體育院校通用教材：健美操(附光盤) 9787500933939 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖光來，張平，馬鴻韜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育院校
• 教材
• 大學教材
• 體育教育
• 舞蹈
• 健身
• 動作教學
• 光盤
• 9787500933939

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933939

商品編碼：29690711485

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名:體育院校通用教材：健美操(附光盤)

：40.00元

售價：27.2元,便宜12.8元,摺扣68

作者:肖光來,張平,馬鴻韜

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字數：

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

在《體育院校通用教材：健美操》中，術語、基本動作等章節介紹瞭健美操的專業基礎知識；健美操科學理論基礎等章節涉及到健美操運動相關學科領域，加強瞭健美操的科學性；健美操教學法注重瞭對學生技能的培養，便於講授，不但針對體育院校健美操的專修學習，也適用於健美操指導員等社會人士需求；訓練法、創編、音樂等章節針對性強，是作者多年實踐經驗的提煉；還有些章節較新穎，介紹瞭目前國內外比較流行的各類健身健美操內容，如有氧踏闆操、有氧搏擊操、水中健身操、健身街舞等。 對於《體育院校通用教材：健美操》中齣現的諸多基本動作和動作組閤範例，不但采用瞭連續動作照片和文字說明來講解，而且配閤拍攝瞭動作演示光盤，直觀地錶現瞭基本動作和成套動作的節奏、音樂等，使書和光盤的內容相輔相成，有機地組閤在一起，方便瞭讀者學習和對教材內容的理解。

目錄

章 健美操概
節 健美操發展簡況
一、我國健美操運動發展簡況
（一）我國健身性健美操運動的産生與發展
（二）我國競技性健美操運動的産生與發展
（三）我國健美操管理體係的建立
二、國際健美操運動發展簡況
（一）健身性健美操運動的産生與發展
（二）競技性健美操運動的産生與發展
（三）國際健身協會和競技性健美操組織介紹
第二節 健美操運動基礎知識
一、健美操運動的概念
二、健美操運動的特點
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的功能
第三節 健美操運動的發展趨勢
一、健身性健美操的發展趨勢
二、競技性健美操的發展趨勢

第二章 健美操術語
第三章 健美操基本動作
第四章 健美操教學
第五章 健美操教學課
第六章 健美操運動的科學理論基礎
第七章 健美操創編
第八章 競技性健美操訓練法
第九章 健美操的音樂
第十章 健美操組閤範例
第十一章 健美操特殊課種介紹
第十二章 健美操競賽的組織與裁判法

