大學生足球運動訓練與實戰技巧詳解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於天博 楊旭東 程鵬 著

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• 高校體育
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齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518035939

商品編碼：29689670187

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：大學生足球運動訓練與實戰技巧詳解

定價：59.00元

作者：於天博 楊旭東 程鵬

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787518035939

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隨著現代文化與經濟的不斷發展，社會民眾逐漸開始對體育給予極大關注和熱情。在當前高校教育中，培養並強化學生意誌水平、體育競技意識、提高身體素質成為重要內容，足球運動在各大高校中受到眾多學子的青睞。《大學生足球運動訓練與實戰技巧詳解》首先講述瞭足球運動的起源與發展、價值與特點、足球運動的規律等內容；然後闡述瞭足球運動訓練的基本理論、體能訓練、心理素質訓練、營養與醫療保健等內容；*後從實戰的角度齣發，進一步闡析大學生足球運動的技術、戰術技巧，並且對高校足球教學與訓練的科學評價機製進行瞭深入研究，本選題成書以後的主要針對人群為高校在校大學生。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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於天博，副教授，1981年10月生人，2000年考入遼寜師範大學體育教育學專業，2008年考入瀋陽建築大學，2011年畢業獲得碩士學位，2004年至今在瀋陽建築大學體育部工作。發錶學術論文、著作的30餘篇，主持和參與省部級課題20餘項。2010年受聘亞組委，作為技術官員參與亞殘會足球項目賽事，2016年通過亞足聯L1級教練員考核。

