一学就会的100个篮球实战技巧 9787122191014 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈利和，吴建平 著

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• 化学工业出版社
• 9787122191014

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122191014

商品编码：29689984631

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：一学就会的100个篮球实战技巧

定价：29.80元

作者：陈利和、吴建平

出版社：化学工业出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787122191014

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《一学就会的100个篮球实战技巧》按照篮球学习的一般规律，体现从简单到复杂、从单一到多样的特点，把握科学性与系统性的原则，遵循运动技能形成的生理学规律，重点介绍了篮球运动基础知识和一些基本战术技巧，如投篮、防守、进攻等，全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会，是老少皆宜的运动休闲读物。

内容提要

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本书以浅显易懂的文字，深入浅出地介绍了篮球运动的一些基本技巧，并结合详细、准确的动作图解，说明每一个技巧的方法、动作要点和作用。全书共分11章，具体内容包括篮球训练基本技巧、控制与支配球技巧、持球突破技巧、投篮技巧、个人防守技巧、抢篮板球技巧、位置技巧、进攻和防守战术配合技巧、篮球战术技巧和篮球比赛欣赏技巧。
本书既可作为普通高等学校篮球选修课教材、体育院（系）专修课教材和高水平运动队训练教材，也可作为广大篮球健身爱好者自学锻炼时的参考用书，对有一定运动基础的爱好者纠正动作、提高篮球训练水平也有帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球圣经：从入门到精通的100项核心能力》 内容简介： 这不仅仅是一本传授篮球技巧的书，它是一条通往球场掌控者的进阶之路。在汗水与激情交织的篮球场上，每一个精彩的瞬间，每一次流畅的配合，都源于扎实的基本功和对比赛深刻的理解。《篮球圣经》汇集了100项篮球实战中的核心能力，从最基础的控球、传球、投篮，到进阶的突破、防守、篮板争抢，再到高阶的战术执行、意识培养，它将带领你系统性地学习、理解并掌握这些关键要素。本书旨在打破新手入门的迷茫，弥补业余爱好者技术瓶颈，甚至为渴望提升竞技水平的球员提供一套详实的训练指导。 第一部分：掌控球权，指尖上的艺术 1. 基础控球： 原地运球（高、低、体前变向）： 熟练掌握不同高度和节奏的原地运球，是保持球权和发起进攻的基础。本书将详细解析每一次运球的动作要领、手腕发力技巧，以及如何通过身体姿态有效保护球，防止被抢断。体前变向不仅是节奏的改变，更是与防守球员的心理博弈，我们将剖析不同体前变向的时机选择与欺骗动作。 行进间运球（直线、急停、变向）： 将原地运球的熟练度转化为比赛中的移动能力。直线运球要做到球随人走，速度与控制的平衡；急停运球需要瞬间的重心转移和腿部力量的爆发，为下一步动作创造空间；行进间的变向则要求球员在高速移动中精准控制球的方向和速度，配合身体的幅度变化，甩开防守。 交叉步运球（单/双交叉）： 交叉步是打破防守最常用的技巧之一。我们将从最基础的单交叉步入手，强调身体的协调性与假动作的迷惑性，再讲解更复杂的双交叉步，以及如何结合运球节奏，让防守球员防不胜防。 背后运球（原地/行进）： 背后运球是保护球权和摆脱紧逼的有效手段。无论是在原地面对高强度防守，还是在行进间快速变向，背后运球都需要极高的手感和对球的控制力。