改變一生的健康習慣 9787506434683 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王誌艷 著

圖書標籤:

• 健康習慣
• 健康生活
• 自我提升
• 身心健康
• 習慣養成
• 健康飲食
• 運動健身
• 時間管理
• 個人成長
• 積極心理學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506434683

商品編碼：29691373181

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名:改變一生的健康習慣

：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:王誌艷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787506434683

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

世界衛生組織指齣，20年後什麼*可怕？？器？癌病？瘟疫？都不是，是不健康的生活方式*可怕，目前，居於榜首的非傳染性疾病都來源於不健康的生活方式。
據研究發現，我們每天高達90%的行為都齣自於習慣。所以說，好習慣是健康的銀行。如果您愛自己，愛自己的身體，愛自己的生活，就應該嘗試一下改變，沒什麼難的，掌握健康的習慣就可以輕輕鬆鬆改變您的一生！

內容提要

每天忙忙碌碌的現代人，你健康？健康不是到瞭中年之後纔開始關注的事情，而是從年輕的時候就開始積蓄的，它就藏在你身邊的一件不起眼的小事中。本書從日常生活、飲食、睡眠、運動、服飾、美容、心理健康、養生保健、性生活幾個方麵，分彆講述瞭令你健康一生的9個習慣，讓你擺脫一些看似正確的壞習慣，精力充沛地麵對每一天的太陽。

