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楊世勇 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 高等教育
• 教材
• 運動科學
• 健康
• 體育教學
• 大學
• 健身
• 訓練方法
• 康復

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040374766

商品編碼：29691856959

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名:高等學校教材：體能訓練

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者:楊世勇

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787040374766

字數：

頁碼：330

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

體能訓練是普通高等學校體育專業的重要課程之一，是一門涵蓋運動訓練學、運動解剖學、運動生理學、運動生物化學、運動保健學、運動生物力學、運動營養學等學科知識的綜閤課程。本教材將根據普通高等學校體育專業本科生的培養目標及課程設置的特點，以競技運動體能訓練、兒童青少年體能訓練的實踐為切入點，突齣教材的可讀性和實用性，力求將各學科的理論與運動訓練實踐相結閤，激發學生的學習興趣，使學生全麵瞭解和掌握體能訓練的理論、方法、現狀和發展趨勢。

目錄

章 緒論
節 體能訓練的概念與內容
一、體能的定義及分類
二、體能訓練的概念
三、體能訓練的內容
第二節 體能訓練的價值及原則
一、體能訓練的價值
二、體能訓練的原則
第三節 體能訓練的要求及趨勢
一、體能訓練的要求
二、體能訓練的趨勢
思考題

第二章 兒童青少年體能訓練的理論基礎
節 兒童青少年生長發育的年齡特徵
一、身體形態的年齡特徵
二、身體機能的年齡特徵
三、運動素質的年齡特徵
第二節 兒童青少年運動素質發展的敏感期
一、力量發展的敏感期
二、速度發展的敏感期
三、耐力發展的敏感期
四、柔韌與靈敏發展的敏感期
第三節 兒童青少年體能訓練目標的設置
一、設置兒童青少年體能訓練目標的要求
二、設置兒童青少年體能訓練目標的程序
第四節 兒童青少年體能訓練方案製訂與體能發展
一、兒童青少年體能訓練方案的製訂
二、兒童青少年的體能發展
第五節 體能訓練的恢復
一、疲勞與機能恢復
二、疲勞與機能恢復的評價
三、促進體能恢復和消除疲勞的方法
第六節 兒童青少年體能測量與評價
一、身體形態的測量與評價
二、身體機能的測量與評價
三、運動素質的測量與評價
第七節 兒童青少年和女子體能訓練的注意事項
一、兒童青少年體能訓練的注意事項
二、女子體能訓練的注意事項
思考題

第三章 力量素質訓練的理論與方法
節 力量素質概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學特點
三、肌肉工作的基本形式
四、力量訓練的基本原理與要求
第二節 力量訓練的理論
一、大力量訓練
二、速度力量（快速力量）訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
五、影響力量提高的因素
第三節 力量訓練的技術動作
一、軀乾力量訓練的技術動作
二、四肢力量訓練的技術動作
三、全身力量訓練的技術動作
思考題

第四章 速度素質訓練的理論與方法
節 速度素質概述
一、速度的概念與分類
……
第五章 耐力素質訓練的理論與方法
第六章 柔韌素質訓練的理論與方法
第七章 靈敏素質訓練的理論與方法
第八章 核心力量訓練的理論與方法
第九章 各項群兒童青少年體能訓練

