健身要素太极操(附光盘) 9787547818046 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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虞定海 著

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• 养身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547818046

商品编码：29689700406

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名:健身要素太极操(附光盘)

定价：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:虞定海

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787547818046

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

太极拳轻柔和缓、动静相宜，有着较高的养生健身价值，是现代人*的一种运动项目。作者在秉承太极拳健身养生的基础上，提炼了能够代表太极拳技法特征的松、柔、圆、连等健身要素，创编了太极舒松操、太极圆活操、太极虚实操、太极协调操。《健身要素太极操》以简洁的文字，清晰的插图，介绍了健身要素太极操的来源、特点、理论依据以及四套健身要素太极操的姿势动作分解步骤，循序渐进，易学易会。书后还配有DVD光盘，录制了健身要素太极操的动作录像，节奏适中，动作流畅，更利于读者模仿学习。《健身要素太极操》不仅能解决太极拳初学者的入门难题，还能为健身者提供针对性的太极拳锻炼内容和方法。

目录

太极拳健身要素概述
太极拳健身要素的来源
太极拳健身要素的特点
健身要素太极操的编创思想
健身要素太极操的编创依据
健身要素太极操的编创原则
健身要素太极操动作解析
太极舒松操
太极圆活操
太极虚实操
太极协调操

作者介绍

虞定海，上海体育学院武术学院教授、博导。曾任武术学院院长，兼任中国体育科学学会武术分会科研委员会副主任、中国武术协会常委、中国健身气功协会常委、上海市武术协会副主席、上海市健身气功协会副主席等。以负责人主持省部级以上研究项目12项。出版专著15部，其中《健身气功·五禽戏》被译成多国文字出版。发表学术论文60余篇，获多项奖项和荣誉称号。

