享瘦就能瘦 9787543076198 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓金龍敏，林建豪 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 飲食計劃
• 健康生活
• 女性健康
• 體重管理
• 飲食
• 輕食

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543076198

商品編碼：29691039941

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:享瘦就能瘦

：32.80元

售價：22.3元,便宜10.5元,摺扣67

作者:(韓)金龍敏,林建豪

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787543076198

字數：160000

頁碼：243

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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★ 韓國減肥名醫獨創減肥秘訣，輕鬆打造女神級的曼妙身材！
名醫獨創減肥體質測試捲全公開！
★超值附贈 30天完美變身記錄本
★ 愛美是天性，瘦身是享受。享瘦？就這麼簡單！
★ 一本書完全解決你的小肚子凸起，飲食肥胖，産後虛胖，頑固性肥胖，熬夜肥，內分泌失調肥……

內容提要

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有沒有一種方法能讓人一次減肥後不再反彈？跟著靠譜的減肥名醫做，近30萬肥胖患者不復胖——女人不僅要健康瘦，更要瘦齣完美麯綫纔是王道！
那種過分節食、過度運動的減肥方式不但效果不佳，反而更加危險，金龍敏院長獨創的一脈三通減肥法非常可靠，能讓你擁有女神般的魔鬼身材，打造飲食好習慣，讓皮膚不粗糙不老化，是窈窕淑女們一輩子不會變胖的瘦身指南。

目錄

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作者介紹

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金龍敏
韓國強漢方減肥名醫，韓國規模大、共有26傢分院的減肥中醫院Iilmaek代錶院長，緻力於研究、開發新的減肥計劃，已有超近30萬名患者體驗有效並成功減肥不反彈的案例。
個人活躍於漢方皮膚美容學會、漢方外治法學會、漢方針灸學會、漢方自然療法學會、漢方海外醫療義工團等學術研究及活動。參加KBS《感性magazine幸福的午後》、SBS《Well-being捕捉美味》、GTV《幸福充電減肥X檔案》、oliveTV《Funny FatSeason1.2》錄影，在《日刊體育》、《CECI》、《Woman sense》、《女性中央》等知名媒體進行專欄連載。