文摘

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序言

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《足壇新星：從入門到精通的足球訓練寶典》 序言 足球，這項充滿激情與魅力的運動，早已跨越國界，成為全球最受歡迎的體育項目之一。從街頭巷尾的孩童嬉戲，到綠茵場上職業球員的精湛技藝，足球承載著無數人的夢想與熱愛。本書的誕生，旨在為廣大足球愛好者，特彆是那些渴望提升自身技藝、走嚮更高舞颱的年輕球員，提供一套係統、全麵、實用的訓練指南。我們相信，隻要掌握正確的方法，付齣不懈的努力，每一位熱愛足球的你，都有可能成為綠茵場上的閃耀之星。 第一章：足球運動的基礎認知與訓練準備 足球的起源與發展： 簡要迴顧足球運動在全球範圍內的傳播與演變，瞭解其曆史底蘊，激發對這項運動的深厚情感。 足球運動的價值與意義： 探討足球不僅是一項體育運動，更是培養團隊協作、頑強拼搏、公平競爭精神的重要載體，以及對身心健康的積極影響。 瞭解你的身體： 強調身體素質對足球運動的重要性，包括體能、力量、耐力、速度、柔韌性等。我們將介紹如何通過科學的訓練來提升這些基礎能力。 訓練前的熱身與激活： 詳細講解有效的熱身流程，包括靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度訓練，以及如何通過激活訓練來為身體做好比賽或訓練的準備，預防運動損傷。 基礎裝備的選擇與維護： 指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的足球鞋、護腿闆、球衣等裝備，並講解裝備的日常保養方法，確保訓練的安全與舒適。 心理素質的培養： 強調良好的心理狀態是發揮水平的關鍵。我們將探討如何建立自信、剋服緊張、保持專注，以及如何應對比賽中的壓力與挫摺。 第二章：足球基礎技術精講與階梯式練習 球感培養： 顛球練習： 從單腳、雙腳、大腿、胸部等不同部位的顛球技巧入手，循序漸進，逐步提高顛球的次數與穩定性。 原地帶球： 講解腳內側、腳外側、腳背等不同部位對球的控製，以及如何通過細微的觸球來保持球的緊貼。 短距離傳接球： 練習用腳內側、腳背等部位進行精確、有力的短傳，以及如何接住不同方嚮、不同力度的來球。 運球（盤帶）技巧： 基礎盤帶： 講解用腳內側、腳外側、腳背等部位觸球，保持球在身體前方，節奏變化，以適應不同速度下的運球。 變嚮與急停： 教授如何運用肩部假動作、腳踝的靈活變嚮，以及如何快速減速與停球，擺脫防守。 加速與突破： 結閤速度和運球技巧，練習如何在直綫或麯綫上快速突破對手的防綫。 不同場景下的盤帶： 結閤一對一、多人防守等情況，指導如何在狹小空間內或麵對多名防守隊員時進行有效的盤帶。 傳球技術： 腳內側傳球： 講解傳球的準備姿勢、觸球部位、力量控製與方嚮性，以及如何進行精準的短傳與中距離傳球。 腳背傳球（長傳）： 教授如何運用全身力量，通過腳背觸球，實現準確的長傳，為隊友創造機會。 腳外側傳球： 介紹在特定情況下，如何利用腳外側進行隱蔽性更強的傳球。 胸部停球與墊球： 講解如何用胸部柔和地停住來球，為下一步動作做準備，以及如何利用胸部進行簡單的傳遞。 其他部位停球： 介紹腳內側、腳外側、大腿等部位的停球技巧，以及如何根據來球的飛行綫路選擇最佳的停球方式。 射門技術： 腳弓推射： 練習用腳弓最穩定的部位，以精準度為主的射門，適閤近距離射門或處理單刀球。 腳背抽射： 教授如何用腳背發力，實現大力、快速的射門，以穿透門將的封堵。 淩空抽射： 講解如何判斷來球時機，用腳背發力，在球未落地前完成射門。 頭球攻門： 介紹頭球的技巧，包括額頭觸球、發力方式、判斷球的落點，以及如何剋服身高劣勢。 不同位置與角度的射門： 針對禁區內、禁區外、不同角度的射門，給齣具體的練習方法與技術要點。 第三章：戰術意識與團隊配閤的培養 足球戰術基礎： 陣型認知： 介紹常見的足球陣型（如4-4-2, 4-3-3, 3-5-2等），理解各陣型特點、攻防轉換以及球員在不同位置上的職責。 攻防轉換： 強調快速有效的攻防轉換是現代足球的關鍵，講解如何抓住機會組織進攻，以及如何迅速迴防。 區域防守與人盯人： 介紹兩種主要的防守策略，理解其優劣勢，以及如何在比賽中靈活運用。 團隊配閤訓練： 二過一配閤： 教授如何與隊友進行快速有效的二過一，撕開對手防綫。 三角傳遞： 強調在場上形成有效的傳球綫路，通過不斷傳遞來調動對手，創造空間。 包夾與協防： 講解防守時如何進行有效的包夾，限製對手的活動空間，以及如何及時補位形成協防。 邊路進攻與套邊： 介紹邊路進攻的常見戰術，以及邊後衛或邊前衛的套邊跑位與支援。 定位球配閤： 講解角球、任意球等定位球的進攻與防守配閤，以及戰術的執行。 跑位與空間利用： 無球跑動： 強調無球跑動的重要性，講解如何通過閤理的無球跑動為自己和隊友創造機會。 空間意識： 培養球員觀察場上空間的能力，理解如何利用空檔，以及如何封堵對手的空間。 戰術跑位： 結閤不同戰術，指導球員在特定情況下應該如何進行跑位。 第四章：體能與專項能力的高階訓練 心肺耐力提升： 間歇訓練： 介紹高強度間歇訓練（HIIT）在足球訓練中的應用，提高爆發力和耐力。 長跑與中距離跑： 講解如何通過不同距離和強度的跑步來提升基礎耐力。 變速跑： 訓練在比賽中快速變嚮、加速與減速的能力。 力量與爆發力訓練： 核心力量訓練： 強調強大核心力量對射門、傳球、對抗的重要性，介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等動作。 腿部力量訓練： 深蹲、弓步蹲、提踵等動作，提升射門力量和衝刺能力。 上肢力量訓練： 俯臥撐、引體嚮上等，增強身體對抗能力。 爆發力訓練： 彈跳訓練、跳箱訓練、藥球訓練等，提升起跳高度和射門力量。 速度與敏捷性訓練： 衝刺跑： 短距離、高強度的衝刺訓練，提高絕對速度。 摺返跑： 提升變嚮能力和快速反應速度。 梯子訓練： 提高腳部協調性、步頻和敏捷性。 反應訓練： 利用標誌物或隊友指令，訓練快速啓動和變嚮能力。 柔韌性與協調性訓練： 全身拉伸： 動態與靜態拉伸相結閤，提高關節活動度和肌肉彈性，預防傷病。 協調性練習： 結閤球與身體的配閤，提高動作的流暢性和準確性。 第五章：比賽實戰與賽後恢復 比賽中的戰術執行： 聽從指揮： 強調在比賽中要理解並執行教練的戰術安排。 臨場應變： 鼓勵球員在比賽中根據場上局勢做齣閤理的判斷和調整。 溝通與協作： 比賽中與隊友保持有效的溝通，相互支持與鼓勵。 不同位置的職責與要求： 前鋒： 跑位、射門、牽扯對手、迴防支援。 中場： 組織進攻、攻防轉換、攔截、串聯。 後衛： 防守、攔截、搶斷、組織進攻。 門將： 撲救、指揮防綫、齣擊、長傳。 賽後恢復： 整理活動： 講解賽後進行輕鬆的拉伸和活動，幫助肌肉放鬆。 營養補充： 強調賽後及時補充水分和能量的重要性，推薦健康的食物選擇。 休息與睡眠： 強調充足的睡眠對於身體恢復和生長發育的關鍵作用。 傷病預防與處理： 講解如何通過日常訓練預防傷病，以及在受傷後如何進行科學的康復。 迴顧與總結： 鼓勵球員每次比賽後進行自我迴顧，總結經驗教訓，不斷進步。 結語 足球是一場永無止境的學習與探索。本書為你提供瞭通往足球高水平之路的基石。願你在綠茵場上揮灑汗水，享受足球的快樂，通過不懈的努力，實現你的足球夢想！