本书会详细讲解球的落点、出手力度以及身体的配合，让你在狭小空间内也能游刃有余。 转身运球（后转身/前转身）： 转身是利用身体优势和时机，瞬间改变进攻方向，摆脱防守球员的关键技术。后转身需要紧凑的动作和力量的爆发，前转身则更强调速度和突然性。本书将分析不同转身的时机选择，以及如何通过身体的掩护来更好地执行。 球感训练： 球感并非天赋，而是通过反复练习培养出的对球的“感知”能力。本书将提供一系列球感训练方法，如双手球感颠球、绕腿运球、甚至闭眼运球，帮助你建立与篮球的深度连接。 2. 精准传球： 胸前传球（到位性与速度）： 胸前传球是最基本也是最重要的传球方式。我们将强调传球的“到位性”——球要传到队友接球的最舒服的位置，以及传球的“速度”——在防守尚未到位前完成。 击地传球（时机与角度）： 击地传球能有效绕过对方伸出的手臂，是撕裂防守的重要手段。选择正确的传球点和角度是关键，本书将详细讲解在不同防守站位下，何时以及如何使用击地传球。 过顶传球（长传与短传）： 过顶传球适用于长距离转移球或快速推进。长传需要精准的落点控制，短传则可以更快速地在小范围传递。我们将分析不同过顶传球的应用场景和发力技巧。 单手传球/背后传球（战术运用）： 单手传球在快攻或狭小空间内更为便捷，背后传球则带有很强的迷惑性。本书将讲解这些高难度传球在特定战术中的运用，以及如何降低失误率。 传球假动作： 传球假动作能够迷惑防守，为队友创造更好的接球机会，甚至为自己创造进攻空间。我们将分析不同传球假动作的逼真度，以及何时使用它们最为有效。 阅读防守，选择传球线路： 优秀的传球手不仅是传球机器，更是场上的“阅读器”。本书将指导你如何观察防守球员的站位、重心和目光，预判队友的跑位，从而选择最优的传球线路。 3. 稳定投篮： 基础投篮姿势（三点一线，瞄准）： 投篮的根基在于稳定的姿势。我们将从最基础的“三点一线”（手肘、膝盖、脚尖对准篮筐）、身体重心、持球方式等细节入手，确保你的投篮动作规范。 出手节奏与发力： 统一的出手节奏和流畅的发力是投篮稳定的关键。本书将指导你如何找到属于自己的投篮节奏，并通过腿部力量、腰部扭转、手臂推送和手指拨球的协调发力，将力量均匀传递给篮球。 不同距离投篮（近距离、中距离、远距离）： 随着距离的增加，投篮的难度也在提升。我们将分别讲解不同距离投篮的调整，包括出手高度、力量和瞄准点的变化。 急停跳投： 无论是持球突破后的急停，还是接球后的快速起跳，急停跳投都是重要的得分手段。本书将分析如何通过有效的急停动作，在极短时间内完成起跳并保持投篮稳定性。 定点投篮与接球投篮： 定点投篮是练习基础投篮的有效方式，而接球投篮则更接近比赛场景。我们将提供针对性的训练方法，帮助你提高这两种投篮的命中率。 三分线外投篮： 三分线外的命中率直接影响比赛走向。本书将深入分析投篮力量的分配，以及如何在高强度对抗下保持投篮的信心和准确性。 抛投/勾手： 针对防守球员身高优势，抛投和勾手是重要的得分武器。我们将讲解如何利用身体和手臂的弧度，将球柔和地送入篮筐，避开对方的封盖。 投篮的心理调整： 投篮不仅仅是技术，更是心理的较量。本书将提供一些应对“手感冰凉”和调整心态的方法，帮助你在关键时刻找回自信。 第二部分：撕裂防守，无处不在的威胁 4. 犀利突破： 第一步启动（爆发力与方向）： 突破的精髓在于第一步。本书将教授如何通过合理的身体重心前倾、蹬地发力，以及假动作的配合，快速迈出第一步，甩开防守。 突破后的变向与节奏变化： 成功的突破不止于第一步，随后的变向和节奏变化是持续施压的关键。我们将分析如何在突破过程中，利用运球、身体和眼神的配合，迷惑对手，找到进攻路线。 利用身体掩护突破： 学会用身体保护球，制造与防守球员的接触，从而找到突破的空间。本书将讲解如何通过合理的身体对抗，避免犯规，同时有效地挤开对手。 对抗中的上篮（左右手、抛投）： 在防守严密的情况下，如何安全高效地上篮是每个球员都需要掌握的技能。我们将详细讲解左右手上篮的技巧，以及如何根据防守情况选择不同角度和力度的上篮方式。 突破分球（为队友创造机会）： 并非所有突破都需要以得分告终。书中将强调突破分球的重要性，如何在吸引防守后，精准地将球传给空位的队友，形成“以点带面”的进攻效果。 