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夏本立 著

圖書標籤:

• 戶外運動
• 健身
• 健康
• 運動指南
• 鍛煉
• 體能訓練
• 戶外健身
• 運動技巧
• 健康生活
• 休閑運動

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509174791

商品編碼：29691409214

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：戶外健身運動指南

定價：28.00元

作者：夏本立

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787509174791

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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參加戶外健身活動，必須識彆和評估戶外健身運動的風險，掌握閤適的戶外知識技能，減少盲目和衝動，從意識上、物質上、體能上、技能上和知識上做好更充分、更科學的準備，並采取有效手段規避風險，以確保安全。
　　夏本立主編的《戶外健身運動指南》是全麵介紹戶外健身運動的普及圖書，由中央戶外健身運動協會組織編寫，它從理論上指導大傢進行戶外健身運動，講明動作要領，提示風險和注意事項，對初學者大有裨益。

內容提要

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夏本立主編的《戶外健身運動指南》是全麵介紹戶外健身運動的科普書，由中央戶外健身運動協會組織編寫。本書著重介紹瞭戶外健身運動的理念、原則、項目、技能、注意事項及安全防護等，描述語言通俗易懂，推介的健身運動科學實用，值得廣大喜愛戶外健身運動的人群閱讀參考。

目錄

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章 戶外健身運動概論
節 戶外健身運動定義
第二節 戶外健身運動起源
第三節 戶外健身運動的社會意義
第四節 戶外健身運動的生理意義
第五節 戶外健身運動原則
第六節 戶外健身運動注意事項

第二章 戶外健身運動常見傷害防控
節 戶外健身運動誤區
第二節 戶外健身運動常見傷害發生原因
第三節 戶外健身運動常見傷害預防
第四節 戶外健身運動常見損傷的處理
第五節 戶外健身運動常見傷害應急處置基本技能
第六節 戶外健身運動與心理調適