文摘

序言

《身与心的和谐律动：开启自在运动的新篇章》 在这个快节奏的时代，我们常常在工作的重压、生活的琐碎中疲惫不堪，身体的僵硬和心灵的烦躁成为普遍的困扰。我们渴望一种能够舒缓身心、强健体魄、提升精神的运动方式，一种既能带来健康，又能滋养心灵的实践。 《身与心的和谐律动》正是应运而生，它并非是一本简单的运动指南，而是一场关于“动”的深度探索，一次对“静”的精妙感知。这本书将带领您踏上一段独特的健身之旅，在这里，力量与柔韧并蓄，呼吸与动作交融，每一个细胞都仿佛被唤醒，以最自然、最流畅的方式舒展。 核心理念：以“动”为基石，以“静”为导引 本书的核心在于一种全新的健身理念——将身体的运动与内心的宁静紧密结合。我们认识到，真正的健康不仅仅是肌肉的发达或体脂的降低，更是身体整体机能的协调，是心灵与情绪的平衡。因此，《身与心》不遗余力地追求一种“形神合一”的健身境界。 我们摒弃了那些单纯追求高强度、高速度的训练模式，而是将目光投向那些能够温和而深入地触及身体每一个角落的运动方式。这些运动，既能有效锻炼到深层肌肉，提升身体的力量和耐力，又能通过舒缓的动作和有意识的呼吸，帮助我们释放压力，舒缓紧张的情绪，达到内心的平静与专注。 第一篇：唤醒身体的沉睡——筋骨舒展与能量启动 打开《身与心》的扉页，您将首先被引导进入身体的觉察。我们深知，许多现代人的身体都处于一种“沉睡”或“僵硬”的状态，长期缺乏有效的活动，导致经络不通，气血瘀滞。 本篇将为您呈现一系列精心设计的“筋骨舒展”练习。这些练习并非那些简单的拉伸，而是蕴含着深厚的身体智慧。它们将帮助您： 疏通经络，活络气血： 通过一系列如同流水般连贯的动作，您将感受到身体内部能量的流动。这些动作旨在打开身体的各个关节，舒展紧绷的肌肉和筋膜，促进气血在全身的顺畅运行。这就像是为身体的“高速公路”清除障碍，让生命能量得以自由穿梭。 提升关节的灵活性与稳定性： 无论是肩关节的画圈、腰部的转动，还是踝关节的屈伸，每一个动作都旨在温和地增加关节的活动范围，同时加强支撑关节的肌肉力量，从而提高身体的整体灵活性和运动的稳定性，有效预防运动损伤。 唤醒沉睡的肌肉群： 许多不常用的深层肌肉，在日常生活中往往处于“休眠”状态。本篇的练习将精准地激活这些肌肉，让它们重新参与到身体的运动中来，从而构建更强的身体核心，提升身体的支撑能力和爆发力。 建立身体的本体感觉： 我们将引导您去“听”您的身体，去感受每一个细微的动作带来的反馈。这种本体感觉的提升，将帮助您更精准地控制身体，做出更有效的运动，并更好地理解身体发出的信号。 在“筋骨舒展”之后，我们将进入“能量启动”的环节。这部分内容将更加注重运动的节奏与呼吸的配合，通过一系列富有韵律感的动作，将身体的能量调动起来，为接下来的深度训练做好准备。 呼吸与动作的和谐统一： 我们强调“腹式呼吸”作为一切运动的基础。您将学会如何通过腹式呼吸来引导动作，让呼吸成为身体能量的催化剂，使运动过程更加轻松、持久，并促进氧气的充分吸收，提升身体的活力。 轻柔的全身律动： 这一系列的动作设计，注重全身的协调性。通过手臂的伸展、身体的旋转、步伐的移动，您将体验到一种全身心都被激活的愉悦感。这些律动既能温和地提升心率，为身体注入活力，又不会造成过度的负担。 建立初步的身体控制力： 在充满活力的过程中，您将逐渐掌握身体的重心转移、平衡的维持等基本运动技能，为后续更复杂的动作打下坚实的基础。 第二篇：内在力量的深度开发——核心稳固与能量汇聚 当身体被成功唤醒，我们便可以开始探索更深层次的内在力量。本篇将聚焦于“核心”的开发，以及如何将分散的身体能量汇聚于一点，形成强大的内在驱动力。 稳固强大的核心： “核心”是身体的稳定器，是所有力量的源头。本书将提供一系列针对腹部、背部、盆底肌群的强化练习。这些练习并非枯燥的仰卧起坐，而是通过更具趣味性和功能性的动作，全面提升核心肌群的力量、耐力和稳定性。一个强大的核心，不仅能支撑起身体的各项运动，更能有效保护脊柱，缓解腰背疼痛。 “丹田”的感知与开发： 我们将引入中国传统养生智慧，引导您去感知和开发身体的“丹田”——一个位于小腹下方的能量中心。通过特定的呼吸练习和身体姿态，您将学会如何将吸入的氧气和运动产生的能量汇聚于此，形成一股温热而充沛的内在力量。 专注与意念的引导： 运动不仅仅是身体的行为，更是心灵的专注。本篇将引导您将注意力集中在核心区域，感受力量的生成与流动。意念的引导，能够极大地提升运动的效果，让每一次的练习都事半功倍。 “气感”的初步体验： 随着练习的深入，您可能会开始体验到身体内部的“气感”——一种温暖、充盈、流动的奇妙感觉。这种感觉是身体能量被激活和调动的表现，是身心连接更加紧密的标志。 第三篇：精炼动作的艺术——力量与柔韧的完美融合 在建立起稳固的内在力量之后，我们将进入“精炼动作的艺术”篇章。这一篇将为您呈现一系列既富有力量感，又充满艺术美感的动作组合。这些动作的设计，旨在同时锻炼身体的力量、柔韧、协调性和平衡感，让您的身体变得既强健有力，又灵活自如。 流畅而连贯的套路： 我们将为您设计出一套或多套流畅连贯的动作套路。这些套路并非死板的机械模仿，而是强调动作之间的自然衔接，如同行云流水，一气呵成。每一个动作都相互关联，相互促进，形成一个完整的运动体系。 力量的内敛与爆发： 在这些动作中，您将学习如何将力量内敛于身体的深处，然后在需要时瞬间爆发。这种“蓄势待发”的力量运用，不仅能提升运动效率，更能锻炼身体的控制能力，让您的动作更具力量感和穿透力。 极致的柔韧性伸展： 在力量的运用之外，我们同样注重身体的柔韧性。我们将为您展示如何在动作中进行深层次的拉伸，让身体的每一个肌群都能得到充分的延展。这种柔韧性的提升，不仅能预防损伤，更能增加身体的舒展度和美感。 