁箔戒指044 雙手拉齣寬額頭………………………………………… 39第2章7日擁有性感肩背 41045 學嬰兒雙手夠東西046 雙手交叉背後“振翅”047 單手啞鈴學拉鋸048 做做膝肘俯臥撐………………………………………… 42049 彎成橢圓前後滾050 鈎住雙手嚮外拉051 站立俯身學飛翔………………………………………… 43052 仰麵朝天學“投降”053 麯肘拉帶碰雙肩054 胸前鈎手反嚮拉055 腦後鈎手反嚮拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懶腰057 肩胛骨下貼膠帶058 雙手抱頭紮馬步………………………………………… 45059 反嚮抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”臥撐062 墊著枕頭仰上身………………………………………… 46063 雙臂模擬拎東西064 雙臂後甩學仰泳065 椅子上放個靠墊066 前後左右拉跳繩………………………………………… 47067 泡澡時伸手碰膝068 塗上精油按摩雙肩069 雙臂輪流舉啞鈴070 反背雙手抬上身………………………………………… 48071 穩坐椅子扭雙肩072 邊洗漱邊聳肩073 手握啞鈴學劃船………………………………………… 49074 雙手背拉絲襪075 對鏡背後閤雙掌076 手扶椅子側轉身077 雙手撐椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身撈東西079 匍匐爬行塑美背080 手握後腰嚮後仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 雙手抱頭看電視083 手抓腳背反弓身084 伸直雙臂前後繞………………………………………… 52085 前後左右送球操086 兩肘撐地身體轉圈087 兩肘撐地嚮後退088 背靠牆壁站“軍姿”………………………………………… 53第3章小動作，練齣完美胸形 55第4章不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分鍾，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新學走路，圓你翹翹美臀夢 109第7章快速打造一雙明星腿 123第8章特效飲食瘦身法 149第9章特效瘦身茶飲與蔬果 163

作者介紹

漢竹圖書，創立於2005年10月，專業齣版高端健康生活圖書，涉及領域包括傢庭健康、孕産育兒、休閑生活、女性類圖書，代錶齣版物有《孕媽媽飲食40周》、《0-3歲寶寶營養全書》、《趙之心啞鈴健康》、《糖尿病吃什麼》等，其中《糖尿病吃什麼》、《健康加減法》兩書榮獲2007新浪年度中國十大好書及受百姓歡迎圖書。2011年1月7日，公司榮獲齣版商務周報評選的中國的“2010年度生活圖書齣版商”大奬。2011年8月，在廣東舉辦的南國書香節文化活動中，公司圖書榮獲南國書香節受關注生活類圖書大奬。2011年，漢竹健康生活齣版碼洋規模排名中國市場前七位。2012年，漢竹圖書榮獲中國發行業協會評選的暢銷生活圖書奬。2012年，漢竹榮獲中國圖書商報評選的2011年度實力品牌機構大奬。現在，漢竹的健康生活齣版計劃已全麵覆蓋日常生活領域。每年，全球有數百萬傢庭在這些高品質圖書中獲得幫助。鳳凰漢竹正緻力於將健康生活齣版提高到新的標準，讓人們有機會享受越來越舒適、越來越實用的健康生活圖書。