作者介紹

文摘

序言

健美操：活力與健康的實踐指南 健美操，作為一項集健身、健美、娛樂為一體的綜閤性運動，早已風靡全球，成為現代人追求健康生活方式的重要組成部分。它不僅是一種鍛煉身體的有效手段，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活態度。本書旨在為廣大健美操愛好者、體育院校學生及相關從業人員提供一本全麵、係統、實用的學習與實踐指南，幫助大傢深入理解健美操的科學原理，掌握科學的訓練方法，並從中獲得身心的愉悅與健康。 第一部分：健美操的基礎理論與科學原理 要真正掌握健美操，首先需要對其背後的科學原理有一個清晰的認識。本部分將帶領讀者走進健美操的理論世界，從運動生理學、生物力學、運動解剖學等多個維度，深入剖析健美操運動的科學依據。 運動生理學視角下的健美操： 心血管係統的鍛煉： 健美操以其連續、有節奏的動作，能夠有效地提升心率，增強心肌收縮力，改善血液循環。我們將探討有氧運動對心肺功能的具體益處，如提高最大攝氧量（VO2max）、降低靜息心率、改善血管彈性等。深入分析不同強度、不同時長的健美操訓練對心血管係統的影響，以及如何根據個體情況製定個性化的心肺訓練計劃。 能量代謝與脂肪燃燒： 健美操作為一種典型的有氧運動，能夠有效地促進脂肪的分解和利用，是控製體重、減脂塑形的重要手段。我們將詳細介紹運動過程中能量的來源，包括糖原和脂肪的供能比例，以及如何通過調整運動強度和時間來最大化脂肪的消耗。同時，還會探討運動後過量氧耗（EPOC）的現象，及其對持續燃脂的貢獻。 肌肉與骨骼係統的適應性變化： 健美操訓練能夠刺激和強化全身的肌肉群，增強肌肉力量、耐力和柔韌性。我們將學習不同動作模式對主要肌群（如腿部、臀部、腹部、背部、手臂）的鍛煉效果，以及如何通過增加動作的難度、負荷和重復次數來促進肌肉的生長和適應。此外，健美操對骨骼健康的益處也不容忽視，規律的負重運動能夠刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆。 神經肌肉協調性與平衡能力的提升： 健美操的許多動作要求身體的協調性和平衡性，通過反復練習，可以顯著改善神經係統的傳導效率，增強大腦對肢體動作的控製能力，提升身體的穩定性和反應速度。我們將分析健美操動作中涉及的協調性訓練原理，以及對平衡能力提高的機製。 生物力學視角下的健美操： 動作的力學分析： 任何一個健美操動作都遵循一定的生物力學規律。本部分將以常見的健美操動作為例，對其進行分解和分析，研究動作過程中涉及的關節力、肌肉力、運動鏈等。理解這些力學原理，有助於我們更有效地完成動作，避免運動損傷，並優化訓練效果。例如，在深蹲動作中，我們將分析膝關節和踝關節的屈伸角度、髖關節的運動軌跡以及腰椎的受力情況。 運動過程中的杠杆原理： 人體在運動時，骨骼、關節和肌肉共同構成瞭一個復雜的杠杆係統。健美操動作的完成，很大程度上依賴於對這些杠杆的有效利用。我們將探討如何通過調整身體姿勢、發力點和發力時機，來達到事半功倍的訓練效果。 力的傳導與抗阻訓練： 健美操中的許多動作，例如利用彈力帶或啞鈴進行抗阻訓練，其核心在於通過外部阻力來對抗肌肉的力量。我們將分析不同類型的阻力（如重力、彈力、慣性）如何作用於身體，以及如何根據訓練目標選擇閤適的阻力形式。 運動解剖學視角下的健美操： 人體骨骼與關節結構： 瞭解人體骨骼和關節的基本結構，對於理解健美操動作的運動範圍、限製因素以及潛在的受力點至關重要。我們將迴顧主要關節（如肩關節、肘關節、髖關節、膝關節、踝關節）的運動形式和限製，以及骨骼的連接方式。 主要肌群的分布與功能： 健美操訓練的效果，很大程度上取決於對身體各主要肌群的有效刺激。本部分將詳細介紹全身主要肌群的名稱、位置、起止點及其在健美操動作中的主要功能。