我国高水平竞走运动员专项训练负荷控制的研究 9787564416416 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周振华 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564416416

商品编码：29691855960

包装：平装

出版时间：2014-06-01

图书基本信息
图书名称	我国高水平竞走运动员专项训练负荷控制的研究	作者	周振华
定价	33.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564416416	出版日期	2014-06-01
字数		页码	174
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

无目的则无所谓控制。每一个训练一比赛周期的直接目的主要是通过完整的训练过程挖掘运动员的运动潜能，在比赛中创造的运动成绩。训练负荷作为这个过程的主导因素，没有负荷不称为训练，没有恢复的训练是危险的训练。 　　《中国体育博士文丛：我国高水平竞走运动员专项训练负荷控制的研究》以国家高水平男子20公里竞走运动员相对成功的训练一比赛周期的负荷控制为研究对象，运用文献资料法、专家访谈法、实地调查法与数理统计等方法，从训练负荷本身及其引起的机体效应两条路径，探讨专项训练负荷控制的一般原理及其应用，为竞走专项理论建构提供现实依据，为我国备战竞走大赛提供理论支持与现实参考。

作者简介

周振华（1972- ），男，湖南醴陵人汉族，博士，副教授。田径裁判、健身教练。曾任国家竞走队科研教练体能教练、中长跑教练。主要从事体育教育训练学研究，先后承担高校排球、运动训练学、体能训练等课程教学。主持参与省部级课题10余项，其中奥运攻关3项，发表论文20余篇；主编教材3部；奥运专题研究3项和外文翻译部3部。

目录

1 前言 1.1 选题依据 12研究目的与意义 2 文献综述 2.1 训练负荷的概述 2.2 训练负荷的测评 2.3 运动训练控制理论 2.4 训练负荷控制的研究 2.5 竞走训练的研究 3 研究方法 3.1 研究对象 3.2 研究方法 3.3 研究路线 4 分析与讨论 4.1 训练负荷释义 4.2 训练负荷控制 4.3 竞走专项训练负荷 4.4 竞走专项训练负荷控制 5 结论与建议 5.1 结论 5.2 建议 6 致谢 7 参考文献 附录 附录A 训练负荷数据库模板 附录B 训练-比赛周期 附录C 专家/教练员访谈要点 附录D 运动员调查访谈要点

