正版 醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠 9787532146475 (日)三桥美穗,(日)岩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日三桥美穗，日岩上喜实，黄� 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 心理学
• 自助
• 日本
• 生活方式
• 放松
• 减压
• 自我提升
• 好睡眠

店铺： 润一图书专营店

出版社： 上海文艺出版社

ISBN：9787532146475

商品编码：29681422993

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠

定价：24.00元

作者：(日)三桥美穗,(日)岩上喜实 绘,黄叶娟

出版社：上海文艺出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787532146475

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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　　一件睡衣就能改变你的睡眠，怎样？有想法了吗？适合你的枕头不仅能助你安睡，还能防止颈纹早早出现，怎样？又有想法了吗？洗澡后做3分钟伸展运动、躺在床上做几下深呼吸，帮你快速入眠？你答对了！睡眠姿势显示你的个性？真的？可以改变吗？睡觉还可以减肥？真是太幸运了！睡前NG的事情大集合！自我检查步！睡觉前可以看的书和电影，这里大有文章吧？熬夜玩乐当天的优质睡眠法好梦来，噩梦走，你可以在美梦中玩耍利用“灰姑娘时间”，在睡觉时变得美丽。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《夜色微光：探索深度睡眠的奥秘》 在快节奏的现代生活中，睡眠的质量早已成为衡量幸福感的重要指标。然而，有多少人能真正享受一夜好眠，醒来后精神抖擞，活力充沛？《夜色微光：探索深度睡眠的奥秘》将带领读者踏上一段深入睡眠本质的旅程，揭示那些影响我们睡眠质量的潜在因素，并提供一套切实可行的方法，帮助您重拾安稳而宁静的夜晚。 本书并非仅仅罗列一些简单的睡眠技巧，而是从科学与人文的双重维度，深入剖析睡眠在我们身心健康中的关键作用。您将了解到，睡眠并非简单的“休息”，而是一个复杂而精密的生理过程，它关乎大脑的清理与修复，记忆的巩固与整合，情绪的调节与稳定，以及身体各项机能的恢复与更新。从昼夜节律的科学原理，到不同睡眠阶段的独特功能，再到褪黑素、皮质醇等激素在睡眠周期中的微妙调控，本书将为您构建一个清晰而完整的睡眠认知图谱。 在深入理解睡眠的基础上，《夜色微光》将重点关注那些普遍存在的睡眠困扰，并提供富有针对性的解决方案。无论是辗转反侧难以入睡的失眠，还是夜间频繁醒来中断的睡眠，亦或是白天嗜睡精神不济，本书都将一一探讨其可能的原因。作者将结合心理学、生理学以及生活方式等多方面因素，为您层层剥开睡眠问题的根源。 本书的核心在于提供一套“由内而外”的改善睡眠方案。它强调的并非依赖药物或速效方法，而是通过调整生活习惯、优化睡眠环境、培养健康的心理状态，来引导身体和心灵回归自然而健康的睡眠模式。 具体而言，本书将包含以下几个重要部分： 睡眠科学深度解析： 揭秘昼夜节律： 深入浅出地解释人体内在的生物钟如何运作，以及它与外界光线、温度等环境因素的互动关系。您将学会如何与自己的昼夜节律和谐共处，从而在正确的时间感到睡意。 睡眠阶段的智慧： 详细介绍快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠的不同阶段，以及它们各自在记忆、学习、情绪调节等方面的独特贡献。理解这些阶段能帮助您更重视睡眠的整体质量，而非仅仅时长。 大脑的“夜间清扫”： 探讨睡眠期间大脑进行的“清除”工作，包括清除代谢废物、修复受损细胞等，以及这些过程对预防神经退行性疾病的重要性。 识别与解决睡眠障碍的根源： 压力与焦虑的影响： 详细分析长期压力和焦虑如何干扰入睡，并提供实用的放松技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松等，帮助读者在睡前平复情绪。 生活方式的陷阱： 探讨咖啡因、酒精、电子设备蓝光、不规律作息等常见生活习惯对睡眠的负面影响，并给出具体的调整建议，例如建立规律的睡前仪式、优化睡前一小时的活动等。 环境因素的优化： 指导读者如何打造一个理想的睡眠环境，包括调节卧室的温度、湿度、光线、噪音，以及选择舒适的床品等，最大化睡眠的舒适度。 重塑健康的睡眠习惯： 建立规律的睡眠时间表： 强调固定起床和入睡时间的重要性，即使在周末也要尽量保持一致，以稳定身体的生物钟。 睡前放松的艺术： 提供一系列简单易学的睡前活动，如温水泡澡、阅读纸质书、听舒缓音乐等，帮助身体和大脑从白天的活跃状态过渡到休息模式。 