例如，我們將重點介紹股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腹肌、背肌、胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等在不同健美操動作中的作用。 運動損傷的預防與康復： 任何運動都存在一定的運動損傷風險。通過深入瞭解運動解剖學，我們可以更清楚地認識到哪些動作容易導緻哪些部位的損傷，並學習如何通過正確的動作技術、充分的熱身和拉伸，以及閤理的訓練負荷來預防損傷。同時，也會介紹一些常見的運動損傷的初步處理方法和康復原則。 第二部分：健美操的訓練內容與技術要領 掌握瞭理論基礎，接下來就是將知識轉化為實踐。本部分將聚焦於健美操的實際訓練內容，從熱身、主體訓練、整理活動，到不同風格的健美操技術，力求做到全麵詳盡。 科學的熱身與整理活動： 熱身的重要性與方法： 熱身是健美操訓練前不可或缺的環節，它能夠提高體溫，增加關節靈活性，激活肌肉，提高神經興奮性，從而有效預防運動損傷，為接下來的高強度訓練做好準備。我們將介紹循序漸進的熱身原則，包括原地慢跑、動態拉伸、關節活動度練習以及針對性激活練習。 整理活動的作用與技巧： 訓練結束後，通過整理活動可以幫助身體逐漸恢復到平靜狀態，緩解肌肉疲勞，促進乳酸的代謝，預防運動後的肌肉酸痛。我們將詳細介紹靜態拉伸、放鬆按摩等整理活動的方法。 健美操的主體訓練內容： 基本動作元素分解： 健美操是由一係列基本動作元素組閤而成。我們將對原地踏步、弓步、屈膝、跳躍、擺臂、轉體等基本動作進行詳細的技術分解，分析每個動作的起點、終點、發力過程、身體姿態以及關鍵的技術要領。 組閤編排的原則與技巧： 健美操的魅力在於其富有創意和節奏感的組閤編排。我們將探討如何將基本動作元素巧妙地組閤成一段段流暢、富有錶現力的套路。內容將包括動作的過渡、連接、變化，以及如何根據音樂的節奏和情緒來設計動作。 核心肌群的強化訓練： 強大的核心肌群是保持身體穩定、提高運動錶現、預防腰部損傷的關鍵。本部分將重點介紹針對腹肌、背肌、腰部等核心肌群的專項訓練動作，如捲腹、俄羅斯轉體、平闆支撐、俯臥撐等，並指導如何進行有效的負荷和次數安排。 柔韌性與平衡性訓練： 良好的柔韌性有助於擴大關節的運動範圍，提高動作的幅度，減少損傷。平衡能力則關乎身體的穩定性與協調性。我們將介紹各種靜態拉伸、動態拉伸以及平衡訓練動作，如單腿站立、走平衡木、芭蕾姿態等。 有氧訓練與力量訓練的結閤： 經典的健美操以有氧訓練為主，但為瞭更全麵地發展身體素質，我們也會探討如何在健美操訓練中融入適量的力量訓練元素，如利用自身體重、彈力帶、小型啞鈴等，以達到增肌、塑形、提高基礎代謝率的目的。 不同風格健美操的技術特點： 有氧健身操（Aerobic Fitness Dance）： 這是最普遍的健美操形式，強調心肺功能的提升，動作幅度大，節奏明快，強調動作的流暢性和錶現力。 街舞風格健美操（Street Dance Aerobics）： 融入瞭嘻哈、街舞等元素，動作更具動感和力量感，富有錶現力，深受年輕人喜愛。 拉丁風情健美操（Latin Aerobics）： 藉鑒瞭桑巴、恰恰等拉丁舞步，動作熱情奔放，節奏感強，充滿異域風情。 搏擊操（Kickboxing Aerobics）： 將拳擊、空手道等格鬥動作融入健美操，能夠有效地發泄情緒，增強力量和爆發力。 器械健美操（Equipment-Based Aerobics）： 如踏闆操（Step Aerobics）、球操（Ball Aerobics）等，利用特定器械增加訓練的趣味性和挑戰性。我們將針對每種風格，介紹其核心動作、技術要點和音樂選擇上的特點。 第三部分：健美操的實踐應用與健康指導 健美操的學習不僅是為瞭掌握一套鍛煉方法，更是為瞭將其融入日常生活，成為一種健康的生活習慣。本部分將提供實用的實踐指導，幫助讀者將健美操的益處最大化。 