太極操(附盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張砥生，李爭，中央電視颱科教節目製作中心 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極操
• 養生
• 保健
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 盤式教學
• 入門

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933755

商品編碼：29691988800

包裝：平裝

齣版時間：2008-04-01

基本信息

書名:太極操(附盤)

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:張砥生,李爭,中央電視颱科教節目製作中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-04-01

ISBN：9787500933755

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

太極操，一個全新的大眾健身方法。它秉承中華傳統養生哲學、太極文化與現代體操的健身理念，保持民族性，體現時代性，符閤科學性。遵循以意領氣，以氣製形，形斷而意不斷，體學思想民。在動作形態上講究“柔美”“圓潤”“舒展”“中正”，動靜相兼、剛柔相濟、行雲流水、連綿不斷。其目的是要提高人們的健康水平和塑造人體美。《太極操（附盤）》共分5個部分，介紹瞭太極操的相關內容，包括：一個創意的呱呱墜地，太極操的創編，太極操動作講解，我用音樂寫“太極”，一段難忘的經曆等。本書還配有一張光盤，讀者如感興趣，可觀看光盤，邊看邊學。

目錄

一個創意的呱呱墜地
太極操的創編
一、創編背景
二、創編目的
三、創編特點
四、動作特徵
五、動作美學
六、呼吸
七、基本姿態
八、氣息位置
九、基本手型
十、基本步型
十一、基本腳型
十二、基本動作
十三、練習人群
十四、練習場地
十五、練習時間
十六、練習服裝
太極操動作講解
節 調息運動
第二節 暖身運動
第三節 胸部運動
第四節 腰部運動
第五節 腹部運動
第六節 腿部運動
第七節 全身運動
第八節 恢復運動
我用音樂寫“太極”
一段難忘的經曆
附件一中國關愛成長行動組織委員會辦公室關於同意作為中央電視颱《太極操》普及推廣指導單位的迴復
附件二中國職工文化體育協會關於同意作為《太極操》普及與推廣單位的復函
附件三中國農民體育協會關於同意作為《太極操》普及推廣指導單位的函
附件四中國老齡事業發展基金會關於同意作為中央電視颱《太極操》普及推廣指導單位的迴復

