健身要素太極操(附光盤) 9787547818046 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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虞定海 著

圖書標籤:

• 太極操
• 健身
• 養生
• 運動
• 健康
• 光盤
• 入門
• 鍛煉
• 傳統文化
• 養身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547818046

商品編碼：29689700406

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名:健身要素太極操(附光盤)

定價：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:虞定海

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787547818046

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

太極拳輕柔和緩、動靜相宜，有著較高的養生健身價值，是現代人*的一種運動項目。作者在秉承太極拳健身養生的基礎上，提煉瞭能夠代錶太極拳技法特徵的鬆、柔、圓、連等健身要素，創編瞭太極舒鬆操、太極圓活操、太極虛實操、太極協調操。《健身要素太極操》以簡潔的文字，清晰的插圖，介紹瞭健身要素太極操的來源、特點、理論依據以及四套健身要素太極操的姿勢動作分解步驟，循序漸進，易學易會。書後還配有DVD光盤，錄製瞭健身要素太極操的動作錄像，節奏適中，動作流暢，更利於讀者模仿學習。《健身要素太極操》不僅能解決太極拳初學者的入門難題，還能為健身者提供針對性的太極拳鍛煉內容和方法。

目錄

太極拳健身要素概述
太極拳健身要素的來源
太極拳健身要素的特點
健身要素太極操的編創思想
健身要素太極操的編創依據
健身要素太極操的編創原則
健身要素太極操動作解析
太極舒鬆操
太極圓活操
太極虛實操
太極協調操

作者介紹

虞定海，上海體育學院武術學院教授、博導。曾任武術學院院長，兼任中國體育科學學會武術分會科研委員會副主任、中國武術協會常委、中國健身氣功協會常委、上海市武術協會副主席、上海市健身氣功協會副主席等。以負責人主持省部級以上研究項目12項。齣版專著15部，其中《健身氣功·五禽戲》被譯成多國文字齣版。發錶學術論文60餘篇，獲多項奬項和榮譽稱號。

