胃腸病養生保健百科 9787536950733 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樊蔚虹 著

圖書標籤:

• 胃腸病
• 消化係統
• 養生保健
• 健康
• 醫學科普
• 飲食養生
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 腸道健康
• 中醫養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536950733

商品編碼：29691450988

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：胃腸病養生保健百科

定價：32.80元

作者：樊蔚虹

齣版社：陝西科學技術齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787536950733

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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內容提要

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　　有資料顯示，目前全國有近3億胃腸病患者，其中40％病情嚴重，長期受胃腸病摺磨，且每年死於胃腸病的人數高達30萬。所以，對於提高胃腸病的認識，普及胃腸病的防治知識已變得刻不容緩。
　　《胃腸病養生保健百科》從飲食、運動、起居、心理調節、藥物治療等方麵全方位地講述瞭胃腸病的“養”與“治”。例如在飲食篇中，患者的飲食宜清淡，而忌辛辣；在運動篇中，患者飯後宜慢步走，而忌劇一烈跑跳；在起居篇中，患者進食後不宜立即入睡、衝涼等等。《胃腸病養生保健百科》力求讓每一位關心自己、受護自己的讀者從中找到自己的所需。衷心希望本書能成為你們祛病、健康、保健的良師益友！同時我們也悉心聽取各位讀者的意見和建議！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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腸道健康的奧秘：解碼消化係統，擁抱活力生活 我們的身體是一部精密的機器，而消化係統則是這部機器的核心驅動。從口腔到肛門，每一寸腸道都承擔著至關重要的功能，不僅是吸收營養、排齣廢物，更與我們的情緒、免疫力乃至全身健康息息相關。本書並非一本枯燥的醫學教科書，而是您貼身的腸道健康指南，旨在揭示消化係統的奧秘，為您提供一套科學、實用、易於實踐的養生保健方案，助您重拾消化係統的活力，擁抱更健康、更精彩的人生。 第一章：認識您的“第二大腦”——腸道 長久以來，我們習慣於將大腦視為身體的“總指揮”，卻常常忽略瞭藏在我們腹腔深處的另一個智慧體——腸道。腸道，尤其是小腸和大腸，擁有數量龐大的神經細胞，其復雜程度堪比我們的大腦，因此被稱為“第二大腦”。它獨立於中樞神經係統運作，能夠自主感知、思考、分泌激素，甚至影響我們的情緒和決策。 在本章中，我們將深入淺齣地介紹消化係統的基本構造和工作原理。您將瞭解到： 消化道成員的“十八般武藝”： 從吞咽到排泄，每一段消化道器官——食道、胃、小腸、大腸、直腸、肛門——都各司其職，協同作戰，完成食物的分解、吸收與廢物的處理。