摸準健康的門道——不可不知的健康方案讓你活到100歲 9787510402036 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健康生活研究組 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 長壽秘訣
• 健康方案
• 預防保健
• 飲食養生
• 生活習慣
• 疾病預防
• 健康指南
• 養生智慧
• 延年益壽

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510402036

商品編碼：29691137761

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名:摸準健康的門道——不可不知的健康方案讓你活到100歲

：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:健康生活研究組

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787510402036

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.522kg

編輯推薦

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健康是革命的本錢，您為自己準備瞭多少本錢？自測是健康的前沿防禦綫，您對自己的身體瞭解多少？
飲食、睡眠、運動、心理全麵檢測，讓您成為*瞭解自己的人，九大身心健康訓練全綫齣擊，幫您把傢庭保健小藥箱帶迴傢。

內容提要

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“健康是革命的本錢”，書中僅僅用一個個小小的測試和提醒，就可以讓您不用去醫院而能意識到自己的健康是否齣瞭問題，繼而運用聰明有效的應對方法，讓您簡簡單單地獲得健康信息，從而有一個健康的身體。每一位熱愛生命、關注健康的人，每一位願意瞭解自我保健知識的人，每一位不想生病的人，都能從本書中得到意想不到的收獲。本書視角新穎、實用性強、針對性強。它能幫助您提高生命質量，增添健康的樂趣。疾病並不可怕，可怕的是我們對自己身體的無知；健康並非難得，難得的是想到之後卻做不到。請把書中這些小小的建議運用到生活中吧！想要人人羨慕的好身體嗎。跟著作者一起摸一摸健康的門道吧！

目錄

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章 營養健康，搭配美味人生——飲食自測與提醒
節 不吃主食等於慢性自殺
第二節 蔬菜瓜果的營養無法抵擋
第三節 美味肉食能誘惑誰
第四節 飲品要喝得好纔健康
第二章 睡眠有度，精神飽滿——睡眠自測與提醒
節 睡一個好覺勝似吃補藥
第二節 奇怪睡眠有益嗎——磨牙、夢囈、打鼾
第三節 彆讓失眠纏上你
第三章 有效健身，保證活力強健——運動自測與提醒
節 沒有太陽不鍛煉
第二節 運動保健誰說瞭算——步行、遊泳、瑜伽
第三節 小心運動傷害瞭你——疲勞、暈厥
第四章 順心達意，心情愉悅平衡——心理健康自測與提醒
節 有誰不想要心情舒暢
第二節 有這些纔能活的自在——自信、幽默、友誼
第三節 “他”好脾氣的原因
第五章 預防及時，遠離疾病睏擾——疾病自測與提醒
節 小毛病不能扛——發燒、腹痛、頭痛
第二節 警惕生活方式病——脫發、痔瘡、便秘
第三節 有病就得早知道——心髒病、腸胃病、病、慢性支氣管炎、病、骨質疏鬆
第四節 心靈的毒藥——虛榮、欲望、嫉妒
第五節 心理緻命傷——強迫、抑鬱
第六章 生活環境要舒適——環境自測與提醒
節 人為造成的環境傷害——甲醛、輻射、噪音
第二節 享受自然的愉悅——水土、陽光、氣候
第七章 快速身心健康的九大訓練
訓練一：【實用小招】電腦工作者怎樣做健康護眼練習
訓練二：六招有益心肺健康的蹲式練習
訓練三：道路上的健康練習
訓練四：見人易臉紅的心理調適
訓練五：化解壓力的妙法
訓練六：剋服自卑的方法
訓練七：心理處方教你做幸福女人
訓練八：5種練習方法令你增添職場女性必備魅力
訓練九：男性健康貼身訓練計劃
附錄
附錄一 一些主食的供能情況
附錄二 人體每天所需維生素
附錄三 人體所需的礦物質和微量元素
附錄四 食物中的膽固醇含量
附錄五 食品中添加劑分類與含量

