跆拳道基础入门(下) 正搏会 9787538448795 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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正搏会 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538448795

商品编码：29690476895

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：跆拳道基础入门(下)

定价：35.00元

作者：正搏会

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787538448795

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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品势Skills & Trick
太极——太极是跆拳道基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。
●太极五章●太极六章●太极七章◆太极八章
跆拳道练功方法：体质，脚功为上Taekwondo training melhod
身体素质练习方法●柔韧练习●耐力练习●力量练习●速度练习
跆拳道功力练习法●踢法练习●击破练习

目录

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Part 01 跆拳道概述
一、跆拳道的发展史
1.古代跆拳道
2.近代跆拳道
3.现代跆拳道
4.我国跆拳道的发展
二、跆拳道的特点和作用
1.跆拳道的特点
2.跆拳道的作用
三、跆拳道礼仪
Part 02 热身准备
一、手脚关节
二、颈部
三、肩膀
四、腰部
五、膝关节
六、腿部
Part 03 太极五章
Part 04 太极六章
Part 05 太极七章
Part 06 太极八章
附录
一、跆拳道的级别
二、跆拳道等级的着装区别

作者介绍

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文摘

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序言

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跆拳道的武道精神与技艺进阶：开启卓越之旅 本书并非《跆拳道基础入门（下）：正搏会 9787538448795》的直接续篇，而是旨在为所有渴望在跆拳道领域进行深度探索和技能精进的习练者提供一套更为全面、系统且富有启发性的武道指南。它将带领读者超越基础的动作框架，深入理解跆拳道的精髓，解锁更高级别的技战术，并逐步培养坚韧不拔的武道精神。 第一章：超越形而下——跆拳道的哲学与精神内核 任何一项武术，其真正强大的力量并非仅在于招式的精妙，更在于其背后所蕴含的精神力量。本章将深入剖析跆拳道的核心价值，如礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈的“跆拳道五大精神”。我们不仅仅是学习如何踢击，更是要理解这些精神在日常生活中的应用，如何在训练中磨练心性，如何将跆拳道的哲学融入人生观，成为一个更优秀、更有原则的人。 礼义为先： 强调尊重师长、对手以及训练场地。这不仅是训练的仪式，更是武道修养的体现。我们将探讨如何在每一次鞠躬、每一次问候中注入真诚，如何理解“礼”在人际交往中的重要性。 廉耻之心： 认识到不义之举的羞耻，坚持道义，不滥用武力。本章将引导读者思考，如何在面对诱惑时坚守底线，如何在竞争中保持公平，如何成为一个正直、有担当的人。 忍耐之功： 训练中的辛苦、面对困难时的挫折，都需要强大的忍耐力去克服。我们将学习如何通过呼吸技巧、冥想等方式提升忍耐力，如何在疲惫时坚持下去，以及忍耐如何带来最终的突破。 克己之心： 战胜自己的惰性、恐惧、欲望，是对自身更深层次的挑战。本章将提供实用的方法，帮助读者识别并克服内心的障碍，培养自律，成为自己情绪和行为的主宰。 百折不屈： 面对失败不气馁，屡败屡战，永不放弃。我们将通过真实的案例和激励性的故事，展现“百折不屈”的精神力量，鼓励读者在遭遇瓶颈时，保持积极的态度，继续前行。 第二章：进阶踢击技巧——力量、速度与精确的完美融合 在掌握了基础踢击后，本章将专注于提升踢击的实战效能。我们将从身体力学、发力原理等方面进行深入讲解，确保每一记踢击都能蕴含最大的力量和速度。 腰马合一的发力机制： 深入解析腰部在踢击中的核心作用，如何通过转腰产生强大的旋转力量，并将其高效传递至腿部。我们将分解动作，演示如何通过力量的募集与释放，实现“腰马合一”的完美状态。 髋关节的灵活性与控制： 探讨如何通过系统的拉伸和训练，增加髋关节的活动范围，从而提升踢击的高度、速度和角度。我们将介绍针对性的髋部训练动作，以及如何在大腿发力时保持髋部的稳定与控制。 核心肌群的强化训练： 强调强大而稳定的核心肌群对于力量传导和身体平衡的重要性。本章将提供一系列针对腹肌、背肌、侧腹肌等核心区域的专项训练，以及如何在踢击动作中充分利用核心力量。 多角度、多方向的踢击技术： 突破传统的单一角度踢击，学习如何在高低、前后、左右等不同方向上完成高质量的踢击。我们将详细讲解内摆踢、外摆踢、后踢、旋风踢等进阶踢击的动作要领、发力技巧及应用场景。 速度与爆发力的训练： 介绍如何通过间歇训练、敏捷性训练等方式，提升腿部肌肉的爆发力和反应速度，使踢击更加迅捷，难以防御。 踢击的精确度与打击点选择： 强调在实战中，准确命中目标的重要性。