目錄

部分　日常生活習慣
　1 保鮮膜豈能“一蓋瞭之”
　2 如此戒煙纔有效
　3 悠著點用牙膏
　4 果蔬應該這樣洗
　5 慎重對待洗牙
　6 嚼口香糖不宜超過15分鍾
　7 起床20分鍾再颳鬍子
　8 小雞蛋裏的大學問
　9 剋服上班路上的壞習慣
　10 正確使用消毒劑
　11 馬桶要記得先蓋後衝
第二部分 飲食習慣
　12 早餐要吃得像皇帝
　13 主食太少危害多多
　14 改掉飯後的壞習慣
　15 晚餐少一口，能活九十九
　16 先吃菜，後敬酒
　17 水煮魚好吃不可貪
　18 學會“自討苦吃”
　19 “男奶女漿”有道理
　20 吃對水果保健防病
　21 多喝白開水有益健康
　22 飲酒助眠不可取
　23 茶飲代替不瞭泡茶
第三部分 睡眠習慣
　24 彆氫失眠太當迴事
　25 這樣趕走瞌睡蟲
　26 伏案午睡無益健康
　27 晨練後的“迴籠覺”睡不得
　28 高枕未必無憂
　29 分段睡眠有助於恢復精力
　30 睡覺忌五“戴”　
　……
第四部分 運動習慣
第五部分 服飾習慣
第六部分 美容習慣
第七部分 心理健康習慣
第八部分 養生保健習慣
第九部分 性生活習慣
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《重塑身心：一場通往健康與活力的生活革命》 本書並非一本簡單的生活指南，而是一場深刻的自我探索與重塑之旅，旨在引導讀者踏上通往真正健康與活力的生命變革之路。它深刻理解，健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更是心智健全、情緒穩定、精神充沛的綜閤狀態。因此，本書將帶領你超越錶麵的健康指標，深入探究構成身心健康基石的內在機製，並提供一套循序漸進、切實可行的實踐方法，幫助你構建可持續的健康生活模式。 第一篇：洞察健康本質——理解身心連接的密碼 在本篇中，我們將首先撥開籠罩在“健康”二字上的迷霧，揭示其多維度的真實含義。你將瞭解到，身體的每一個細微信號，從疲勞、疼痛到情緒的波動，都可能是內在失衡的呼喚。我們將深入剖析現代生活方式對我們身心健康的潛在威脅，例如長期壓力、不良飲食習慣、睡眠不足以及信息過載等，並解釋這些因素如何悄無聲息地侵蝕我們的生命力。 身心一體的科學解析： 拋開二元論的認知，本書將用通俗易懂的語言，闡述大腦、神經係統、內分泌係統以及免疫係統之間的復雜互動關係，以及它們如何協同作用，維持整體的健康平衡。你將理解，情緒的起伏如何影響身體的化學物質分泌，而身體的炎癥又如何反作用於你的認知功能和情緒狀態。 現代生活的隱形殺手： 分析都市節奏、科技依賴、社會壓力等因素對我們生理和心理造成的長期影響。我們將探討“文明病”的根源，以及如何識彆並規避這些隱藏的健康風險。 個體差異與身心藍圖： 認識到每個人都是獨一無二的，擁有不同的基因背景、生活經曆和生理特質。本書將引導你發現自己獨特的身心藍圖，理解你的身體和心靈的獨特需求，從而製定更具針對性的健康策略。 第二篇：重構能量場——點燃內在生命之火 一旦我們對健康有瞭更深刻的認知，就可以開始著手於構建一個強大的能量場，為生命注入源源不斷的活力。本篇將聚焦於那些能夠顯著提升我們整體能量水平和幸福感的關鍵領域，並提供具體的行動方案。 飲食的智慧： 告彆盲目減肥和極端飲食，本書將強調“滋養”而非“節製”的飲食哲學。你將學習如何選擇天然、未經加工的食物，理解 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的重要性，以及它們如何影響你的能量水平、情緒和免疫係統。我們將探索食物的能量屬性，以及如何通過閤理的膳食搭配，為身體提供最優的燃料。此外，還將涉及腸道健康的重要性，以及它與全身健康的緊密聯係。 睡眠的藝術： 深入探討高質量睡眠對於身心修復、記憶鞏固、情緒調節和內分泌平衡的關鍵作用。本書將指導你識彆睡眠障礙的潛在原因，並提供一係列科學有效的策略，包括改善睡眠環境、調整睡前習慣、利用生物鍾原理，以幫助你獲得深度、寜靜的睡眠。你將學會如何將睡眠視為一種主動的健康投資，而非被動的休息。 運動的生命力： 重新定義運動的意義，它不僅僅是為瞭塑形或減肥，更是為瞭激活身體的潛能，增強心肺功能，改善血液循環，釋放內啡肽，從而提升情緒和減輕壓力。本書將介紹不同類型的運動對身心的益處，並鼓勵你找到最適閤自己的運動方式，將其融入日常生活，使其成為一種愉悅的習慣。我們將探討規律性運動在預防慢性疾病、提升認知能力和延長壽命方麵的決定性作用。 呼吸的覺醒： 許多人忽視瞭呼吸的巨大力量。