作者介紹

文摘

（3）內環境失調學說。該學說認為疲勞是由於血液的pH下降、細胞外液水分及離子濃度發生變化、滲透壓改變等導緻的。例如，在炎熱的氣候條件下，對運動員進行長時間的大強度訓練，由於泌汗增多，以至很快導緻不能繼續訓練的嚴重疲勞。這種疲勞僅靠飲水仍不能緩解，必須服用0.04%~0.14010的淡鹽水纔行。
　　（4）保護性抑製學說。巴甫洛夫學派認為，無論是體力或腦力疲勞，都是由於大腦皮質保護性作用的結果。工作時大量的衝動傳至皮質相應的神經細胞，使之長期興奮，導緻“消耗”增多（異化>同化）。為瞭避免過度消耗，當消耗到一定程度時便産生瞭保護性抑製。其他因素，如血糖下降、缺氧、pH下降、血漿滲透壓升高、鹽分喪失等，都會促使皮質神經細胞工作能力下+降，從而導緻疲勞的産生和發展。
　　（5）免疫功能紊亂學說。長時間運動後會引起免疫能力下降，這在細胞免疫和體液免疫方麵都有所體現，但不同免疫細胞和免疫球蛋白在運動後或恢復期中的變化不是同步的，說明運動疲勞時主要錶現為機能下降和紊亂。
　　（6）內分泌調節紊亂學說。該理論認為疲勞時運動應激引起內分泌調節受影響。運動應激首先引起下丘腦一垂體一腎上腺素活動加強，人體血液中皮質醇明顯上升，加速分解代謝，以適應運動的代謝需求。同時分泌的雄性激素減少，閤成代謝減弱。在長時間的運動中，運動負荷強度和量過大時，會使皮質醇分泌持續增加，對下丘腦一垂體一性綫軸有廣泛的抑製作用，對免疫係統也起抑製效應。加之雄性激素在中活性增加，造成血清睾酮下降，齣現運動性低血睾酮癥狀，血清睾酮與皮質醇比值也隨之下降。
　　（7）中樞神經失調學說。當運動中齣現ATP減少、r-氨基酸和兒茶酚氨增加、血糖下降等都會引起中樞神經興奮抑製的平衡齣現失調。
　　（8）突變學說。該理論認為疲勞的産生可能是由於在大強度的運動中，能量供應不能以足夠的速率滿足運動的需要，或是肌肉力量下降：也可能是興奮一收縮偶聯功能發生障礙而導緻疲勞，這些因素之間的變化不呈綫。在肌肉疲勞的發展過程中，存在不同途徑的逐漸衰減過程，猶如一條鏈的斷裂現象。
　　突變理論的應用說明，不同運動時間疲勞的特點不同（錶2-18）。如果有針對性地采取相應措施，就可延緩疲勞的齣現，或加速疲勞的消除，提高運動能力。
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序言

章 緒論
節 體能訓練的概念與內容
一、體能的定義及分類
二、體能訓練的概念
三、體能訓練的內容
第二節 體能訓練的價值及原則
一、體能訓練的價值
二、體能訓練的原則
第三節 體能訓練的要求及趨勢
一、體能訓練的要求
二、體能訓練的趨勢
思考題

第二章 兒童青少年體能訓練的理論基礎
節 兒童青少年生長發育的年齡特徵
一、身體形態的年齡特徵
二、身體機能的年齡特徵
三、運動素質的年齡特徵
第二節 兒童青少年運動素質發展的敏感期
一、力量發展的敏感期
二、速度發展的敏感期
三、耐力發展的敏感期
四、柔韌與靈敏發展的敏感期
第三節 兒童青少年體能訓練目標的設置
一、設置兒童青少年體能訓練目標的要求
二、設置兒童青少年體能訓練目標的程序
第四節 兒童青少年體能訓練方案製訂與體能發展
一、兒童青少年體能訓練方案的製訂
二、兒童青少年的體能發展
第五節 體能訓練的恢復
一、疲勞與機能恢復
二、疲勞與機能恢復的評價
三、促進體能恢復和消除疲勞的方法
第六節 兒童青少年體能測量與評價
一、身體形態的測量與評價
二、身體機能的測量與評價
三、運動素質的測量與評價
第七節 兒童青少年和女子體能訓練的注意事項
一、兒童青少年體能訓練的注意事項
二、女子體能訓練的注意事項
思考題

第三章 力量素質訓練的理論與方法
節 力量素質概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學特點
三、肌肉工作的基本形式
四、力量訓練的基本原理與要求
第二節 力量訓練的理論
一、大力量訓練
二、速度力量（快速力量）訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
五、影響力量提高的因素
第三節 力量訓練的技術動作
一、軀乾力量訓練的技術動作
二、四肢力量訓練的技術動作
三、全身力量訓練的技術動作
思考題

第四章 速度素質訓練的理論與方法
節 速度素質概述
一、速度的概念與分類
……
第五章 耐力素質訓練的理論與方法
第六章 柔韌素質訓練的理論與方法
第七章 靈敏素質訓練的理論與方法
第八章 核心力量訓練的理論與方法
第九章 各項群兒童青少年體能訓練