我们将学习如何通过视觉判断、预判对手动作，选择最有效的打击点，以最小的力气造成最大的效果。 第三章：手臂防守与近身格挡——构建坚固的防御体系 优秀的攻击离不开稳固的防守。本章将带领读者深入理解手臂防守的艺术，掌握如何运用手臂构建起滴水不漏的防御体系，并将其与踢击技术巧妙结合。 基础格挡的强化与变通： 在基础格挡的基础上，深入解析不同类型的格挡（如上格挡、下格挡、内格挡、外格挡）的细微差别，以及如何在不同攻击模式下灵活切换和组合使用。 肘部与前臂的防御技巧： 强调肘部和前臂在近身防御中的重要性，学习如何运用肘部进行有效的格挡、阻挡甚至反击。 闪躲与步法的结合： 深入讲解如何运用身体的重心转移、灵活的步法以及头部和躯干的闪躲，来规避攻击，而不是仅仅依靠手臂去硬抗。 连环格挡与连消带打： 学习如何在对手连续攻击时，通过一连串流畅的格挡动作来化解所有攻击，并在化解的瞬间寻找反击的机会。 预判与时机的掌握： 强调在防守中预判对手攻击意图的重要性，以及如何抓住对手攻击的破绽，在最恰当的时机进行防御和反击。 手臂与腿部防守的协同： 探讨如何在防守时，将手臂的格挡与腿部的虚晃、佯攻、甚至低位踢击相结合，形成立体式的防御和反击策略。 第四章：步法与身法——动态平衡与灵活移动的艺术 步法和身法是跆拳道实战的灵魂。本章将专注于提升习练者的移动能力、平衡感和空间意识，使他们在场上如鱼得水，游刃有余。 重心转移与平衡控制： 深入解析不同步法下的重心转移技巧，如何保持身体的动态平衡，避免被对手轻易打破阵脚。 基础步法的精进： 在基础前进、后退、侧移步的基础上，讲解如何结合身体的转动和重心变化，使步法更加流畅、迅速且富有攻击性。 高难度步法训练： 学习如垫步、滑步、跳步等更具实战性的步法，如何应用于快速接近、拉开距离、规避攻击等各种场景。 虚招与佯攻的运用： 探讨如何通过步法和身法的变化，制造迷惑，引诱对手露出破绽，为自己的攻击创造机会。 空间意识与距离的掌控： 强调在实战中对场地空间、对手距离的准确判断，以及如何通过步法和身法来掌控与对手的有效攻击距离。 对抗性步法与身法训练： 设计一系列对抗性训练，模拟真实对战场景，让习练者在动态环境中熟练运用步法和身法，提升临场应变能力。 第五章：实战应用与战术策略——从技术到智慧的升华 理论和技术最终需要应用于实战。本章将引导读者将所学技术融入实战，并初步掌握一些基本的战术策略。 擂台礼仪与规则解析： 详细介绍比赛中的基本礼仪和当前主流的跆拳道比赛规则，帮助习练者了解比赛环境和操作规范。 常见对手类型的分析与应对： 探讨不同技术特点的对手（如站桩型、移动型、压迫型等），以及针对性的应对策略。 进攻节奏的控制： 学习如何掌握进攻的主动权，如何通过快慢结合、虚实交替来打乱对手的防守节奏。 机会主义与主动进攻： 探讨如何在观察对手的同时，主动寻找机会发起进攻，而不是被动地等待。 防守反击的艺术： 学习如何有效地利用对手的攻击来创造反击机会，如何化被动为主动。 心理素质的训练： 强调在实战中保持冷静、专注、自信的重要性，提供克服紧张、焦虑的心理调适方法。 小型对抗训练（Sparring）的指导： 提供安全、有效的Sparring指导，强调在Sparring中学习、进步的目的，而非单纯的胜负。 第六章：体能与恢复——夯实武道根基，延长运动寿命 强大的体能是施展一切技术的基础，科学的恢复则能保证持续进步。本章将提供一套系统化的体能训练和恢复方案。 耐力训练： 提升心肺功能，增强长时间训练和比赛的耐力。 力量与爆发力训练： 针对腿部、核心、上肢等关键部位进行专项力量和爆发力训练。 柔韧性与协调性训练： 通过科学的拉伸和协调性练习，提升身体的灵活性，预防运动损伤。 核心力量与稳定性训练： 再次强调核心肌群的重要性，并提供进阶的核心训练方法。 运动营养学基础： 简述运动前后的营养补充原则，以及如何通过饮食来支持体能恢复和肌肉增长。 科学的休息与恢复： 介绍主动恢复（如拉伸、按摩）和被动恢复（如睡眠、放松）的重要性，以及如何制定个性化的恢复计划。 伤病预防与处理： 讲解常见的跆拳道运动损伤及其预防措施，以及在受伤后的初步处理方法。 结语：武道之路，永无止境 本书的最终目标，是带领读者认识到跆拳道不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种自我磨砺的方式。它教会我们如何挑战极限，如何超越自我，如何在挫折中成长，如何在荣誉面前保持谦逊。通过对本书内容的深入学习和刻苦实践，相信每一位习练者都能在跆拳道的武道之路上，不断精进，获得身心双重的成长，开启属于自己的卓越之旅。这条道路或许充满挑战，但沿途的风景，以及最终收获的坚韧、智慧和力量，将是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种沉稳而有力量的感觉，简洁的排版没有多余的装饰，却散发着一种专业的格调。“跆拳道基础入门(下)”和“正搏会”的字样，预示着这是一本系统性、权威性的武术教学书籍，对于希望系统学习跆拳道的我来说，充满了吸引力。 当我翻阅这本书时，我发现它的内容编排非常细致，不仅仅是列举招式，更包含了许多对于身体协调性、柔韧性和力量训练的讲解。我尤其关注书中对每一个动作的分解说明，它不仅仅停留在演示层面，而是深入到发力点、身体姿态、重心转移等细节，力求让读者能够真正理解动作的内在逻辑。 我非常欣赏书中对于“基础”二字的重视。很多时候，学习者容易被一些高难度的动作所吸引，而忽略了最基本功的重要性。这本书似乎恰恰抓住了这一点，从最基础的马步、弓步，到腿部力量的训练，都给予了足够的篇幅，这让我坚信，它能够帮助我打下扎实的基础。 这本书的语言风格也让我耳目<bos>。它没有使用晦涩难懂的术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的动作要领解释得清晰明了。