突破后的中投/后撤步跳投： 突破吸引防守后，如果对方补防到位，如何利用突破后的节奏变化，做出后撤步跳投或中距离投篮，是得分的另一条路径。 5. 铜墙铁壁，坚不可摧的防守 正确的防守姿势： 防守的起点是正确的站位和姿势。本书将强调膝盖弯曲、重心降低、身体前倾、张开双臂、眼睛盯住对手的要害部位（腹部）等要领。 滑步防守（横向移动）： 滑步是篮球场上最核心的防守移动方式。我们将详细讲解如何保持身体平衡，用脚步而非身体去移动，有效跟上持球者的速度，并时刻准备干扰或抢断。 追防与反跑防守： 在对手快速推进时，追防需要速度和预判；而当对手试图反跑摆脱时，反跑防守则需要紧密的盯防和身体的预判。 干扰投篮（盖帽与点手）： 盖帽需要准确的起跳时机和臂展，而点手则可以在不犯规的情况下，有效干扰对手的投篮。本书将分析不同情况下的干扰策略。 换防与协防： 在团队防守中，换防和协防是至关重要的战术。我们将讲解如何理解换防的时机和执行，以及如何及时地进行协防，弥补队友的防守漏洞。 无球防守（盯人与区域）： 无球防守同样重要，它决定了对手能否轻松接球或跑出空位。本书将区分盯人防守和区域防守的要领，以及如何在两者之间进行转换。 积极对抗与卡位： 在篮下争抢和防守时，积极的身体对抗和有效的卡位能够为你赢得宝贵的空间和球权。 防守的沟通与站位： 良好的防守需要场上球员之间的默契配合和清晰的沟通。我们将强调如何通过语言和眼神交流，保持团队的防守站位。 6. 统治篮下，抢占制高点 卡位技巧（攻防）： 无论是进攻篮板还是防守篮板，卡位都是争抢篮板的先决条件。本书将详细讲解如何在抢夺篮板前，利用身体的支点和步伐，挤开对手，占据有利位置。 起跳时机与抢断： 争抢篮板需要精准的预判和恰当的起跳时机。我们将分析球的飞行轨迹，指导你如何在最佳时机起跳，将球收入囊中。 二次进攻（补篮）： 获得进攻篮板是创造二次得分机会的宝贵财富。本书将讲解如何在混乱的篮下，保持对球的专注，并迅速完成二次进攻。 保护篮板（长传策动快攻）： 抢到防守篮板后，快速将球传给队友，发动快攻，是转换进攻的有效方式。我们将指导如何快速作出判断，选择合适的传球线路。 争抢高难度篮板： 面对身高臂长的对手，如何通过预判、身体协调和技巧，抢到高难度篮板，我们将提供一些秘诀。 第三部分：智慧球场，胜利的指挥官 7. 战术理解与执行： 基本战术跑位（挡拆、掩护、空切）： 挡拆、掩护、空切是现代篮球中最常见的战术配合。本书将详细解析各种跑位的原理、执行方法，以及如何与队友形成默契。 快攻与阵地进攻的转换： 如何在攻防转换之间，迅速有效地衔接快攻和阵地进攻，是提升球队效率的关键。 区域进攻与人盯人防守的破解： 面对不同的防守体系，掌握相应的进攻破解方法至关重要。 半场进攻战术（三角进攻、四外一等）： 了解并执行经典的半场进攻战术，能让球队的进攻更加有章法。 关键时刻的战术运用： 在比赛的最后时刻，如何执行关键战术，搏取胜利，是考验球队执行力和球员大心脏的时刻。 8. 意识培养与比赛智慧： 阅读比赛的能力： 优秀的球员能够“阅读”比赛，预判对手的意图，提前做出反应。本书将指导你如何通过观察、思考和经验积累，提升你的比赛阅读能力。 时机把握： 无论是进攻还是防守，时机的把握都至关重要。本书将分析不同情境下，最佳时机的选择。 体能与耐力： 良好的体能是支撑高强度对抗和长时间比赛的基础。我们将提供一些针对性的体能训练建议。 伤病预防与处理： 了解常见的篮球运动伤病，学习如何预防和简单处理，是保障职业生涯的关键。 团队协作与沟通： 篮球是一项团队运动，个人的技术再强，也离不开团队的配合。本书将强调团队协作和有效沟通的重要性。 心理素质建设（自信、抗压、专注）： 强大的心理素质能够帮助球员在顺境中保持冷静，在逆境中绝地反击。 《篮球圣经：从入门到精通的100项核心能力》将是你篮球道路上最忠实的伙伴。它不仅为你提供技术上的指导，更注重培养你对比赛的理解和篮球智慧。无论你是初次踏上球场的菜鸟，还是身经百战的业余高手，本书都将以其详实的内容、清晰的讲解和实用的建议，帮助你不断突破自我，在篮球的世界里，尽情挥洒你的汗水与激情，享受篮球带来的无限乐趣！