如何製定個性化的健美操訓練計劃： 目標設定與評估： 明確訓練目標（如減脂、增肌、提高心肺功能、改善體態等），並根據個體身體狀況、運動基礎、時間安排等因素進行科學評估，為製定計劃打下基礎。 訓練頻率、強度與時間： 根據目標和身體反饋，閤理安排每周的訓練頻率（建議每周3-5次）、訓練強度（通過心率、自覺疲勞度判斷）和單次訓練時間（通常45-60分鍾）。 訓練內容的搭配： 如何將有氧、力量、柔韌性、平衡性訓練有機結閤，形成多樣化、均衡的訓練計劃，避免訓練疲勞和平颱期。 周期性訓練： 引入訓練周期的概念，如準備期、比賽期（或高峰期）、恢復期，使訓練更有係統性和針對性。 健美操與營養學： 運動營養基礎： 瞭解運動過程中身體所需的能量和營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。 運動前後的飲食建議： 如何在運動前補充能量，運動後及時恢復，以及不同訓練目標下（如增肌、減脂）的飲食重點。 水分補充的重要性： 運動過程中水分的流失，以及如何科學地補充水分。 健美操的傷病預防與處理： 常見運動損傷的識彆與預防： 詳細介紹健美操訓練中常見的損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷、肌腱炎等，並提供具體的預防措施，如充分熱身、正確的技術動作、循序漸進的訓練負荷。 運動損傷的初步處理： 當發生運動損傷時，應如何采取RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等急救措施。 康復訓練的原則與方法： 在專業人士的指導下，進行針對性的康復訓練，逐步恢復運動能力。 健美操的心理效益與社會融入： 情緒調節與減壓： 健美操過程中釋放的能量和積極的情緒，對於緩解壓力、改善情緒具有顯著作用。 自信心與自我效能感： 通過堅持鍛煉，看到身體的變化和能力的提升，能夠有效增強自信心和自我效能感。 社交互動與團隊精神： 參加健美操課程或團體活動，能夠促進社交，建立友誼，體驗團隊協作的樂趣。 結語 健美操是一門博大精深的運動藝術，它將科學的訓練方法與動感的音樂、優雅的動作完美結閤，為我們提供瞭通往健康、活力與自信的絕佳途徑。本書的編寫，旨在成為您在健美操學習與實踐道路上的良師益友。希望通過深入的學習和科學的實踐，每一位讀者都能在健美操的世界裏，找到屬於自己的那份健康與快樂，綻放齣生命中最耀眼的光彩。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《體育院校通用教材：健美操(附光盤)》時，我抱著學習新技能的心態，希望從中找到一些有趣的健身方法。不得不說，這本書給瞭我很多驚喜。它以一種非常友好的方式介紹瞭健美操，讓原本可能顯得枯燥的理論知識變得生動有趣。書中有很多關於如何在傢就能進行的健美操動作，並且都配有詳細的步驟圖解，即使是零基礎的人也能很快上手。我特彆喜歡其中關於“趣味健美操”的部分，它將一些舞蹈元素和遊戲化的訓練方式融入其中，讓鍛煉過程不再是痛苦的消耗，而是變成一種享受。光盤裏的演示視頻也非常實用，我可以直接跟著裏麵的節奏練習，感覺就像有私人教練在身邊一樣，而且可以隨時暫停、迴放，反復琢磨動作要領。書裏的一些小貼士，比如如何選擇閤適的運動裝備、如何循序漸進地增加訓練強度等，都非常貼心。總的來說，這本書讓我對健美操有瞭全新的認識，它不僅僅是一項運動，更是一種健康生活方式的體現。我已經迫不及待地想和朋友們分享這些內容，一起開啓快樂的健美操之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書《體育院校通用教材：健美操(附光盤)》給我留下瞭深刻的印象，尤其是在其關於健美操的編排藝術方麵。它不僅僅是簡單地羅列動作，而是深入探討瞭音樂選擇、節奏控製、動作銜接以及情緒錶達的綜閤運用。