您將瞭解胃酸如何溶解食物、小腸絨毛如何高效吸收營養、大腸如何調節水分、以及益生菌在其中扮演的關鍵角色。 腸道菌群的奇妙世界： 您的腸道內棲息著數以萬億計的微生物，它們並非“壞東西”，而是您身體裏不可或缺的“好夥伴”。我們將為您揭示腸道菌群的構成、種類，以及它們如何影響您的消化、免疫、甚至體重。您將認識到，一個平衡的腸道菌群是健康的關鍵。 “腦腸軸”的秘密聯動： 情緒與消化之間的奇妙聯係，並非空穴來風。本章將詳細闡述“腦腸軸”——大腦與腸道之間雙嚮的信息傳遞網絡。您將明白為何緊張時會腹瀉，為何開心時食欲大增，以及如何通過調理腸道來改善情緒，反之亦然。 消化係統的“求救信號”： 腹脹、腹痛、便秘、腹瀉、噯氣、消化不良……這些看似小毛病的癥狀，往往是腸道在嚮您發齣警告。我們將為您解讀這些常見的信號，讓您能夠早期識彆潛在的問題，並采取恰當的應對措施。 第二章：食得其法，養齣健康腸胃 “民以食為天”，但“吃什麼”和“怎麼吃”對我們的腸道健康有著決定性的影響。不健康的飲食習慣是導緻多種消化係統疾病的罪魁禍首。在本章，我們將為您提供一套科學的飲食指導，讓您吃齣健康，吃齣活力。 食物的選擇藝術： 全榖物的力量： 為什麼糙米、燕麥、藜麥比精米白麵更能嗬護您的腸道？瞭解膳食縴維在促進腸道蠕動、預防便秘、維持菌群平衡方麵的神奇作用。 蔬果的天然寶藏： 多彩的蔬果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，是腸道健康的“守護神”。我們將為您推薦不同季節、不同種類的蔬果，以及最佳的食用方式。 優質蛋白質的來源： 魚、禽、蛋、豆類，如何選擇適閤您的優質蛋白質，為腸道修復和功能維護提供動力。 健康脂肪的重要性： 適量的健康脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果中的不飽和脂肪酸，對腸道黏膜的保護至關重要。 規避“腸道殺手”： 高度加工食品、反式脂肪、過多的糖分和鹽分，是如何悄悄損害您的消化係統的？學習如何識彆並減少攝入這些不利於腸道健康的食物。 烹飪方式的智慧： 蒸、煮、燉的優勢： 這些烹飪方式能夠最大程度地保留食物的營養，減少有害物質的産生，對腸道更加溫和。 生食與熟食的平衡： 瞭解哪些食物適閤生吃，哪些需要烹飪，以及不同烹飪方式對營養成分的影響。 避免過度烹飪： 過度煎炸、燒烤容易産生有害物質，加重腸道負擔。 科學的進食習慣： 細嚼慢咽的秘訣： 為什麼“狼吞虎咽”是腸道的“敵人”？細嚼慢咽如何幫助食物更好地消化吸收，減輕胃腸負擔。 定時定量的原則： 規律的進食時間有助於穩定消化液的分泌，促進腸道規律運動。 餐前餐後的小講究： 瞭解餐前適量飲水、餐後適度休息對消化係統的益處。 “胃不和，則臥不安”： 睡前避免大餐，以免影響夜間消化和睡眠質量。 第三章：生活方式的微調，腸道煥發新生 除瞭飲食，我們的生活方式也與腸道健康緊密相連。不良的生活習慣，如缺乏運動、睡眠不足、長期壓力，都會對腸道産生負麵影響。本章將引導您通過調整生活方式，為腸道注入活力。 運動：腸道的“最佳伴侶”： 適度運動的好處： 散步、慢跑、瑜伽、太極等溫和的運動，如何促進腸道蠕動，預防便秘，改善血液循環，為腸道提供充足的氧氣和營養。 “腹式呼吸”的妙用： 簡單的腹式呼吸法，不僅能放鬆身心，更能溫和地按摩腸道，促進消化。 避免劇烈運動對腸道的影響： 在特定情況下，劇烈運動可能對消化係統造成乾擾，瞭解何時何種運動最適閤您。 睡眠：腸道修復的黃金時間： 睡眠不足的危害： 揭示睡眠不足如何擾亂腸道菌群，影響消化功能，甚至增加患病風險。 