平衡与稳定性的挑战： 许多动作都将对您的平衡能力提出挑战。通过稳定的核心支撑和精准的身体协调，您将逐渐掌握在动态中维持平衡的技巧，从而提升身体的稳定性和应对各种运动场景的能力。 身体的“语言”： 每一个动作，都仿佛是身体在诉说着自己的故事。通过对这些动作的练习，您将学会“读懂”身体的语言，理解身体的需求，并以更健康、更科学的方式与身体相处。 第四篇：身心合一的境界——平静的呼吸与专注的意识 健身的终极目标，是将身体的强健与心灵的宁静融为一体。本书的第四篇，将带领您走向身心合一的更高境界。 深度放松与冥想： 在身体得到充分锻炼之后，我们将引导您进入深度放松的状态。通过引导性的冥想和呼吸练习，您将学会如何释放积压已久的压力和负面情绪，让身心得到彻底的疗愈。 呼吸的净化力量： 呼吸是连接身与心的桥梁。您将学习到更高级的呼吸技巧，这些技巧不仅能提升身体的供氧量，更能起到净化心灵、平复思绪的作用。每一次的呼吸，都成为一次内心的洗礼。 专注的意识，觉察的智慧： 我们将引导您将高度专注的意识带入每一次的练习和生活之中。这种持续的觉察，能够帮助您更好地认识自我，理解情绪的起伏，并以更平和、更积极的心态面对生活中的挑战。 运动中的“禅定”： 当身体的动作与内心的平静达到高度统一时，您将体验到一种“禅定”般的状态——在运动中获得内心的宁静，在宁静中激发身体的潜能。这是一种纯粹的、不受干扰的、全身心投入的愉悦。 将健身融入生活： 本篇的最终目标，是将这些身心合一的体验，自然地融入到您的日常生活之中。让每一次的行走、每一次的站立，都充满觉察和活力，让健康成为一种生活方式，而非一项任务。 《身与心的和谐律动》 是一本充满智慧与温度的书。它所传达的，不仅仅是运动的技巧，更是一种对待身体、对待生活全新的视角。它将帮助您： 告别亚健康，重拾活力： 通过科学的训练，激活身体的潜能，改善体质，提升免疫力，让您拥有充沛的精力去迎接每一天。 释放身心压力，回归平静： 在繁忙的生活中，找到一个属于自己的心灵港湾，通过运动达到情绪的平衡，让心灵重获安宁。 提升身体的控制力与协调性： 让您的身体更加灵活、有力、协调，从容应对生活中的各种挑战。 建立自信与内在的力量： 当身体变得强健，心灵变得平静，您将感受到由内而外散发出的自信与力量。 享受运动的乐趣，热爱健康的生活： 告别枯燥的机械训练，体验运动带来的愉悦与成长，让健身成为一种美好的享受。 翻开《身与心的和谐律动》，开启您与身体、与心灵最真诚的对话，感受生命中最自然的律动，绽放最璀璨的生命光彩。这是一次关于“动”的革新，一次关于“静”的升华，一次通往真正健康与和谐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，与其盲目追求高强度的训练，不如找到一种能够长期坚持，并且能真正感受到身体变化的运动方式。《健身要素太极操》恰恰满足了我这个需求。这本书的编排非常合理，从最基础的站桩到复杂的套路，循序渐进，丝毫没有给学习者带来压力。我尤其欣赏它在讲解动作时，不仅仅强调了“做什么”，更注重“为什么这么做”，比如某个动作是为了舒展经络，某个动作是为了强健内脏，这种深入浅出的讲解，让我对太极操的原理有了更深的理解，也增加了我练习的动力。书中的一些小故事和古代养生理论的引用，也为这本书增添了不少文化底蕴，读起来一点也不枯燥。最让我惊喜的是，它提到的很多健身要素，比如放松、专注、协调，这些都是我在日常生活中也能够运用到的。练习太极操的过程，就像是在给身体做一次深度SPA，每一次舒展都感觉压力在一点点释放，整个人都变得更加平静和有活力。这不仅仅是一本健身书，更像是一位智慧的长者，在循循善诱地引导我走向健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对太极的印象就是“慢”和“老年人运动”，直到我接触了《健身要素太极操》这本书，我才彻底颠覆了我的固有认知。这本书让我发现，原来太极操也可以如此充满活力和健身效果！书中的内容设计非常现代化，它将太极的动作与现代健身的塑形、减脂、提高心肺功能等目标巧妙地结合起来。我最喜欢的是它里面提到的“动态拉伸”和“核心激活”的概念，这些都是我平时健身非常重视的部分，而这本书竟然能通过太极操来实现，让我感到非常惊喜。光盘里的教学视频，让我看到了不同年龄、不同体型的练习者都能轻松跟练，而且教练的讲解非常生动有趣，一点也不枯燥。我跟着练习一段时间后，感觉身体变得更轻盈了，协调性也大大提高，而且一些以前做不好高难度动作（比如深蹲）现在也变得轻松了很多。这本书让我意识到，健身不仅仅是流汗和疲惫，也可以是享受过程，是与身体对话。它真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的一场及时雨！我之前尝试过很多健身方法，有的过于激烈，有的又觉得效果不明显，总是抓不住核心。直到我遇到了《健身要素太极操》，一切都改变了。它不像很多健身书那样上来就灌输枯燥的理论，而是通过非常生动形象的图片和详细的文字步骤，将太极的精髓与现代健身理念完美结合。书中的动作分解图非常细致，每一个细节都交代得很清楚，甚至连手部的微妙变化都给出了提示，让我这样的初学者也能轻松掌握。更重要的是，光盘的加入简直是点睛之笔！视频教学比单纯看书要直观太多了，跟着光盘练习，仿佛有一个真人教练在身边指导，纠正我的错误动作。我特别喜欢书中关于“意念”和“呼吸”的讲解，这让我明白了太极操不仅仅是肢体运动，更是一种身心合一的锻炼方式。坚持练习一段时间后，我明显感觉到身体的柔韧性提升了，而且之前一些小毛病的腰酸背痛也得到了缓解。这本书让我重新认识了健身，原来健身可以如此舒缓而富有内涵。