评分☆☆☆☆☆

平时我只是偶尔和朋友们打打篮球，算是个休闲运动。但最近感觉自己的水平停滞不前，想好好学习一下。这本书的名字听起来很亲切，“一学就会”仿佛在说它很容易理解和掌握。我特别想知道书中会不会介绍一些简单易学的运球技巧，比如如何进行体前变向、后撤步运球，这些在实战中非常实用。还有，关于传球，我希望书中能有更深入的讲解，比如如何做出准确的胸前传球、击地传球，以及在人多的时候如何进行妙传。我可不想成为球队里的“独狼”，多学点传球技巧，能让比赛更有趣，也能更好地和队友配合。这本书的出现，给了我一个学习和提高的机会，我期待着它能带我进入篮球的另一个境界。

评分☆☆☆☆☆

我是一名篮球教练，在给我的队员们挑选训练教材时，我总是非常谨慎。这本书的出版确实让我眼前一亮。首先，书名中的“实战技巧”四个字非常吸引我，这意味着它不会是空谈理论，而是能直接应用于比赛。我特别关注书中是否能够提供一些训练方法，帮助队员们提高他们的防守能力，比如如何更好地站位、如何进行有效的身体对抗、以及如何在不犯规的情况下抢断。此外，对于进攻端的配合，我希望书中能有一些战术方面的讲解，比如如何跑位、如何进行挡拆配合、以及如何利用团队优势得分。这本书的出现，无疑为我的教学提供了一个新的思路和工具，我迫不及待地想和队员们一起深入研究，把这些技巧融入到我们的训练和比赛中。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了！作为一名篮球爱好者，我一直在寻找能切实提升实战能力的篮球技巧书籍，市面上很多书要么过于理论化，要么内容零散，很难系统学习。这本书的出现简直是及时雨！光看书名“一学就会”就充满了吸引力，而且封面设计也很专业，给人一种信赖感。我特别期待书中能够详细讲解如何提高我的投篮命中率，比如不同距离的投篮姿势、如何摆脱防守后的急停跳投、以及如何运用假动作迷惑对手。另外，对于突破上篮，我希望书中能有针对性的指导，比如如何更好地运用运球技巧过掉防守队员，以及上篮时如何更好地保护球，避免被盖帽。总而言之，我预感这本书会成为我训练的必备指南，帮助我在球场上变得更加自信和出色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和出版信息，让我觉得它可能涵盖了很多非常实用的篮球技术。我一直以来都对如何提高我的突破能力感到困扰，尤其是在面对比我高大的对手时，常常不知道如何下手。我希望书中能够详细讲解一些突破时的变向技巧，比如如何通过假动作迷惑对手，然后迅速加速过掉，以及在突破过程中如何更好地保护球，避免被断。此外，在进攻终结方面，我希望书中能够有一些关于如何运用身体对抗，以及如何在空中调整姿势完成得分的指导。这本书的出现，给了我一个很好的学习平台，我期待它能成为我篮球路上的一位良师益友，帮助我克服瓶颈，并在球场上展现出更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对篮球技巧书籍的印象都比较刻板，可能因为我不是专业人士，所以总觉得学起来很吃力。但是这本书的“100个篮球实战技巧”这个数字，以及“一学就会”的口号，真的让我觉得它很接地气。我比较好奇的是，书中会不会有一些关于如何提高弹跳能力的方法，比如一些简单的训练动作，这样在抢篮板或者进行空中对抗时会更有优势。另外，我一直觉得防守时的脚步移动很重要，希望书中能有详细的讲解，比如如何快速地横移、如何快速地转身，这些对于盯防对手来说至关重要。这本书的风格如果真的像它的名字一样“一学就会”，那对我来说将是一个巨大的福音，我非常期待它能让我感受到篮球的乐趣，并且在球场上有所进步。