编辑推荐

文摘

再看“负荷是刺激”与“负荷是工作量度”两种判断，不难看出，它们是对“负荷”本质的两种根本不同的理解。我们说负荷必须具备刺激的特性并能够产生效应，但是不能够说负荷本身就是刺激。因为正是将有机体作为对象，负荷才有意义。在实际训练中，我们常常听到教练员说“需要刺激一下”，运动员常说“这堂课反应很大”，不难理解，前者是指需要加大负荷刺激，达到有身体反应的深度，即达到的工作量度，后者表达了与前者同样的意思，表示负荷刺激很深，已经达到了的工作量度，很明显，负荷本身并不是刺激。那么，刺激是什么？负荷又是什么呢？根据《现代汉语词典》的解释：“刺激是声、光、热等引起生物体活动或变化的作用”；负荷是“动力设备、机械设备以及生理组织等在时间内所担负的工作量度”。可以看出二者有本质上的差别，负荷并不等同刺激，训练负荷本身也就不是训练刺激。我们不妨再运用逻辑学中的“属加种差定义法”来加以剖析。 　　既然负荷是动力设备、机械设备以及生理组织等在单位时间内所担负的工作量，那么从这里可以看出，“负荷”是一种工作量。训练负荷包含于负荷这个大概念体系。从“负荷”到“训练负荷”是概念的限制，“训练负荷”增加了内涵，从而使“负荷”这个外延较大的上位概念过渡到外延较小的下位概念，但训练负荷仍应该是一种工作量度。所以，“训练负荷”的邻近属概念仍应该是一种“工作量”。而刺激作为一种作用，不应该作为“训练负荷”的邻近属概念。由此可见，训练负荷的本质是运动主体在运动训练过程中的时间内承受的工作量度。自然而然，训练负荷也更不是刺激应答。 　　运动员在运动活动中时间内承受的工作量，必然在机体生理、心理上产生的刺激，即通过负荷可以对有机体产生刺激，并有相应的应答反应，这是训练负荷作用下的必然结果，但这里必须理顺逻辑关系。训练负荷作用下，有机体在生理上的反应，称为生理负荷，在心理上的反应称为心理负荷，但不是训练负荷，而界定为“负荷效应”。 　　4.1.3 训练负荷的结构 　　根据训练学，训练负荷是以身体练习为载体，通过机体练习多少、跳得多高多远、运动得多快多慢、举得多重、完成什么样的动作质量及难度等外在物理量度来描述的，它属于一种外部数据表现；机体在这一系列练习量度的作用下必然在生理、心理等方面必然产生一系列变化，如心率加速、呼吸加快、内环境生化指标失衡等等，按王清等的研究，这一系列机体内部变化可以通过各种生理生化指标及其数据进行描述，反映运动员承受训练负荷量度，属于一种训练负荷的内在数据表现。由此可见，训练负荷的本质反映下位分层应该是外部数据与内部数据。当然，这种分层将受到站在不同研究角度的专家学者的质疑与争议，但站在运动训练实际操作角度，教练员首先思考的是练习什么、练习多少、怎么练的问题，再者观察运动员的身体反应情况（包括生理生化监测数据）。仅此之外，将把训练工作的直接、现实操作问题复杂化。 　　本研究赞同杜国如(1993)的研究，把训练负荷下位分层界定为外部数据和内部数据。外部数据是指运动训练中采用的身体练习的次数、距离、负重量、高度、远度、速度等；负荷内部数据是指由外部数据的作用引起的运动员体内生理、心理的反应，如心率，心输出量、肺通气量、摄氧量、注意力、思维、意志等。在生理范围内，训练负荷的外部数据越大，刺激越深，内部反应越大，内部数据也越大。运动训练中必须把训练负荷的外部数据与内部数据有机地结合起来，才能获得良好的训练效果。 　　综合文献综述中有关训练负荷测评指标，结合运动训练学知识，把外部数据分为训练量和训练强度。训练量是指运动训练中完成练习的总重量、总距离、总组数、总时间等；训练强度是指运动训练中完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作速度、练习密度、间歇时间长短、负重、投掷距离、跳的高度与远度等因素。概括起来，训练负荷的基本结构如图15所述。 　　……

