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李德印著 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810511803

商品编码：29691825586

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：24式太极拳教与学

定价：16.00元

作者：李德印著

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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24式太极拳，共24个动作，是1956年国家体委组织太极拳专家，以删就简，去其重复为原则，在传统杨式太极拳架中择取20个不同姿势，编串而成。由于其易学、易练易记，很快就在全国广为淬，并传至海外，成为影响大的太极拳套路。中国人民大学体育部教授李德印秉承简化太极拳主创人李天骥之真传，将自己多年在外指导太极拳之经验总结成书。本书介绍二十四式太极拳所应了解的基本知识和必须掌握的基本技术，并提供切实可行的练习方法，本书内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

目录

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一、太极拳基本知识
二、24式太极拳概述
三、如何练好24式太极拳
四、24太极拳图解说明和教学要点
五、24式太极拳教学原则与方法

作者介绍

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文摘

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序言

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《中华武术精华：太极拳流派探秘》 内容简介 太极拳，中华传统武术的璀璨明珠，其奥妙之处，历来被誉为“内家拳之冠”。这部《中华武术精华：太极拳流派探秘》并非对某一特定套路进行详尽的招式分解与教学，而是将目光投向了太极拳浩瀚的体系，深入探讨其源远流长的发展脉络、丰富多彩的流派分支，以及承载其间的哲学思想与养生智慧。本书旨在为广大武术爱好者、传统文化研究者，乃至对身心健康有着更高追求的读者，提供一个宏观而深入的视角，去理解太极拳的“大”，而非仅限于“细”。 一、 源远流长：太极拳的起源与演变 本书的开篇，将带领读者穿越时空的长河，追溯太极拳的起源。我们不会止步于传说中的张三丰，而是将目光聚焦于历史文献与考古发现，力求还原太极拳在不同历史时期，如何从民间拳法、导引术、吐纳术等多种技艺中汲取养分，逐步形成独特的理论体系和技击风格。我们将探讨太极拳早期形态的特点，以及其在与道家思想、中医理论相结合的过程中，所孕育出的“以柔克刚”、“用意不用力”等核心理念。 随着历史的推进，太极拳的发展并非一帆风顺。本书将详述其在不同朝代、不同地域所经历的演变过程，包括其在宫廷、民间、乃至寺庙的传播方式。我们将分析早期传谱的价值与局限，以及历史上关于太极拳创始人的不同学说。通过对历史文献的梳理与解读，本书旨在为读者呈现一个更加真实、多元的太极拳起源图景，而非单一的、被定型的叙事。 二、 流派纷呈：百花齐放的太极拳体系 太极拳之“大”，尤体现在其丰富多样的流派上。本书将用相当的篇幅，系统地介绍中国各主要太极拳流派的特点、代表人物、以及核心技法。 陈家沟的根基：陈式太极拳。我们将从陈式太极拳的“老架”与“新架”入手，深入解析其刚柔相济、快慢相间的独特风格。重点将阐述其缠丝劲的运用、以及“红拳”与“炮捶”等不同套路所蕴含的技击奥秘。本书会引用历史资料，介绍陈家沟在太极拳发展史上的关键地位，以及历代陈氏传人的贡献。 武当山的传承：杨式太极拳。本书将重点介绍杨式太极拳的舒展大方、圆活绵软的特点。我们会分析其“太极十三式”等早期经典套路，以及杨露禅、杨健侯、杨澄甫等代表人物的传承与发展。本书将探讨杨式太极拳为何能在民间广泛流传，并成为最普及的太极拳流派之一。 柔中寓刚：吴式太极拳。我们将深入解析吴式太极拳的精巧细致、连绵不绝的风格。重点将阐述其“圆活”的技法，以及“闪、展、腾、挪”等步法特点。本书会介绍吴鉴泉等人物的贡献，以及吴式太极拳在技击与养生方面的独特价值。 刚劲内敛：孙式太极拳。本书将介绍孙式太极拳的独特之处，如其汲取形意拳、八卦掌等技法，形成了刚柔并济、进退连贯的风格。