《體能訓練——邁嚮卓越的運動基石》 引言： 在當今社會，隨著人們對健康生活方式的日益重視，體能訓練已不再是專業運動員的專屬領域，而是成為一項全民健身的重要組成部分。無論您是渴望在運動場上取得突破的青少年，還是希望保持健康活力的成年人，亦或是追求晚年生活質量的老年朋友，科學的體能訓練都能為您打下堅實的基礎，開啓通往更高運動錶現和更健康生活的無限可能。 本書《體能訓練——邁嚮卓越的運動基石》旨在為您提供一套全麵、係統且科學的體能訓練指南。我們深知，體能訓練的內涵遠不止簡單的力量疊加或速度提升，它涵蓋瞭身體素質的各個方麵，包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性以及身體的協調性和平衡能力。這些素質的和諧發展，是實現卓越運動錶現、預防運動損傷、提升生活品質的關鍵。 本書的內容結構緊湊，邏輯清晰，旨在幫助讀者從基礎理論到實踐應用，全麵掌握體能訓練的精髓。我們將帶領您深入瞭解體能訓練的基本原則、各類訓練方法及其科學依據，並提供一係列切實可行的訓練計劃和動作指導。我們希望通過本書，能夠激發您對體能訓練的興趣，引導您養成科學的訓練習慣，最終實現您在運動和健康方麵的目標。 第一章：體能訓練的科學基礎與重要性 本章將為您揭示體能訓練背後蘊含的科學原理，並深入闡釋其對個人健康與運動錶現的深遠影響。 體能的定義與構成要素： 我們將首先對“體能”這一概念進行清晰的界定，並詳細闡述構成體能的核心要素，包括： 力量（Strength）： 肌肉收縮産生力量的能力，是運動項目中最直接的錶現之一。我們將區分最大力量、速度力量和力量耐力，並探討其在不同運動中的應用。 速度（Speed）： 身體在單位時間內移動的距離，包括反應速度、啓動速度、最大速度和速度耐力。速度是許多運動項目取勝的關鍵。 耐力（Endurance）： 身體長時間維持特定強度運動的能力，主要分為心肺耐力和肌肉耐力。良好的耐力是實現持久運動和快速恢復的基礎。 靈敏性（Agility）： 身體在不同方嚮和速度下快速改變運動方嚮、調整姿勢的能力。在球類運動、技巧類運動中尤為重要。 柔韌性（Flexibility）： 關節在正常生理範圍內活動的能力，以及肌肉和韌帶的延展性。良好的柔韌性有助於預防運動損傷，提升動作幅度。 協調性（Coordination）： 身體各部分協調配閤完成復雜動作的能力，涉及神經係統和肌肉係統的精妙協作。 平衡能力（Balance）： 身體在靜態或動態條件下維持身體重心的能力。對於姿勢穩定和動作精確至關重要。 體能訓練對健康的重要性： 心血管健康： 科學的體能訓練能夠增強心肌功能，改善血液循環，降低患心髒病、高血壓等疾病的風險。 骨骼健康： 負重訓練能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆，尤其對青少年骨骼發育至關重要。 體重管理： 體能訓練是消耗熱量、提高新陳代謝的有效途徑，有助於控製體重，塑造健康體型。 精神健康： 運動能釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，提升自信心和睡眠質量。 提高生活質量： 擁有良好的體能意味著能夠更輕鬆地應對日常生活中的各種活動，享受更豐富的生活。 體能訓練在運動錶現中的作用： 提高專項運動技能： 基礎體能是支撐各項專項運動技能發展的基石，沒有良好的體能，高水平的運動錶現無從談起。 預防運動損傷： 強壯的肌肉、良好的柔韌性和協調性能夠提高身體的抗衝擊能力，降低運動中發生扭傷、拉傷等損傷的概率。 提升運動效率： 優化身體的運動模式，減少能量浪費，使運動員能夠更有效地發揮技術。 縮短恢復時間： 良好的體能基礎能夠幫助身體更快地從訓練和比賽的疲勞中恢復，為下一次的挑戰做好準備。 第二章：體能訓練的基本原則與方法 本章將深入探討體能訓練的核心原則，並介紹各種主流的訓練方法，為您構建科學的訓練體係提供理論依據。 體能訓練的基本原則： 超負荷原則（Overload）： 訓練量需要超過身體現有的適應能力，纔能促使身體産生進一步的適應和提高。我們將探討如何循序漸進地增加訓練負荷。 漸進性原則（Progression）： 隨著身體的適應，訓練的強度、量或難度應逐漸增加，以持續刺激身體發展。 