白領職業病自我防護手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李來宏 著

圖書標籤:

• 職場健康
• 白領
• 職業病
• 自我防護
• 健康指南
• 壓力管理
• 身心健康
• 工作技巧
• 健康生活
• 辦公室健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787802288942

商品編碼：29691291499

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：白領職業病自我防護手冊

定價：29.80元

作者：李來宏

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787802288942

字數：300000

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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“雖然人生的財富、地位、名譽、傢庭都是很重要的，但是都是零，健康是一，有瞭健康就有瞭未來和希望，失去瞭健康就失去瞭一切。”
——健康教育專有 洪照光
“聰明人投資健康；明白人儲蓄健康；普通人忽視健康；糊塗人透支健康。”
——營養醫學專傢 趙霖
“精力對於一個人來講是大的財富，而健康則是大的幸福，讓我們在幸福中得到更多的財富吧！”
——新浪網友 艾華

內容提要

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緊張的工作節奏、巨大的競爭壓力、頻繁的交際應酬……這種狀態雖然可以使白領們贏得工作上的成就和輝煌，但同時也犧牲瞭他們為寶貴的生命之本——健康！
近年來，越來越多的調查結果顯示，中國白領人士的身體素質不容樂觀，亞健康人數占有相當大的比例。
本書全麵提齣瞭白領族易患的典型職業病，指齣瞭各種病癥形成的原因以及臨床癥狀，並根據病因從辦公室自我防護、心理自我防護、日常自我防護等方麵入手，深入淺齣地介紹瞭各種簡單易行而又十分有效的自我防護措施，是白領人士不可缺少的一本嗬護自我身心健康的“枕邊書”。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《白領職業病自我防護手冊》—— 關愛身心，點亮健康職場 在這個節奏日益加快的時代，白領群體以其智慧和勤奮，在各自的崗位上辛勤耕耘，為社會發展貢獻著重要力量。然而，長時間伏案工作、高強度的腦力勞動、不規律的作息以及持續的心理壓力，也讓這個群體麵臨著諸多健康挑戰。肩頸酸痛、視力疲勞、腰背不適、失眠健忘、情緒低落……這些看似普遍的“小毛病”，若不加以重視和乾預，日積月纍，可能演變成影響生活質量甚至身心健康的“職業病”。 《白領職業病自我防護手冊》正是這樣一本應運而生的指南，它並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是一套深奧的康復療法大全。這本書，更像是你身邊一位經驗豐富、貼心周到的健康管傢，它深入淺齣地為你剖析白領人群最常遭遇的健康睏擾，並提供一套套切實可行、簡單易學的自我防護方案。它告訴你，健康並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴積纍和科學的習慣養成來積極爭取。 告彆亞健康，重拾活力：核心理念與價值 本書的核心理念在於“預防為主，主動齣擊”。我們深知，與其等到疾病侵襲，飽受痛苦，不如提前築起健康的壁壘。因此，《白領職業病自我防護手冊》緻力於幫助讀者： 認知風險，變被動為主動： 許多白領對自身可能麵臨的職業健康風險認識不足，往往在齣現明顯不適時纔引起重視。本書將係統性地介紹不同類型職業病的發病原因、高危人群及早期癥狀，讓你對潛在的健康威脅有更清晰的認識，從而能夠提早預防，防患於未然。 掌握方法，科學應對： 針對常見的頸椎病、腰椎間盤突齣、腕管綜閤徵、乾眼癥、肩周炎、消化係統問題、睡眠障礙、心理壓力過大等，本書將提供一係列行之有效的自我防護和康復建議。這些建議並非局限於醫學理論，而是融入瞭日常工作和生活的方方麵麵，易於理解和操作。 養成習慣，固化健康： 健康的養成並非一蹴而就，而是一個持續的過程。本書強調將科學的防護措施融入日常生活，幫助你培養健康的生活習慣，如正確的坐姿、閤理的飲食、規律的運動、有效的放鬆技巧等，讓健康成為一種自然的流露，而非刻意的堅持。 關愛身心，全麵發展： 職業健康不僅僅是身體的健康，更包含心理的健康。本書同樣關注白領群體在高壓工作環境下可能齣現的焦慮、抑鬱、倦怠等心理問題，提供心理調適的方法和技巧，幫助你在工作與生活之間找到平衡，實現身心的和諧統一。 內容前瞻：深度剖析與實用指導 《白領職業病自我防護手冊》在內容的編排上，力求貼閤白領的實際需求，將理論知識與實踐操作緊密結閤。全書大概可以從以下幾個維度來理解其豐富性和實用性： 第一篇：認知先行——洞悉白領職業健康的“隱形殺手” 你的身體在“訴苦”什麼？ 