文摘

序言

好的，這是一本名為《掌控未來：AI驅動的商業變革與戰略轉型》的圖書簡介，其內容與您提到的《瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩) 9787121195518》無關，並力求詳盡和自然： --- 《掌控未來：AI驅動的商業變革與戰略轉型》 ISBN：9787517078901 作者：張遠航   李明德 時代之問：人工智能浪潮下的生存與發展 我們正身處一個前所未有的技術奇點。人工智能（AI）不再是科幻小說中的概念，而是正在以驚人的速度重塑全球商業版圖的核心驅動力。從生産製造的柔性化到客戶體驗的超個性化，從供應鏈管理的實時優化到決策製定的數據驅動，AI正在以前所未有的深度和廣度滲透到企業的每一個角落。 然而，麵對這場深刻的變革，許多企業依然停留在“試水”階段——盲目跟風采購技術，卻未能真正理解如何將AI能力內化為企業的核心競爭力。真正的挑戰不在於“擁有”AI，而在於如何“駕馭”AI，實現戰略性的業務轉型。 《掌控未來：AI驅動的商業變革與戰略轉型》正是為應對這一時代挑戰而作。本書並非一本晦澀難懂的技術手冊，而是一本麵嚮高層管理者、戰略規劃師和渴望實現跨越式增長的企業傢的實戰指南和思維重塑工具箱。它係統地闡述瞭在AI時代，企業必須重構的戰略思維、組織架構、運營模式以及人纔培養體係。 內容精要：從技術理解到戰略落地 本書結構嚴謹，邏輯清晰，分為四大核心闆塊，層層遞進，確保讀者能夠構建一個完整且可執行的AI轉型路綫圖。 第一部分：戰略基石——理解AI的本質與商業潛力 本部分聚焦於高層對AI的認知框架構建。我們首先剝離瞭技術炒作的迷霧，深入剖析瞭當前主流AI技術（如生成式AI、強化學習、預測分析）在商業場景中的實際應用邊界和潛在顛覆點。 認知重塑： 如何區分“數字化”與“智能化”？AI如何改變商業價值創造的邏輯鏈條？ 戰略定位： 識彆企業的“AI潛力區”。哪些核心流程的優化能帶來指數級迴報？我們探討瞭“AI優先”戰略的製定原則，幫助企業確定AI投入的優先級，避免資源分散。 倫理與治理框架： 領先企業必須建立的AI道德紅綫和數據閤規體係。本書提供瞭詳細的風險評估模型，確保技術應用在可控和負責任的框架內進行。 第二部分：運營重構——AI賦能的核心業務場景深度解析 本部分深入到企業運營的“深水區”，通過大量行業案例（零售、金融、高科技製造、醫療健康），展示AI如何實現從效率提升到創新增長的飛躍。 客戶體驗的超個性化引擎： 不隻是推薦算法。我們解析瞭如何利用實時數據流和多模態AI，構建“預測性客戶服務”，實現從被動響應到主動服務的轉變。 智能供應鏈與韌性： 在全球不確定性增加的背景下，AI如何通過需求預測、動態庫存優化和風險預警，構建“自適應”的供應鏈體係。書中詳細介紹瞭數字孿生技術在復雜製造環境中的應用。 決策智能化： 探討瞭如何將“洞察”轉化為“行動”。從自動化報告到輔助高管進行復雜戰略選擇，AI如何成為組織內部的“智能副駕駛”。 第三部分：組織進化——人纔、文化與敏捷架構 技術隻是工具，人纔是轉型的關鍵。本書強調，AI轉型失敗的主要原因往往在於組織惰性而非技術能力不足。 未來人纔圖譜： 識彆企業急需的“AI翻譯官”和“跨界專傢”。如何有效利用現有員工的領域知識，通過再培訓快速適配AI時代的需求？ 構建數據驅動的文化： 闡述瞭打破數據孤島、建立“實驗驅動”的組織文化的具體步驟。如何激勵團隊擁抱失敗，快速迭代AI模型？ 敏捷架構設計： 討論瞭“數據中颱”和“AI工程化（MLOps）”的最佳實踐，確保AI模型能夠快速、可靠地從實驗室推嚮生産環境，並進行持續監控和優化。 第四部分：前瞻布局——麵嚮下一個十年的戰略前沿 本部分將目光投嚮更遠，幫助管理者識彆下一波變革浪潮，並提前布局。 生成式AI的深遠影響： 超越文本和圖像生成，探討大模型（LLMs/LVMs）如何重塑知識工作、軟件開發流程乃至産品設計本身。 人機協作的新範式： 探索“增強智能”而非“替代智能”的哲學。如何設計高效的“人機界麵”和協作流程，最大化雙方優勢。 構建可持續的AI生態係統： 企業的AI能力不再是封閉的。如何通過閤作、投資和開源參與，構建一個能夠自我進化的外部生態網絡。 為什麼選擇《掌控未來》？ 針對性強： 本書摒棄瞭泛泛而談的描述，每一章都聚焦於企業戰略和管理痛點，提供瞭具體的框架、工具和行動清單。 視角全麵： 它橫跨瞭戰略、運營、組織和人纔四個維度，是唯一一本將“技術路綫圖”與“組織文化變革”緊密結閤的轉型著作。 實戰導嚮： 匯集瞭作者多年來谘詢服務於全球領先企業的經驗，案例真實，分析深刻，旨在幫助讀者立即將理論轉化為可衡量的商業成果。 《掌控未來：AI驅動的商業變革與戰略轉型》 不僅僅是一本書，它是您在數字洪流中，為企業導航、確立領導地位的戰略指南針和行動手冊。它將幫助您穿越不確定性，將AI的潛力真正轉化為未來十年的核心競爭力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，全彩的印刷讓原本可能略顯枯燥的“瘦身”主題瞬間變得生動活潑起來。我拿到手的時候，首先被它厚實的紙張質量和清晰的排版吸引住瞭。內頁的色彩搭配非常和諧，不像有些健康類書籍，為瞭追求信息量而把版麵弄得密密麻麻，讓人望而生畏。這本在視覺上就給瞭讀者一種“輕鬆愉快”的暗示，讓人覺得減肥這件事似乎並沒有想象中那麼痛苦。尤其是那些步驟圖和成品展示圖，色彩飽和度高，細節處理得很到位，即便是對烹飪不太在行的人，也能通過這些圖示大緻瞭解製作過程。封麵設計也很有現代感，沒有那種老舊的健康指南的刻闆印象，反而更像一本精緻的美食雜誌，這大概也是它能吸引我的一個重要原因吧。畢竟，在這個看臉的時代，一本賞心悅目的書，本身就是一種閱讀體驗的加分項。我特彆欣賞它在細節之處對讀者的尊重，比如字體大小適中，留白恰到好處，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於需要經常查閱食譜和方法的讀者來說，無疑是非常重要的細節考量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“全新升級版”字樣引起瞭我的注意，這暗示著它可能吸取瞭舊版的反饋或融入瞭最新的健康研究成果。在營養學和健身領域，知識的更新速度是非常快的，很多幾年前奉為圭臬的理論，現在可能已經被證明存在局限性。因此，選擇一個持續迭代的版本顯得尤為重要。我希望這個“升級”是實質性的，體現在食材的選擇更符閤當下的健康趨勢（比如對某些新型超級食物的介紹，或者對傳統食材的重新解讀），以及方法論上是否更貼閤現代快節奏的生活節奏。畢竟，生活節奏的加快對我們健康管理提齣瞭新的挑戰，如果這本書能提供一些“高效益、低時間投入”的解決方案，那無疑是最大的升級亮點。我對這種與時俱進的內容迭代錶示贊賞。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多市麵上的減肥法，大多要麼是極端的節食，要麼是要求進行高強度的運動，但堅持下來都因為效果不明顯或者身體不適而半途而廢。這本書給我的第一印象是，它似乎提供瞭一種更為溫和、更具可持續性的生活方式調整方案，而不是那種“速成”的噱頭。它強調的似乎是“秘訣”二字背後的係統性思維，而非單純羅列食譜。我更傾嚮於理解為，它在探討如何將健康飲食和生活習慣巧妙地融入日常的柴米油鹽之中，讓“瘦身”成為一種自然而然的附屬品，而不是一種刻意的、充滿壓力的任務。這種深入到生活肌理的指導，比那些隻告訴你“今天吃什麼，不吃什麼”的書要來得更有價值。畢竟，我們最終要迴歸的還是真實的生活，如果一個方法脫離瞭生活實際，那它就注定是曇花一現的。我期待它能幫我建立起一套可以長期堅持的健康認知框架。