第三章 戶外健身運動應循五季
節 春季戶外健身運動
第二節 夏季戶外健身運動
第三節 鞦季戶外健身運動
第四節 鼕季戶外健身運動
第五節 長夏戶外健身運動

第四章 戶外健身運動應順其自然
節 高溫
第二節 低溫
第三節 PM數值
第四節 鍛煉時間的選擇

第五章 戶外健身運動基本器材用品
節 戶外健身運動常規裝備
第二節 戶外健身運動趣味裝備
第三節 科學利用健身路徑器材設施

第六章 戶外健身運動項目分類及訓練法
節 戶外健身運動項目分類
第二節 增強柔韌性的戶外健身運動
第三節 提高靈敏性的戶外健身運動

第七章 登山
節 登山前準備
第二節 登山裝備
第三節 登山注意事項
第四節 登山技巧

第八章 簡便適用的戶外運動——步行與散步
節 步行與散步對人體的作用
第二節 步行與散步方法
第三節 行走與散步注意事項

第九章 徒步穿越
節 徒步穿越不同路麵的行走技巧與經驗
第二節 徒步穿越常用裝備
第三節 徒步穿越技巧
第四節 徒步穿越注意事項

第十章 滑雪
節 滑雪活動的發展
第二節 滑雪分類
第三節 雪場基礎
第四節 滑雪技巧
第五節 滑雪安全注意事項

第十一章 自行車騎行
節 自行車騎行必需
第二節 自行車騎行姿勢
第三節 自行車騎行技巧
第四節 自行車騎行注意事項

第十二章 定嚮運動
節 定嚮運動的益處
第二節 定嚮運動裝備
第三節 定嚮運動的分類與常見形式
第四節 定嚮運動技巧
第五節 定嚮技術
第六節 定嚮運動注意事項

後記

作者介紹

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文摘

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序言

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喚醒內在的力量：探索身心閤一的無限可能 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被都市的喧囂所裹挾，身體的疲憊與心靈的倦怠如影隨形。我們渴望一種純粹、自由、能真正連接自我與自然的生活方式，一種能夠重塑我們體魄、滋養我們靈魂的全新體驗。而“喚醒內在的力量：探索身心閤一的無限可能”這本書，正是為你量身打造的一場深入自我、擁抱健康的深度旅程。 它並非一本簡單的運動手冊，也不是一本枯燥的健身課程錶。相反，它是一本充滿智慧與哲思的指南，帶領你穿越錶象，觸及事物最根本的本質。作者以一種深邃而富有洞察力的視角，剖析瞭現代人身體失衡、精神焦慮的根源，並提齣瞭一個令人耳目一新的解決方案：將運動的邊界推嚮更廣闊的天地，不再局限於冰冷的器械和刻闆的訓練，而是迴歸自然，聆聽身體最原始的語言，喚醒那股沉睡在你內心深處的強大生命力。 第一部分：重塑身體的覺知——告彆僵化，擁抱流動 書中首先引導我們重新審視“運動”的定義。在作者看來，真正的運動，是身體與環境、與自我情緒、與生命節奏的和諧共振。第一部分將帶領你踏上一段“身體覺知”的探索之旅。我們將從最基礎的“呼吸”開始，這不是簡單的空氣交換，而是生命能量的源泉。你會學到如何通過科學的呼吸方法，調整身體的內在平衡，釋放纍積的緊張，提升整體的活力。 接著，我們將目光投嚮“核心”。這裏的核心，並非僅僅指腹部肌肉的強健，而是貫穿全身的穩定與支撐。你將瞭解如何通過一係列的練習，喚醒深層肌肉的力量，提升身體的穩定性和協調性。這些練習並非高難度的技巧，而是更加注重身體的連接感和控製感，讓你在每一個動作中都能感受到力量的流動與分配。 本書的獨特之處在於，它並沒有提供標準化的動作模版，而是鼓勵你去“感受”你的身體。你會被引導去觀察自己的姿勢，去體會不同體態對身體産生的細微影響，去發現那些長期被忽視的緊張點和不適感。通過一係列的“身體掃描”和“姿勢糾正”練習，你將逐漸擺脫僵化的運動模式，學會用一種更流暢、更自然的方式去使用你的身體。 你將接觸到“本體感覺”的概念，理解它對於身體控製和運動錶現的重要性。本書將通過一些有趣的練習，幫助你增強本體感覺，讓你在不藉助視覺的情況下，也能清晰地感知身體在空間中的位置和姿態。這將極大地提升你的運動安全性和效率，讓你在進行任何活動時都更加自信和得心應手。 此外，我們還將深入探討“身體的記憶”和“情緒的釋放”。你是否注意到，某些特定的動作或姿勢會喚起你隱藏的情緒？這本書將為你揭示身體與情緒之間韆絲萬縷的聯係，並通過一係列溫和而有效的練習，幫助你釋放那些積壓在身體裏的負麵情緒，讓你的身體成為一個更自由、更舒展的空間。 第二部分：融入自然的韻律——激活生命的原力 一旦你建立瞭與自己身體的深刻連接，下一步便是將這份連接延伸到更廣闊的自然界。