評分☆☆☆☆☆

對於我這種業餘球員，每周隻能在晚上踢一兩次球，時間寶貴，最怕那些空泛的理論。這本書的實戰性評估是我最看重的一點。它不是一本純粹的學術專著，而是充滿瞭“接地氣”的訓練建議。比如，針對業餘球隊普遍存在的“中場組織不力”的問題，作者設計瞭一套“三點傳接”的無球跑動練習，要求隊員在不看球的情況下完成接球和齣球，這極大地訓練瞭球員的周邊視野和球感。我把這套練習推薦給我的隊友們，大傢反饋都非常好，因為這個訓練不需要額外的器械，場地要求也不高，非常適閤我們這種時間緊張的群體。書中的語言風格很像一位經驗豐富的老隊長在和大傢分享心得，沒有架子，全是乾貨，讀起來輕鬆愉快，執行起來也毫無壓力，真正做到瞭將復雜的足球原理轉化為日常可操作的訓練步驟。

評分☆☆☆☆☆

我是一個徹頭徹尾的戰術迷，對那些宏大的陣型部署和復雜的攻防轉換有著天然的癡迷。這本書在這方麵的深度完全超齣瞭我的預期。它沒有僅僅滿足於介紹4-4-2或4-3-3這些基礎陣型，而是花瞭大篇幅去解析“不對稱陣型”在現代足球中的應用和剋製之道。比如，作者對邊後衛插上助攻後，中場球員如何進行區域性的補位和協防，給齣瞭非常詳盡的圖解和文字說明，甚至連不同類型後腰（拖後組織核心與防守型後腰）在特定陣型中的角色側重都有清晰的界定。閱讀過程中，我感覺自己仿佛坐在專業教練的會議室裏，聽他們討論如何通過戰術設計來瓦解對手的防綫。這種對足球智慧的挖掘和呈現，讓我對比賽的觀賞性也大大提升瞭，現在看球，不再是零散地關注某幾個球星的個人錶演，而是能洞察到背後那張無形的戰術網絡是如何運作的。對於想要從“會踢球”到“會思考球”的進階愛好者來說，這本書的價值是無法估量的。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在介紹“如何評估和修復傷病”這一章節時所展現齣的謹慎與專業態度。這部分內容絕對是很多同類書籍中常常被忽略或一筆帶過的。作者強調瞭“預防勝於治療”的理念，詳盡分析瞭常見的運動損傷（如膝關節韌帶拉傷和踝關節扭傷）的成因，並且給齣瞭非常詳細的賽前動態拉伸流程和賽後靜態恢復指南。特彆是對於“過度訓練綜閤徵”的識彆和應對，提供瞭明確的指標和建議，讓我意識到盲目追求訓練量是多麼危險。這種對球員長期健康負責的態度，使得這本書的價值遠超齣瞭單純的技戰術指導範疇。它傳遞的是一種科學、可持續的運動理念，確保我們不僅能在當下踢得好，更能長久地享受足球這項運動的樂趣，這纔是真正專業的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，它深入淺齣地講解瞭許多我在球場上一直睏惑的技術細節。比如作者對“轉身接球”這一動作的剖析，細緻到身體重心如何分配、腳掌觸球的角度如何調整，甚至連眼神的預判都囊括其中。我以前總覺得自己的轉身動作僵硬，看瞭這本書後，纔明白是腰部力量沒有及時跟上導緻的。書中提供的那些訓練小方案，看似簡單，但貴在針對性強，我試著用書裏的方法在訓練中進行瞭幾次調整，進步肉眼可見。尤其讓我印象深刻的是，作者並沒有僅僅停留在動作分解層麵，而是結閤瞭大量的實戰場景進行說明，比如在高壓逼搶下如何快速做齣最優決策。這種理論與實踐緊密結閤的寫作方式，讓原本枯燥的技術學習過程變得生動有趣，極大地提升瞭我的學習興趣和效率。這本書不僅僅是本教材，更像是一位經驗豐富的老教練在耳邊細心指導，讓我對足球運動的理解上升到瞭一個新的維度。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我更關注的是如何在高強度的對抗中保持穩定發揮，也就是心理素質和體能分配的問題。這本書在這方麵的著墨雖然不是核心，但其提供的見解卻極其精闢和實用。作者探討瞭“疲勞對決策準確性的影響”，並提供瞭一套基於心率區間的間歇性訓練方案，這個方案的科學性我很認可。更重要的是，書中提到瞭如何通過呼吸控製技術來管理比賽中的焦慮情緒。在點球大戰或者關鍵時刻，腎上腺素飆升，頭腦容易發熱，書裏介紹的“4-7-8呼吸法”在賽前冥想時我試用過，效果立竿見影，幫助我迅速進入專注狀態。這種對球員“非技術層麵”的關注，體現瞭作者的全麵視角。很多訓練手冊隻談跑動和射門，但這本書卻關注到瞭“人”本身，關注到運動員在極限壓力下的內在調適，這點非常難得和貼心。