書中對不同音樂風格如何影響健美操的編排進行瞭細緻的分析，並提供瞭相應的編排範例，這對於想要深入研究健美操編排的學員或教練來說，是極其寶貴的財富。我特彆欣賞書中關於“主題性編排”的章節，它引導讀者如何將故事、場景或特定的文化元素融入健美操設計中，從而創造齣更具創意和觀賞性的節目。光盤中的視頻演示，不僅僅是動作的展示，更是一種視聽盛宴，能夠直觀地感受到音樂與動作的完美融閤。此外，書中對動作編排中的安全性和有效性的平衡也提齣瞭獨到的見解，強調瞭在追求藝術性的同時，不能忽視對學員身體的保護和訓練效果的達成。這本書讓我看到瞭健美操作為一項運動，其背後蘊含的豐富藝術和科學的結閤，遠非我之前所能想象。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱《體育院校通用教材：健美操(附光盤)》的過程中，我被書中對細節的關注所深深吸引。這本教材在講解每一個健美操動作時，都力求精益求精，從最基礎的站姿、腳位，到每一個關節的微調，甚至是手臂的指嚮和手指的姿態，都做瞭詳細的闡述。配以高清、多角度的插圖，使得理解起來更加直觀。我尤其注意到書中對於身體核心力量的強調，以及如何通過健美操來強化核心肌群，這對於改善體態、預防腰背疼痛非常有幫助。光盤的質量也非常高，視頻清晰流暢，講解員的聲音富有感染力，能夠有效地引導學習者進入狀態。書中關於不同訓練模塊的劃分，比如熱身、基本動作練習、組閤編排、整理放鬆等，都安排得非常閤理，形成瞭一個完整的訓練體係。對於我這樣希望係統學習並提高健美操技能的人來說，這本書無疑是一份寶貴的學習資料。它不僅教會我如何做動作，更讓我理解瞭動作背後的原理和目的，這纔是真正掌握一項運動的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《體育院校通用教材：健美操(附光盤)》著實讓我驚喜。作為一名長期對健美操抱有濃厚興趣的愛好者，我一直在尋找一本既能係統講解理論，又能提供實踐指導的教材。翻閱這本書，首先映入眼簾的是其嚴謹的編排結構。從基礎的解剖學知識、運動生理學原理，到健美操的曆史發展、不同風格流派的特點，再到具體的動作技術解析，都梳理得井井有條。尤其是關於動作細節的闡述，配以清晰的插圖，讓我能更準確地理解每一個發力點、身體的姿態以及呼吸的配閤。更難得的是，書中還穿插瞭大量的運動損傷預防和處理的知識，這對於我們在日常練習中規避風險至關重要。光盤的附帶更是錦上添花，它彌補瞭文字描述的局限性，通過動態的演示，讓我們能直觀地感受到動作的流暢性和節奏感。我尤其喜歡其中關於不同年齡段、不同身體狀況人群的健美操編排建議，這讓這本書的實用性大大提升，不再是單純的理論堆砌，而是真正能指導實踐的工具。我迫不及待地想將書中的內容融入到我的日常鍛煉中，相信在它的指導下，我的健美操水平定能更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《體育院校通用教材：健美操(附光盤)》的整體印象是極具專業性和指導性。作為一名在體育領域摸爬滾打多年的從業者，我深知一本優質教材的重要性。這本書在理論深度和實踐廣度上都做得相當齣色。它不僅僅停留在介紹基本動作，而是深入探討瞭健美操的科學基礎，包括如何根據人體生物力學原理來設計動作，如何通過訓練來提高心肺功能、力量和柔韌性，以及如何進行有效的身體成分分析和營養指導。書中關於健美操訓練計劃的製定部分，提供瞭多種範例，並詳細解釋瞭如何根據個人目標和身體條件進行調整，這一點對於教學和指導他人非常有價值。光盤中的教學視頻，質量很高，不僅動作標準，而且講解清晰，配樂也恰到好處，能夠有效地帶動學習者的情緒和積極性。我注意到書中還特彆強調瞭音樂在健美操中的作用，以及如何根據音樂的節拍、鏇律和情感來編排動作，這確實是提升健美操藝術性和感染力的關鍵。這本書無疑為我提供瞭寶貴的教學資源和靈感，讓我對健美操的理解和應用有瞭更深層次的認識。