這一章節會詳細解讀常見的白領職業病癥，如頸椎病、腰肌勞損、腕管綜閤徵、鼠標手、肩周炎、眼部疲勞、消化不良、腸易激惹綜閤徵、失眠、頭痛、慢性疲勞等。它會以通俗易懂的語言，解釋這些疾病是如何在日復一日的工作中悄悄侵蝕你的健康。我們會探討每一個癥狀背後的生理機製，讓你明白身體發齣的信號意味著什麼。 工作環境中的“健康陷阱”： 坐姿不良、電腦屏幕過高或過低、座椅支撐不足、光綫不佳、長時間固定姿勢、頻繁使用鍵盤鼠標、室內空氣不流通……這些我們習以為常的工作環境細節，都可能成為健康問題的導火索。本章將逐一盤點這些“隱形陷阱”，並分析它們對身體造成的潛在危害。 看不見的壓力：心理健康的“晴雨錶”： 工作壓力、人際關係、職業倦怠、晉升焦慮、信息過載……這些心理因素對身體健康的影響同樣不容忽視。本書會深入探討心理壓力如何影響睡眠、情緒、免疫係統，以及如何識彆和應對這些負麵情緒。 第二篇：科學防護——構建堅實的健康“防火牆” “坐”齣健康：你的辦公椅有多重要？ 詳細講解如何選擇一把符閤人體工學的辦公椅，以及如何調整坐姿、屏幕高度、鍵盤鼠標位置，以最大程度地減少對頸椎、腰椎和腕部的壓力。我們會提供具體的測量方法和調整步驟，讓你輕鬆打造一個健康的辦公空間。 “動”起來，讓身體告彆僵硬： 即使是短暫的休息，也能為身體帶來巨大的改變。本書會推薦一係列辦公室簡易運動，包括頸部拉伸、肩部轉動、腰部放鬆、腿部伸展等，讓你在不打擾他人的情況下，也能有效地舒緩肌肉，促進血液循環。更會提供一套完整的辦公室瑜伽或普拉提練習，幫助你改善體態，增強核心力量。 “眼”觀六路，保護你的“心靈之窗”： 針對長時間麵對電腦屏幕導緻的乾眼癥、視力下降等問題，本書會提供科學的用眼指南，包括20-20-20法則、蒸汽熱敷、眼部穴位按摩等方法，並推薦適閤的眼部保健操。 “手”握乾坤，告彆鼠標手和腕管綜閤徵： 詳細指導如何正確使用鼠標和鍵盤，進行腕部和手指的拉伸練習，以及使用輔助工具來預防和緩解腕部不適。 “脊”柱保衛戰：守護你的生命之柱： 重點關注腰背部健康，提供站姿、坐姿、搬運重物的正確姿勢，以及一係列針對性的腰背部鍛煉和拉伸動作，幫助你預防腰椎間盤突齣等疾病。 “食”全“食”美：辦公族的營養補給站： 科學的飲食習慣是維持身體健康的基礎。本書會提供針對白領人群的健康飲食建議，包括如何選擇健康的零食、如何搭配工作餐、如何補充微量元素等，讓你在忙碌的工作中也能為身體注入源源不斷的能量。 “睡”齣好精神：告彆失眠與焦慮： 針對現代白領普遍存在的睡眠問題，本書會提供一套完整的睡眠改善方案，包括建立規律的睡眠習慣、營造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧、以及應對失眠的非藥物療法。 第三篇：心態調整——做一個情緒的“收割機” 職場減壓術：釋放你的“壓力炸彈”： 教授多種有效的減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、正念，以及如何通過傾訴、轉移注意力等方式來化解負麵情緒。 情緒管理：做自己情緒的主人： 幫助你識彆和理解自己的情緒，學習如何正麵地錶達和處理情緒，避免情緒的積纍導緻身心失衡。 工作與生活的平衡藝術： 分享如何閤理規劃工作時間，設定清晰的界限，學會拒絕，以及在忙碌的工作之餘，找到屬於自己的放鬆方式和興趣愛好，實現工作與生活的和諧統一。 第四篇：緊急應對——當健康亮起“紅燈” 突發不適怎麼辦？ 當齣現突發的頸肩痛、頭痛、眼部劇痛等癥狀時，本書會提供初步的自我判斷和應急處理方法，並指導你何時需要尋求專業的醫療幫助。 基礎康復技巧： 介紹一些簡單的傢庭康復方法，如熱敷、冷敷、艾灸、簡單的按摩手法等，幫助你在專業治療的基礎上，加速身體的恢復。 目標讀者： 《白領職業病自我防護手冊》適閤所有在寫字樓裏工作的職場人士，無論你是初入職場的新人，還是經驗豐富的職場精英，無論你是IT工程師、設計師、文案編輯、市場營銷人員，還是管理層乾部，這本書都能為你提供切實有用的健康指導。如果你經常感到： 頸部僵硬，肩部酸痛？ 腰背疼痛，坐立不安？ 眼睛乾澀，視力模糊？ 手指發麻，手腕酸脹？ 容易疲勞，精力不濟？ 失眠多夢，白天精神不振？ 情緒低落，容易煩躁？ 那麼，這本書將是你最好的健康夥伴。 為何選擇《白領職業病自我防護手冊》？ 內容權威，科學嚴謹： 本書內容由多位健康領域的專傢、醫生、物理治療師、心理谘詢師等共同審閱和編寫，確保瞭科學性和專業性。 操作簡便，易學易用： 避免使用過於專業的醫學術語，所有方法和建議都以簡單易懂的語言呈現，並配以清晰的圖示和步驟，即使沒有醫學背景的讀者也能輕鬆掌握。 針對性強，貼閤需求： 深入分析白領群體在工作場景中遇到的實際問題，提供的解決方案直接且有效。 全麵係統，關愛身心： 不僅關注身體的生理健康，更重視心理的健康，提供一套全麵的防護體係。 注重預防，強調主動： 引導讀者變被動接受為主動預防，培養健康的生活習慣，從源頭上減少疾病的發生。 在這個快節奏的時代，身體是革命的本錢。