评分☆☆☆☆☆

我是一名传统武术爱好者，对太极一直有着浓厚的兴趣，但苦于没有专业的指导，一直停留在理论层面。《健身要素太极操》这本书，简直是一座通往实践的桥梁。它没有像一些武术书籍那样深奥难懂，而是将太极的精髓提炼出来，以一种更易于大众接受的健身方式呈现。书中的每一个动作都经过精心设计，既保留了太极的神韵，又融入了现代健身的科学原理，例如它强调的“以腰为轴”，“节节贯穿”，这些都是太极的核心要领，但用在健身层面，更具操作性。光盘的质量也非常好，画面清晰，讲解细致，而且不同于很多劣质的教学视频，这里的教练动作舒展流畅，讲解语速适中，很容易让人跟着模仿。我特别喜欢书中对“内劲”的讲解，虽然书中没有直接教授发力技巧，但通过对动作的分解和对身体感受的引导，让我隐约触摸到了太极的内在力量。这本书让我不仅能通过太极操锻炼身体，更能体会到太极的哲学思想，这种身心双重的收获，是我从未有过的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名办公室久坐族，我一直在寻找一种能改善体态、缓解颈肩酸痛的方法，市面上很多号称“拯救亚健康”的书籍，要么过于强调运动强度，要么内容陈旧，效果甚微。这次偶然发现了《健身要素太极操》，真是相见恨晚！这本书的亮点在于它将太极的柔和与力量巧妙地融合，完全符合我们这类需要温和调理身体的人群。书中的插图清晰美观，文字描述也非常到位，甚至连身体各个部位的受力点都给出了详细说明，这对于我这种对身体感觉不太敏感的人来说，简直是福音。光盘的配套也非常实用，我不需要再去网上费力搜寻教学视频，直接跟着光盘学，比对着书本文字摸索要高效得多。更重要的是，它不仅仅是教你一套动作，更是在传授一种健康的理念，教你如何去感受身体，如何去调整呼吸，如何通过运动达到身心平衡。练习了几周后，我明显感觉到自己的背部挺拔了不少，之前总是困扰我的颈部僵硬感也有所缓解，而且晚上睡觉也变得更香甜了。