改变一生的健康习惯 9787506434683 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王志艳 著

图书标签:

• 健康习惯
• 健康生活
• 自我提升
• 身心健康
• 习惯养成
• 健康饮食
• 运动健身
• 时间管理
• 个人成长
• 积极心理学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506434683

商品编码：29691373181

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名:改变一生的健康习惯

：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:王志艳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787506434683

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

世界卫生组织指出，20年后什么*可怕？？器？癌病？瘟疫？都不是，是不健康的生活方式*可怕，目前，居于榜首的非传染性疾病都来源于不健康的生活方式。
据研究发现，我们每天高达90%的行为都出自于习惯。所以说，好习惯是健康的银行。如果您爱自己，爱自己的身体，爱自己的生活，就应该尝试一下改变，没什么难的，掌握健康的习惯就可以轻轻松松改变您的一生！

内容提要

每天忙忙碌碌的现代人，你健康？健康不是到了中年之后才开始关注的事情，而是从年轻的时候就开始积蓄的，它就藏在你身边的一件不起眼的小事中。本书从日常生活、饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的9个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。

目录

部分　日常生活习惯
　1 保鲜膜岂能“一盖了之”
　2 如此戒烟才有效
　3 悠着点用牙膏
　4 果蔬应该这样洗
　5 慎重对待洗牙
　6 嚼口香糖不宜超过15分钟
　7 起床20分钟再刮胡子
　8 小鸡蛋里的大学问
　9 克服上班路上的坏习惯
　10 正确使用消毒剂
　11 马桶要记得先盖后冲
第二部分 饮食习惯
　12 早餐要吃得像皇帝
　13 主食太少危害多多
　14 改掉饭后的坏习惯
　15 晚餐少一口，能活九十九
　16 先吃菜，后敬酒
　17 水煮鱼好吃不可贪
　18 学会“自讨苦吃”
　19 “男奶女浆”有道理
　20 吃对水果保健防病
　21 多喝白开水有益健康
　22 饮酒助眠不可取
　23 茶饮代替不了泡茶
第三部分 睡眠习惯
　24 别氢失眠太当回事
　25 这样赶走瞌睡虫
　26 伏案午睡无益健康
　27 晨练后的“回笼觉”睡不得
　28 高枕未必无忧
　29 分段睡眠有助于恢复精力
　30 睡觉忌五“戴”　
　……
第四部分 运动习惯
第五部分 服饰习惯
第六部分 美容习惯
第七部分 心理健康习惯
第八部分 养生保健习惯
第九部分 性生活习惯
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《重塑身心：一场通往健康与活力的生活革命》 本书并非一本简单的生活指南，而是一场深刻的自我探索与重塑之旅，旨在引导读者踏上通往真正健康与活力的生命变革之路。它深刻理解，健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是心智健全、情绪稳定、精神充沛的综合状态。因此，本书将带领你超越表面的健康指标，深入探究构成身心健康基石的内在机制，并提供一套循序渐进、切实可行的实践方法，帮助你构建可持续的健康生活模式。 第一篇：洞察健康本质——理解身心连接的密码 在本篇中，我们将首先拨开笼罩在“健康”二字上的迷雾，揭示其多维度的真实含义。