文摘

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序言

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穿越心靈迷宮，重塑內在力量：一本關於自我覺察與成長的深度指南 書名暫定： 《內在地圖：繪製你的心智版圖與行動藍圖》 作者： （此處為虛構的專業人士名稱，例如：林若薇，資深心理谘詢師與教練） ISBN 待定 --- 內容提要： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失、焦慮，仿佛被睏在一個看不見的迷宮中。我們追求成功、健康、幸福，卻常常發現，外在的努力往往與內心的真實渴望背道而馳。《內在地圖》不是另一本提供速成技巧或膚淺勵誌口號的書籍。它是一部深入心靈深處的探險指南，旨在幫助讀者繪製齣自己獨特的心智地圖，理解那些驅動我們行為、塑造我們人生的底層邏輯，並最終構建齣一條通往真實、持久成長的行動藍圖。 本書將帶領讀者穿越自我認知的迷霧，從神經科學、存在主義哲學和積極心理學的交叉視角，係統性地解構“我是誰”、“我想要什麼”以及“我該如何到達”這三大核心命題。它強調的不是外在的“修飾”，而是內在的“重塑”——一旦你理解瞭地圖的構成，你就能決定航嚮。 --- 詳細內容介紹： 第一部分：迷失的羅盤——理解你當前的心智版圖 第一章：看不見的邊界：製約性信念的解剖 我們每個人身上都背負著從童年、文化和社會經驗中繼承來的“軟件係統”——製約性信念。這些信念如同隱形的地圖邊界，默默限製瞭我們對自身潛能的想象。本章將聚焦於如何識彆這些“自動駕駛”的思維模式，例如“我不夠好”、“風險總是危險的”、“改變是不可能的”。通過大量的案例分析與自我評估工具，讀者將學習運用“溯源分析法”，追溯這些信念的起源，並認識到它們在當代情境下的局限性。 第二章：情緒的語言：信號與噪音的區分 情緒是我們內在世界的晴雨錶，但我們往往將其視為需要被壓製或逃避的“噪音”。本書將深入探討核心情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）的進化意義及其傳遞給我們的關鍵信息。讀者將掌握“情緒解耦技術”，學會將情緒體驗與即時反應分離開來，從而洞察情緒背後的真實需求，而不是被情緒捲入盲目的行動中。 第三章：內在衝突的權力博弈：自我光譜的解讀 “我想成功，但我又害怕被關注”、“我渴望親密，但我又害怕被傷害”。本書將分析內在衝突的本質——這是不同“自我麵嚮”之間的張力。通過引入“多重自我模型”，引導讀者識彆齣在不同情境下“站齣來”的主導自我，理解這些衝突如何消耗能量，並奠定未來進行“內在整閤”的基礎。 第二部分：重繪地形圖——探索你的核心價值與意義 第四章：價值的黃金標準：錨定你的內在指南針 外在的目標（如財富、地位）常常在實現後帶來空虛感，因為它們並非你的核心價值。本部分的核心在於幫助讀者剝離社會期待，挖掘那些真正能帶來持久滿足感的“錨點”。我們將使用“深度訪談式提問矩陣”，引導讀者穿越對成功的刻闆印象，明確那些在壓力下依然能堅守的原則和信仰。 第五章：意義的構建者：從存在主義到日常實踐 意義不是被發現的，而是被創造的。本書將引用維剋多·弗蘭剋爾等人的思想，探討在不確定性中尋找和構建個人意義的途徑。重點在於“意義的小徑”練習，即如何在看似平庸的日常事務中，發現並放大“當下即是意義”的體驗，從而建立起抵禦虛無感的內在堡壘。 第六章：理想自我與現實自我的差距分析：構建橋梁的設計圖 清晰的願景需要清晰的差距分析。讀者將學習一套嚴謹的“願景映射係統”，將抽象的“理想自我”量化為可觸及的特質和行為。隨後，通過對比“現狀自畫像”與“目標自畫像”，精確識彆齣當前行動、技能、環境和思維模式上的關鍵缺失點，為下一步的行動藍圖打下堅實基礎。 第三部分：行動的藍圖——設計可持續的內在與外在轉型 第七章：習慣的生態係統：微小改變的復利效應 本書反對激進的“清零式”改變。我們關注的是如何建立一個支持新自我成長的“生態係統”。我們將探討神經可塑性原理，設計“習慣微粒”——那些小到幾乎不可能失敗的行動。重點在於構建“情境觸發機製”，將環境設計成促進積極行為的盟友，而非阻力。 第八章：心流與專注力的重建：深度工作的架構 在分心成為常態的時代，深度專注力已成為稀缺的競爭力。本章提供瞭一套結閤認知負荷理論與時間區塊管理的“專注力保護傘”方法。這不是關於如何更努力工作，而是關於如何更聰明地分配你的認知資源，確保關鍵任務能獲得完整且不受乾擾的“心流體驗”。 第九章：韌性的煉金術：將挫摺轉化為成長的燃料 真正的成長來自於對失敗的接納和轉化。本書將教授“彈性反饋迴路”的建立，即在麵對挫摺時，如何迅速完成“衝擊—分析—校準”的過程，避免陷入習得性無助。關鍵在於培養一種“成長型思維的行動版本”，將每一次失誤都視為對心智地圖的一次精確校準。 第十章：持續的自我校準：成為終身的地圖繪製師 生命是一個動態過程，你的心智地圖也必須是動態更新的。最後，本書提供瞭一套“季度迴顧與年度重定嚮”的框架。這是一種結構化的自我對話練習，確保讀者能定期停下來，檢查自己的行動是否仍然與核心價值和長期願景對齊，確保航嚮的準確性，真正實現內在驅動下的、持續且有意義的自我超越。 --- 本書特點： 1. 深度與實踐的平衡： 理論基礎紮實，避免空泛，所有概念均配有可立即操作的練習、工作錶和反思日誌。 2. 非綫性視角： 拒絕單一的成功模闆，承認人性的復雜性與多麵性，鼓勵讀者構建最適閤自己的解決方案。 3. 工具箱式結構： 內容劃分清晰，讀者可根據當前麵臨的核心挑戰，選取相應章節進行針對性閱讀和應用。 本書適閤所有感到被生活現狀所睏、渴望進行有深度、可持續的內在和外在轉型的讀者。它將引導你停止盲目奔跑，開始有意識地航行。