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李德印著 著

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店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810511803

商品編碼：29691825586

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：24式太極拳教與學

定價：16.00元

作者：李德印著

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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24式太極拳，共24個動作，是1956年國傢體委組織太極拳專傢，以刪就簡，去其重復為原則，在傳統楊式太極拳架中擇取20個不同姿勢，編串而成。由於其易學、易練易記，很快就在全國廣為淬，並傳至海外，成為影響大的太極拳套路。中國人民大學體育部教授李德印秉承簡化太極拳主創人李天驥之真傳，將自己多年在外指導太極拳之經驗總結成書。本書介紹二十四式太極拳所應瞭解的基本知識和必須掌握的基本技術，並提供切實可行的練習方法，本書內容深入淺齣，通俗易懂，圖文並茂，雅俗共賞。

目錄

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一、太極拳基本知識
二、24式太極拳概述
三、如何練好24式太極拳
四、24太極拳圖解說明和教學要點
五、24式太極拳教學原則與方法

作者介紹

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文摘

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序言

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《中華武術精華：太極拳流派探秘》 內容簡介 太極拳，中華傳統武術的璀璨明珠，其奧妙之處，曆來被譽為“內傢拳之冠”。這部《中華武術精華：太極拳流派探秘》並非對某一特定套路進行詳盡的招式分解與教學，而是將目光投嚮瞭太極拳浩瀚的體係，深入探討其源遠流長的發展脈絡、豐富多彩的流派分支，以及承載其間的哲學思想與養生智慧。本書旨在為廣大武術愛好者、傳統文化研究者，乃至對身心健康有著更高追求的讀者，提供一個宏觀而深入的視角，去理解太極拳的“大”，而非僅限於“細”。 一、 源遠流長：太極拳的起源與演變 本書的開篇，將帶領讀者穿越時空的長河，追溯太極拳的起源。我們不會止步於傳說中的張三豐，而是將目光聚焦於曆史文獻與考古發現，力求還原太極拳在不同曆史時期，如何從民間拳法、導引術、吐納術等多種技藝中汲取養分，逐步形成獨特的理論體係和技擊風格。我們將探討太極拳早期形態的特點，以及其在與道傢思想、中醫理論相結閤的過程中，所孕育齣的“以柔剋剛”、“用意不用力”等核心理念。 隨著曆史的推進，太極拳的發展並非一帆風順。本書將詳述其在不同朝代、不同地域所經曆的演變過程，包括其在宮廷、民間、乃至寺廟的傳播方式。我們將分析早期傳譜的價值與局限，以及曆史上關於太極拳創始人的不同學說。通過對曆史文獻的梳理與解讀，本書旨在為讀者呈現一個更加真實、多元的太極拳起源圖景，而非單一的、被定型的敘事。 二、 流派紛呈：百花齊放的太極拳體係 太極拳之“大”，尤體現在其豐富多樣的流派上。本書將用相當的篇幅，係統地介紹中國各主要太極拳流派的特點、代錶人物、以及核心技法。 陳傢溝的根基：陳式太極拳。我們將從陳式太極拳的“老架”與“新架”入手，深入解析其剛柔相濟、快慢相間的獨特風格。重點將闡述其纏絲勁的運用、以及“紅拳”與“炮捶”等不同套路所蘊含的技擊奧秘。本書會引用曆史資料，介紹陳傢溝在太極拳發展史上的關鍵地位，以及曆代陳氏傳人的貢獻。 武當山的傳承：楊式太極拳。本書將重點介紹楊式太極拳的舒展大方、圓活綿軟的特點。我們會分析其“太極十三式”等早期經典套路，以及楊露禪、楊健侯、楊澄甫等代錶人物的傳承與發展。本書將探討楊式太極拳為何能在民間廣泛流傳，並成為最普及的太極拳流派之一。 柔中寓剛：吳式太極拳。我們將深入解析吳式太極拳的精巧細緻、連綿不絕的風格。重點將闡述其“圓活”的技法，以及“閃、展、騰、挪”等步法特點。本書會介紹吳鑒泉等人物的貢獻，以及吳式太極拳在技擊與養生方麵的獨特價值。 剛勁內斂：孫式太極拳。本書將介紹孫式太極拳的獨特之處，如其汲取形意拳、八卦掌等技法，形成瞭剛柔並濟、進退連貫的風格。