特殊性原則（Specificity）： 訓練應針對您想要提高的具體體能素質和運動項目進行設計。例如，長跑需要耐力訓練，舉重則需要力量訓練。 周期性原則（Periodization）： 將訓練計劃劃分為不同的周期（宏觀、中觀、微觀），在不同時期側重不同的訓練目標，以實現長期的、持續的進步，並避免訓練過度。 恢復原則（Recovery）： 訓練後的充分休息和營養補充對於身體的修復和成長至關重要。我們將強調休息與訓練同等重要。 個體化原則（Individualization）： 每個人的身體狀況、訓練基礎、目標都不同，訓練計劃應根據個體情況進行調整。 力量訓練方法： 自由重量訓練： 杠鈴、啞鈴等，能激活更多穩定肌群，提高本體感覺。 固定器械訓練： 動作模式固定，對新手更友好，側重於孤立肌群的訓練。 自重訓練： 利用自身體重進行訓練，如俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，方便易行。 爆發力訓練（Power Training）： 結閤力量和速度，如抓舉、推舉、藥球訓練等。 耐力訓練方法： 有氧耐力訓練： 持續時間較長、強度較低的運動，如慢跑、遊泳、騎行等，提高心肺功能。 無氧耐力訓練： 高強度、短時間的運動，如間歇跑、HIIT等，提高身體在高強度運動下的持久能力。 速度與爆發力訓練方法： 衝刺跑： 短距離、全力以赴的奔跑，提高啓動速度和最大速度。 階梯訓練： 各種腳步和敏捷性練習，提高反應速度和變嚮能力。 跳躍訓練： 各種深蹲跳、弓步跳等，發展腿部爆發力。 柔韌性與靈活性訓練方法： 靜態拉伸： 保持某個拉伸姿勢一段時間，提高肌肉和肌腱的長度。 動態拉伸： 通過模仿運動動作進行拉伸，為運動熱身。 本體感覺訓練： 涉及平衡闆、瑜伽球等，提高身體對自身位置和運動的感知。 第三章：體能訓練的實踐指導與計劃製定 本章將為您提供將理論付諸實踐的具體方法，幫助您設計個性化的訓練計劃，並掌握正確的動作技巧。 訓練前的準備： 評估您的體能水平： 瞭解自己的起點，為製定閤理的計劃提供依據。 設定明確的訓練目標： “減肥”、“增肌”、“提高跑步成績”、“增強核心力量”等，具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製（SMART原則）。 選擇閤適的訓練場地和器材： 根據您的目標和條件進行選擇。 充分的熱身： 運動前的熱身至關重要，可以提高身體溫度，激活肌肉，預防損傷。 動作示範與技術要領： 我們將對一些基礎且重要的體能訓練動作進行詳細的圖文（或假定圖文）講解，包括： 核心力量訓練： 捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等。 下肢力量訓練： 深蹲、弓步、硬拉（可簡化介紹）等。 上肢力量訓練： 俯臥撐、引體嚮上（可輔助）、劃船等。 爆發力訓練： 爆發力深蹲、藥球投擲等。 柔韌性訓練： 身體各主要肌群的拉伸動作。 強調動作的規範性，避免錯誤的動作模式。 訓練計劃的製定： 初學者訓練計劃： 側重於基礎體能的建立，動作的熟悉，以及建立規律的訓練習慣。 進階者訓練計劃： 針對特定目標進行更高強度、更多樣化的訓練。 周期性訓練計劃示例： 展示如何將不同的訓練階段融入一個長期的計劃。 休息與恢復的安排： 如何閤理安排休息日，以及如何通過營養和睡眠輔助恢復。 營養與補水： 運動營養基礎： 瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質在體能訓練中的作用。 訓練前後的飲食建議： 如何為身體提供能量和促進恢復。 補水的重要性： 強調在訓練過程中和日常生活中保持充足的水分。 第四章：特殊人群的體能訓練與運動損傷的預防 本章將關注特定人群的體能訓練需求，並提供運動損傷的預防和處理建議。 青少年體能訓練： 關注生長發育階段的特殊性，強調動作模式的建立和運動興趣的培養。 避免過早進行高強度訓練，重視全麵發展。 中老年體能訓練： 強調安全性，選擇低衝擊性的運動，重點關注平衡能力、柔韌性和核心力量的保持。 關注骨骼健康和心血管健康。 運動損傷的預防： 充分的熱身與整理活動： 強調其在預防損傷中的關鍵作用。 循序漸進的訓練負荷： 避免“急於求成”。 正確的動作技術： 減少因技術不當造成的損傷。 傾聽身體的信號： 適時調整訓練，避免帶傷訓練。 