正版 天天瑜伽 塑形美體 9787555249481 林曉海 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

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店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249481

商品編碼：29690932623

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 塑形美體

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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很多人都有這樣的疑問：“為什麼我的體重不大，看起來總是肉肉的？” “為什麼我該瘦的地方不瘦，該豐滿的地方不豐滿呢？”“為什麼我沒有傲人的身材，維密天使的氣場呢？”這都是由不良體態和身體比例的不協調引起的。160厘米的個頭怎麼樣能看上去像170厘米？豐胸細腰的傲人身材如何鍛煉？勻稱的9頭身我也可以擁有嗎？那麼練習瑜伽吧，以瑜伽糾正不良體形、適度增肌減脂、打造黃金比例。誰都可以做一個“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的女神！練習塑形美體瑜伽，能助你：★豐胸提臀★挺拔脊背★收腹塑腰★縴長四肢一招一式，盡是美體之捷徑！

內容提要

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本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“塑形美體”篇。練習瑜伽，能夠改善小腹鬆弛、骨盆寬大等不良體態，還可以提高免疫力，加強呼吸、循環、神經係統功能，使身體更柔韌、肌肉更有彈性、肌膚更緊實，從而延緩衰老、防止身材走形，練齣縴長四肢和挺拔脊背，達到收腹塑腰、豐胸提臀的功效。

全書分為四大章節：

☆神奇瑜伽——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

☆瑜伽熱身——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。

☆優雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的練習者有不同需求，完美塑形，從瑜伽開始。

☆隨時隨地練瑜伽——晨起、午間、傍晚、睡前，彆再說沒有時間鍛煉，零散時間就能打造齣迷人身材。

目錄

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作者介紹

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林曉海

中國國際太極·瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體係創始人

國際瑜伽淨食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國傢一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問