饮食与运动的睡眠联结： 探讨健康的饮食习惯和适度的体育锻炼如何促进深度睡眠，以及哪些食物和运动可能对睡眠产生不利影响。 克服“睡不着”的焦虑： 针对入睡困难的读者，提供不强迫自己入睡的策略，以及如何在夜间醒来后重新进入睡眠状态的方法。 培养积极的睡眠心态： 摆脱对睡眠的过度担忧： 帮助读者认识到，偶尔的失眠是正常的，过度焦虑反而会加剧失眠，并引导他们建立一种更为平和的睡眠观。 积极的自我暗示与联想： 引导读者通过积极的心理暗示，将床与睡眠建立起强烈的正向联系，而非与挫败和焦虑挂钩。 《夜色微光：探索深度睡眠的奥秘》不仅仅是一本书，更像是一位耐心而睿智的向导，陪伴您穿越黑夜的迷雾，寻找那片宁静的港湾。它鼓励您倾听身体的声音，理解睡眠的规律，并赋予您力量去改变那些阻碍您获得高质量睡眠的因素。通过本书，您将不仅学会如何更好地入睡，更能深刻理解并拥抱睡眠带来的健康益处，从而在每一个清晨，都能以饱满的精神状态迎接崭新的一天，享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直对睡眠的科学性感到好奇，也知道睡眠质量直接影响到我的生活状态。这本书的书名“醒来后神清气爽！轻松拥有好睡眠”点明了核心需求。我希望这本书能够深入浅出地讲解睡眠背后的科学原理，让我能够理解为什么有些方法有效，而有些则无效。我期待书中能提供一些关于如何科学地管理自己的睡眠，例如如何确定最佳的睡眠时间，以及如何应对时差、倒班等问题。同时，我也希望它能指导我如何通过调整饮食、运动和生活习惯来改善睡眠。我希望这本书能够成为我解决睡眠难题的“指南针”，让我能够找到适合自己的方法，最终实现“轻松拥有好睡眠”，并且醒来后能够真正感受到“神清气爽”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对睡眠质量非常在意的人，尝试过很多方法，但效果总是差强人意。这本书的名字，尤其是“神清气爽”和“好睡眠”这两个词，让我觉得它可能触及到了问题的核心。我期待这本书能够提供一些关于如何建立健康睡眠习惯的实用指南。比如，它是否会详细介绍如何制定一个科学的睡眠时间表，以及如何在作息不规律的情况下，尽量减少对睡眠的影响。我希望书中能有关于如何创造一个 conducive to sleep 的睡眠环境的建议，例如关于卧室的温度、光线、湿度以及声音的控制。同时，我也希望它能够指导我如何应对失眠时的焦虑和恐慌，以及如何避免一些常见的“睡眠误区”，例如过度依赖安眠药或者在睡前过度用脑。我希望这本书能够帮助我建立一个可持续的、健康的睡眠模式，让我不再为睡眠问题而困扰，最终能够真正实现“神清气爽”的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者是日籍的，这让我对它的内容多了一份期待。日本在心理健康、生活方式以及注重细节的文化方面，一直有其独到之处。我很好奇，不同于西方文化背景下的睡眠指导，这本书会带来怎样独特的视角和方法。我希望它能够融合一些东方哲学或者生活智慧，例如关于“顺应自然”、“身心合一”的理念，来阐述如何获得更好的睡眠。或许书中会提到一些在日本非常流行的、有助于放松身心的生活方式，或者一些传统医学中的调理方法，这些我都非常感兴趣。我希望这本书能够给我带来一些新鲜感和启发，让我能够跳出固有的思维模式，从一个全新的角度去审视和解决自己的睡眠问题。同时，我也希望作者的叙述风格能够保持一种平和、细腻的特质，就像他们的文化一样，能够安抚读者的焦虑情绪，并提供一种治愈的力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注睡眠健康，因为感觉自己的精力大不如前，很多时候都觉得提不起精神。这本书的书名“醒来后神清气爽！轻松拥有好睡眠”非常吸引我，特别是“轻松拥有”这几个字，让我觉得它可能不像其他一些书籍那样，需要付出巨大的努力才能看到效果。我希望这本书能够提供一些非常具体、容易上手的建议，帮助我改善睡眠。比如，它是否会介绍一些简单的睡前放松技巧，或者关于如何在睡前避免刺激性活动的指导？我希望它能帮助我理解为什么有些时候我会睡不着，或者即使睡着了也感觉不到休息。我期待它能像一个贴心的助手，一步一步地引导我，让我能够逐渐建立起健康的睡眠习惯，最终达到那种醒来后感觉精力充沛、思绪清晰的“神清气爽”的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“睡眠”这个话题感到好奇，也深知其对人体健康和生活质量的重要性。这本书的名字，简洁而有力，似乎预示着它将提供一种直接有效的解决方案。我非常希望这本书能够深入探讨睡眠的科学原理，用通俗易懂的语言解释睡眠周期、梦境的意义以及不同睡眠阶段的功能。我期待书中能够提供一些关于如何识别和改善睡眠障碍的实用技巧，例如关于睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等常见问题。