你将了解到，身体的每一个细微信号，从疲劳、疼痛到情绪的波动，都可能是内在失衡的呼唤。我们将深入剖析现代生活方式对我们身心健康的潜在威胁，例如长期压力、不良饮食习惯、睡眠不足以及信息过载等，并解释这些因素如何悄无声息地侵蚀我们的生命力。 身心一体的科学解析： 抛开二元论的认知，本书将用通俗易懂的语言，阐述大脑、神经系统、内分泌系统以及免疫系统之间的复杂互动关系，以及它们如何协同作用，维持整体的健康平衡。你将理解，情绪的起伏如何影响身体的化学物质分泌，而身体的炎症又如何反作用于你的认知功能和情绪状态。 现代生活的隐形杀手： 分析都市节奏、科技依赖、社会压力等因素对我们生理和心理造成的长期影响。我们将探讨“文明病”的根源，以及如何识别并规避这些隐藏的健康风险。 个体差异与身心蓝图： 认识到每个人都是独一无二的，拥有不同的基因背景、生活经历和生理特质。本书将引导你发现自己独特的身心蓝图，理解你的身体和心灵的独特需求，从而制定更具针对性的健康策略。 第二篇：重构能量场——点燃内在生命之火 一旦我们对健康有了更深刻的认知，就可以开始着手于构建一个强大的能量场，为生命注入源源不断的活力。本篇将聚焦于那些能够显著提升我们整体能量水平和幸福感的关键领域，并提供具体的行动方案。 饮食的智慧： 告别盲目减肥和极端饮食，本书将强调“滋养”而非“节制”的饮食哲学。你将学习如何选择天然、未经加工的食物，理解 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）的重要性，以及它们如何影响你的能量水平、情绪和免疫系统。我们将探索食物的能量属性，以及如何通过合理的膳食搭配，为身体提供最优的燃料。此外，还将涉及肠道健康的重要性，以及它与全身健康的紧密联系。 睡眠的艺术： 深入探讨高质量睡眠对于身心修复、记忆巩固、情绪调节和内分泌平衡的关键作用。本书将指导你识别睡眠障碍的潜在原因，并提供一系列科学有效的策略，包括改善睡眠环境、调整睡前习惯、利用生物钟原理，以帮助你获得深度、宁静的睡眠。你将学会如何将睡眠视为一种主动的健康投资，而非被动的休息。 运动的生命力： 重新定义运动的意义，它不仅仅是为了塑形或减肥，更是为了激活身体的潜能，增强心肺功能，改善血液循环，释放内啡肽，从而提升情绪和减轻压力。本书将介绍不同类型的运动对身心的益处，并鼓励你找到最适合自己的运动方式，将其融入日常生活，使其成为一种愉悦的习惯。我们将探讨规律性运动在预防慢性疾病、提升认知能力和延长寿命方面的决定性作用。 呼吸的觉醒： 许多人忽视了呼吸的巨大力量。本书将带领你探索不同的呼吸技巧，理解它们如何直接影响我们的神经系统，帮助我们进入放松状态，缓解焦虑，提升专注力，甚至改善身体的氧合水平。你将学会如何通过有意识的呼吸，连接身心，成为自己情绪的掌控者。 第三篇：滋养心灵花园——培育平和与喜悦 健康不仅仅是身体的健壮，更是心灵的富足。本篇将着重于如何通过一系列积极的心智练习，培育内心的平和、喜悦和韧性，从而应对生活中的挑战，拥抱生命的无限可能。 情绪的智慧： 学习如何识别、接纳并转化负面情绪，而非压抑或逃避。本书将介绍情绪管理的科学方法，包括正念练习、情绪日记、认知重构等，帮助你建立更健康的情绪应对机制，减少负面情绪对身心的侵蚀。你将理解，情绪并非敌人，而是通往自我理解的宝贵信息。 正念与专注的力量： 探索正念（mindfulness）的强大力量，它不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度。本书将指导你如何在日常生活中实践正念，例如在吃饭、行走、交谈时保持觉知，从而提升专注力，减少思绪的纷扰，更深刻地体验当下。你将学会如何从繁忙的思绪中抽离，发现内心的宁静。 感恩与连接： 培养感恩之心，将视角从匮乏转向丰盛，能够极大地提升幸福感和满足感。本书将提供具体的感恩练习方法，并强调建立高质量的人际关系在身心健康中的重要性。