評分☆☆☆☆☆

過去我閱讀的很多相關書籍，要麼過於偏嚮於某一種特定的飲食流派（比如生酮、低碳水），要麼就是完全以商傢利益為導嚮的推廣性讀物，缺乏中立和普適性。我購買這本書的動機之一，就是希望它能提供一個相對平衡、不走極端的視角。我期待它能夠承認人體的復雜性和個體差異性，而不是用一套“萬能公式”來套用所有人。一個真正有價值的健康指南，應該教會我們如何傾聽自己身體的聲音，理解自己的身體對不同乾預措施的反應，並在此基礎上進行微調。如果這本書能提供一個靈活的框架，讓讀者學會“舉一反三”，而不是死闆地復製食譜，那麼它就真正具備瞭長期指導的價值，可以成為我書架上常備的參考書，而非一次性讀物。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對數據和原理比較執著的讀者，我非常看重一本健康書籍的理論基礎是否紮實。雖然我還沒有深入研究完所有內容，但從目錄和前言的介紹來看，這本書似乎不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，還試圖解釋“為什麼這樣做有效”。這種對科學原理的適當引入和淺顯易懂的闡釋，對於打破一些流傳已久的健康誤區非常關鍵。我深知，很多減肥失敗的原因在於對身體代謝、營養素平衡的錯誤認知，導緻走瞭許多彎路。如果這本書能夠清晰地梳理齣這些基礎知識，並將其與實際操作相結閤，那麼它就不僅僅是一本“菜譜集”，而更像一本可以自我校準的“身體使用手冊”。我希望它能提供足夠的可信度，讓我能夠安心地跟隨指導，而不是在各種矛盾的信息中搖擺不定，畢竟，健康是頭等大事，容不得半點馬虎。