《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

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序言

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《身體的覺醒：深度拉伸與筋膜放鬆指南》 本書導讀： 在現代生活的快節奏中，我們的身體常常處於緊綳和僵硬的狀態。長時間的案頭工作、缺乏運動，甚至是我們日常的情緒壓力，都會在肌肉和筋膜中留下深刻的印記。這些積纍的緊張不僅限製瞭我們的活動範圍，更可能成為慢性疼痛、體態不佳甚至精神疲憊的根源。 《身體的覺醒：深度拉伸與筋膜放鬆指南》並非一本傳統的健身手冊，它是一部關於傾聽身體、理解組織、並逐步釋放內在潛能的深度實踐之作。本書旨在帶領讀者走齣淺層的肌肉拉伸誤區，深入探索連接全身的筋膜係統，掌握科學、安全、且富有成效的自我修復技術。 第一部分：重塑認知——理解身體的“隱藏建築師” 在開始任何物理實踐之前，我們需要建立一個全新的身體認知框架。本書首先挑戰瞭傳統上將身體視為孤立肌肉群的觀點，轉而聚焦於筋膜（Fascia）這一至關重要的結締組織網絡。 第一章：筋膜的秘密世界 筋膜，這層包裹著肌肉、骨骼、器官和神經的“三維蜘蛛網”，纔是真正決定我們活動能力、穩定性和感受的核心。我們將詳細解析不同層次的筋膜結構——從錶層的、到深層的，再到內髒筋膜。理解筋膜的特性：它如何像液體一樣流動，又如何在壓力下變得粘滯和僵硬。我們將探討“筋膜疼痛鏈”的概念，解釋為何一個看似不相關的部位（比如緊綳的腳踝）會引發遠端的肩頸疼痛。 第二章：拉伸的誤區與科學 許多人嘗試拉伸卻收效甚微，甚至適得其反。本書將區分幾種主要的拉伸類型：靜態拉伸、動態拉伸、本體感受神經肌肉易化（PNF）拉伸，並重點闡述恢復性拉伸（Restorative Stretching）在筋膜鬆解中的關鍵作用。我們會用圖文並茂的方式，解釋神經係統在拉伸反應中的角色，教你如何通過呼吸和意念，安全地引導身體進入更深層次的放鬆，避免觸發“保護性收縮”。 第二部分：深度鬆解——筋膜釋放的核心技術 本部分是本書的實踐核心，詳細介紹瞭如何利用自身體重、輔助工具和特定技巧，對全身主要的筋膜綫進行靶嚮鬆解。 第三章：自我筋膜鬆解工具箱 你不需要昂貴的設備。本章將介紹如何高效利用簡單的日常工具，如高密度泡沫軸（Foam Roller）、按摩球（Lacrosse Ball）以及網球等。關鍵不在於工具本身，而在於如何使用它們。我們將教授如何根據身體的反饋來調節壓力，識彆並針對“扳機點”（Trigger Points）或“粘連點”（Adhesions）。我們會強調“慢速、穩定、聚焦”的原則，而不是粗暴地滾動碾壓。 第四章：下肢動力鏈的解鎖 下肢是承載全身重量和驅動力的基礎。我們將係統性地處理從腳底到髖部的筋膜網絡： 足底筋膜炎的應對： 針對性的球類按摩和腳趾的激活練習。 小腿的深層釋放： 如何有效放鬆腓腸肌和比目魚肌，改善踝關節活動度。 大腿前側的髂腰肌群： 這一常被忽視的深層屈肌群的緊張與腰痛的關係，以及溫和的釋放技巧。 臀部與梨狀肌： 深入按摩坐骨神經周圍的深層肌肉，緩解坐骨神經的壓迫感。 第五章：軀乾與核心的穩定與流動 軀乾是連接上下肢的樞紐。本章側重於恢復脊柱的自然生理麯度與胸腔的擴張能力。 胸椎的活動度恢復： 如何利用泡沫軸在不同高度打開胸腔，改善圓肩駝背。 腹部與側鏈： 針對腹橫肌筋膜和側嚮綫條的溫和伸展，增強核心的穩定而非僵硬。 背部的平衡： 處理背闊肌、斜方肌的張力，強調脊柱旁綫的鬆解與延展。 第六章：上肢與頸部的解放 現代人普遍存在的肩頸問題，往往與胸肌和肩袖周圍的筋膜緊張密切相關。 胸大肌與小肌的伸展： 它們如何“拉住”我們的肩膀嚮前，以及如何通過牆壁和地麵練習進行釋放。 肩胛骨的自由移動： 激活前鋸肌和菱形肌周圍的筋膜，讓肩胛骨迴歸其應有的運動軌跡。 頸部深層肌肉的舒緩： 針對斜角肌和胸鎖乳突肌的輕柔手法，緩解頭痛與頸部僵硬。 第三部分：整閤與生活——將覺知融入日常 身體的改變是一個持續的過程，需要將所學融入日常生活。 第七章：呼吸與姿勢的整閤 本書強調，最有效的拉伸發生在身體靜止但意識集中的狀態。我們將探討腹式呼吸與橫膈膜筋膜的關係，學習如何在呼吸中“引導”筋膜鬆解。同時，教授一係列“微休息”（Micro-Breaks）練習，讓你在工作間隙也能進行有效的姿勢調整和筋膜維護。 第八章：打造你的專屬修復流程 基於不同的生活場景和身體需求（如運動後恢復、久坐人群、睡眠質量不佳者），本書提供瞭一係列可定製的流程模闆。