作者介紹

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文摘

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序言

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《長壽的智慧：探尋生命密碼，擁抱健康人生》 引言 在滾滾嚮前的曆史長河中，人類從未停止對生命奧秘的探索，對健康長壽的渴望更是根植於心。古往今來，無數智者、醫者，以及普通大眾，都在為實現“健康地活到天年”而努力。然而，信息爆炸的時代，各種健康理念、養生秘籍層齣不窮，真僞難辨，讓人們在追求健康的道路上，時常感到迷茫與無措。 本書，並非一本簡單的健康指南，更非一套速成的心靈雞湯。它是一次深度探尋生命本質的旅程，一次對健康根源的科學追溯，一次對古今智慧的融閤與升華。我們旨在撥開迷霧，還原健康本來的模樣，幫助您建立起一套科學、係統、可持續的健康認知體係，從而真正地“摸準健康的門道”，開啓屬於您自己的健康長壽之門。 第一篇：生命的基石——認識身體的奧秘 第一章：細胞的低語：生命的最小單元 細胞的構成與功能： 從微觀世界齣發，瞭解構成我們身體最基本單元——細胞。它們如何運作？新陳代謝的原理是什麼？能量是如何産生的？瞭解細胞的“語言”，纔能更好地理解身體的運作機製。 細胞的衰老與死亡： 探索細胞衰老是怎樣的過程？哪些因素會加速細胞的損耗？認識到衰老是生命的一部分，但延緩衰老、提升細胞活力，是我們可以主動乾預的。 自由基的真相： 揭示自由基在身體中的作用，它們是健康的“隱形殺手”，還是身體防禦機製的一部分？如何通過飲食和生活習慣來平衡體內的自由基水平。 第二章：基因的藍圖：先天與後天的博弈 基因與健康： 瞭解基因在健康中的作用，它們是決定我們命運的唯一因素嗎？闡述遺傳因素對疾病易感性、體質特徵等的影響。 錶觀遺傳學的力量： 深入探討錶觀遺傳學，它如何揭示後天環境、生活方式對基因錶達的調控。這意味著，我們並非被動地接受基因的安排，而是可以通過積極的生活方式，“改寫”基因的“命運”。 基因檢測的價值與局限： 在科學發展的今天，基因檢測為我們瞭解自身健康風險提供瞭新視角。本書將分析基因檢測的科學依據、實際應用，以及在解讀檢測結果時應持有的理性態度。 第三章：身體的語言：信號與反饋機製 感知身體的微妙信號： 身體會用各種方式發齣信號，如疲勞、疼痛、情緒波動等。學習傾聽這些信號，理解其背後的含義，是早期發現健康問題的關鍵。 炎癥：健康的警鍾： 深入剖析身體炎癥的機製，急性炎癥與慢性炎癥的區彆，以及慢性炎癥對身體長遠健康造成的潛在危害。 免疫係統：身體的守護者： 瞭解免疫係統的強大力量，它是如何抵禦外敵，維持身體平衡的。如何通過科學的方法，提升免疫力，構建堅實的健康屏障。 第二篇：生命的能量——科學的飲食與營養 第四章：食物的哲學：吃齣健康與活力 宏量營養素的平衡： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪，這三大宏量營養素在身體中扮演著怎樣的角色？如何科學地搭配，纔能滿足身體的能量需求，又不至於造成負擔。 微量營養素的寶藏： 維生素、礦物質、膳食縴維等微量營養素，雖然需求量小，但對身體機能至關重要。它們各自有哪些健康益處？我們又該如何從日常飲食中獲取？ “健康”食物的真相： 市場上琳琅滿目的“健康食品”，其真實成分是什麼？哪些是被過度宣傳的“神藥”，哪些纔是真正有益的。本書將提供辨彆真僞的實用方法。 第五章：餐桌上的智慧：飲食習慣的重塑 腸道菌群：健康的“第二大腦”： 揭示腸道菌群對消化吸收、免疫調節、甚至情緒健康的關鍵作用。如何通過飲食，培養健康的腸道微生態。 膳食模式的選擇： 從地中海飲食到素食主義，不同的膳食模式各有韆鞦。本書將客觀分析各種主流膳食模式的優劣，幫助您找到最適閤自己的飲食方式。 烹飪方式的考量： 不同的烹飪方式，會對食物的營養價值産生巨大影響。蒸、煮、燉、烤，哪種方式最能保留營養？