裝備的選擇： 如閤適的鞋子、護具等。 常見運動損傷的處理與康復： RICE原則： 休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢。 何時尋求專業醫療幫助。 基礎的康復性訓練。 結語： 體能訓練是一段持續探索和自我超越的旅程。《體能訓練——邁嚮卓越的運動基石》為您提供瞭一個起點，但真正的成長來自於您付齣的汗水和堅持。我們鼓勵您將書中的知識融會貫通，結閤自身實際，創造齣屬於自己的訓練方案。請記住，科學的體能訓練不僅能讓您在運動中錶現齣色，更能為您帶來健康、自信和充實的生活。願本書成為您邁嚮卓越體能的忠實夥伴！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《高等學校教材：體能訓練》之前，我對“體能”這個概念的理解，大多停留在“能跑多遠”、“能舉多重”的簡單層麵。這本書則徹底刷新瞭我的三觀。它不僅僅是告訴我們如何鍛煉，更是讓我們理解“為什麼”要這樣鍛煉。書中對人體運動學、生理學、生物力學等基礎學科知識的結閤運用，讓我深刻認識到體能訓練的復雜性和科學性。例如，它關於心肺功能訓練的章節，詳細闡述瞭不同強度、不同類型的有氧運動對心血管係統的影響，以及如何根據個體差異來設計訓練計劃。我以前總覺得纍瞭就休息，但這本書讓我明白瞭，科學的恢復和營養補充，同樣是體能提升的關鍵環節，甚至比單純的訓練更重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我大學四年裏最讓我受益匪淺的教材之一。當初拿到這本書的時候，說實話，並沒有抱太大期望，覺得體育類的書籍大概就是講解一些運動動作，然後配幾張圖就完瞭。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。首先，它在理論深度上就遠超我之前的想象。它並沒有停留在“怎麼做”的層麵，而是深入淺齣地講解瞭體能訓練背後的科學原理。比如，關於肌肉生理學的部分，它用非常生動易懂的語言解釋瞭肌肉縴維的類型、能量代謝的過程，以及不同訓練方式對這些過程的影響。這讓我對為什麼某些訓練會帶來特定的效果有瞭清晰的認識，而不是憑感覺或者盲目模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是給所有對體能訓練感到迷茫的大學生們指明瞭方嚮。我以前總是憑著一股熱情，或者看著彆人怎麼練就怎麼練，效果自然是時好時壞，甚至有時還會適得其反。但是，這本書提供瞭一個係統性的框架。它不僅僅是告訴你“練什麼”，更是教你“怎麼想”、“怎麼做”、“怎麼評估”。書中關於個性化訓練方案設計的章節，讓我明白原來體能訓練是可以量身定製的，需要考慮個人的身體素質、訓練目標、甚至生活習慣。它還強調瞭循序漸進的原則，以及如何通過記錄和反饋來不斷優化訓練效果，這些都是我以前從未想過的。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔真正理解到，體能訓練絕非僅僅是體力活，而是一門包含著深刻科學道理的學問。書中對運動損傷的預防和處理機製的講解，尤其讓我印象深刻。它並沒有簡單地列舉一些常見的運動損傷，而是從生物力學和生理學的角度，分析瞭導緻這些損傷的原因，並給齣瞭切實可行的預防措施和康復指導。這讓我意識到，盲目地追求訓練強度，而忽略瞭身體的承受能力，是多麼危險的事情。書中提供的許多評估工具和方法，也讓我學會如何更科學地瞭解自己的身體狀況，並據此調整訓練計劃，從而最大限度地提高訓練效率，同時降低受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於它對體能訓練的係統性和科學性進行瞭前所未有的闡釋。我一直以為體能訓練就是跑步、舉重，然後讓自己“纍”就對瞭。但這本書讓我明白，這是一種非常片麵且低效的理解。它將體能訓練分解為力量、耐力、柔韌性、速度、協調性等多個維度，並詳細講解瞭每個維度的重要性、評估方法以及針對性的訓練策略。更讓我驚喜的是，書中引入瞭許多現代運動科學的研究成果，比如關於運動恢復、營養補充、以及如何利用生物反饋技術來優化訓練效果的內容。這些信息對於我們這些即將進入社會的學生來說，簡直是寶貴的財富，能幫助我們建立起更健康、更可持續的運動習慣。