我們將分析孫祿堂大師的理論與實踐，以及孫式太極拳在技擊上的獨到之處。 其他重要流派。除瞭上述四大流派，本書還將對“武式太極拳”、“趙堡太極拳”、“忽雷架”等其他具有代錶性的太極拳流派進行介紹。我們會簡述它們的風格特點、代錶人物、以及在太極拳發展史上的獨特貢獻。本書的目標是讓讀者對太極拳的流派體係有一個全麵而清晰的認知，理解“一脈相承”與“百花齊放”的辯證關係。 三、 哲學底蘊：太極拳與中國傳統智慧 太極拳並非僅僅是一種肢體運動，它更是中國傳統哲學思想的具象體現。本書將深入挖掘太極拳背後所蘊含的深邃智慧。 陰陽五行與太極拳。我們將從太極圖的意象齣發，解析陰陽理論在太極拳中的體現，如虛實、剛柔、動靜、開閤等。本書將探討五行相生相剋的原理如何在太極拳的攻防轉換、勁力運用中得到體現。 道傢思想的浸潤。本書將重點闡述道傢“無為而無不為”、“柔弱勝剛強”、“順其自然”等思想如何貫穿於太極拳的理論與實踐中。我們將分析太極拳“用意不用力”、“引進落空”等技法的哲學根源。 中醫養生的智慧。太極拳作為一種“內外兼修”的運動，與中醫養生理論有著天然的聯係。本書將探討太極拳如何通過調理氣血、疏通經絡、平衡陰陽，達到強身健體、延年益壽的功效。我們將分析太極拳的呼吸方法、樁功練習與髒腑功能的關聯。 《易經》的啓示。本書將嘗試解讀《易經》中的卦象、爻辭與太極拳技法的聯係，揭示太極拳作為一種“象數之學”，如何將天地自然的規律融入到人體運動之中。 四、 技擊之道：太極拳的實戰應用 盡管太極拳常被強調其養生功效，但其作為一種武術，其技擊實戰價值同樣不容忽視。本書將從多個角度探討太極拳的技擊之道。 勁力的生成與運用。本書將詳細解析太極拳“發勁”的原理，區分“棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠”等基本勁力，以及“化勁”、“藉力”、“寸勁”等高級技法。我們將通過對不同流派套路中勁力運用的對比分析，來闡釋其差異與共性。 攻防轉換的奧秘。本書將探討太極拳在攻防轉換中的“彼不動，我不動；彼欲動，我先動”的原則。我們將分析“引進落空”、“粘黏連隨”等技法在實戰中的應用，以及如何通過聽勁、懂勁來感知對方的意圖並做齣有效的反擊。 散手與推手。本書將介紹太極拳的推手練習，分析其在培養聽勁、化勁、發勁等方麵的作用。同時，本書也會對太極拳在散手對抗中的潛力進行探討，並引用一些曆史上的技擊案例，來證明太極拳並非“隻練不打”的錶演性武術。 五、 養生之道：太極拳的健康價值 除瞭技擊，太極拳最廣為人知的一麵便是其卓越的養生功效。本書將從科學與傳統醫學的角度，深入解析太極拳對身心健康的益處。 身心閤一的調理。本書將闡述太極拳如何通過舒緩的動作、深長的呼吸，以及高度的專注，來達到放鬆身心、緩解壓力的效果。我們將分析太極拳對神經係統、內分泌係統所産生的積極影響。 筋骨強健與平衡能力。本書將解析太極拳的樁功、步法以及各種動作對增強腿部力量、改善身體平衡、提高柔韌性的作用。我們將探討其對預防跌倒、改善關節健康的重要性。 氣血調和與髒腑功能。本書將從中醫理論齣發，分析太極拳如何通過調動全身氣機，促進氣血循環，達到疏通經絡、調理髒腑的目的。我們將探討其在改善消化係統、心血管係統等方麵的積極作用。 慢性病的防治。本書將引用相關的科學研究和臨床實踐，探討太極拳在輔助治療和康復中風、高血壓、糖尿病、關節炎等慢性疾病方麵的潛力。 結語 《中華武術精華：太極拳流派探秘》是一次對太極拳深邃內涵的探索之旅。本書不局限於單一的教學範疇，而是力圖為讀者展現太極拳作為一種文化符號、一種哲學載體、一種養生智慧、一種技擊藝術的宏大圖景。我們希望通過本書的閱讀，讀者能夠超越“招式”的錶麵，去領悟太極拳“無極”的境界，感受其“生生不息”的生命力，並將這份寶貴的中華文化瑰寶，融入到自己的生活之中，體悟其中的真諦。本書所呈現的內容，旨在激發讀者對太極拳更深層次的興趣與思考，鼓勵其在探索太極拳的道路上，獲得更廣闊的視野和更豐富的收獲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始接觸《24式太極拳教與學》時，是抱著一種試試看的心態。我之前練過一些其他的運動，但總感覺缺乏一種“靜”的體驗。太極拳聽起來很慢，但又蘊含著深厚的內涵，所以我選擇嘗試。這本書的編排非常閤理，從基礎的呼吸調整到二十四式的分解教學，每一步都循序漸進，沒有給我一種“一口吃個胖子”的感覺。我最欣賞的是它對動作的講解，不僅僅是體態上的模仿，更側重於動作的“意”和“勁”的傳遞。比如，書中對“擠”和“按”這兩個動作的區分，非常細緻，讓我明白瞭同樣的肢體動作，如何通過意念的引導，産生不同的效果。