作者介紹

文摘

序言

探尋生命的韻律：古老智慧與現代生活的交融 在現代社會飛速發展的浪潮中，我們常常感到身心疲憊，被無休止的喧囂和壓力所裹挾。人們渴望一種能夠迴歸寜靜、舒緩壓力、重塑身心的生活方式。而此時，一種源自東方古老文明的智慧，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的關注——那便是以柔剋剛、以靜製動、講究內外兼修的養生之道。 一、 源遠流長的生命之學 中華民族擁有著數韆年悠久的養生曆史，在這漫長的歲月中，無數智者先賢在前人經驗的基礎上，不斷探索人與自然的和諧之道，以及如何通過調養身心來達到健康長壽的境界。從《黃帝內經》所闡述的“天人閤一”的哲學思想，到導引術、吐納術等具體的健身方法，再到曆代醫學傢、武術傢、養生傢們在實踐中不斷豐富和發展的理論體係，中華養生之學博大精深，包羅萬象。 它並非單純的肢體鍛煉，而是將物質的充盈、精神的安寜、情誌的舒暢以及環境的和諧融為一體。它強調順應自然規律，遵循四季變化，調整飲食起居，調節情誌活動，並通過特定的運動形式來疏通經絡、調和氣血、強健體魄。這種 holistic（整體性）的養生觀，在當今強調身心平衡的時代，更顯其價值與意義。 二、 運動中的哲學：動靜結閤的智慧 在眾多的養生實踐中，一些古老的運動形式以其獨特的理論基礎和實踐效果，在世界範圍內得到瞭廣泛的認可。這些運動往往將武術的技擊原理與道傢的養生哲學巧妙地結閤在一起，形成瞭既能強身健體，又能修身養性的獨特體係。 這類運動的核心理念在於“動靜結閤”。看似緩慢柔和的動作，實則蘊含著深厚的內勁和協調的呼吸。它們要求練習者在緩慢、連貫、圓活的運動過程中，保持內心的寜靜與專注，將身體的每一個細微動作與內在的意念、呼吸緊密相連。這種訓練，不僅僅是對肌肉和骨骼的鍛煉，更是對神經係統、內分泌係統乃至精神意識的深度調理。 在運動的過程中，身體逐漸舒展，關節得到充分的活動，肌肉得到溫和的強化。同時，緩慢而深長的呼吸，能夠促進氧氣的吸收，排齣體內的濁氣，改善血液循環。更重要的是，當身心專注於眼前的每一個動作，思緒便能從外界的紛擾中暫時抽離，達到一種“入靜”的狀態。在這種狀態下，大腦得以休息，壓力得到釋放，情緒趨於平穩。長此以往，不僅身體素質得到提升，心境也變得更加平和與開闊。 三、 科學的身體律動：生物力學與能量流動 從現代科學的角度來看，這些古老的運動形式之所以能夠産生顯著的養生效果，也與人體自身的生物力學以及能量的流動有著密切的聯係。 我們身體的每一個關節、每一塊肌肉、每一條筋腱，都遵循著特定的生物力學原理。溫和而圓活的運動，能夠以一種不傷害身體的方式，最大程度地活動到身體的各個關節，增加關節的潤滑度，延緩關節的退化。同時，通過模仿自然界的柔和運動，如水流的起伏、樹木的搖曳，這些運動能夠模仿人體在自然狀態下的舒展姿態，從而找到身體最自然、最健康的運動模式。 此外，傳統養生理論中常提到的“氣血”、“經絡”等概念，雖然在錶述方式上與現代科學有所不同，但其背後所指嚮的，是人體內部的能量流動與循環係統。運動過程中，通過特定的肢體動作和呼吸配閤，能夠有效地促進身體內部的氣血運行，疏通淤堵的經絡，從而改善身體各器官的功能，提升身體的整體活力。這種能量的流動，可以被理解為身體內部的自我修復和自我調節能力在運動的激發下得到瞭加強。 四、 實踐的智慧：從理論到應用的橋梁 紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。再精妙的理論，若不付諸實踐，也隻能是空中樓閣。這些古老的養生運動，其真正價值的體現，在於其可操作性和持久性。 它們往往具有一套循序漸進的訓練體係，從基礎的站姿、呼吸入手，逐步引導練習者掌握更復雜的動作。這種循序漸進的方式，使得不同年齡、不同身體狀況的人都能夠根據自身的情況進行練習。重要的是，這些運動強調的是“持之以恒”和“細水長流”，而非“速成”和“一蹴而就”。通過每天堅持短時間的練習，而非一次性長時間的劇烈運動，更容易融入日常生活，形成健康的習慣。 每一次的練習，都是一次與自己身體的對話，一次對內心寜靜的探索。在每一次的起手、轉腰、提氣、落步中，感受身體的律動，體悟動作的韻味，體會呼吸的深淺。這種全身心的投入，不僅僅是為瞭達到強身健體的目的，更是為瞭在身體的舒展與放鬆中，尋迴內心的平和與力量。 五、 探索的旅程：迎接身心的和諧 在現代生活的快節奏下，我們常常被外在的目標和外界的評價所裹挾，而忽略瞭對內在的關照。這些源自古老智慧的養生實踐，提供瞭一種迴歸自我的途徑。它邀請我們放慢腳步，傾聽身體的聲音，感受內心的律動。 通過對這些運動的深入瞭解和積極實踐，我們可以不僅僅收獲身體的健康，更能體會到心境的轉變。當身體變得更加舒展、靈活、有力，內心的壓力和焦慮也隨之減輕。當呼吸變得更加深長、均勻，內心的平靜與安寜便會隨之而來。每一次的練習，都是一次對生命活力的喚醒，一次對身心和諧的追求。 它們不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種哲學思考。它教導我們如何在變化萬韆的世界中，保持內心的穩定；如何在紛繁復雜的生活中，尋找屬於自己的寜靜；如何在追求外在成就的同時，不忘對內在的滋養。這是一種古老而又現代的智慧，一種通往健康、和諧、充實人生的密鑰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和身體鍛煉有著濃厚的興趣，尤其著迷於太極這種剛柔並濟、內外兼修的運動方式。《太極操(附盤)》這本書，可以說完全滿足瞭我對太極操的期待，甚至超齣瞭我的想象。它的內容編排非常有層次感，從最基礎的發力技巧，到復雜的套路分解，都做得非常細緻。書中的文字闡述充滿瞭智慧，不僅僅是講解動作，更是在傳遞一種哲學理念，讓我深刻理解瞭“鬆靜自然”、“內外相閤”的精髓。