我们将分析孙禄堂大师的理论与实践，以及孙式太极拳在技击上的独到之处。 其他重要流派。除了上述四大流派，本书还将对“武式太极拳”、“赵堡太极拳”、“忽雷架”等其他具有代表性的太极拳流派进行介绍。我们会简述它们的风格特点、代表人物、以及在太极拳发展史上的独特贡献。本书的目标是让读者对太极拳的流派体系有一个全面而清晰的认知，理解“一脉相承”与“百花齐放”的辩证关系。 三、 哲学底蕴：太极拳与中国传统智慧 太极拳并非仅仅是一种肢体运动，它更是中国传统哲学思想的具象体现。本书将深入挖掘太极拳背后所蕴含的深邃智慧。 阴阳五行与太极拳。我们将从太极图的意象出发，解析阴阳理论在太极拳中的体现，如虚实、刚柔、动静、开合等。本书将探讨五行相生相克的原理如何在太极拳的攻防转换、劲力运用中得到体现。 道家思想的浸润。本书将重点阐述道家“无为而无不为”、“柔弱胜刚强”、“顺其自然”等思想如何贯穿于太极拳的理论与实践中。我们将分析太极拳“用意不用力”、“引进落空”等技法的哲学根源。 中医养生的智慧。太极拳作为一种“内外兼修”的运动，与中医养生理论有着天然的联系。本书将探讨太极拳如何通过调理气血、疏通经络、平衡阴阳，达到强身健体、延年益寿的功效。我们将分析太极拳的呼吸方法、桩功练习与脏腑功能的关联。 《易经》的启示。本书将尝试解读《易经》中的卦象、爻辞与太极拳技法的联系，揭示太极拳作为一种“象数之学”，如何将天地自然的规律融入到人体运动之中。 四、 技击之道：太极拳的实战应用 尽管太极拳常被强调其养生功效，但其作为一种武术，其技击实战价值同样不容忽视。本书将从多个角度探讨太极拳的技击之道。 劲力的生成与运用。本书将详细解析太极拳“发劲”的原理，区分“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”等基本劲力，以及“化劲”、“借力”、“寸劲”等高级技法。我们将通过对不同流派套路中劲力运用的对比分析，来阐释其差异与共性。 攻防转换的奥秘。本书将探讨太极拳在攻防转换中的“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”的原则。我们将分析“引进落空”、“粘黏连随”等技法在实战中的应用，以及如何通过听劲、懂劲来感知对方的意图并做出有效的反击。 散手与推手。本书将介绍太极拳的推手练习，分析其在培养听劲、化劲、发劲等方面的作用。同时，本书也会对太极拳在散手对抗中的潜力进行探讨，并引用一些历史上的技击案例，来证明太极拳并非“只练不打”的表演性武术。 五、 养生之道：太极拳的健康价值 除了技击，太极拳最广为人知的一面便是其卓越的养生功效。本书将从科学与传统医学的角度，深入解析太极拳对身心健康的益处。 身心合一的调理。本书将阐述太极拳如何通过舒缓的动作、深长的呼吸，以及高度的专注，来达到放松身心、缓解压力的效果。我们将分析太极拳对神经系统、内分泌系统所产生的积极影响。 筋骨强健与平衡能力。本书将解析太极拳的桩功、步法以及各种动作对增强腿部力量、改善身体平衡、提高柔韧性的作用。我们将探讨其对预防跌倒、改善关节健康的重要性。 气血调和与脏腑功能。本书将从中医理论出发，分析太极拳如何通过调动全身气机，促进气血循环，达到疏通经络、调理脏腑的目的。我们将探讨其在改善消化系统、心血管系统等方面的积极作用。 慢性病的防治。本书将引用相关的科学研究和临床实践，探讨太极拳在辅助治疗和康复中风、高血压、糖尿病、关节炎等慢性疾病方面的潜力。 结语 《中华武术精华：太极拳流派探秘》是一次对太极拳深邃内涵的探索之旅。本书不局限于单一的教学范畴，而是力图为读者展现太极拳作为一种文化符号、一种哲学载体、一种养生智慧、一种技击艺术的宏大图景。我们希望通过本书的阅读，读者能够超越“招式”的表面，去领悟太极拳“无极”的境界，感受其“生生不息”的生命力，并将这份宝贵的中华文化瑰宝，融入到自己的生活之中，体悟其中的真谛。本书所呈现的内容，旨在激发读者对太极拳更深层次的兴趣与思考，鼓励其在探索太极拳的道路上，获得更广阔的视野和更丰富的收获。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事体力劳动的人，我的身体总是僵硬，而且肩颈部位经常感到不适。《24式太极拳教与学》这本书，我最初是抱着改善身体状况的想法来尝试的。令我惊喜的是，这本书的讲解方式非常平易近人，没有那些晦涩难懂的专业术语。作者用非常通俗易懂的语言，指导我如何放松身体，如何调整呼吸，然后一步一步地引导我完成24式太极拳的动作。我感觉最明显的变化是，我的身体不再像以前那样僵硬了，肩颈部的疼痛也减轻了很多。每天按照书中的指导练习，虽然一开始动作做得不够标准，但我已经能感受到身体在慢慢地舒展开来，关节也变得更加灵活。