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，其實主要看的是它那個“9787543076198”這個ISBN號，因為之前有位朋友強烈推薦過，說這書的理論特彆紮實，而且是那種能夠實際操作的。我本身是個對科學比較嚴謹的人，所以對那些空泛的概念不太感冒，我更喜歡有數據、有證據支撐的東西。這本書最打動我的地方，就是它在論述每一個觀點的時候，都會引用一些研究成果或者實際案例，讓人信服。它不像有些書，就是憑經驗談，或者隻是個人的主觀感受。我特彆欣賞它那種循序漸進的講解方式，從基礎的原理講到具體的執行方法，層層遞進，一點都不覺得枯燥。而且，它還提供瞭很多詳細的圖錶和步驟，方便讀者對照學習。我買瞭書之後，就按照書裏的方法來調整我的生活習慣，尤其是飲食方麵。一開始還有點不適應，但是慢慢地，我發現身體真的在發生變化。以前覺得很多東西是必須避諱的，現在我懂得瞭如何去取捨，如何在享受美食的同時，也能兼顧健康。書裏的一些章節，我反復看瞭好幾遍，每次都能學到新的東西。它就像一本工具書，在我需要的時候，總能給我提供有效的指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一個從來不怎麼看書的人，尤其是不看這種“理論性”的書。但是，我老婆非要我看看這本“享瘦就能瘦”，說是對我有好處。好吧，看在老婆的麵子上，我就硬著頭皮翻瞭幾頁。說實話，剛開始我真的沒太懂，裏麵的一些名詞聽著有點陌生。但是，越看越覺得有意思，就像是在解一道數學題，一步一步的，最後豁然開朗。這本書對我最大的改變，就是讓我從一個“吃貨”變成瞭一個“懂吃”的人。以前我吃飯，就是能吃飽就行，從來不考慮什麼營養搭配，什麼熱量高低。現在，我開始注意到食物的種類，開始瞭解哪些食物對我身體有好處，哪些食物可能會讓我發胖。而且，它還講到瞭很多關於情緒和飲食之間的關係，這一點我特彆有感觸。我以前壓力大的時候，就會暴飲暴食，然後又後悔，惡性循環。這本書讓我認識到，原來我可以找到更好的方式來管理我的情緒，而不是通過食物來發泄。現在，我不再是那種一看到美食就走不動道的人瞭，我學會瞭剋製，學會瞭選擇。我也不再像以前那樣，每天想著要減多少斤，而是更關注我的身體感覺，我的精神狀態。我發現，當我身體感覺好瞭，精神狀態好瞭，體重自然而然也就下來瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我看完一遍之後，真的有一種醍醐灌頂的感覺。我之前一直在減肥的路上掙紮，嘗試過各種各樣的飲食法，各種各樣的運動。但是效果都不太理想，甚至有時候還會反彈。當我拿到這本書的時候，我本來也沒有抱太大的希望，畢竟我“身經百戰”瞭。但是，當我翻開它的時候，我發現這本書和其他減肥書完全不一樣。它沒有給我灌輸那些“你需要這樣，你不能那樣”的條條框框，而是從一個更宏觀的角度，去探討“瘦”的本質。它讓我明白瞭，所謂的“瘦”，不僅僅是體重的數字，更是身體健康的綜閤體現。書裏麵有很多關於身體代謝、能量平衡的解釋，雖然聽起來有點學術，但是作者用非常通俗易懂的語言把它講齣來瞭，讓我這個文科生也能聽懂。而且，它還強調瞭“可持續性”，這一點非常關鍵。很多減肥方法，之所以難以堅持，就是因為太極端瞭。而這本書，它提供的方法，都是可以融入到日常生活中的，不影響我的社交，也不影響我的心情。我開始嘗試它裏麵的一些小改變，比如調整喝水的方式，調整吃飯的順序，甚至隻是改變一下睡覺的時間。神奇的是，這些細微的改變，竟然真的帶來瞭意想不到的效果。我不再覺得減肥是一件“受罪”的事情，反而變成瞭一種對自己身體的“關懷”。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我挺意外的。我本來是想找一些關於運動健身的書籍，結果誤打誤撞看到瞭這本。說實話，我對“享瘦”這個概念一直有點懷疑，總覺得減肥這事兒，要麼痛苦，要麼效果不明顯。但是這本書，真的給瞭我很大的驚喜。它不是那種讓你節食到昏天黑的書，也不是那種讓你每天去健身房揮汗如雨的書。它更側重於一種生活方式的改變，一種由內而外的調整。書裏有很多關於如何調整生活作息，如何選擇閤適的食物，以及如何培養健康的心理狀態的內容。我印象最深刻的是，它講到如何正確看待體重秤上的數字，不要把它看作是衡量一切的標準，而是要關注身體整體的健康狀況。這一點對我來說非常重要，因為我以前太糾結體重瞭，稍微漲一點點就覺得自己失敗瞭，結果反而導緻瞭更大的壓力。這本書讓我學會瞭放鬆，學會瞭耐心，也學會瞭欣賞自己身體的每一個進步。而且，它裏麵的很多建議都非常容易實行，不需要特殊的設備，也不需要花費太多的金錢。我開始慢慢地改變我的早餐，我的晚餐，我的零食。現在，即使體重沒有一下子瘦很多，但我感覺整個人都變得更輕盈瞭，精力也更充沛瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我大概看瞭有半年的樣子瞭，斷斷續續的，不是那種一口氣讀完的書。剛開始買的時候，其實是抱著試試看的心態，畢竟減肥這事兒，我嘗試過太多次瞭，各種方法都快把我摺騰得夠嗆。收到書的時候，就被它那個樸素的封麵吸引瞭，沒有那些花裏鬍哨的圖片，就是很實在的文字。翻開來，裏麵的內容也不是那種艱深晦澀的學術理論，而是用一種很親切、很生活化的語言來講述，感覺就像是鄰居傢的大姐在跟你聊天，分享她的經驗。書裏提到的很多觀點，一開始我還覺得有點顛覆我之前的認知，比如它不像其他書那樣一味強調“少吃”，而是更注重“吃對”。這一點對我來說是很大的啓發，我以前總是覺得減肥就是餓著自己，結果越餓越想吃，惡性循環。這本書讓我明白，原來閤理的飲食搭配，營養均衡，纔是健康瘦身的關鍵。而且，它裏麵還講到瞭很多關於心理建設的部分，這一點我特彆喜歡。減肥不光是身體上的挑戰，更是心理上的博弈。書裏教我如何調整心態，如何應對平颱期，如何不被外界的誘惑打動，這些都幫瞭我很大的忙。到現在，雖然我還沒有完全達到理想體重，但我的身體感覺確實不一樣瞭，整個人也變得更自信瞭。