我觉得，一本好的入门教材，就应该像一位耐心而专业的教练，能够将复杂的知识，用最简单的方式传递给学生。 我期待书中能够包含一些关于如何正确呼吸、如何进行热身和拉伸的内容。这些看似不起眼的小细节，对于预防运动损伤、提高训练效率都至关重要。我相信，这本书一定能够提供这些宝贵的建议，让我的学习之路更加顺畅和安全。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术有着浓厚兴趣的爱好者，我常常在寻找那些能够真正传递武术精髓的书籍。这次偶然看到了这本《跆拳道基础入门(下)》，封面的设计风格有一种沉静的力量感，没有过多花哨的装饰，却能让人感受到一种庄重和专业。“正搏会”这三个字，本身就给人一种朴实无华，但又充满力量的联想。 我拿到书后，迫不及待地翻阅了目录，发现它不像市面上很多武术书籍那样，仅仅停留于动作的分解演示，而是更注重训练体系的构建。从基础的身体素质训练，到专项技术的精进，再到一些临场应变的小技巧，似乎都包含在其中。我尤其喜欢书中对“下”这个字的处理，这暗示着它并非独立存在，而是承接了前面的内容，形成了一个完整的学习闭环，这对于系统学习者来说，非常重要。 这本书的文字描述风格我非常喜欢，它没有使用过于晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的动作分解成易于理解的步骤。同时，书中对于细节的把握非常到位，例如在讲解发力技巧时，作者不仅仅告诉你“用力”，而是会告诉你“如何用腰部带动下肢，如何通过蹬地产生爆发力”，这种细致入微的讲解，对于初学者来说，绝对是雪中送炭。 我特别期待书中关于“正搏会”这个概念的阐述。在我看来，“正搏”二字，既包含了正统的搏击技法，也蕴含着一种正直、公正的武德精神。我希望这本书能够不仅仅教授技术，更能传递一种正确的武道价值观，让学习者在提升体能和技能的同时，也能塑造健全的人格。 我预感这本书会包含大量实用的练习方法和训练计划，能够帮助读者循序渐进地提升。我喜欢那种能够真正指导自己实践的书，而不是那种只能“看一看”的书。这本书的出现，让我看到了一个完整的、系统性的学习路径，这对于我这样想要认真学习跆拳道的人来说，无疑是一个巨大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约大气，封面上“跆拳道基础入门(下)”几个字清晰醒目，搭配下方的“正搏会”字样，瞬间就能感受到这是一本专业且权威的武道教程。我一直对跆拳道颇感兴趣，但总觉得市面上的一些入门书籍要么过于浅显，要么内容庞杂，难以找到真正适合新手系统学习的教材。“正搏会”这个名字本身就带有一定的专业性和号召力，让我对这本书的内容充满了期待。 我拿到这本书的时候，首先翻阅了一下目录，发现它不仅仅是简单地罗列动作，而是从基础桩功、基本功的强化，到实战中的一些基础战术，都有涉及。这让我感到非常惊喜，因为我一直认为，学习任何一种技艺，扎实的基础才是最重要的。很多时候，我们看到的那些炫酷的腾空踢，背后都是无数次枯燥乏味的压腿、弓步、马步。这本书似乎正是抓住了这一点，从最根本的地方入手，让读者明白，武道修行，贵在坚持和积累。 从内容编排上来看，这本书的逻辑性很强，条理清晰。它并不是一股脑地将所有技术倾泻出来，而是循序渐进，由浅入深。我尤其欣赏书中对于动作细节的讲解，每一个发力的关键点，每一次呼吸的配合，都力求做到准确描述。想象一下，如果只是看图识字，很难领会到其中的精髓。而这本书通过详尽的文字说明，配合图片，几乎是将教练的口传心授搬到了纸面上。 尽管我还没有完全深入到书中的每一个章节，但单从前几页的预览，我就能感受到作者的用心。对于初学者来说，最容易遇到的问题就是“看不懂”、“练不对”。这本书似乎预见了这些困难，并试图用最直观、最易懂的方式来呈现内容。我猜测，这本书中一定包含了许多关于如何避免受伤，如何循序渐进提高训练强度等实用建议，这些对于新手来说，简直是无价之宝。 总的来说，我非常看好这本书。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的导师，指引着我们在跆拳道的学习之路上，稳步前行。我期待着能够通过这本书，系统地掌握跆拳道的各项基础技能，为未来的进阶打下坚实的基础。这本书的出现，填补了我一直以来在寻找高质量跆拳道入门教材上的空白，让我对我的学习计划充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《跆拳道基础入门(下)》，从书名和出版社来看，就已经透露出一种专业和权威性。我一直认为，学习武术，尤其像跆拳道这样技术性很强的项目，一本好的入门教材至关重要。“正搏会”这个名字，虽然我不是行内人，但听起来就有一种扎实的训练基础和正统的传承感，让我对这本书的品质有了初步的信心。 我拿到书后，首先被其内页的排版所吸引。没有花哨的图片和过多的装饰，但每一个动作的配图都清晰、到位，并且标注了关键的身体部位和发力方向。文字部分的叙述更是简洁明了，它并没有使用过于学术化的语言，而是用一种更易于普通大众理解的方式，解释每一个动作的要领。 我特别欣赏书中对于动作精度的强调。很多时候，我们在网上看到一些跆拳道视频，动作看起来很流畅，但如果仔细琢磨，会发现很多细节处理得并不完美。而这本书似乎从一开始就强调动作的规范性和标准性，我相信这对于避免走弯路、打下坚实的基础至关重要。 我猜想，书中一定包含了一些关于如何进行基础体能训练的内容。对于跆拳道这种需要身体素质的运动来说，光有技术是不够的，还需要有足够的爆发力、柔韧性和耐力。这本书是否能够提供科学的体能训练建议，是我非常关注的一个点。 从整本书的篇幅来看，它似乎并非一本“速成”的教材，而是更注重长期的、系统的学习。我喜欢这种“慢”下来的态度，它传递了一种武术修行应该有的耐心和毅力。我相信，通过这本书的学习，不仅能够掌握跆拳道的动作，更能从中体会到武道精神的内涵。