序言

《科学运动：体能训练的负荷控制与运动表现提升》 内容简介 在竞技体育日新月异的今天，科学训练已成为提升运动员成绩的关键。本书并非聚焦于某一具体项目，而是深入探讨了体能训练领域的核心——负荷控制的科学原理、实施方法及其对运动表现的全面影响。我们将一起揭示，如何在训练过程中精妙地平衡训练刺激与身体恢复，从而最大限度地激发运动员的潜能，规避过度训练的风险，最终实现运动能力的持续突破。 第一章：负荷控制的理论基石——超量恢复与适应性 本章将为读者构建坚实的理论框架，深入剖析运动员身体在训练刺激下的生理生化反应。我们将从“超量恢复”这一核心概念入手，详细阐述训练如何引发身体的疲劳和损伤，以及在充分休息和恢复后，身体如何以比训练前更高的水平进行适应性增强。理解这一过程是科学负荷控制的出发点。我们将通过详实的生理学和运动生物学知识，解释训练刺激如何影响肌肉纤维的微观结构，促进能量储备的增加，改善心血管系统的效率，并优化神经肌肉系统的协调性。 同时，本章将重点讨论“适应性”的动态性。运动训练并非一成不变的线性过程，身体的适应性会随着训练的进行而不断调整。我们将分析不同训练强度、训练量和训练频率对身体产生的不同适应效应，以及个体差异在适应性发展中的重要作用。了解这些原理，将帮助我们理解为何简单的“越多越好”的训练模式是无效且有害的，并为后续更精细化的负荷控制奠定理论基础。我们将引用经典的研究成果，并以通俗易懂的语言解释复杂的生物学机制，让即便是初学者也能对负荷控制的核心理论有清晰的认知。 第二章：量化训练的艺术——负荷指标的科学选择与应用 精准的训练负荷控制离不开科学的量化。本章将系统介绍当前运动训练中常用的负荷指标，并详细阐述其测量方法、数据解读以及在实际训练中的应用策略。我们将首先介绍常见的内部负荷指标，如心率（平均心率、最大心率、心率变异性 HRV）、主观疲劳评分（RPE，如 Borg 量表）、乳酸阈值、血乳酸水平等。我们将详细讲解如何通过这些指标客观评估训练对运动员生理系统的影响，并揭示不同指标在反映训练强度和疲劳程度上的优势与局限性。 随后，我们将深入探讨外部负荷指标，包括训练强度（如速度、功率、负重）、训练量（如距离、时间、次数）、训练密度（组间休息时间）等。我们将讲解如何通过精确记录和分析这些数据，来科学地安排训练的“量”。例如，我们将讨论如何在不同训练周期中，根据运动员的阶段性目标，动态调整训练强度与训练量的配比。 更重要的是，本章将强调内部负荷与外部负荷的结合分析。简单地关注训练的时长或距离，而忽略了运动员身体的实际承受能力，是导致训练效果不佳甚至受伤的重要原因。我们将教授读者如何通过同步监测内部和外部负荷，全面评估训练的整体负担，并据此做出及时有效的调整。例如，当运动员在相同的外部负荷下，内部负荷（如心率）显著升高，这可能预示着疲劳累积或恢复不足，需要立即降低训练强度或增加休息。我们将通过实际案例分析，展示不同运动项目和不同水平运动员在负荷量化上的差异化需求，帮助读者找到最适合自己的量化工具。 第三章：动态调整的智慧——周期化与个体化负荷设计 科学的负荷控制并非一成不变的固定计划，而是一个动态调整、循序渐进的过程。本章将重点阐述“周期化训练”和“个体化设计”在负荷控制中的核心作用。我们将深入剖析周期化训练的理念，即根据长期的训练目标，将训练过程划分为不同长度和特点的阶段（如宏观周期、中观周期、微观周期），并在不同阶段设置不同的训练目标、强度和负荷水平。我们将详细介绍常见的周期化模式，如线性周期化、波浪式周期化以及非线性周期化，并分析它们各自的适用场景和优劣。 在此基础上，本章将强调“个体化”的重要性。每个运动员都是独一无二的，他们的身体素质、训练基础、恢复能力、心理状态以及对训练的反应都存在显著差异。因此，一个普适性的训练计划很难达到最佳效果。我们将教授读者如何根据运动员的具体情况，进行个性化的负荷设计。这包括： 评估运动员的当前水平： 通过体能测试、运动表现评估以及过往训练数据，准确掌握运动员的优势与劣势。 设定清晰的训练目标： 明确短期、中期和长期的训练目标，并将其分解到各个训练周期。 考虑个体生理生化特点： 了解运动员的遗传因素、新陈代谢特点以及是否存在潜在的健康问题。 关注心理状态： 运动员的动机、情绪和压力水平也会影响其对训练的反应，需要在负荷设计中予以考虑。 灵活调整： 训练过程中，运动员的身体状况和外界环境因素（如气候、比赛日程）都会发生变化，需要具备及时调整负荷的能力。 本章将通过大量案例，展示如何将周期化理念与个体化需求相结合，为不同项目、不同年龄、不同水平的运动员量身定制科学有效的训练负荷计划。我们将强调，真正的负荷控制大师，在于其对训练节奏的精准把握和对个体反应的敏锐洞察。 第四章：恢复的艺术——疲劳管理与运动表现的基石 训练的强度决定了对身体的挑战，而恢复的质量则决定了身体能够承受多大的挑战，并最终实现能力的提升。本章将深入探讨“疲劳管理”在运动训练中的关键地位，以及多种科学有效的恢复手段。我们将首先阐述不同类型的疲劳，包括生理性疲劳（如肌肉疲劳、神经疲劳）和心理性疲劳，并分析它们对运动表现的负面影响。 接着，我们将详细介绍各类恢复策略，并分析其科学依据： 睡眠： 强调高质量睡眠对身体修复、激素分泌和神经系统恢复的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 营养： 探讨训练前后及训练期间的合理营养补充，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量营养素的摄入时机和种类，以支持能量储备和肌肉修复。 主动恢复： 介绍低强度有氧运动、拉伸、泡沫轴放松等方法，如何促进血液循环，缓解肌肉酸痛，加速代谢产物排出。 被动恢复： 探讨冷疗、热疗、按摩、水疗等技术，在缓解炎症、促进放松方面的作用。 心理恢复： 讲解冥想、正念、放松技巧等，如何帮助运动员缓解精神压力，恢复心理能量。 本章将强调，恢复并非简单的“什么都不做”，而是主动、科学的生理与心理过程。