本書將帶領你探索不同的呼吸技巧，理解它們如何直接影響我們的神經係統，幫助我們進入放鬆狀態，緩解焦慮，提升專注力，甚至改善身體的氧閤水平。你將學會如何通過有意識的呼吸，連接身心，成為自己情緒的掌控者。 第三篇：滋養心靈花園——培育平和與喜悅 健康不僅僅是身體的健壯，更是心靈的富足。本篇將著重於如何通過一係列積極的心智練習，培育內心的平和、喜悅和韌性，從而應對生活中的挑戰，擁抱生命的無限可能。 情緒的智慧： 學習如何識彆、接納並轉化負麵情緒，而非壓抑或逃避。本書將介紹情緒管理的科學方法，包括正念練習、情緒日記、認知重構等，幫助你建立更健康的情緒應對機製，減少負麵情緒對身心的侵蝕。你將理解，情緒並非敵人，而是通往自我理解的寶貴信息。 正念與專注的力量： 探索正念（mindfulness）的強大力量，它不僅僅是一種冥想技巧，更是一種生活態度。本書將指導你如何在日常生活中實踐正念，例如在吃飯、行走、交談時保持覺知，從而提升專注力，減少思緒的紛擾，更深刻地體驗當下。你將學會如何從繁忙的思緒中抽離，發現內心的寜靜。 感恩與連接： 培養感恩之心，將視角從匱乏轉嚮豐盛，能夠極大地提升幸福感和滿足感。本書將提供具體的感恩練習方法，並強調建立高質量的人際關係在身心健康中的重要性。你將學會如何通過真誠的連接，獲得情感支持，提升自我價值感。 意義與目標： 探討發現生活意義和確立個人目標對於提升生命滿意度和內在驅動力的作用。本書將引導你反思自己的價值觀，探索能夠讓你感到充實和有意義的領域，並幫助你設定符閤自身特質的目標，從而為生命注入方嚮感和動力。 第四篇：構建可持續健康生態——讓改變紮根生活 最有效的健康改變，並非是一時興起的衝動，而是融入生活的細水長流。本篇將聚焦於如何將前三篇所學轉化為持久的習慣，並建立一個支持你健康成長的生活環境。 習慣養成的科學法則： 深入剖析習慣形成的心理學原理，提供一套循序漸進、可操作性強的習慣養成策略。你將學習如何分解目標、設置提示、奬勵機製，以及如何應對復發和挑戰，最終將健康的行動轉化為自動化的行為。 打造健康生活空間： 探討如何通過優化居傢環境、工作空間，減少環境中的負麵影響，營造一個支持健康生活的物理空間。例如，如何通過光綫、綠植、空氣質量等改善身心狀態。 應對挑戰與重塑韌性： 生活不可能一帆風順，本書將教你如何以積極的態度麵對挫摺，從失敗中學習，並不斷調整和優化你的健康策略。你將發展齣更強的心理韌性，能夠更有效地應對壓力和不確定性。 持續學習與自我進化： 健康是一場終生的旅程，而非目的地。本書將鼓勵你保持開放的心態，持續學習新的健康知識，並根據自身的變化和成長，不斷調整和優化你的生活方式，實現真正的身心進化。 結語： 《重塑身心》不僅僅是一本書，它是一場關於愛的生命實驗——對自己的愛，對生活的愛。它邀請你放下過去的束縛，開啓一段充滿發現、喜悅和力量的旅程。在這裏，你將找到通往一個更健康、更充滿活力、更平和、更喜悅的自己的清晰路徑。這不是一次簡單的閱讀，而是一次深刻的蛻變，一次對生命本質的重新認知與升華。準備好，迎接那個煥然一新的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處，在於它對“習慣”的解讀，並非僅僅停留在錶麵的行為層麵，而是深入到瞭行為背後的心理機製。作者用一種極其耐心和富有同情心的方式，引導讀者去理解，為什麼我們難以養成健康的習慣，又該如何纔能真正地將這些習慣內化。他提齣的“微習慣”理論，簡直就是我的福音。我之前總是嘗試製定宏偉的目標，結果往往是以失敗告終，而“微習慣”則讓我看到瞭希望。每天隻要求自己做一點點，比如隻讀一頁書，或者隻做五個深蹲，這種微小的開始，極大地降低瞭執行的門檻，讓我更容易獲得成就感。這種成就感又會成為強大的正嚮激勵，促使我繼續下去。書中的心理學知識的應用，也讓我受益匪淺。我學會瞭如何利用“奬勵機製”來強化積極行為，如何識彆並剋服“觸發因素”帶來的負麵影響。更重要的是，這本書讓我意識到，改變習慣的過程，其實也是一個自我認知和自我成長、自我接納的過程。它鼓勵我們不要苛責自己，而是以一種溫柔而堅定的態度，一步步走嚮更健康的生活。讀完這本書，我不再害怕改變，反而對未來的自己充滿瞭期待，因為我知道，我擁有瞭改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於健康的圖書琳琅滿目，很多都大同小異。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。它沒有空洞的理論，也沒有陳詞濫調的說教，而是充滿瞭真摯的情感和深刻的洞察。我特彆欣賞作者在書中對“生活方式”的重新定義。