评分☆☆☆☆☆

第一眼看到这本书的封面，我就被它所吸引。简洁的设计，没有过多花哨的图案，却透露出一种专业和沉静的气质。“跆拳道基础入门(下)”清晰的标题，以及“正搏会”这个充满力量感的组织名称，都让我对这本书的内容充满了期待。 我拿到书后，翻阅了一下目录，发现它的结构非常合理。它并没有急于展示一些华丽的踢腿动作，而是从最根本的身体训练开始，逐步深入。我尤其注意到，它对基本功的讲解非常详细，从站姿、步法，到身体的协调性训练，都给予了足够的重视。 我喜欢这本书的叙述方式，它用一种非常易于理解的语言，将复杂的动作分解开来。每一个动作的要领，都配有清晰的图片，并且对发力点、身体的重心转移等关键细节进行了标注。这使得即使是没有接触过跆拳道的读者，也能相对容易地掌握动作的要领。 我尤其看重书中对于“下”的定义。这表明它并不是一本孤立的教材，而是承接了前面“上”的内容，形成了一个完整的学习体系。对于想要系统学习跆拳道的人来说，这种完整性是非常重要的。 这本书的出现，让我看到了一个能够真正帮助我入门和打好基础的优秀教材。我预感，它不仅会教授我跆拳道的技法，更会在潜移默化中，培养我的武道精神和对这项运动的热爱。我非常期待能够通过这本书，开启我的跆拳道学习之旅。