这本书还有一个很大的优点是，它强调的是“循序渐进”，从来不会让我觉得压力太大。即使是新手，也能按照自己的节奏来学习。我非常喜欢书中关于“以柔克刚”的理念，这让我在面对生活中的一些压力时，也学会了用更柔和、更灵活的方式去应对。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中华传统武术怀有浓厚的兴趣，而太极拳更是其中的佼佼者，但苦于没有好的学习资源。《24式太极拳教与学》这本书的出现，让我觉得太极拳的学习不再是遥不可及的梦想。这本书的内容组织非常有逻辑性，从基础的姿势讲解，到完整的套路演示，每一步都安排得恰到好处。我特别喜欢书中对每个动作的分解，不仅仅是动作的形状，更重要的是动作的内在含义，比如“搂膝拗步”中如何做到“虚领顶劲”、“含胸拔背”，这些细微的要点，书里都讲解得非常到位。我之前也尝试过观看一些视频教程，但总觉得缺乏系统性，而且很多细节无法捕捉。而这本书用精美的插图配合文字说明，让我能够清晰地看到每个动作的角度和重心转移，大大提高了我的学习效率。我还在书中学习到了如何通过练习太极拳来调整自己的情绪，让自己的内心更加平和。这本书真的让我体验到了太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这部《24式太极拳教与学》真是给我带来了太多惊喜！作为一个一直对太极拳心生向往，但又苦于没有门路的新手，这本书简直就像及时雨。刚拿到手的时候，我还在犹豫自己能不能学得会，毕竟之前看过一些视频，感觉动作飘忽，很难把握。但这本书从最基础的站桩开始，一点一点地讲解，非常耐心。它的图片清晰，而且角度都选得很好，能清楚地看到每个动作的细节。更重要的是，作者在讲解每个动作时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更会深入浅出地解释“为什么这么做”，比如某个动作的重心转移，为什么要这样，对身体有什么好处，这让我一下子就理解了太极拳的精髓，不再是死记硬背。而且，书中还穿插了一些关于太极拳历史和文化的介绍，读起来一点也不枯燥，反而让我对这项古老的运动有了更深的敬意。我尤其喜欢它对呼吸的讲解，我之前总觉得练拳时呼吸很随意，看了这本书才知道，正确的呼吸方式对内劲的产生至关重要。现在我每天都会抽出时间来练习，虽然进步缓慢，但每一次的练习都能感受到身体的变化，身体的舒展和内心的平静，这是在其他运动中很难体验到的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名太极拳的爱好者，学习过几年，但总感觉自己的技艺停滞不前，对很多动作的理解都比较肤浅。《24式太极拳教与学》这本书的出现，可以说是为我打开了一扇新的大门。它没有像一些教材那样，只专注于动作的分解，而是深入挖掘了每个招式背后的技术要领和应用原理。我尤其喜欢书中对“劲”的阐述，作者用非常形象的比喻，将抽象的内劲化为可理解的实践方法，这让我一直以来对“劲”的模糊认识，变得清晰起来。书中对于一些关键动作的力学分析，也让我受益匪浅，比如如何才能做到“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。而且，它还提供了很多进阶的练习方法，指导我如何将单式练习与套路练习结合起来，如何通过练习提高身体的协调性和平衡感。书中还有一些关于太极拳的功理功法的探讨，这对于我这种追求更高境界的练习者来说，非常有价值。总而言之，这本书不仅是一本指导性的教材，更是一本能够启发思考的武术哲学读物，让我对太极拳的理解上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始接触《24式太极拳教与学》时，是抱着一种试试看的心态。我之前练过一些其他的运动，但总感觉缺乏一种“静”的体验。太极拳听起来很慢，但又蕴含着深厚的内涵，所以我选择尝试。这本书的编排非常合理，从基础的呼吸调整到二十四式的分解教学，每一步都循序渐进，没有给我一种“一口吃个胖子”的感觉。我最欣赏的是它对动作的讲解，不仅仅是体态上的模仿，更侧重于动作的“意”和“劲”的传递。比如，书中对“挤”和“按”这两个动作的区分，非常细致，让我明白了同样的肢体动作，如何通过意念的引导，产生不同的效果。而且，它还提供了一些常见的错误姿势和纠正方法，这对于像我这样缺乏专业指导的自学者来说，简直是福音。我曾经反复纠结于某个动作的转换，看了书中对应的讲解后，豁然开朗。书中的插图很有特色，虽然没有那种高清的视频效果，但用手绘图配合文字说明，反而有一种古典的美感，更能体现太极拳的韵味。它让我感受到，练太极拳不只是在动身体，更是在修心养性。