正版 天天瑜伽 塑形美体 9787555249481 林晓海 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

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店铺： 润一图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249481

商品编码：29690932623

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 塑形美体

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249481

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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很多人都有这样的疑问：“为什么我的体重不大，看起来总是肉肉的？” “为什么我该瘦的地方不瘦，该丰满的地方不丰满呢？”“为什么我没有傲人的身材，维密天使的气场呢？”这都是由不良体态和身体比例的不协调引起的。160厘米的个头怎么样能看上去像170厘米？丰胸细腰的傲人身材如何锻炼？匀称的9头身我也可以拥有吗？那么练习瑜伽吧，以瑜伽纠正不良体形、适度增肌减脂、打造黄金比例。谁都可以做一个“穿衣显瘦、脱衣有肉”的女神！练习塑形美体瑜伽，能助你：★丰胸提臀★挺拔脊背★收腹塑腰★纤长四肢一招一式，尽是美体之捷径！

内容提要

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本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“塑形美体”篇。练习瑜伽，能够改善小腹松弛、骨盆宽大等不良体态，还可以提高免疫力，加强呼吸、循环、神经系统功能，使身体更柔韧、肌肉更有弹性、肌肤更紧实，从而延缓衰老、防止身材走形，练出纤长四肢和挺拔脊背，达到收腹塑腰、丰胸提臀的功效。