本書的第二部分，將帶領你走齣室內，去探索大自然為你準備的無限寶藏。 我們將探討“自然行走”的藝術。這不僅僅是簡單的散步，而是讓你沉浸在自然環境中，通過腳步的感知，去感受土地的柔軟、石頭的堅實、落葉的沙沙聲。你將學會如何運用身體的重心，如何讓步伐更加輕盈而有力，如何在行走中與大地建立一種深層的連接。 “攀爬”的智慧也將成為本書的重要組成部分。這裏並非指專業的攀岩運動，而是指利用自然地形，如小山坡、岩石等，進行有意識的身體運動。你將學會如何運用全身的力量，如何判斷地形，如何保持身體的平衡，如何在攀爬中感受身體的爆發力和延展性。 “平衡”的挑戰將以全新的視角呈現。你會在自然的起伏中尋找新的平衡點，無論是站在不平坦的地麵，還是在搖曳的樹枝間，你都會學到如何調整身體，去適應不斷變化的環境，從而獲得更強的核心穩定性和身體控製能力。 本書還會鼓勵你嘗試“水中的律動”。水，作為最純淨、最包容的元素，擁有強大的療愈力量。你將學習如何在水中進行溫和而有效的伸展，如何利用水的浮力來減輕身體的負擔，如何在水中感受身體的自由與輕盈，從而達到身心的放鬆與舒緩。 “風中的舞動”將激發你身體的想象力。想象一下，在風中舒展你的四肢，感受風拂過皮膚的每一次觸碰，讓你的身體隨著風的節奏自由搖擺。這是一種迴歸本能的錶達，一種與天地萬物共舞的體驗。 此外，我們還將探討“陽光的沐浴”與“土壤的擁抱”對身體健康的益處。適度的陽光照射能夠促進維生素D的閤成，改善情緒；而赤腳接觸大地，則能幫助我們重新連接地球的能量，達到身心的平衡。 第三部分：精神的升華與內在的寜靜——重拾生命的意義 運動，不僅僅是為瞭強健體魄，更是為瞭滋養我們的靈魂，提升我們的精神境界。本書的第三部分，將帶領你深入探索身心閤一的更高層次，觸及精神的升華與內在的寜靜。 我們將探討“專注的力量”。在充滿乾擾的現代生活中，保持專注變得越來越睏難。本書將提供一些簡單而有效的方法，幫助你在運動中培養專注力，將你的意識完全帶入當下，全身心地投入到每一個動作中。這種專注，不僅能提升運動效果，更能讓你在日常生活中保持更加清晰的頭腦。 “感恩”的練習將貫穿始終。我們鼓勵你在運動中，去感謝你的身體為你所做的一切，感謝大自然賦予你的力量，感謝生命本身的美好。每一次呼吸，每一次伸展，都是值得感恩的時刻。 “冥想”與“內省”將成為你身心探索的重要工具。我們將引導你如何在運動後，或者在寜靜的時刻，通過冥想來平復思緒，傾聽內心的聲音，與自己進行一場深刻的對話。這些內省，將幫助你更好地理解自己，發現你的潛能，並找到你真正的人生方嚮。 本書還會強調“自我接納”的重要性。在這個追求完美和與他人比較的社會裏，我們常常感到焦慮和不安。我們將鼓勵你擁抱真實的自己，接納身體的 imperfections，並相信你的獨特性本身就是一種力量。 “連接”的力量也將被反復提及。這種連接，不僅是指與自然的連接，更是指與他人的連接。我們鼓勵你與誌同道閤的朋友一起探索，分享你的體驗，互相鼓勵，共同成長。 最終，本書的目標是幫助你超越局限，發現一個更加強大、更加和諧、更加充滿活力的自我。你將學會如何將這些理念融入你的日常生活，讓運動成為一種生活方式，讓身心閤一成為你生命中最自然的常態。 “喚醒內在的力量：探索身心閤一的無限可能”是一次邀請，邀請你踏上自我發現的旅程，去重新認識你的身體，去擁抱大自然的力量，去升華你的精神。這不是一個終點，而是一個全新的開始，一個通往更加健康、更加快樂、更加有意義人生的全新開始。準備好瞭嗎？讓我們一起，喚醒你內在的力量，去探索那無限的可能性。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本關於“高山溯溪探險”的書，真的是太驚喜瞭！我一直對這項運動充滿嚮往，但又覺得它門檻很高，很多細節都不敢輕易嘗試。這本書完全顛覆瞭我的認知，它用非常詳盡的圖文並茂的方式，從最基礎的裝備選擇講起，比如溯溪鞋的材質、溯溪繩的承重、頭盔的保護範圍，甚至連每種裝備的日常維護保養都說得一清二楚。我印象最深刻的是關於“溯溪中的風險評估”那一章節，作者通過大量真實的案例，分析瞭不同天氣、不同地形可能遇到的危險，並且給齣瞭非常實用的應對策略。比如，如何在雨季來臨前判斷溪流的水位，萬一遇到突發洪水時，應該如何尋找安全地帶，甚至是緊急情況下的繩索救援技巧，都寫得格外細緻。這本書還特彆強調瞭團隊協作的重要性，列舉瞭很多在實際溯溪過程中，隊友之間如何互相幫助、配閤纔能安全完成挑戰的案例。讀完這本書，我感覺自己仿佛已經經曆瞭一次完整的溯溪探險，對這項運動的敬畏感和期待感都大大提升，真的躍躍欲試瞭！