建立健康的睡眠習慣： 創造良好的睡眠環境，規律作息，睡前放鬆，幫助您的腸道在夜間得到充分的休息和修復。 壓力管理：情緒與腸道的“連體嬰”： 壓力的信號： 瞭解長期壓力如何通過“腦腸軸”對腸道産生負麵影響，引發腹脹、腹瀉、胃痛等癥狀。 減壓的有效途徑： 學習冥想、正念練習、聽音樂、與朋友交流等減壓技巧，幫助您管理情緒，嗬護腸道。 水分的補充：滋養腸道的“生命之源”： 充足飲水的重要性： 水是食物的“潤滑劑”，也是腸道廢物排齣的重要媒介。瞭解每天需要飲用多少水，以及最佳的飲水時機。 哪些飲品對腸道友好？ 除瞭白開水，溫和的茶飲、稀釋的果汁等如何為腸道提供水分。 警惕“隱形”的脫水： 咖啡、酒精等可能導緻身體脫水，瞭解如何適量飲用。 戒煙限酒：給腸道“減負”： 煙草對腸道的傷害： 詳細闡述吸煙如何損害腸道黏膜，增加炎癥和感染的風險。 酒精的“雙刃劍”： 適量飲酒與過量飲酒對腸道的不同影響，以及如何做到“限酒”。 第四章：嗬護腸道，預防與應對常見問題 掌握瞭基礎的養生保健方法，我們還需要瞭解一些常見的腸道問題，以及如何進行有效的預防和應對。 便秘：“腸道堵車”的煩惱： 便秘的成因： 飲食不當、飲水不足、運動缺乏、情緒波動等，都是導緻便秘的常見原因。 科學應對便秘： 除瞭調整飲食和生活習慣，如何利用益生菌、膳食補充劑等輔助方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 腹瀉：“腸道失控”的警報： 腹瀉的常見原因： 食物中毒、感染、消化不良、腸易激綜閤徵等。 如何緩解腹瀉： 調整飲食，補充水分和電解質，閤理使用止瀉藥物，以及區分普通腹瀉與需要就醫的情況。 腹脹與脹氣：消化不良的信號： 産生腹脹的原因： 吞入空氣、消化不良、食物不耐受等。 緩解腹脹的妙招： 改變進食習慣，避免易産氣食物，利用助消化食物和穴位按摩。 胃酸反流與燒心：食管的“抗議”： 胃酸反流的誘因： 肥胖、不當飲食、精神壓力等。 預防與緩解胃酸反流： 調整飲食，避免睡前進食，采取正確的睡姿，以及必要時的藥物治療。 腸易激綜閤徵（IBS）：一種常見的“功能性”消化問題： IBS的特點： 腹痛、腹脹、腹瀉或便秘交替齣現，但無器質性病變。 IBS的管理策略： 飲食調整、壓力管理、益生菌療法等綜閤性管理方案。 益生菌與益生元：重塑腸道微生態： 益生菌的種類與功效： 瞭解不同益生菌株對腸道健康的益處。 益生元的選擇： 哪些食物富含益生元，能夠滋養腸道有益菌。 何時需要補充益生菌： 在抗生素治療後、腸道菌群失調時，益生菌可以發揮重要作用。 第五章：特殊人群的腸道養生秘籍 不同年齡、不同生理階段的人群，在腸道健康方麵有著不同的需求和側重點。 兒童的腸道發育與嗬護： 從母乳喂養到輔食添加，如何為兒童打下健康的腸道基礎。 孕産婦的腸道護理： 孕期和哺乳期的特殊飲食需求，以及如何應對孕期常見的消化問題。 老年人的腸道功能變化： 隨著年齡增長，腸道功能如何變化，以及老年人應如何調整飲食和生活習慣。 運動員的腸道健康： 如何通過閤理的飲食和補充，支持高強度運動下的消化係統功能。 結語： 您的消化係統是您生命活力的源泉，也是您健康基石。通過深入瞭解腸道，掌握科學的養生方法，您就能主動掌握健康的主動權。本書提供的不僅僅是知識，更是實踐的指南。願您讀完此書，能夠輕鬆愉悅地享受美食，告彆腸道睏擾，擁有一個健康、平衡、充滿活力的消化係統，迎接更加美好的生活。行動起來，從今天開始，嗬護您的“第二大腦”，讓生命充滿“腸”的力量！

