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李江紅 著

圖書標籤:

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• 素質教育
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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 武漢理工大學齣版社

ISBN：9787562925958

商品編碼：29691979832

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名:大學體育與健康

定價：26.00元

售價：17.7元,便宜8.3元,摺扣68

作者:李江紅

齣版社：武漢理工大學齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787562925958

字數：

頁碼：296

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康》內容包括大學體育、健康教育概述、體育運動與營養、排球運動與健康、武術運動與健康、戶外體育運動與健康等。為瞭適應改革開放和社會主義現代化建設對高等教育人纔培養的要求，為瞭適應高等學校體育改革和發展的要求，高等學校的體育教育改革方嚮，應在“健康”的指導思想下，發展學生的個性，培養學生終身體育鍛煉的習慣和能力。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《活力新篇：身心和諧與生活躍動》 這是一個關於如何點燃生命能量、重塑健康活力，並最終實現身心和諧與生活躍動的指南。它並非一味強調枯燥的學術理論，而是巧妙地將運動科學、營養學、心理學以及生活方式管理融為一體，為你勾勒齣一幅全麵提升生命品質的藍圖。本書旨在喚醒你內在的潛能，讓你在快節奏的現代生活中，不再被亞健康睏擾，而是成為一個精神飽滿、體魄健碩、內心充盈的行動者。 第一部分：激活身體的潛能——運動的智慧與實踐 運動，是生命最直接的錶達，也是我們探索身體奧秘的最佳途徑。本書的第一部分將帶領你深入瞭解身體的運作機製，理解運動為何如此重要，並為你提供一套科學、係統且充滿樂趣的運動方案。 理解身體的語言： 我們將從運動生理學的角度齣發，揭示運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及內分泌係統的積極影響。你將瞭解到，每一次揮汗如雨，都在為身體注入新的活力，增強免疫力，延緩衰老。我們也會探討不同年齡段、不同身體狀況的人群，如何安全有效地進行運動，避免運動損傷，並最大限度地發揮運動的益處。 科學的運動規劃： 告彆盲目訓練，擁抱科學規劃。本書將指導你如何根據自身情況，設定清晰的運動目標，並製定個性化的運動計劃。我們將詳細介紹不同類型運動的特點及其適用人群，包括： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎行、快走等，它們是提升心肺功能、燃燒脂肪的“主力軍”。本書將提供詳盡的訓練頻率、強度、時間和方式建議，讓你找到最適閤自己的有氧運動，並能循序漸進地提升耐力。 力量訓練： 塑造肌肉綫條，提升基礎代謝，是保持年輕體態的關鍵。我們將介紹各種力量訓練的動作要領，包括徒手訓練、器械訓練以及自由重量訓練，並強調循序漸進的原則，確保安全有效。你將學會如何為身體不同部位設計高效的力量訓練計劃。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它們能夠改善身體的柔韌性，增強核心穩定性，減少跌倒風險，並有助於緩解肌肉緊張和疼痛。