全书分为四大章节：

☆神奇瑜伽——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。

☆瑜伽热身——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。

☆优雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的练习者有不同需求，完美塑形，从瑜伽开始。

☆随时随地练瑜伽——晨起、午间、傍晚、睡前，别再说没有时间锻炼，零散时间就能打造出迷人身材。

目录

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作者介绍

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林晓海

中国国际太极·瑜伽大会秘书长

中国禅瑜伽体系创始人

国际瑜伽净食自然疗法创立人

中印友好协会理事

“12.21国际太极日”申办发起人

禅舟健康教育机构校长

中国国家一级健身指导员

中国瑜伽体位法大赛裁判长

杂志《健与美》瑜伽专栏顾问

《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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《身体的觉醒：深度拉伸与筋膜放松指南》 本书导读： 在现代生活的快节奏中，我们的身体常常处于紧绷和僵硬的状态。长时间的案头工作、缺乏运动，甚至是我们日常的情绪压力，都会在肌肉和筋膜中留下深刻的印记。这些积累的紧张不仅限制了我们的活动范围，更可能成为慢性疼痛、体态不佳甚至精神疲惫的根源。 《身体的觉醒：深度拉伸与筋膜放松指南》并非一本传统的健身手册，它是一部关于倾听身体、理解组织、并逐步释放内在潜能的深度实践之作。本书旨在带领读者走出浅层的肌肉拉伸误区，深入探索连接全身的筋膜系统，掌握科学、安全、且富有成效的自我修复技术。 第一部分：重塑认知——理解身体的“隐藏建筑师” 在开始任何物理实践之前，我们需要建立一个全新的身体认知框架。本书首先挑战了传统上将身体视为孤立肌肉群的观点，转而聚焦于筋膜（Fascia）这一至关重要的结缔组织网络。 第一章：筋膜的秘密世界 筋膜，这层包裹着肌肉、骨骼、器官和神经的“三维蜘蛛网”，才是真正决定我们活动能力、稳定性和感受的核心。我们将详细解析不同层次的筋膜结构——从表层的、到深层的，再到内脏筋膜。理解筋膜的特性：它如何像液体一样流动，又如何在压力下变得粘滞和僵硬。我们将探讨“筋膜疼痛链”的概念，解释为何一个看似不相关的部位（比如紧绷的脚踝）会引发远端的肩颈疼痛。 第二章：拉伸的误区与科学 许多人尝试拉伸却收效甚微，甚至适得其反。本书将区分几种主要的拉伸类型：静态拉伸、动态拉伸、本体感受神经肌肉易化（PNF）拉伸，并重点阐述恢复性拉伸（Restorative Stretching）在筋膜松解中的关键作用。我们会用图文并茂的方式，解释神经系统在拉伸反应中的角色，教你如何通过呼吸和意念，安全地引导身体进入更深层次的放松，避免触发“保护性收缩”。 第二部分：深度松解——筋膜释放的核心技术 本部分是本书的实践核心，详细介绍了如何利用自身体重、辅助工具和特定技巧，对全身主要的筋膜线进行靶向松解。 第三章：自我筋膜松解工具箱 你不需要昂贵的设备。本章将介绍如何高效利用简单的日常工具，如高密度泡沫轴（Foam Roller）、按摩球（Lacrosse Ball）以及网球等。关键不在于工具本身，而在于如何使用它们。我们将教授如何根据身体的反馈来调节压力，识别并针对“扳机点”（Trigger Points）或“粘连点”（Adhesions）。我们会强调“慢速、稳定、聚焦”的原则，而不是粗暴地滚动碾压。 第四章：下肢动力链的解锁 下肢是承载全身重量和驱动力的基础。我们将系统性地处理从脚底到髋部的筋膜网络： 足底筋膜炎的应对： 针对性的球类按摩和脚趾的激活练习。 小腿的深层释放： 如何有效放松腓肠肌和比目鱼肌，改善踝关节活动度。 大腿前侧的髂腰肌群： 这一常被忽视的深层屈肌群的紧张与腰痛的关系，以及温和的释放技巧。 臀部与梨状肌： 深入按摩坐骨神经周围的深层肌肉，缓解坐骨神经的压迫感。 第五章：躯干与核心的稳定与流动 躯干是连接上下肢的枢纽。本章侧重于恢复脊柱的自然生理曲度与胸腔的扩张能力。 胸椎的活动度恢复： 如何利用泡沫轴在不同高度打开胸腔，改善圆肩驼背。 腹部与侧链： 针对腹横肌筋膜和侧向线条的温和伸展，增强核心的稳定而非僵硬。 背部的平衡： 处理背阔肌、斜方肌的张力，强调脊柱旁线的松解与延展。 第六章：上肢与颈部的解放 现代人普遍存在的肩颈问题，往往与胸肌和肩袖周围的筋膜紧张密切相关。 胸大肌与小肌的伸展： 它们如何“拉住”我们的肩膀向前，以及如何通过墙壁和地面练习进行释放。 肩胛骨的自由移动： 激活前锯肌和菱形肌周围的筋膜，让肩胛骨回归其应有的运动轨迹。 颈部深层肌肉的舒缓： 针对斜角肌和胸锁乳突肌的轻柔手法，缓解头痛与颈部僵硬。 