你将学会如何通过真诚的连接，获得情感支持，提升自我价值感。 意义与目标： 探讨发现生活意义和确立个人目标对于提升生命满意度和内在驱动力的作用。本书将引导你反思自己的价值观，探索能够让你感到充实和有意义的领域，并帮助你设定符合自身特质的目标，从而为生命注入方向感和动力。 第四篇：构建可持续健康生态——让改变扎根生活 最有效的健康改变，并非是一时兴起的冲动，而是融入生活的细水长流。本篇将聚焦于如何将前三篇所学转化为持久的习惯，并建立一个支持你健康成长的生活环境。 习惯养成的科学法则： 深入剖析习惯形成的心理学原理，提供一套循序渐进、可操作性强的习惯养成策略。你将学习如何分解目标、设置提示、奖励机制，以及如何应对复发和挑战，最终将健康的行动转化为自动化的行为。 打造健康生活空间： 探讨如何通过优化居家环境、工作空间，减少环境中的负面影响，营造一个支持健康生活的物理空间。例如，如何通过光线、绿植、空气质量等改善身心状态。 应对挑战与重塑韧性： 生活不可能一帆风顺，本书将教你如何以积极的态度面对挫折，从失败中学习，并不断调整和优化你的健康策略。你将发展出更强的心理韧性，能够更有效地应对压力和不确定性。 持续学习与自我进化： 健康是一场终生的旅程，而非目的地。本书将鼓励你保持开放的心态，持续学习新的健康知识，并根据自身的变化和成长，不断调整和优化你的生活方式，实现真正的身心进化。 结语： 《重塑身心》不仅仅是一本书，它是一场关于爱的生命实验——对自己的爱，对生活的爱。它邀请你放下过去的束缚，开启一段充满发现、喜悦和力量的旅程。在这里，你将找到通往一个更健康、更充满活力、更平和、更喜悦的自己的清晰路径。这不是一次简单的阅读，而是一次深刻的蜕变，一次对生命本质的重新认知与升华。准备好，迎接那个焕然一新的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够触及灵魂、启发思考的图书情有独钟，而这本书正是这样一本。它没有生硬的说教，也没有复杂的理论，而是以一种近乎哲学的方式，探讨了健康与生命的本质。作者的文字充满了智慧和温柔，读起来让人感觉心安。他并没有把健康视为一种“义务”或“负担”，而是将其看作是生命本身的一种美好呈现。我尤其欣赏他对“生活乐趣”与“健康”之间关系的深入挖掘。他认为，很多时候，我们之所以难以坚持所谓的健康习惯，是因为我们忽略了享受生活本身带来的乐趣。这本书让我明白，真正的健康，并非意味着放弃一切的快乐，而是学会如何在享受生活的同时，也呵护好自己的身体。它鼓励我们去发现生活中的美好，去感受当下的幸福，去与自然连接，去与他人分享爱。这些看似与“健康”毫不相关的方面，却正是构建真正健康人生的基石。这本书更像是一位智者，在跟我分享他的人生经验，他并没有直接告诉你该做什么，而是通过他的思考和感悟，引导你去发现属于自己的答案。读完这本书，我感到一种前所未有的宁静和清晰，对生命的理解也更深了一层，对如何拥有一个真正“健康”的人生，也有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿在手里，沉甸甸的，封面设计简洁大方，透着一股沉静的力量。刚翻开第一页，就被那种温和的叙述方式吸引了。它不像市面上很多健康书籍那样，上来就给你列出一堆规条，让你感觉压力山大，而是像一个老朋友在跟你聊天，娓娓道来。我特别喜欢它对“习惯”这个词的解读，不是强迫自己改变，而是循序渐进，找到最适合自己的节奏。它提出的那些小小的改变，比如早起十分钟，或者在办公桌上放一盆绿植，听起来微不足道，但作者却能用丰富的案例告诉你，这些看似不起眼的小事，是如何一点点积累，最终撬动健康的大厦。我尤其对书中关于“情绪与健康”的论述印象深刻，原来我们每天的心情波动，竟然会如此直接地影响我们的身体机能，这是一个我之前从未深入思考过的角度。它教会我如何去觉察自己的情绪，而不是被情绪裹挟，并且提供了一些非常实用的小练习，让我能够更好地管理自己的内心世界。