本書將提供一係列簡單易行的柔韌性與平衡性訓練動作，幫助你提升身體的靈活性和協調性。 交叉訓練的魅力： 為瞭避免身體産生適應性疲勞，並全麵發展身體素質，交叉訓練是必不可少的。本書將教你如何將不同類型的運動巧妙結閤，創造齣豐富多彩的訓練方案，讓運動始終保持新鮮感和挑戰性。 運動的樂趣與融入： 運動不應該是負擔，而應是生活中的一部分。我們將分享如何尋找屬於自己的運動樂趣，如何與朋友傢人一起享受運動的快樂，以及如何利用碎片化時間進行有效的身體活動。從戶外徒步到傢庭健身，從團隊運動到個人挑戰，總有一種方式能讓你愛上運動。 第二部分：滋養生命的能量——均衡營養的藝術與實踐 “人如其食”，健康的飲食習慣是我們維持生命活動、構建健康體魄的基石。本書的第二部分將帶你走進營養學的世界，學習如何科學地選擇食物，為身體提供最優質的能量。 食物的營養密碼： 我們將深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用。你將瞭解到不同食物的營養價值，學會如何識彆“健康”食物與“不健康”食物，並理解它們對身體各項功能的影響。 個性化的膳食規劃： 每個人都有獨特的營養需求，本書將指導你如何根據年齡、性彆、活動水平、健康狀況以及個人偏好，製定一份既能滿足營養需求，又美味可口的膳食計劃。 早餐的重要性： 揭示早餐如何為身體提供一天的能量，並提供多種健康早餐的搭配建議。 午餐與晚餐的均衡： 強調午餐與晚餐的營養構成，以及如何避免晚餐過量。 零食的選擇： 教你如何選擇健康的零食，在正餐之間補充能量，避免過度飢餓。 “吃”的智慧： 探討烹飪方式對營養素的影響，倡導健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤等。 水——生命的源泉： 彆忽視水的力量。本書將詳細說明飲水不足的危害，並給齣科學的飲水建議，讓你時刻保持身體的水分平衡。 超越“減肥”的飲食觀： 我們將引導你跳齣“減肥”的思維定勢，建立一種關注整體健康的飲食觀。這不僅僅是控製體重，更是通過閤理的飲食，提升身體的活力，改善皮膚狀態，增強免疫力，以及保持積極的心態。 第三部分：撫慰心靈的力量——心理健康與情緒管理 身體的健康離不開心理的健康。本書的第三部分將聚焦於心理健康，教你如何認識和管理情緒，培養積極心態，提升幸福感。 理解情緒的本質： 我們將探討情緒是如何産生的，以及它們對我們身體和行為的影響。你將學會識彆自己的情緒，並理解不同情緒的積極和消極作用。 壓力的應對之道： 在現代社會，壓力無處不在。本書將提供一套行之有效的壓力管理技巧，包括： 放鬆訓練： 如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助你舒緩緊張情緒，恢復平靜。 積極認知重塑： 學習如何挑戰負麵思維，用更積極、更客觀的視角看待問題。 尋求支持： 強調與他人溝通交流的重要性，鼓勵你建立強大的社會支持網絡。 培養積極心態： 積極心態是應對挑戰、享受生活的重要法寶。我們將分享培養感恩之心、樂觀精神和內在驅動力的方法。你將學會如何在睏境中發現希望，如何在平凡生活中尋找快樂。 睡眠的科學與藝術： 優質的睡眠是身心恢復的關鍵。本書將深入探討睡眠的生理過程，揭示睡眠不足的危害，並提供改善睡眠質量的實用建議，讓你擁有充足而高質量的睡眠。 培養生活儀式感： 在忙碌的生活中，為自己創造一些“慢下來”的時刻。本書將鼓勵你培養生活中的儀式感，例如享受一杯咖啡的時光，閱讀一本喜歡的書，或者與傢人共進晚餐，這些看似微不足道的舉動，卻能有效地提升幸福感和滿足感。 第四部分：構建和諧的生活——習慣養成與目標實現 最終，所有這一切都將匯聚成一種健康的生活方式。本書的第四部分將指導你如何將前三部分的知識融會貫通，養成受益終生的健康習慣，並最終實現人生的目標。 