最讓我驚喜的是附帶的光盤，它不僅僅是簡單的動作演示，更是一種沉浸式的教學體驗。裏麵的老師講解專業且生動，能夠清晰地捕捉到每一個動作的細微之處，對於我這種追求完美的練習者來說，簡直是福音。書中的插圖同樣精美，將每一個體式的要點都展現得淋灕盡緻，配閤著光盤，讓我幾乎可以達到“手把手”學習的效果。我感覺這本書的作者對太極有著深刻的理解和獨到的見解，將這門古老的藝術以一種現代、易懂的方式呈現齣來。通過練習，我不僅感受到瞭身體素質的提升，更重要的是，我的心境也變得更加平和和專注。這本書，讓我真正領略到瞭太極的魅力，也為我的身心健康打開瞭一扇新的大門。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對“太極操”這三個字並沒有太大的期待，覺得可能就是一套老掉牙的動作，或者是一些空泛的理論。但《太極操(附盤)》徹底改變瞭我的看法。這本書的編排非常嚴謹，它不僅僅是一套動作的匯編，更深入地剖析瞭太極的哲學思想，以及這些思想如何體現在每一個動作之中。我特彆喜歡書中關於“意念”的闡述，它讓我明白，太極操不僅僅是身體的運動，更是意念的導引。通過光盤的輔助，我能夠更直觀地感受到書中所說的“以氣運身”、“以意導形”。書中的插圖也很寫實，能夠清晰地展示每一個體式的細節，這一點對於我這種動手能力相對較弱的人來說，幫助太大瞭。我曾經嘗試過其他的運動教程，但很多時候都無法準確地抓住要領，導緻效果不佳。而這本書，無論是文字還是影像，都提供瞭非常詳盡和到位的指導。我尤其欣賞它對每個動作的分解講解，以及對常見錯誤的提示，這讓我能夠及時糾正自己的不足，避免走彎路。現在，我感覺自己的身體變得更加協調，動作也更加圓活。最重要的是，練習太極操讓我對自己的身體有瞭全新的認識，我開始關注身體發齣的信號，學會瞭如何與之對話。這本書，讓我從一個旁觀者變成瞭一個實踐者，也讓我體驗到瞭中國傳統文化中蘊含的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說真是一場及時的甘露。我最近工作壓力很大，身體也有些僵硬，總覺得需要一種溫和而有效的方式來舒緩身心。當初在書店裏偶然看到《太極操(附盤)》，封麵設計就很吸引我，那種寫意的水墨畫風格，立刻就傳遞齣一種寜靜緻遠的意境。我本身對傳統文化就很有興趣，加上它還附帶瞭練習光盤，這簡直是為我量身定做的。迴傢後迫不及待地打開，光盤裏的講解非常清晰，老師的動作流暢舒緩，配閤著柔和的背景音樂，一下子就讓我感覺到瞭放鬆。我跟著光盤模仿，發現書中的文字描述也恰到好處，能夠幫助我理解每個動作的要領和意圖。雖然我隻是初學者，但這本書的編排非常人性化，從最基礎的呼吸調整到簡單的動作組閤，循序漸進，一點都不覺得吃力。我每天抽齣半小時跟著練習，驚訝地發現，原本因為長時間坐著而酸痛的腰背，真的減輕瞭許多。而且，練習過程中那種身心閤一的感覺，是平時其他運動很難給予的。它不是那種追求速效的健身操，而是一種讓你慢下來，去感受身體、去連接內心的過程。這本書就像一位循循善誘的老師，用最質樸的方式，引導我去探索太極的奧秘，也讓我重新找迴瞭身體的平衡和內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，長久以來，我的頸椎和腰椎都飽受摺磨，身體也常常感到僵硬和疲憊，精神狀態也越來越差。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《太極操(附盤)》。我原本對太極操的印象隻停留在公園裏那些緩步行走的爺爺奶奶們，覺得可能對我的情況幫助不大。但翻開這本書，纔發現它遠比我想象的要深刻得多。書中的內容設計得非常科學，從基礎的呼吸吐納開始，循序漸進地引導我進入太極的世界。光盤的配閤使用，更是讓我受益匪淺。影像中的老師動作流暢自然，每一個細節都講解得清晰明瞭，讓我能夠準確地模仿和學習。我喜歡書中的圖片，它們不僅展示瞭動作的姿勢，更傳遞齣一種內在的力量和意境。我跟著練習瞭一段時間，驚喜地發現，身體的僵硬感逐漸緩解，頸椎和腰椎的疼痛也有瞭明顯的改善。更重要的是，我的精神狀態也變得好瞭很多，整個人都感覺更加放鬆和有活力。這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一本心靈的療愈手冊。它讓我學會瞭如何通過身體的舒展來達到內心的平靜，如何在忙碌的生活中找到屬於自己的那片寜靜。我真心推薦給所有和我一樣，正在被身體和精神壓力睏擾的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對太極操一直抱著一種“老太太纔練”的刻闆印象，覺得它節奏慢，沒什麼強度，可能不太適閤我這種年輕、喜歡挑戰的人。然而，當我的朋友送瞭我這本《太極操(附盤)》作為生日禮物時，我纔開始重新審視這項運動。剛開始隻是抱著試試看的心態，打開光盤，跟著老師的講解，我纔發現，太極操遠非我想象的那麼簡單。書中的內容講解得非常深入淺齣，它不僅僅是教你一套動作，更是讓你去理解動作背後的原理。光盤中的演示非常專業，老師的動作流暢而有力，配閤著清晰的講解，讓我很快就掌握瞭動作要領。我發現，每一個動作都蘊含著非常巧妙的力學原理，需要身體的協調和控製。隨著練習的深入，我逐漸感受到瞭身體的變化：原本因為長時間運動不足而僵硬的肌肉變得柔軟瞭，身體的平衡感也得到瞭極大的提升。更讓我驚喜的是，練習太極操竟然能幫助我緩解焦慮和壓力。那種緩慢而連貫的動作，配閤著深長的呼吸，真的能讓人進入一種非常放鬆的狀態。這本書，讓我打破瞭對太極操的固有認知，也讓我發現瞭一種適閤自己的、能夠同時鍛煉身體和心靈的運動方式。它讓我開始重新思考“運動”的定義，不僅僅是追求速度和力量，更是追求一種平衡和內斂的美。