这本书并没有教你什么高深的医学知识，也没有给你开出什么神奇的药方，它就像一位温和的引路人，带你重新认识自己，发现身体的智慧，并引导你朝着更健康、更快乐的生活迈进。读完后，感觉心里豁然开朗，对未来的生活充满了期待，也更有信心去实践那些美好的改变了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击，简直是颠覆性的。我一直以为，要拥有健康的生活，就得像运动员一样，严格自律，控制饮食，疯狂运动。但这本书完全打破了我的固有认知。它并没有否定这些方法的重要性，而是指出，这些外在的“硬性”要求，往往难以持久，因为它们忽略了我们内心最真实的需求和感受。作者用一种非常接地气的方式，阐述了“内在驱动力”的重要性。他强调，真正的改变，源于我们对自身的爱和尊重，而不是对“健康”这个概念的盲目追求。我印象最深的是关于“倾听身体的声音”这一章节。它教我如何去感受身体发出的信号，比如疲惫、饥饿，甚至是不安，并且理解这些信号背后的含义。这就像我解锁了一本全新的身体使用手册，让我能够更精准地回应身体的需求，而不是用一种“应该”的标准去压迫它。书中的案例更是让我眼前一亮，有的人通过调整睡眠习惯，精神状态焕然一新；有的人通过改变用餐方式，消化系统得到了显著改善。这些真实的故事，给了我巨大的启发和鼓舞，让我相信，健康并非遥不可及，它就隐藏在我们日常的点滴之中。这本书就像一股清流，洗涤了我心中对健康的种种误解和焦虑，让我学会以一种更轻松、更自然的方式，去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于健康的图书琳琅满目，很多都大同小异。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。它没有空洞的理论，也没有陈词滥调的说教，而是充满了真挚的情感和深刻的洞察。我特别欣赏作者在书中对“生活方式”的重新定义。他认为，健康不是孤立存在的，而是与我们的生活环境、人际关系、甚至是工作的压力息息相关的。这种 holistic 的视角，让我重新审视了自己的生活状态。我开始思考，我所处的环境是否有利于我的健康？我的人际关系是否支持我成为更好的自己？我的工作是否让我过度消耗？这本书就像一面镜子，照出了我生活中的一些盲点，也让我看到了改进的可能性。它提供的一些“反直觉”的建议，更是让我耳目一新。比如，有时候，适度的“放纵”反而比一味地压抑更有益于身心健康。这种开放的态度，让我感到非常放松，也更有勇气去尝试一些之前认为“不健康”的做法。这本书让我明白，健康不是一个目标，而是一个持续优化的过程，在这个过程中，我们需要不断地学习、调整，并且最重要的是，保持一颗好奇心和探索欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处，在于它对“习惯”的解读，并非仅仅停留在表面的行为层面，而是深入到了行为背后的心理机制。作者用一种极其耐心和富有同情心的方式，引导读者去理解，为什么我们难以养成健康的习惯，又该如何才能真正地将这些习惯内化。他提出的“微习惯”理论，简直就是我的福音。我之前总是尝试制定宏伟的目标，结果往往是以失败告终，而“微习惯”则让我看到了希望。每天只要求自己做一点点，比如只读一页书，或者只做五个深蹲，这种微小的开始，极大地降低了执行的门槛，让我更容易获得成就感。这种成就感又会成为强大的正向激励，促使我继续下去。书中的心理学知识的应用，也让我受益匪浅。我学会了如何利用“奖励机制”来强化积极行为，如何识别并克服“触发因素”带来的负面影响。更重要的是，这本书让我意识到，改变习惯的过程，其实也是一个自我认知和自我成长、自我接纳的过程。它鼓励我们不要苛责自己，而是以一种温柔而坚定的态度，一步步走向更健康的生活。读完这本书，我不再害怕改变，反而对未来的自己充满了期待，因为我知道，我拥有了改变的力量。