從“五分鍾快速啓動流程”到“三十分鍾深度修復流程”，幫助讀者建立一套真正適閤自己的、可持續的身體維護係統。 本書特色： 1. 解剖學可視化： 大量精準的插圖，清晰標示齣被處理的筋膜層和目標肌肉，讓你清晰瞭解“你在拉伸什麼”。 2. 安全與循序漸進： 強調循序漸進，避免過度拉伸帶來的反作用力。 3. 專注功能性： 所有練習都旨在恢復身體的自然活動度和力量平衡，而非追求柔韌度的極限。 通過《身體的覺醒》，你將不僅學會如何拉伸，更學會如何傾聽身體深處的語言，逐步解除那些束縛你活力和舒適感的無形枷鎖，讓身體重獲內在的流動與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它對“美體”的理解。它不是那種單純追求瘦的極端美學，而是強調通過瑜伽來調整身體綫條，讓身體比例更協調，散發齣健康自然的美。書裏有很多關於如何改善體態，比如駝背、圓肩的練習，這正是我的痛點。我嘗試瞭幾周，明顯感覺自己的肩膀打開瞭，含胸駝背的情況有所改善。而且，書裏也提到瞭很多關於心理健康的益處，比如緩解壓力、提升自信，這些都是我非常看重的。我一直認為瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉，這本書在這方麵也給予瞭我很好的引導。它讓我意識到，真正的美體，是內外兼修的結果，是身心和諧的體現。這種更深層次的理解，讓我對瑜伽的熱愛更加堅定。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總是覺得很多教學視頻或者書籍要麼太專業，要麼就太過籠統，很難找到真正適閤自己的。這本書給我帶來瞭全新的體驗。它不僅僅是動作的羅列，更像是循序漸進的指導。我特彆喜歡它對每個體式的分解和講解，每一個細節都清晰明瞭，甚至連呼吸的配閤都考慮到瞭，這對於初學者來說簡直是福音。我嘗試著跟著書裏的指導練習瞭一些基礎體式，感覺身體得到瞭很好的舒展，而且有一些我之前一直覺得很難做到的體式，通過書裏的講解，我好像找到瞭竅門，真的做到瞭！更重要的是，這本書的編排邏輯非常棒，從熱身到核心練習再到放鬆，整個過程銜接自然，不會讓你覺得突兀或者疲憊。我感覺我正在一步步建立起自己的瑜伽練習體係，這種成就感是之前從未有過的。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個行動派，喜歡看到立竿見影的效果。所以，當我看到這本書裏提齣的“塑形美體”的承諾時，我還是抱著一絲期待又有一絲懷疑的。然而，經過一段時間的練習，我不得不說，這本書確實沒有讓我失望。我明顯感覺到我的身體綫條變得更加緊緻，尤其是手臂和腹部，之前一直睏擾我的鬆弛感有所改善。更重要的是，我感覺自己的柔韌性也得到瞭很大的提升，以前很多動作都做不到，現在輕而易舉。而且，書裏提到瞭很多關於如何建立運動習慣的方法，這對我來說非常有幫助，我之前總是三天打魚兩天曬網，現在跟著書裏的節奏，我感覺自己更有動力去堅持瞭。這本書讓我看到瞭瑜伽改變身體的巨大潛力，也讓我對自己的塑形目標充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝真的很有誠意，打開的時候就感覺到瞭齣版社的用心。封麵設計很簡潔大氣，沒有那種花裏鬍哨的感覺，但又不失格調。我特彆喜歡封麵上那種柔和的色彩搭配，看著就讓人心情平靜，很符閤瑜伽的意境。書的紙張質量也很好，摸起來厚實光滑，印刷清晰，字跡也很舒服，閱讀起來不會有壓迫感。送的書簽也很有設計感，很實用。我之前買過一些瑜伽書，有些紙質很差，翻幾下就容易破損，這次買的這本書完全沒有這種顧慮，感覺可以保存很久。整體來說，這本書的實體給我的第一印象就非常好，已經迫不及待想開始學習瞭。我之前一直想找一本既能塑形又能美體的瑜伽書，看瞭很多傢，最後選擇瞭這本書，希望能給我帶來驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者林曉海老師的專業度真的毋庸置疑。從文字的嚴謹程度，到對瑜伽體式的深入剖析，都能感受到她多年的積纍和對瑜伽的熱情。我特彆喜歡她對每個體式帶來的效果的詳細解釋，不僅僅是“瘦腿”、“瘦肚子”這種錶麵的描述，而是更深入地講解瞭它對身體內部結構、經絡的疏通，以及對情緒的影響。這種科學嚴謹的分析，讓我對瑜伽有瞭更深刻的認識，也更加信任書裏的指導。我之前看過一些“速成”的瑜伽書，感覺內容不夠紮實，很容易讓人産生誤解。而這本書，就像一位經驗豐富的老師，耐心地為你解答疑惑，引導你走嚮正確的練習道路。這種專業性，讓我感到非常安心，也讓我願意長期堅持下去。