第三部分：整合与生活——将觉知融入日常 身体的改变是一个持续的过程，需要将所学融入日常生活。 第七章：呼吸与姿势的整合 本书强调，最有效的拉伸发生在身体静止但意识集中的状态。我们将探讨腹式呼吸与横膈膜筋膜的关系，学习如何在呼吸中“引导”筋膜松解。同时，教授一系列“微休息”（Micro-Breaks）练习，让你在工作间隙也能进行有效的姿势调整和筋膜维护。 第八章：打造你的专属修复流程 基于不同的生活场景和身体需求（如运动后恢复、久坐人群、睡眠质量不佳者），本书提供了一系列可定制的流程模板。从“五分钟快速启动流程”到“三十分钟深度修复流程”，帮助读者建立一套真正适合自己的、可持续的身体维护系统。 本书特色： 1. 解剖学可视化： 大量精准的插图，清晰标示出被处理的筋膜层和目标肌肉，让你清晰了解“你在拉伸什么”。 2. 安全与循序渐进： 强调循序渐进，避免过度拉伸带来的反作用力。 3. 专注功能性： 所有练习都旨在恢复身体的自然活动度和力量平衡，而非追求柔韧度的极限。 通过《身体的觉醒》，你将不仅学会如何拉伸，更学会如何倾听身体深处的语言，逐步解除那些束缚你活力和舒适感的无形枷锁，让身体重获内在的流动与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它对“美体”的理解。它不是那种单纯追求瘦的极端美学，而是强调通过瑜伽来调整身体线条，让身体比例更协调，散发出健康自然的美。书里有很多关于如何改善体态，比如驼背、圆肩的练习，这正是我的痛点。我尝试了几周，明显感觉自己的肩膀打开了，含胸驼背的情况有所改善。而且，书里也提到了很多关于心理健康的益处，比如缓解压力、提升自信，这些都是我非常看重的。我一直认为瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼，这本书在这方面也给予了我很好的引导。它让我意识到，真正的美体，是内外兼修的结果，是身心和谐的体现。这种更深层次的理解，让我对瑜伽的热爱更加坚定。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个行动派，喜欢看到立竿见影的效果。所以，当我看到这本书里提出的“塑形美体”的承诺时，我还是抱着一丝期待又有一丝怀疑的。然而，经过一段时间的练习，我不得不说，这本书确实没有让我失望。我明显感觉到我的身体线条变得更加紧致，尤其是手臂和腹部，之前一直困扰我的松弛感有所改善。更重要的是，我感觉自己的柔韧性也得到了很大的提升，以前很多动作都做不到，现在轻而易举。而且，书里提到了很多关于如何建立运动习惯的方法，这对我来说非常有帮助，我之前总是三天打鱼两天晒网，现在跟着书里的节奏，我感觉自己更有动力去坚持了。这本书让我看到了瑜伽改变身体的巨大潜力，也让我对自己的塑形目标充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真的很有诚意，打开的时候就感觉到了出版社的用心。封面设计很简洁大气，没有那种花里胡哨的感觉，但又不失格调。我特别喜欢封面上那种柔和的色彩搭配，看着就让人心情平静，很符合瑜伽的意境。书的纸张质量也很好，摸起来厚实光滑，印刷清晰，字迹也很舒服，阅读起来不会有压迫感。送的书签也很有设计感，很实用。我之前买过一些瑜伽书，有些纸质很差，翻几下就容易破损，这次买的这本书完全没有这种顾虑，感觉可以保存很久。整体来说，这本书的实体给我的第一印象就非常好，已经迫不及待想开始学习了。我之前一直想找一本既能塑形又能美体的瑜伽书，看了很多家，最后选择了这本书，希望能给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者林晓海老师的专业度真的毋庸置疑。从文字的严谨程度，到对瑜伽体式的深入剖析，都能感受到她多年的积累和对瑜伽的热情。我特别喜欢她对每个体式带来的效果的详细解释，不仅仅是“瘦腿”、“瘦肚子”这种表面的描述，而是更深入地讲解了它对身体内部结构、经络的疏通，以及对情绪的影响。这种科学严谨的分析，让我对瑜伽有了更深刻的认识，也更加信任书里的指导。我之前看过一些“速成”的瑜伽书，感觉内容不够扎实，很容易让人产生误解。而这本书，就像一位经验丰富的老师，耐心地为你解答疑惑，引导你走向正确的练习道路。这种专业性，让我感到非常安心，也让我愿意长期坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总是觉得很多教学视频或者书籍要么太专业，要么就太过笼统，很难找到真正适合自己的。这本书给我带来了全新的体验。它不仅仅是动作的罗列，更像是循序渐进的指导。我特别喜欢它对每个体式的分解和讲解，每一个细节都清晰明了，甚至连呼吸的配合都考虑到了，这对于初学者来说简直是福音。我尝试着跟着书里的指导练习了一些基础体式，感觉身体得到了很好的舒展，而且有一些我之前一直觉得很难做到的体式，通过书里的讲解，我好像找到了窍门，真的做到了！更重要的是，这本书的编排逻辑非常棒，从热身到核心练习再到放松，整个过程衔接自然，不会让你觉得突兀或者疲惫。我感觉我正在一步步建立起自己的瑜伽练习体系，这种成就感是之前从未有过的。