我们将指导读者如何根据训练的强度和类型，以及运动员的个体反应，制定个性化的恢复计划，确保在下一次训练到来时，运动员能够以最佳状态投入。我们将通过大量研究数据和实践经验，证明科学的恢复策略是实现运动表现持续提升，避免训练过度和运动损伤的不可或缺的环节。 第五章：科技赋能训练——数据分析与智能化负荷控制 随着科技的飞速发展，我们拥有了前所未有的工具来理解和优化训练过程。本章将聚焦于“科技赋能训练”，探讨如何利用现代技术手段，实现更精准、更智能化的负荷控制。我们将介绍各种可穿戴设备（如智能手表、心率带、GPS追踪器）在监测运动员生理指标（心率、心率变异性、睡眠模式、运动轨迹）和外部负荷（配速、距离、功率）方面的能力。 我们将深入讲解如何利用这些设备收集到的海量数据，通过专业的运动分析软件进行科学解读。这包括： 趋势分析： 识别训练负荷、疲劳水平和运动表现的长期趋势，及时发现潜在问题。 关联性分析： 探究不同训练变量与运动表现之间的关系，为训练调整提供依据。 预测性模型： 利用大数据和算法，预测运动员的疲劳状态和伤病风险，提前进行干预。 个性化反馈： 基于数据分析结果，为运动员提供定制化的训练和恢复建议。 本章还将介绍一些更先进的监测技术，如运动生物力学分析、生理信号监测（如肌电图 EMG）等，并讨论它们在深度挖掘运动员训练潜能方面的应用。我们将鼓励读者拥抱科技，将数据分析融入日常训练管理，从“经验”驱动的训练模式，向“数据”驱动的科学训练模式转型。通过科技的助力，我们可以更清晰地“看见”身体的反应，更精准地“调整”训练的方向，最终实现运动表现的质的飞跃。 第六章：风险管理与伤病预防——保障运动生涯的持续性 再优秀的训练计划，如果忽视了对风险的管控，也可能功亏一篑。本章将从“风险管理”和“伤病预防”的视角，探讨如何通过科学的负荷控制，最大限度地减少运动损伤的发生，保障运动员运动生涯的健康与持续性。我们将深入分析运动损伤的常见原因，包括训练负荷过大、技术动作不当、身体柔韧性不足、力量不均衡、心理压力过高等。 我们将重点阐述负荷控制在伤病预防中的积极作用： 避免过度训练： 通过合理的负荷安排和充分的恢复，防止身体长期处于疲劳状态，降低肌腱炎、应力性骨折等慢性损伤的风险。 优化技术动作： 合理的负荷设计能够让运动员在身体状态良好时，更好地掌握和执行技术动作，减少因疲劳导致的技术变形而引发的损伤。 增强身体素质： 系统性的力量、柔韧性和稳定性训练，在合理负荷下进行，能够增强身体对运动冲击的耐受能力，减少急性损伤的概率。 关注疲劳信号： 训练中应时刻关注运动员表现出的疲劳迹象，及时调整训练强度和量，避免“带伤训练”。 心理因素的影响： 长期的高压训练和过度疲劳容易导致心理倦怠和焦虑，进而影响运动员对身体信号的感知，增加伤病风险。科学的负荷控制也应包含对运动员心理状态的关注。 本章还将介绍一些具体的伤病预防策略，如赛前充分的热身、赛后积极的放松、针对性的康复训练等。我们将强调，伤病预防并非一蹴而就，而是贯穿于整个训练过程的持续性工作。通过科学严谨的负荷控制，我们不仅能够提升运动表现，更能为运动员构建坚实的健康保障，让他们能够更长久、更自信地驰骋在运动赛场。 结语 《科学运动：体能训练的负荷控制与运动表现提升》是一本面向所有致力于提升运动表现的运动员、教练员、体能训练师以及运动科学爱好者的实用指南。本书并非提供一套僵化的训练模板，而是倡导一种科学、理性、循证的训练理念。通过深入理解负荷控制的科学原理，掌握量化训练的艺术，运用周期化与个体化的智慧，重视恢复的科学性，并借助科技的力量，我们能够更有效地激发身体潜能，规避训练风险，最终实现运动能力的持续突破与个人运动生涯的辉煌。希望本书能够成为您在追求卓越运动表现道路上的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常沉稳、专业，透露着一股严谨的学术气息，完全不是那种浮夸的“成功学”读物。它聚焦于“控制”二字，细致地剖析了在不同训练阶段，如何量化和监测运动员的生理与心理反应，从而动态地调整训练强度和容量。我特别欣赏作者在方法论上的扎实程度，每一个结论似乎都有坚实的数据和实验支持，这极大地增强了内容的可靠性。阅读过程中，我仿佛置身于一个精密的数据实验室，时刻关注着那些微妙的生理指标变化。对于那些希望从经验主义转向科学管理的教练和研究人员来说，这本书无疑是提供了一套可操作的框架。它不仅仅是描述现象，更是试图揭示现象背后的内在机制，这种深度是很多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚翻开这本书时，我还有些担心内容会过于晦涩难懂，毕竟涉及“高水平”和“专项训练负荷控制”这类专业术语。但随着阅读的深入，我发现作者在复杂概念的阐释上做了很多努力，尽管专业性毋庸置疑，但整体的叙述脉络是非常清晰的。它不像某些学术著作那样故作高深，而是力求将复杂的生理学和生物力学原理，与竞走这一特定运动的实际需求紧密结合起来。这本书的价值在于它打破了“苦练出真本事”的传统观念，强调了科学规划的重要性。它让我开始思考，我们对训练的理解，是否还停留在非常初级的阶段。它引导我关注到个体差异化训练的精髓，认识到没有一刀切的训练方案，只有基于精准反馈的实时调控。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人茅塞顿开，读完之后对体育训练，尤其是竞走这种对体能要求极高的项目有了全新的认识。作者在书中深入探讨了如何科学地管理和调整运动员的训练负荷，这不仅仅是关于“练得多”或“练得少”的问题，更是一种精妙的平衡艺术。书中详实的数据分析和严谨的逻辑推理，让我看到了理论指导实践的强大力量。特别是关于负荷累积与恢复周期的阐述，非常贴合实际训练中的痛点。我一直觉得高水平运动员的进步是黑箱操作，难以捉摸，但这本书像是提供了一把钥匙，让我得以窥见那些顶尖选手背后隐藏的科学体系。它不仅仅是给教练看的教科书，对于任何对运动生理学和科学训练感兴趣的读者来说，都是一份极具价值的参考资料。书中的案例分析也很有说服力，让我深刻理解了“过犹不及”在竞技体育中的极端重要性。