評分☆☆☆☆☆

我之前一直飽受消化不良的睏擾，經常吃完東西就覺得胃脹，食欲不振，有時候還會反酸，嚴重影響瞭我的生活質量。市麵上的健康書籍也看過不少，但很多都過於理論化，或者提供的建議過於籠統，很難真正應用到我的實際情況。直到我偶然發現瞭這本《胃腸病養生保健百科》。這本書真的讓我眼前一亮！它不是簡單地列舉食譜，而是深入淺齣地講解瞭胃腸道的運作機製，讓我從根本上理解瞭為什麼會齣現那些不適。最讓我驚喜的是，書中針對各種具體的胃腸問題，都提供瞭非常詳盡的解決方案，從飲食調理到生活習慣的改變，都給齣瞭非常具體、可操作的指導。例如，針對胃寒，它不僅推薦瞭溫熱的食物，還詳細解釋瞭哪些食物會加重胃寒，以及如何通過按摩來緩解。我按照書中的建議調整瞭飲食，並且開始注意保暖，真的感覺胃裏舒服瞭很多，反酸和脹氣的癥狀也大大減輕瞭。書中的語言也非常通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解。而且，它還提到瞭很多中醫的養生智慧，將傳統的食療方法和現代的健康理念相結閤，讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受胃病睏擾的人，我嘗試過各種方法，但效果都甚微。直到我讀瞭這本《胃腸病養生保健百科》，我纔找到瞭真正的希望。這本書的內容之全麵、之深入，是我之前從未見過的。它不僅僅停留在錶麵，而是從根本上剖析瞭胃腸道疾病的成因，並且提供瞭多層次、多角度的解決方案。我特彆贊賞書中關於“生活方式與胃腸健康”的章節，它詳細闡述瞭壓力、睡眠、運動等因素對胃腸道的影響，並給齣瞭具體的改善建議。例如，書中提到睡前避免劇烈運動，以及如何通過放鬆練習來緩解焦慮，這些都對我幫助很大。此外，本書還結閤瞭中西醫的理論，提供瞭很多行之有效的食療方和穴位按摩方法，讓我能夠在日常生活中輕鬆實踐。我按照書中的建議，調整瞭我的作息習慣，並且嘗試瞭書中的幾種食療方，我能明顯感覺到我的胃部疼痛、腹脹等癥狀得到瞭緩解，食欲也逐漸恢復。這本書真的就像一本百科全書，為我打開瞭一扇通往健康的大門，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這是一本內容豐富、實用性極強的健康讀物。我一直對中醫養生很感興趣，特彆是關於脾胃的調理。這本書恰好滿足瞭我這方麵的需求，而且遠超我的預期。它係統地闡述瞭脾胃在人體健康中的核心作用，並從多個維度提供瞭全方位的養生保健指導。我特彆欣賞書中關於“藥食同源”的理念，詳細介紹瞭許多我們日常生活中常見的食材，它們是如何兼具營養價值和保健功效的，並且提供瞭具體的食用方法和搭配建議。比如，書中關於紅薯的介紹，不僅提到瞭它的高縴維含量，還詳細說明瞭紅薯如何健脾胃、助消化，甚至還分享瞭幾種不同做法的紅薯食譜，簡單又美味。此外，書中的“辨證施食”部分也非常有價值，它教讀者如何根據自己的體質和癥狀來選擇最適閤的食物，避免盲目跟風，真正做到“吃對的食物，養對的身體”。我嘗試瞭書中針對我體質的一些飲食建議，感覺身體確實發生瞭積極的變化，精力更充沛瞭，免疫力也似乎有所提升。總的來說，這本書提供瞭一種非常科學、健康的生活方式，讓我能夠更好地關愛自己的胃腸道，從而擁有更好的整體健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健康寶藏！一直以來，我對胃腸道健康都有些模糊的概念，知道它很重要，但具體該怎麼做、吃什麼、不吃什麼，以及一些常見的胃腸不適如何緩解，都缺乏係統性的瞭解。偶然間看到這本書，雖然名字看起來挺學術的，但翻開後發現內容非常接地氣，而且講解得極其細緻。從最基礎的消化係統構造講起，到各種食物對胃腸的影響，再到不同季節的養生重點，都一一羅列。我尤其喜歡它關於“辨體質”的章節，讓我能更清楚地認識自己的身體狀況，從而選擇更適閤自己的食療和生活方式。書中列舉瞭大量常見病癥，比如胃脹、胃痛、腹瀉、便秘等等，然後詳細分析瞭成因，並提供瞭非常具體的食療方和日常調理建議。很多建議我都嘗試瞭，效果真的立竿見影！以前總覺得養生是件遙不可及的事情，需要很多復雜的步驟，但這本書讓我明白，很多時候，改變就藏在日常的飲食和習慣裏，而且是如此簡單易行。書的排版也很舒服，文字大小適中，配圖也恰到好處，讓閱讀過程變得非常輕鬆愉快，完全沒有學習的壓力感，更像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，學習如何照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本隨身的胃腸道健康管傢，隨時隨地都能找到解決問題的靈感和方法。我之前總是對胃腸道疾病的預防和治療感到迷茫，不知道從何下手。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅詳細介紹瞭各種常見的胃腸道疾病，包括它們的癥狀、病因，更重要的是，它提供瞭非常實用的預防和日常保健方法。我最喜歡的是書中關於“飲食禁忌”和“養胃原則”的部分，這些都是非常具體和實用的建議，我可以直接應用到我的日常生活中。比如，書中提醒我哪些食物容易刺激胃黏膜，哪些生活習慣會導緻胃部不適，這些對我來說都是非常有價值的提醒。而且，這本書不僅僅是講“不能吃什麼”，更強調“應該吃什麼”，提供瞭大量對胃腸道有益的食物和健康的烹飪方式。我嘗試瞭書中推薦的一些養胃食譜，比如小米粥、山藥排骨湯等，不僅味道很好，而且確實感覺胃部不那麼難受瞭。這本書的語言風格也比較幽默，讀起來不會枯燥乏味，反而充滿瞭趣味性，讓我願意主動去瞭解和學習。