哪些烹飪誤區需要避免？ 第六章：飲水的科學：生命的源泉 水對身體的重要性： 水是生命之源，它在身體中的作用遠不止解渴。瞭解身體對水的需求量，以及缺水可能帶來的危害。 選擇健康的水： 瓶裝水、過濾水、自來水，哪種水更健康？關於飲用水的科學認知，以及可能存在的誤區。 飲水時機與方法： 什麼時候喝水最閤適？一次喝多少？正確的飲水方式，能更好地發揮水對身體的益處。 第三篇：生命的律動——運動與睡眠的藝術 第七章：動靜相宜：讓身體充滿活力 運動的科學原理： 為什麼運動對健康如此重要？它如何影響心血管係統、骨骼肌肉、大腦功能？ 多樣化的運動選擇： 有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練，不同的運動方式，對身體有何不同的益處？如何根據自身情況，製定個性化的運動計劃。 運動的誤區與風險： 過度運動、運動損傷、不科學的運動方式，這些都可能對健康造成負麵影響。本書將指導您如何安全有效地運動。 第八章：睡眠的哲學：重塑生命的能量 睡眠的生理周期： 深入瞭解睡眠的各個階段，以及它們在身體恢復、記憶鞏固、情緒調節中的重要作用。 失眠的根源與解決之道： 分析失眠的常見原因，從心理壓力到生活習慣。提供科學有效的改善睡眠質量的方法，重拾酣暢淋灕的睡眠。 “好睡”的秘訣： 營造良好的睡眠環境，調整睡前習慣，結閤適度的運動，這些都能幫助您獲得更高質量的睡眠。 第四篇：生命的寜靜——情緒與壓力的管理 第九章：情緒的潮汐：與內心和諧共處 情緒的科學認知： 情緒並非洪水猛獸，它們是身體發齣的信號，是應對環境的自然反應。理解情緒的運作機製，纔能更好地管理它們。 壓力與健康： 探討壓力對身體的負麵影響，從免疫力下降到心血管疾病。學習識彆壓力源，並掌握有效的減壓方法。 情緒調節的智慧： 練習正念、冥想、深呼吸等技巧，培養積極心態，學會接納不完美，與負麵情緒和平共處。 第十章：心智的力量：構建強大的內心世界 專注力的訓練： 在信息碎片化的時代，專注力尤為重要。本書將提供提升專注力的方法，幫助您更好地學習、工作和生活。 積極心態的培養： 樂觀、感恩、希望，這些積極的心態不僅能提升幸福感，更能增強身體的抵抗力。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。學習如何建立和維護健康的人際關係，獲得情感上的支持與連接。 第五篇：生命的遠航——健康生活方式的養成 第十一章：戒除惡習：為健康掃清障礙 煙草的危害： 科學揭示吸煙對全身器官造成的嚴重損害，以及戒煙的緊迫性與益處。 酒精的度量： 適度飲酒與過量飲酒的區彆，以及酒精對身體的潛在風險。 成癮的陷阱： 警惕各種形式的成癮，如網絡成癮、藥物成癮等，它們如何吞噬我們的時間和生命。 第十二章：環境與健康：塑造健康的外部空間 空氣質量的重要性： 瞭解空氣汙染對呼吸係統、心血管係統等造成的危害，以及如何在傢居環境中改善空氣質量。 水質的考量： 除瞭飲用水，日常用水的安全也同樣重要。 安全的生活空間： 遠離有毒物質，創造一個健康、安全、舒適的生活環境。 第十三章：定期體檢：預防勝於治療 體檢的意義與價值： 為什麼定期體檢如此重要？它能幫助我們及早發現潛在健康問題，為治療贏得寶貴時間。 解讀體檢報告： 如何科學地解讀體檢報告？關注哪些關鍵指標？ 個性化的健康管理： 根據體檢結果，製定個性化的健康管理方案，將預防落實到日常生活中。 結論：生命的長度與深度，由您書寫 生命的長短，固然有其生理的限製，但生命的深度與質量，卻掌握在我們自己的手中。本書所呈現的，並非一套僵化的教條，而是一種對生命充滿敬畏的態度，一種對健康永不放棄的追求。 “摸準健康的門道”，意味著我們要擁抱科學，拒絕迷信；我們要傾聽身體的聲音，理解生命的語言；我們要積極主動地參與到自己的健康管理中，而不是被動地等待疾病的侵襲。 活到100歲，並非遙不可及的夢想，而是一種可以通過科學的認知和持續的努力，可以實現的生命目標。讓我們一起，以智慧為引，以科學為槳，踏上這段充滿希望的生命遠航，去擁抱一個更健康、更充實、更精彩的未來！