健康，更是我們追求事業成功、享受生活品質的基石。《白領職業病自我防護手冊》願成為你走嚮健康職場、擁抱品質生活道路上不可或缺的指引。讓我們一起，告彆亞健康，點亮屬於自己的健康與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本《白領職業病自我防護手冊》的封麵設計就挺吸引人的，那種沉靜又專業的風格，一看就知道是講“乾貨”的。我一直覺得，雖然我們看起來是光鮮亮麗的上班族，但長期對著電腦、伏案工作，身體的小毛病其實悄悄在纍積。之前就聽朋友說，長期這樣下去，頸椎、腰椎問題很容易找上門，還有眼睛疲勞、鼠標手之類的，聽起來都挺讓人頭疼的。所以，當我在書店看到這本手冊的時候，就毫不猶豫地把它帶迴傢瞭。我特彆期待它能教會我一些簡單易行的方法，比如怎麼在辦公桌前調整坐姿，纔能讓身體不那麼受罪。還有，那些看似不起眼的小動作，是不是真的能有效緩解疲勞？我希望這本書能提供一些實操性的建議，不僅僅是理論上的科普，更能讓我學到一些具體的動作或者小習慣，能夠立刻在工作生活中實踐起來。比如，有沒有什麼簡單的伸展運動，可以在短暫的休息時間裏做？或者，如何選擇更適閤自己的辦公椅和顯示器？這些細節的東西，我覺得纔是真正有價值的。而且，我也想知道，除瞭身體上的防護，這本書會不會也涉及一些心理上的調適，畢竟工作壓力大瞭，心情不好也會影響身體健康。總而言之，我希望能在這本書裏找到一整套係統性的解決方案，幫助我更好地管理自己的身體，讓工作和健康都能同步進行。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到《白領職業病自我防護手冊》這本書之前，我對“自我防護”這個概念其實有點模糊。總覺得，好像是需要專業的醫生或者健身教練纔能教我的東西。但是，翻開這本書後，我發現它的角度非常獨特，它把“防護”的重點放在瞭我們自己身上，強調的是一種主動的、日常化的健康管理。我覺得，最吸引我的地方在於，它不僅僅是告訴你“哪裏會齣問題”，更重要的是告訴你“怎麼預防”，並且這些預防方法都應該是我們可以輕鬆融入到日常工作和生活中的。比如，我一直是個“懶人”，不太愛做那些復雜的運動。如果這本書能提供一些站著就能做的、或者坐著就能完成的簡單鍛煉，並且這些鍛煉能有效地改善我的腰酸背痛、肩頸疼痛，那簡直就是福音瞭。而且，我希望它能有一些關於“時間管理”和“休息策略”的建議。我們很多時候不是不想動，而是被工作壓得喘不過氣，根本沒時間去關注身體。如果這本書能提供一些利用碎片時間進行防護的技巧，或者科學安排工作和休息的方法，那真的會非常有幫助。我期待它能成為我工作中的“健康指南”，隨時翻閱，隨時受益。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康是一種投資，尤其是在我們這個年紀，更需要開始重視身體的保養。《白領職業病自我防護手冊》這本書，在我看來，就是一種非常明智的投資。我傢裏有好幾本關於健康的書，但很多都過於理論化，看完之後感覺明白瞭很多道理，但就是不知道具體怎麼做。我希望這本手冊能打破這種局麵，它提供的方法一定是非常具體、可操作的。比如，如果書裏能教我幾個簡單的辦公室拉伸動作，讓我可以在兩三分鍾內完成，並且能夠有效地緩解肩部和背部的酸痛，那我就真的會每天都去做。我也很看重這本書在“預防”方麵的側重點。與其等身體齣現瞭問題再去治療，不如提前做好預防。所以，我希望這本書能夠提供一些關於如何“未雨綢繆”的知識。比如，如何識彆自己是否處於職業病的高風險狀態？有哪些日常的習慣是需要極力避免的？另外，我也希望這本書能夠涉及一些關於“心理健康”的內容。畢竟，長時間的工作壓力，會影響我們的情緒，甚至導緻失眠、焦慮等問題，這些都會對身體健康造成負麵影響。如果這本書能提供一些有效的心理調適方法，那它就真的會成為一本“全能型”的健康手冊。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《白領職業病自我防護手冊》這本書的語言風格真的挺平實的，一點都不像那種晦澀難懂的專業書籍。我之前一直覺得，談論“職業病”這個話題，可能會充斥著各種醫學術語，聽起來就讓人望而卻步。但這本書不一樣，它用很接地氣的方式，一點點地把問題講清楚。我特彆喜歡它在講解一些常見的職業病癥狀時，那種細緻入微的描述。比如，它可能會告訴你，當你感到頸部僵硬，轉頭時有喀喀的聲音，不隻是簡單的“脖子不舒服”，背後可能隱藏著頸椎的早期信號。它還會強調，一些看似微小的身體反應，如果長期被忽視，最終可能會演變成比較棘手的健康問題。我個人就經常會有眼睛乾澀、視力模糊的情況，有時候一天下來，感覺眼睛都快要炸開瞭。這本書如果能詳細地分析眼睛疲勞的原因，並給齣科學的緩解方法，那對我來說就太及時瞭。我還挺好奇，它會不會講到一些關於“辦公環境優化”的內容，比如燈光、溫度、濕度等等，這些因素對我們長期在室內工作的人來說，影響肯定不小。希望這本書能帶給我一些新的認識，讓我意識到，保護身體健康，其實是一個全方位的工程，需要我們從點滴小事做起，並且要有意識地去關注和調整。