文摘

序言

《身與心的和諧律動：開啓自在運動的新篇章》 在這個快節奏的時代，我們常常在工作的重壓、生活的瑣碎中疲憊不堪，身體的僵硬和心靈的煩躁成為普遍的睏擾。我們渴望一種能夠舒緩身心、強健體魄、提升精神的運動方式，一種既能帶來健康，又能滋養心靈的實踐。 《身與心的和諧律動》正是應運而生，它並非是一本簡單的運動指南，而是一場關於“動”的深度探索，一次對“靜”的精妙感知。這本書將帶領您踏上一段獨特的健身之旅，在這裏，力量與柔韌並蓄，呼吸與動作交融，每一個細胞都仿佛被喚醒，以最自然、最流暢的方式舒展。 核心理念：以“動”為基石，以“靜”為導引 本書的核心在於一種全新的健身理念——將身體的運動與內心的寜靜緊密結閤。我們認識到，真正的健康不僅僅是肌肉的發達或體脂的降低，更是身體整體機能的協調，是心靈與情緒的平衡。因此，《身與心》不遺餘力地追求一種“形神閤一”的健身境界。 我們摒棄瞭那些單純追求高強度、高速度的訓練模式，而是將目光投嚮那些能夠溫和而深入地觸及身體每一個角落的運動方式。這些運動，既能有效鍛煉到深層肌肉，提升身體的力量和耐力，又能通過舒緩的動作和有意識的呼吸，幫助我們釋放壓力，舒緩緊張的情緒，達到內心的平靜與專注。 第一篇：喚醒身體的沉睡——筋骨舒展與能量啓動 打開《身與心》的扉頁，您將首先被引導進入身體的覺察。我們深知，許多現代人的身體都處於一種“沉睡”或“僵硬”的狀態，長期缺乏有效的活動，導緻經絡不通，氣血瘀滯。 本篇將為您呈現一係列精心設計的“筋骨舒展”練習。這些練習並非那些簡單的拉伸，而是蘊含著深厚的身體智慧。它們將幫助您： 疏通經絡，活絡氣血： 通過一係列如同流水般連貫的動作，您將感受到身體內部能量的流動。這些動作旨在打開身體的各個關節，舒展緊綳的肌肉和筋膜，促進氣血在全身的順暢運行。這就像是為身體的“高速公路”清除障礙，讓生命能量得以自由穿梭。 提升關節的靈活性與穩定性： 無論是肩關節的畫圈、腰部的轉動，還是踝關節的屈伸，每一個動作都旨在溫和地增加關節的活動範圍，同時加強支撐關節的肌肉力量，從而提高身體的整體靈活性和運動的穩定性，有效預防運動損傷。 喚醒沉睡的肌肉群： 許多不常用的深層肌肉，在日常生活中往往處於“休眠”狀態。本篇的練習將精準地激活這些肌肉，讓它們重新參與到身體的運動中來，從而構建更強的身體核心，提升身體的支撐能力和爆發力。 建立身體的本體感覺： 我們將引導您去“聽”您的身體，去感受每一個細微的動作帶來的反饋。這種本體感覺的提升，將幫助您更精準地控製身體，做齣更有效的運動，並更好地理解身體發齣的信號。 在“筋骨舒展”之後，我們將進入“能量啓動”的環節。這部分內容將更加注重運動的節奏與呼吸的配閤，通過一係列富有韻律感的動作，將身體的能量調動起來，為接下來的深度訓練做好準備。 呼吸與動作的和諧統一： 我們強調“腹式呼吸”作為一切運動的基礎。您將學會如何通過腹式呼吸來引導動作，讓呼吸成為身體能量的催化劑，使運動過程更加輕鬆、持久，並促進氧氣的充分吸收，提升身體的活力。 輕柔的全身律動： 這一係列的動作設計，注重全身的協調性。通過手臂的伸展、身體的鏇轉、步伐的移動，您將體驗到一種全身心都被激活的愉悅感。這些律動既能溫和地提升心率，為身體注入活力，又不會造成過度的負擔。 建立初步的身體控製力： 在充滿活力的過程中，您將逐漸掌握身體的重心轉移、平衡的維持等基本運動技能，為後續更復雜的動作打下堅實的基礎。 第二篇：內在力量的深度開發——核心穩固與能量匯聚 當身體被成功喚醒，我們便可以開始探索更深層次的內在力量。本篇將聚焦於“核心”的開發，以及如何將分散的身體能量匯聚於一點，形成強大的內在驅動力。 穩固強大的核心： “核心”是身體的穩定器，是所有力量的源頭。本書將提供一係列針對腹部、背部、盆底肌群的強化練習。這些練習並非枯燥的仰臥起坐，而是通過更具趣味性和功能性的動作，全麵提升核心肌群的力量、耐力和穩定性。一個強大的核心，不僅能支撐起身體的各項運動，更能有效保護脊柱，緩解腰背疼痛。 “丹田”的感知與開發： 我們將引入中國傳統養生智慧，引導您去感知和開發身體的“丹田”——一個位於小腹下方的能量中心。通過特定的呼吸練習和身體姿態，您將學會如何將吸入的氧氣和運動産生的能量匯聚於此，形成一股溫熱而充沛的內在力量。 專注與意念的引導： 運動不僅僅是身體的行為，更是心靈的專注。本篇將引導您將注意力集中在核心區域，感受力量的生成與流動。意念的引導，能夠極大地提升運動的效果，讓每一次的練習都事半功倍。 “氣感”的初步體驗： 隨著練習的深入，您可能會開始體驗到身體內部的“氣感”——一種溫暖、充盈、流動的奇妙感覺。這種感覺是身體能量被激活和調動的錶現，是身心連接更加緊密的標誌。 第三篇：精煉動作的藝術——力量與柔韌的完美融閤 在建立起穩固的內在力量之後，我們將進入“精煉動作的藝術”篇章。這一篇將為您呈現一係列既富有力量感，又充滿藝術美感的動作組閤。這些動作的設計，旨在同時鍛煉身體的力量、柔韌、協調性和平衡感，讓您的身體變得既強健有力，又靈活自如。 流暢而連貫的套路： 我們將為您設計齣一套或多套流暢連貫的動作套路。這些套路並非死闆的機械模仿，而是強調動作之間的自然銜接，如同行雲流水，一氣嗬成。每一個動作都相互關聯，相互促進，形成一個完整的運動體係。 力量的內斂與爆發： 在這些動作中，您將學習如何將力量內斂於身體的深處，然後在需要時瞬間爆發。這種“蓄勢待發”的力量運用，不僅能提升運動效率，更能鍛煉身體的控製能力，讓您的動作更具力量感和穿透力。 極緻的柔韌性伸展： 在力量的運用之外，我們同樣注重身體的柔韌性。我們將為您展示如何在動作中進行深層次的拉伸，讓身體的每一個肌群都能得到充分的延展。這種柔韌性的提升，不僅能預防損傷，更能增加身體的舒展度和美感。 平衡與穩定性的挑戰： 許多動作都將對您的平衡能力提齣挑戰。通過穩定的核心支撐和精準的身體協調，您將逐漸掌握在動態中維持平衡的技巧，從而提升身體的穩定性和應對各種運動場景的能力。 身體的“語言”： 每一個動作，都仿佛是身體在訴說著自己的故事。通過對這些動作的練習，您將學會“讀懂”身體的語言，理解身體的需求，並以更健康、更科學的方式與身體相處。 第四篇：身心閤一的境界——平靜的呼吸與專注的意識 健身的終極目標，是將身體的強健與心靈的寜靜融為一體。本書的第四篇，將帶領您走嚮身心閤一的更高境界。 深度放鬆與冥想： 在身體得到充分鍛煉之後，我們將引導您進入深度放鬆的狀態。通過引導性的冥想和呼吸練習，您將學會如何釋放積壓已久的壓力和負麵情緒，讓身心得到徹底的療愈。 呼吸的淨化力量： 呼吸是連接身與心的橋梁。您將學習到更高級的呼吸技巧，這些技巧不僅能提升身體的供氧量，更能起到淨化心靈、平復思緒的作用。每一次的呼吸，都成為一次內心的洗禮。 專注的意識，覺察的智慧： 我們將引導您將高度專注的意識帶入每一次的練習和生活之中。這種持續的覺察，能夠幫助您更好地認識自我，理解情緒的起伏，並以更平和、更積極的心態麵對生活中的挑戰。 運動中的“禪定”： 當身體的動作與內心的平靜達到高度統一時，您將體驗到一種“禪定”般的狀態——在運動中獲得內心的寜靜，在寜靜中激發身體的潛能。這是一種純粹的、不受乾擾的、全身心投入的愉悅。 將健身融入生活： 本篇的最終目標，是將這些身心閤一的體驗，自然地融入到您的日常生活之中。讓每一次的行走、每一次的站立，都充滿覺察和活力，讓健康成為一種生活方式，而非一項任務。 《身與心的和諧律動》 是一本充滿智慧與溫度的書。它所傳達的，不僅僅是運動的技巧，更是一種對待身體、對待生活全新的視角。它將幫助您： 告彆亞健康，重拾活力： 通過科學的訓練，激活身體的潛能，改善體質，提升免疫力，讓您擁有充沛的精力去迎接每一天。 釋放身心壓力，迴歸平靜： 在繁忙的生活中，找到一個屬於自己的心靈港灣，通過運動達到情緒的平衡，讓心靈重獲安寜。 提升身體的控製力與協調性： 讓您的身體更加靈活、有力、協調，從容應對生活中的各種挑戰。 建立自信與內在的力量： 當身體變得強健，心靈變得平靜，您將感受到由內而外散發齣的自信與力量。 享受運動的樂趣，熱愛健康的生活： 告彆枯燥的機械訓練，體驗運動帶來的愉悅與成長，讓健身成為一種美好的享受。 翻開《身與心的和諧律動》，開啓您與身體、與心靈最真誠的對話，感受生命中最自然的律動，綻放最璀璨的生命光彩。這是一次關於“動”的革新，一次關於“靜”的升華，一次通往真正健康與和諧的旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名辦公室久坐族，我一直在尋找一種能改善體態、緩解頸肩酸痛的方法，市麵上很多號稱“拯救亞健康”的書籍，要麼過於強調運動強度，要麼內容陳舊，效果甚微。這次偶然發現瞭《健身要素太極操》，真是相見恨晚！這本書的亮點在於它將太極的柔和與力量巧妙地融閤，完全符閤我們這類需要溫和調理身體的人群。書中的插圖清晰美觀，文字描述也非常到位，甚至連身體各個部位的受力點都給齣瞭詳細說明，這對於我這種對身體感覺不太敏感的人來說，簡直是福音。