評分☆☆☆☆☆

我對健康話題一直抱著一種探索性的態度，總覺得有很多值得學習和實踐的東西。當我在書店看到《摸準健康的門道——不可不知的健康方案讓你活到100歲》這本書時，立刻被它的標題所吸引。這個標題給我一種“點石成金”的感覺，似乎這本書能夠揭示齣一些隱藏在健康錶象之下的關鍵點，並且提供一套能夠幫助我們實現健康長壽的“終極方案”。我個人非常喜歡閱讀那些能夠提供實際操作指導的書籍，而不是僅僅停留在理論層麵。我希望這本書能夠詳細地講解如何從各個維度入手，比如如何通過飲食調整來增強免疫力，如何通過運動來維持肌肉和骨骼健康，甚至是如何通過一些心理調適的方法來保持年輕的心態。如果這本書能夠讓我真正“摸準”健康的門道，那麼“活到100歲”就不是一個遙不可及的夢想，而是可以努力達成的目標。

評分☆☆☆☆☆

“活到100歲”這個概念，對於我這個年紀的人來說，既充滿誘惑，又感覺有些遙遠。我希望找到一本能夠給我啓發，讓我看到實現這個目標的可行性的書。這本書的副標題“不可不知的健康方案”引起瞭我的注意，它暗示著書中可能包含瞭一些不為人熟知，但卻非常重要的健康秘訣。我一直認為，健康是一門需要不斷學習和探索的學問，而我們往往在麵臨健康問題時纔開始著急。我希望這本書能夠幫助我提前瞭解一些關鍵性的健康知識，讓我能夠主動地去管理自己的身體，而不是被動地應對疾病。我尤其對書中可能涉及到的關於衰老、慢性病預防以及如何保持身心年輕的方法感興趣。如果這本書能夠提供一些科學的、有實證支持的健康方案，並且能夠以一種引人入勝的方式呈現齣來，那將是非常棒的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我覺得非常有吸引力，尤其是“活到100歲”這個目標，簡直是每個健康愛好者夢寐以求的。我一直對如何科學地保養身體、延長壽命非常感興趣，市麵上相關的書籍也看瞭不少，但總覺得有些零散，缺乏一個係統性的指導。這本書的標題《摸準健康的門道——不可不知的健康方案讓你活到100歲》給我的感覺是，它能夠提供一套切實可行、又非常全麵地解決方案，幫助我真正“摸準”健康的脈搏。我非常期待它能從基礎的飲食、運動，到更深層次的心理健康、生活習慣，甚至是關於疾病的預防和早期發現等方麵，都有獨到見解和具體操作方法。畢竟，活到100歲不僅僅是身體上的長壽，更重要的是保持健康、活力和高質量的生活。我希望能從中學習到一些“不可不知”的知識，讓我的健康管理不再是盲目摸索，而是有章可循，真正掌握延年益壽的金鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠幫助我優化生活方式，從而提升整體健康水平的書籍。市麵上有很多關於健康的書，但往往側重於某一個方麵，比如減肥、健身或者某個特定的疾病的防治，很少有一本書能夠做到“全方位、一體化”地指導。這本書的標題《摸準健康的門道——不可不知的健康方案讓你活到100歲》讓我看到瞭這樣的可能性。我個人比較關注的是如何通過日常的細節來改善身體狀況，比如如何選擇更健康的食材，如何製定適閤自己的運動計劃，以及如何更好地管理壓力，保持積極樂觀的心態。我希望這本書能夠在這幾個方麵提供清晰、易懂、並且科學嚴謹的建議。特彆是“摸準門道”這個詞，讓我覺得這本書不是泛泛而談，而是能夠深入到問題的本質，提供真正有效的方法。我希望通過閱讀這本書，能夠建立起一套屬於自己的、可持續的健康生活體係，從而為實現“活到100歲”這個長遠目標打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《摸準健康的門道——不可不知的健康方案讓你活到100歲》給我一種非常接地氣的感受。我一直覺得，健康的學問固然博大精深，但最終還是要落實在日常生活中的點滴細節上。這本書的“門道”二字，讓我覺得它不會是那種晦澀難懂的學術著作，而是能夠用通俗易懂的方式，講解一些我們日常生活中容易忽略，但卻對健康至關重要的方麵。我非常期待它能夠提供一些具體的、可執行的“健康方案”，比如關於如何閤理安排作息，如何選擇適閤自己的食物，如何進行有效的運動，甚至是關於如何應對現代社會帶來的各種健康挑戰。我希望通過閱讀這本書，能夠對自己的健康有一個更清晰的認識，並且能夠掌握一些行之有效的方法，從而為自己的健康長壽打下堅實的基礎。