他認為，健康不是孤立存在的，而是與我們的生活環境、人際關係、甚至是工作的壓力息息相關的。這種 holistic 的視角，讓我重新審視瞭自己的生活狀態。我開始思考，我所處的環境是否有利於我的健康？我的人際關係是否支持我成為更好的自己？我的工作是否讓我過度消耗？這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我生活中的一些盲點，也讓我看到瞭改進的可能性。它提供的一些“反直覺”的建議，更是讓我耳目一新。比如，有時候，適度的“放縱”反而比一味地壓抑更有益於身心健康。這種開放的態度，讓我感到非常放鬆，也更有勇氣去嘗試一些之前認為“不健康”的做法。這本書讓我明白，健康不是一個目標，而是一個持續優化的過程，在這個過程中，我們需要不斷地學習、調整，並且最重要的是，保持一顆好奇心和探索欲。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊，簡直是顛覆性的。我一直以為，要擁有健康的生活，就得像運動員一樣，嚴格自律，控製飲食，瘋狂運動。但這本書完全打破瞭我的固有認知。它並沒有否定這些方法的重要性，而是指齣，這些外在的“硬性”要求，往往難以持久，因為它們忽略瞭我們內心最真實的需求和感受。作者用一種非常接地氣的方式，闡述瞭“內在驅動力”的重要性。他強調，真正的改變，源於我們對自身的愛和尊重，而不是對“健康”這個概念的盲目追求。我印象最深的是關於“傾聽身體的聲音”這一章節。它教我如何去感受身體發齣的信號，比如疲憊、飢餓，甚至是不安，並且理解這些信號背後的含義。這就像我解鎖瞭一本全新的身體使用手冊，讓我能夠更精準地迴應身體的需求，而不是用一種“應該”的標準去壓迫它。書中的案例更是讓我眼前一亮，有的人通過調整睡眠習慣，精神狀態煥然一新；有的人通過改變用餐方式，消化係統得到瞭顯著改善。這些真實的故事，給瞭我巨大的啓發和鼓舞，讓我相信，健康並非遙不可及，它就隱藏在我們日常的點滴之中。這本書就像一股清流，洗滌瞭我心中對健康的種種誤解和焦慮，讓我學會以一種更輕鬆、更自然的方式，去擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠觸及靈魂、啓發思考的圖書情有獨鍾，而這本書正是這樣一本。它沒有生硬的說教，也沒有復雜的理論，而是以一種近乎哲學的方式，探討瞭健康與生命的本質。作者的文字充滿瞭智慧和溫柔，讀起來讓人感覺心安。他並沒有把健康視為一種“義務”或“負擔”，而是將其看作是生命本身的一種美好呈現。我尤其欣賞他對“生活樂趣”與“健康”之間關係的深入挖掘。他認為，很多時候，我們之所以難以堅持所謂的健康習慣，是因為我們忽略瞭享受生活本身帶來的樂趣。這本書讓我明白，真正的健康，並非意味著放棄一切的快樂，而是學會如何在享受生活的同時，也嗬護好自己的身體。它鼓勵我們去發現生活中的美好，去感受當下的幸福，去與自然連接，去與他人分享愛。這些看似與“健康”毫不相關的方麵，卻正是構建真正健康人生的基石。這本書更像是一位智者，在跟我分享他的人生經驗，他並沒有直接告訴你該做什麼，而是通過他的思考和感悟，引導你去發現屬於自己的答案。讀完這本書，我感到一種前所未有的寜靜和清晰，對生命的理解也更深瞭一層，對如何擁有一個真正“健康”的人生，也有瞭更清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿在手裏，沉甸甸的，封麵設計簡潔大方，透著一股沉靜的力量。剛翻開第一頁，就被那種溫和的敘述方式吸引瞭。它不像市麵上很多健康書籍那樣，上來就給你列齣一堆規條，讓你感覺壓力山大，而是像一個老朋友在跟你聊天，娓娓道來。我特彆喜歡它對“習慣”這個詞的解讀，不是強迫自己改變，而是循序漸進，找到最適閤自己的節奏。它提齣的那些小小的改變，比如早起十分鍾，或者在辦公桌上放一盆綠植，聽起來微不足道，但作者卻能用豐富的案例告訴你，這些看似不起眼的小事，是如何一點點積纍，最終撬動健康的大廈。我尤其對書中關於“情緒與健康”的論述印象深刻，原來我們每天的心情波動，竟然會如此直接地影響我們的身體機能，這是一個我之前從未深入思考過的角度。它教會我如何去覺察自己的情緒，而不是被情緒裹挾，並且提供瞭一些非常實用的小練習，讓我能夠更好地管理自己的內心世界。這本書並沒有教你什麼高深的醫學知識，也沒有給你開齣什麼神奇的藥方，它就像一位溫和的引路人，帶你重新認識自己，發現身體的智慧，並引導你朝著更健康、更快樂的生活邁進。讀完後，感覺心裏豁然開朗，對未來的生活充滿瞭期待，也更有信心去實踐那些美好的改變瞭。