评分☆☆☆☆☆

这是一部真正意义上深入到竞技体育核心机密的著作。它没有停留在对竞走技术动作的表面描述，而是潜入了运动员身体内部的运作逻辑。我个人感觉，这本书的最大贡献在于构建了一套完整的、闭环的负荷管理思维体系。从训练前的预估，到训练中的实时反馈，再到训练后的评估和修正，每一步都有明确的指导原则。特别是对于如何处理“平台期”和“过度训练”的临界点，书中的分析细致入微，提供了非常实用的预警指标和干预措施。对于那些追求极致表现的教练团队而言，这本书无疑是案头必备的“红宝书”。它不仅仅是研究负荷，更是在研究如何将人类的适应性推向极限，同时又安全地将其维持在可控的范围内。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的阅读体验是充满挑战和启发性的。它不是那种可以轻松消遣的读物，需要读者投入相当的精力去理解其中的细节和模型。我尤其欣赏作者在探讨负荷监测工具和技术应用的部分，它展示了现代体育科学是如何借助科技手段实现对人体状态的精准画像的。书中对急性负荷与慢性负荷比例的讨论，简直是为构建一个可持续的训练周期提供了蓝图。这种前瞻性的视角，让我看到了未来精英体育的发展方向。很多我们习以为常的训练安排，在这本书的审视下，都显得有些粗糙和低效。它促使读者进行深度的自我反思：我们目前的训练模式，是否真的最大化了运动员的潜力，同时又最小化了受伤风险？