同时，我也希望它能够指导我如何通过调整生活方式，例如饮食、运动和心理调适，来提升整体的睡眠质量。我希望这本书能够成为我认识和管理睡眠的“圣经”，让我能够告别失眠的困扰，拥抱更加健康、充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者是日籍的，这让我很感兴趣。我一直觉得日本人在很多生活细节上都做得非常到位，而且很注重身心的和谐。我猜这本书里可能会包含一些日本式的、注重“质感”和“平衡”的睡眠改善方法。比如，它会不会介绍一些日式冥想或者深呼吸的技巧？或者会强调环境的营造，例如如何通过灯光、香氛或者音乐来创造一个有利于睡眠的氛围？我期待它能带来一些不同于西方视角的新颖的思路，让我能够从更全面的角度来审视自己的睡眠问题。我希望这本书能够提供一些温和而有效的方法，帮助我摆脱失眠的困扰，重新找回那种清醒、舒适、充满活力的感觉，真正实现“醒来后神清气爽”。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我改善睡眠质量的书，市面上这类书籍很多，但很多都流于表面，或者提供了过于理想化的解决方案。这本书的名字“醒来后神清气爽！轻松拥有好睡眠”引起了我的注意，特别是“轻松拥有”这几个字，让我觉得它可能提供了一些非常实用且易于操作的方法。我希望这本书能够深入浅出地讲解如何调整生活习惯，例如饮食、运动、以及睡前放松技巧等，来优化睡眠。我期待书中能够提供一些具体的、可执行的建议，而不是泛泛而谈。例如，在饮食方面，它是否会详细说明哪些食物有助于睡眠，哪些食物应该避免？在运动方面，它是否会建议在一天中的什么时间进行何种运动最有利于睡眠？在睡前放松方面，它是否会提供一些具体的冥想、呼吸练习或者其他舒缓身心的方法？我希望这本书能够像一位循循善诱的良师益友，一步一步地引导我，让我能够找到适合自己的改善睡眠的路径，最终达到“神清气爽”的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺别致的，没有那种市面上常见的、过于花哨或者卖弄概念的插图，反而是用一种非常简洁、素雅的色调，加上一些淡淡的、有质感的纹理，给人一种沉静而高级的感觉。拿到手里的时候，纸张的触感也很不错，厚实而略带磨砂感，翻阅时发出细微的沙沙声，让人觉得很舒服，似乎就已经在暗示它所能带来的那种宁静的睡眠体验。书名“醒来后神清气爽！轻松拥有好睡眠”虽然直白，但却准确地戳中了现代人普遍存在的痛点，尤其是像我这样，经常在深夜辗转反侧，白天又精神萎靡的人，看到这个书名，心里就像被点醒了一样，有一种“找到了”的期待感。我尤其喜欢它在副标题中加入了“轻松拥有”这几个字，这暗示着这本书并非要教你一套复杂的、需要极强毅力才能坚持的“睡前仪式”，而是希望通过一些更自然、更易于融入生活的方式，来改善睡眠质量，这一点让我觉得非常可行，也降低了学习的门槛。总而言之，从书籍的物理触感和第一印象来说，它已经成功地给我留下了一个非常积极的预设，让我迫不及待地想翻开它，去探索它到底隐藏着怎样的“轻松拥有好睡眠”的秘密。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我被这本书吸引，很大程度上是因为它里面提到的“科学”和“循证”。在如今信息爆炸的时代，关于睡眠的各种建议、偏方层出不穷，很多时候真假难辨，甚至有些观点相互矛盾，让人无所适从。而这本书，虽然我还没有深入阅读，但从其封面信息和名字来看，它似乎更倾向于从一个比较严谨、有依据的角度来解读睡眠问题，而不是单纯地罗列一些经验之谈。我期待它能提供一些基于生理学、心理学或者神经科学的解释，比如为什么我们会失眠，睡眠周期到底是怎么回事，以及不同类型的失眠症背后可能存在的深层原因。我希望它能用一种清晰易懂的语言，将这些复杂的科学原理阐释出来，让我能够从根本上理解自己的睡眠状况，而不是停留在“早睡早起”这种表面的建议上。如果书中能够引用一些研究数据，或者介绍一些经过科学验证的改善睡眠的方法，那就更好了。毕竟，只有真正了解了“为什么”，才能更好地“怎么做”，也才能更持久地坚持下去，从而真正实现“神清气爽”的醒来。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受睡眠困扰的读者，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。这本书的封面设计非常简洁，没有过多的花哨，给人一种专业、宁静的感觉。书名“醒来后神清气爽！轻松拥有好睡眠”直击我的痛点，特别是“轻松拥有”这几个字，让我觉得它可能提供了非常实用且易于执行的方案。我希望这本书能够深入分析导致失眠的各种原因，从生理、心理、环境等多个角度进行解读，并提供针对性的解决方案。我期待它能够提供一些具体的、可操作的建议，例如如何调整睡前习惯，如何改善睡眠环境，以及如何应对睡眠中的焦虑和压力。我希望这本书能够帮助我摆脱失眠的困扰，真正实现“轻松拥有好睡眠”，并且醒来后能够感受到“神清气爽”，重拾生活的活力。