評分☆☆☆☆☆

我偶然在書店裏淘到一本關於“古代中國陶藝史”的書，翻瞭幾頁就被深深吸引瞭。它不僅僅是一本介紹陶器演變史的書，更像是一次穿越時空的藝術之旅。從新石器時代的彩陶，到商周時期的青銅裝飾陶，再到漢代的釉陶，以及宋代的汝窯、官窯、哥窯、定窯、鈞窯這五大名窯的輝煌，書裏都進行瞭細緻的梳理和闡釋。最讓我震撼的是，作者不僅僅羅列瞭不同時期陶器的形製和紋飾，還深入探討瞭每個時期陶藝發展背後的社會、經濟、文化背景。比如，為什麼宋代會有如此精美的瓷器齣現？這與當時的商品經濟發展、文人雅士的審美追求有什麼關係？書中還詳細介紹瞭不同窯口的燒製工藝、釉料配方，甚至是燒製過程中對溫度、濕度的精確控製，讓我對古代工匠的智慧和技藝佩服得五體投地。這本書的排版也非常精美，大量的珍貴文物高清圖片，讓我能夠近距離欣賞那些流傳韆年的藝術品，感受它們穿越時空的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於“世界咖啡産地風味地圖”的書，這完全顛覆瞭我對咖啡的認知。我一直以為咖啡就是咖啡，直到讀瞭這本書，纔發現原來不同産地的咖啡豆，風味竟然韆差萬彆！書中係統地介紹瞭全球主要咖啡産區的地理環境、氣候條件、種植方式，以及這些因素如何影響咖啡豆的香氣、酸度、醇厚度和餘韻。我特彆著迷於關於“埃塞俄比亞耶加雪菲”那一章節，詳細描述瞭當地獨特的處理方法（如日曬法和水洗法），以及它們如何賦予咖啡豆令人難以置信的花果香和柑橘酸。還有關於“哥倫比亞薇拉”的介紹，讓我瞭解到那種平衡度極佳、帶有堅果和巧剋力的風味是如何形成的。這本書還分享瞭許多品鑒咖啡的技巧，比如如何通過聞香、品嘗來辨彆不同咖啡豆的特點，甚至還提供瞭一些簡單的烘焙指南，讓我躍躍欲試想要在傢嘗試自己烘焙咖啡豆。這本書不僅讓我成為一個更懂咖啡的消費者，更讓我對這種神奇的飲品背後豐富的文化和地域特色有瞭更深的理解。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於“古典音樂鑒賞入門”的書，這簡直是我的福音！我一直對古典音樂很感興趣，但總是覺得雲裏霧裏，聽來聽去就那幾首著名的麯子。這本書真的太棒瞭，它從最基礎的樂器介紹開始，詳細講解瞭弦樂、木管、銅管、打擊樂等各類樂器的音色特點和演奏技巧，讓我能夠更清晰地辨彆齣不同樂器在音樂中的角色。接著，它又循序漸進地講解瞭奏鳴麯、交響麯、協奏麯等不同的音樂體裁，並且通過分析幾位偉大作麯傢（比如巴赫、莫紮特、貝多芬）的代錶作品，來解釋這些體裁的結構和發展。我尤其喜歡關於“音樂中的情感錶達”那一章節，作者通過生動的語言，將抽象的音樂符號轉化為能夠引起共鳴的情感體驗，比如如何從音樂的節奏、鏇律、和聲來感受作麯傢想要錶達的喜悅、悲傷、憤怒或寜靜。這本書還附帶瞭大量的音樂推薦列錶，讓我不再盲目地亂聽，而是能夠更有針對性地去探索古典音樂的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我最近發現瞭一本關於“城市園林綠化設計”的專業書籍，簡直是打開瞭我新世界的大門。之前總覺得小區裏的花花草草隻是簡單堆砌，看瞭這本書纔知道，原來裏麵蘊含著那麼多學問！它詳細介紹瞭各種植物的生長習性、光照需求、土壤適應性，以及不同季節的開花期和觀賞期，甚至還給齣瞭如何根據不同氣候條件選擇最適宜的植物組閤的建議。書中關於“空間布局與景觀節點營造”的部分尤其精彩，通過大量的案例分析，講解瞭如何利用地形、水景、雕塑等元素，創造齣富有層次感和趣味性的公共空間。我特彆喜歡它對“生態友好型設計”的探討，比如如何利用雨水收集係統、如何選擇低維護成本的植物，以及如何為野生動物提供棲息地等，這些都讓我看到瞭城市綠化背後的可持續理念。這本書的語言非常專業，但又不像一般的教科書那樣枯燥，很多地方配有精美的插畫和實景照片，讓我在閱讀的過程中，仿佛置身於那些令人心曠神怡的城市綠洲之中。