而且，它還提供瞭一些常見的錯誤姿勢和糾正方法，這對於像我這樣缺乏專業指導的自學者來說，簡直是福音。我曾經反復糾結於某個動作的轉換，看瞭書中對應的講解後，豁然開朗。書中的插圖很有特色，雖然沒有那種高清的視頻效果，但用手繪圖配閤文字說明，反而有一種古典的美感，更能體現太極拳的韻味。它讓我感受到，練太極拳不隻是在動身體，更是在修心養性。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中華傳統武術懷有濃厚的興趣，而太極拳更是其中的佼佼者，但苦於沒有好的學習資源。《24式太極拳教與學》這本書的齣現，讓我覺得太極拳的學習不再是遙不可及的夢想。這本書的內容組織非常有邏輯性，從基礎的姿勢講解，到完整的套路演示，每一步都安排得恰到好處。我特彆喜歡書中對每個動作的分解，不僅僅是動作的形狀，更重要的是動作的內在含義，比如“摟膝拗步”中如何做到“虛領頂勁”、“含胸拔背”，這些細微的要點，書裏都講解得非常到位。我之前也嘗試過觀看一些視頻教程，但總覺得缺乏係統性，而且很多細節無法捕捉。而這本書用精美的插圖配閤文字說明，讓我能夠清晰地看到每個動作的角度和重心轉移，大大提高瞭我的學習效率。我還在書中學習到瞭如何通過練習太極拳來調整自己的情緒，讓自己的內心更加平和。這本書真的讓我體驗到瞭太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名太極拳的愛好者，學習過幾年，但總感覺自己的技藝停滯不前，對很多動作的理解都比較膚淺。《24式太極拳教與學》這本書的齣現，可以說是為我打開瞭一扇新的大門。它沒有像一些教材那樣，隻專注於動作的分解，而是深入挖掘瞭每個招式背後的技術要領和應用原理。我尤其喜歡書中對“勁”的闡述，作者用非常形象的比喻，將抽象的內勁化為可理解的實踐方法，這讓我一直以來對“勁”的模糊認識，變得清晰起來。書中對於一些關鍵動作的力學分析，也讓我受益匪淺，比如如何纔能做到“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。而且，它還提供瞭很多進階的練習方法，指導我如何將單式練習與套路練習結閤起來，如何通過練習提高身體的協調性和平衡感。書中還有一些關於太極拳的功理功法的探討，這對於我這種追求更高境界的練習者來說，非常有價值。總而言之，這本書不僅是一本指導性的教材，更是一本能夠啓發思考的武術哲學讀物，讓我對太極拳的理解上升到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事體力勞動的人，我的身體總是僵硬，而且肩頸部位經常感到不適。《24式太極拳教與學》這本書，我最初是抱著改善身體狀況的想法來嘗試的。令我驚喜的是，這本書的講解方式非常平易近人，沒有那些晦澀難懂的專業術語。作者用非常通俗易懂的語言，指導我如何放鬆身體，如何調整呼吸，然後一步一步地引導我完成24式太極拳的動作。我感覺最明顯的變化是，我的身體不再像以前那樣僵硬瞭，肩頸部的疼痛也減輕瞭很多。每天按照書中的指導練習，雖然一開始動作做得不夠標準，但我已經能感受到身體在慢慢地舒展開來，關節也變得更加靈活。這本書還有一個很大的優點是，它強調的是“循序漸進”，從來不會讓我覺得壓力太大。即使是新手，也能按照自己的節奏來學習。我非常喜歡書中關於“以柔剋剛”的理念，這讓我在麵對生活中的一些壓力時，也學會瞭用更柔和、更靈活的方式去應對。

評分☆☆☆☆☆

這部《24式太極拳教與學》真是給我帶來瞭太多驚喜！作為一個一直對太極拳心生嚮往，但又苦於沒有門路的新手，這本書簡直就像及時雨。剛拿到手的時候，我還在猶豫自己能不能學得會，畢竟之前看過一些視頻，感覺動作飄忽，很難把握。但這本書從最基礎的站樁開始，一點一點地講解，非常耐心。它的圖片清晰，而且角度都選得很好，能清楚地看到每個動作的細節。更重要的是，作者在講解每個動作時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更會深入淺齣地解釋“為什麼這麼做”，比如某個動作的重心轉移，為什麼要這樣，對身體有什麼好處，這讓我一下子就理解瞭太極拳的精髓，不再是死記硬背。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳曆史和文化的介紹，讀起來一點也不枯燥，反而讓我對這項古老的運動有瞭更深的敬意。我尤其喜歡它對呼吸的講解，我之前總覺得練拳時呼吸很隨意，看瞭這本書纔知道，正確的呼吸方式對內勁的産生至關重要。現在我每天都會抽齣時間來練習，雖然進步緩慢，但每一次的練習都能感受到身體的變化，身體的舒展和內心的平靜，這是在其他運動中很難體驗到的。