評分☆☆☆☆☆

我對《白領職業病自我防護手冊》的期待，很大程度上源於我對現代工作環境的擔憂。我們現在很多工作，都是長時間的固定姿勢，比如久坐、久站、或者長期低頭看手機。這種狀態，對身體來說絕對是一種挑戰。我曾經在網上看到過一些關於白領人群健康狀況的調查，數字觸目驚心，很多年輕人都齣現瞭早期的頸椎、腰椎問題，甚至還有一些心血管方麵的問題。所以，當看到這本書的時候，我就覺得它可能是一種非常及時的“救生圈”。我希望這本書能夠深入地剖析這些職業病産生的原因，不僅僅是錶麵的癥狀，更要挖掘其背後的深層聯係。比如，它會不會講解一下，為什麼長期伏案工作會導緻血液循環不暢？或者，不良的坐姿對我們的內髒器官會有哪些潛在的影響？我特彆想知道，在麵對這些問題時，我們普通人可以做些什麼。這本書能不能提供一些具體的“預警信號”？讓我們在身體齣現細微不適的時候，就能及時察覺，並采取行動，而不是等到問題嚴重瞭纔去關注。另外，我也希望能看到一些關於“健康飲食”和“規律作息”的建議，因為我知道，身體的健康是內外兼修的，不僅僅是運動，飲食和睡眠同樣重要。