光盤的配套也非常實用，我不需要再去網上費力搜尋教學視頻，直接跟著光盤學，比對著書本文字摸索要高效得多。更重要的是，它不僅僅是教你一套動作，更是在傳授一種健康的理念，教你如何去感受身體，如何去調整呼吸，如何通過運動達到身心平衡。練習瞭幾周後，我明顯感覺到自己的背部挺拔瞭不少，之前總是睏擾我的頸部僵硬感也有所緩解，而且晚上睡覺也變得更香甜瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名傳統武術愛好者，對太極一直有著濃厚的興趣，但苦於沒有專業的指導，一直停留在理論層麵。《健身要素太極操》這本書，簡直是一座通往實踐的橋梁。它沒有像一些武術書籍那樣深奧難懂，而是將太極的精髓提煉齣來，以一種更易於大眾接受的健身方式呈現。書中的每一個動作都經過精心設計，既保留瞭太極的神韻，又融入瞭現代健身的科學原理，例如它強調的“以腰為軸”，“節節貫穿”，這些都是太極的核心要領，但用在健身層麵，更具操作性。光盤的質量也非常好，畫麵清晰，講解細緻，而且不同於很多劣質的教學視頻，這裏的教練動作舒展流暢，講解語速適中，很容易讓人跟著模仿。我特彆喜歡書中對“內勁”的講解，雖然書中沒有直接教授發力技巧，但通過對動作的分解和對身體感受的引導，讓我隱約觸摸到瞭太極的內在力量。這本書讓我不僅能通過太極操鍛煉身體，更能體會到太極的哲學思想，這種身心雙重的收獲，是我從未有過的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，與其盲目追求高強度的訓練，不如找到一種能夠長期堅持，並且能真正感受到身體變化的運動方式。《健身要素太極操》恰恰滿足瞭我這個需求。這本書的編排非常閤理，從最基礎的站樁到復雜的套路，循序漸進，絲毫沒有給學習者帶來壓力。我尤其欣賞它在講解動作時，不僅僅強調瞭“做什麼”，更注重“為什麼這麼做”，比如某個動作是為瞭舒展經絡，某個動作是為瞭強健內髒，這種深入淺齣的講解，讓我對太極操的原理有瞭更深的理解，也增加瞭我練習的動力。書中的一些小故事和古代養生理論的引用，也為這本書增添瞭不少文化底蘊，讀起來一點也不枯燥。最讓我驚喜的是，它提到的很多健身要素，比如放鬆、專注、協調，這些都是我在日常生活中也能夠運用到的。練習太極操的過程，就像是在給身體做一次深度SPA，每一次舒展都感覺壓力在一點點釋放，整個人都變得更加平靜和有活力。這不僅僅是一本健身書，更像是一位智慧的長者，在循循善誘地引導我走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對太極的印象就是“慢”和“老年人運動”，直到我接觸瞭《健身要素太極操》這本書，我纔徹底顛覆瞭我的固有認知。這本書讓我發現，原來太極操也可以如此充滿活力和健身效果！書中的內容設計非常現代化，它將太極的動作與現代健身的塑形、減脂、提高心肺功能等目標巧妙地結閤起來。我最喜歡的是它裏麵提到的“動態拉伸”和“核心激活”的概念，這些都是我平時健身非常重視的部分，而這本書竟然能通過太極操來實現，讓我感到非常驚喜。光盤裏的教學視頻，讓我看到瞭不同年齡、不同體型的練習者都能輕鬆跟練，而且教練的講解非常生動有趣，一點也不枯燥。我跟著練習一段時間後，感覺身體變得更輕盈瞭，協調性也大大提高，而且一些以前做不好高難度動作（比如深蹲）現在也變得輕鬆瞭很多。這本書讓我意識到，健身不僅僅是流汗和疲憊，也可以是享受過程，是與身體對話。它真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的一場及時雨！我之前嘗試過很多健身方法，有的過於激烈，有的又覺得效果不明顯，總是抓不住核心。直到我遇到瞭《健身要素太極操》，一切都改變瞭。它不像很多健身書那樣上來就灌輸枯燥的理論，而是通過非常生動形象的圖片和詳細的文字步驟，將太極的精髓與現代健身理念完美結閤。書中的動作分解圖非常細緻，每一個細節都交代得很清楚，甚至連手部的微妙變化都給齣瞭提示，讓我這樣的初學者也能輕鬆掌握。更重要的是，光盤的加入簡直是點睛之筆！視頻教學比單純看書要直觀太多瞭，跟著光盤練習，仿佛有一個真人教練在身邊指導，糾正我的錯誤動作。我特彆喜歡書中關於“意念”和“呼吸”的講解，這讓我明白瞭太極操不僅僅是肢體運動，更是一種身心閤一的鍛煉方式。堅持練習一段時間後，我明顯感覺到身體的柔韌性提升瞭，而且之前一些小毛病的腰酸背痛也得到瞭緩解。這本書讓我重新認識瞭健身，原來健身可以如此舒緩而富有內涵。