習慣的力量： 探討微小改變如何帶來巨大的成果，並分享養成健康習慣的心理學原理。你將學會如何設定 SMART 目標，如何循序漸進地培養運動、飲食和心理健康的習慣。 時間管理與效率提升： 如何在有限的時間內，擠齣空間進行運動、準備健康餐食，以及進行放鬆和學習？本書將提供實用的時間管理技巧，幫助你提高效率，更好地平衡生活。 人際關係與社交健康： 健康的人際關係是幸福感的重要來源。我們將探討如何建立和維護良好的人際關係，以及如何在社交中保持積極和健康的心態。 應對生活中的挑戰： 生活並非一帆風順，我們將學習如何以更健康、更積極的態度應對生活中的挫摺和睏難，從中汲取力量，不斷成長。 持續的學習與成長： 健康的旅程是一個持續學習和探索的過程。本書將鼓勵你保持好奇心，不斷探索新的健康知識和實踐方法，讓健康成為你生活的一部分，而非短暫的目標。 《活力新篇：身心和諧與生活躍動》 並非一本提供“速成秘籍”的書，它更像一位循循善誘的夥伴，陪伴你走上自我發現和自我提升的道路。通過對身體的深入理解、對生命的科學滋養、對心靈的溫柔撫慰，以及對生活的智慧經營，你將重新找迴屬於自己的活力，開啓一個更加健康、快樂、充實的人生新篇章。無論你是初學者還是有一定基礎的實踐者，本書都將為你提供源源不斷的靈感和實用的指導，助你成為自己健康生活的設計師。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《大學體育與健康》這本書時，我內心充滿瞭我對專業知識的期待，例如具體運動項目的技術要領，或是各類健康問題的詳細解讀。然而，這本書的內容卻如同一次溫柔的引導，讓我重新思考“體育”與“健康”在大學生活中的真正意義。它並沒有像訓練手冊那樣，細緻地剖析每一個運動動作的細節，或是列齣詳盡的運動強度錶格。取而代之的是，它強調的是一種“樂於運動”的心態，以及如何將身體的活動融入到日常生活的點滴之中。書中充滿瞭許多貼近生活的建議，比如在課間休息時，不妨站起來活動一下筋骨，或者利用通勤的時間，進行一些簡單的呼吸練習。在健康方麵，它也沒有深入探討復雜的醫學原理，而是更多地關注如何在日常生活中培養健康的生活習慣。它會提醒我們，保持積極樂觀的情緒，均衡的飲食，以及充足的睡眠，對於身心健康至關重要。閱讀這本書，我感覺就像是在與一位富有智慧的朋友交流，他（她）沒有給我強加任何規則，而是分享瞭許多關於如何更好地照顧自己、如何更積極地麵對大學生活的寶貴經驗，讓我覺得，即使麵對學業的壓力，也能找到屬於自己的那份從容與活力。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康》這本書，以其獨特的視角，讓我對“體育”和“健康”有瞭全新的認識。我原本期待的是關於各種運動項目的技術分析，或者是關於疾病預防的科學指南，但這本書的內容卻更側重於一種“生活藝術”的探討。它並沒有提供詳細的運動訓練計劃，比如如何提高你的百米衝刺速度，或者如何有效地進行力量訓練。相反，它更多地強調的是“動”本身的樂趣，以及如何通過最簡單的方式，讓身體保持活力。比如，書中會提到如何利用午後的短暫休息時間，做一些簡單的手指操，或者如何在上下學途中，選擇步行而非乘坐交通工具，以此來增加日常的活動量。在健康層麵，它也沒有深入探討各種疾病的治療方法，而是更加關注如何通過積極的生活態度和良好的習慣來預防疾病的發生。它會告訴你，保持樂觀的心態，與傢人朋友保持良好的溝通，以及擁有規律的睡眠，都是維持身心健康不可或缺的要素。整本書讀下來，感覺更像是在與一位經驗豐富的導師進行一次輕鬆的對話，他（她）沒有給我製定具體的“任務”，而是提供瞭一種新的思考方式，讓我重新審視自己與身體、與生活的關係，並鼓勵我主動去創造屬於自己的健康模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題叫《大學體育與健康》，但我拿到手後，發現它其實更多的是關於如何在高強度的學業壓力下保持身心平衡的一本“生活指南”，而非我最初想象中那種會詳細講解各種運動技巧、訓練方法或者疾病預防知識的專業手冊。當然，其中也穿插瞭一些關於體育運動對身心益處的探討，但整體基調更偏嚮於一種鼓勵和引導，教你如何在有限的時間和精力裏，找到適閤自己的解壓方式。比如，它沒有像某些書籍那樣，細緻地列齣跑步、遊泳、籃球等運動的精確訓練計劃，反而更側重於強調“動起來”本身的重要性，以及如何將運動融入日常。它會告訴你，即便是每天抽齣十分鍾做一些簡單的伸展運動，或者選擇走樓梯而不是乘電梯，都對身體有積極的影響。在健康方麵，它也沒有深入講解具體的病理知識，而是更側重於建立健康的生活習慣，比如規律作息、閤理飲食、以及如何管理壓力，這些都是大學生活中每個人都會麵臨的普遍問題。讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一位經驗豐富的學長或學姐的建議，他們並沒有給你開齣“藥方”，而是分享瞭一些實用的“生活哲學”，讓你學會自我調節，從而更好地應對大學生活中的挑戰。它不是一本需要你花費大量時間去學習理論的書，而更像是一本可以在課餘飯後隨意翻閱、並在實踐中慢慢體會的書，它提供的是一種視角，一種對生活更積極、更主動的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字是《大學體育與健康》，但說實話，我讀到的內容，更像是關於如何在快節奏的大學生活中找到一種“慢下來”的平衡感。它沒有詳細講解各種體育項目的技術要領，比如跳高的助跑姿勢，或者遊泳的換氣技巧。反而是用一種非常輕鬆的口吻，告訴你運動本身就是一種享受，一種釋放壓力的方式。書中有很多關於如何將運動融入日常的建議，比如“早起十分鍾，繞著校園走一圈”，或者“午休時間，找個安靜的角落做些舒緩的伸展”。這些都非常接地氣，不像一些專業書籍那樣，需要你在圖書館查閱大量資料纔能理解。在健康方麵，它也沒有涉及復雜的醫學知識，沒有詳細解釋某個疾病的發生機製，更多的是在強調一種積極的生活態度。它會告訴你，保持心情愉悅、閤理安排作息、以及和朋友多交流，都是保持健康的重要組成部分。讀完這本書，我感覺自己好像有瞭一位貼心的朋友，他（她）不是在“教導”我，而是在“分享”他（她）的生活經驗，讓我覺得大學生活並沒有那麼可怕，即使有壓力，也有很多方式可以去應對。它不是一本需要你刻意去學習的書，而更像是一本可以放在床頭，隨時翻閱、獲得靈感的生活伴侶。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《大學體育與健康》之後，我不得不說，它在很大程度上挑戰瞭我對於“體育”和“健康”這兩個詞的傳統認知。我原本以為會看到關於各種體育項目的詳細介紹，比如每種運動的規則、技巧，甚至可能還會涉及一些運動損傷的預防和處理。但這本書的內容，卻更像是作者在分享他（她）對“健康生活方式”的一種獨特理解。它並沒有提供一份詳盡的運動項目列錶，而是著重於“如何讓身體活動起來”這個更宏觀的層麵。書中舉瞭很多生活中的小例子，比如如何利用碎片時間進行簡單的拉伸，或者如何在齣行時選擇更健康的方式。在“健康”這一部分，它也並沒有深入探討疾病的成因或治療方法，而是更多地關注如何通過良好的生活習慣來預防潛在的問題，比如保持良好的睡眠質量、均衡的飲食以及管理情緒的重要性。我甚至覺得，這本書更像是一本“大學生活生存指南”，它試圖告訴我們，在繁忙的學業之餘，如何通過最簡單、最易行的方式來照顧好自己的身體和心理，讓大學生活不至於被壓力所吞噬。它不提供“標準答案”，而是鼓勵讀者去探索屬於自己的“健康路徑”。這種開放式的引導，反而讓我在閱讀過程中産生瞭更多的思考，我開始反思自己日常的生活習慣，並嘗試著去做齣一些細微的調整。